7 խորհուրդներ կանանց հետ ADHD

Կառավարեք ձեր ախտանիշները եւ ապրեք ձեր լավագույն կյանքը

Շատ կանայք զգում են զգալի զգացում, երբ նրանք պարզում են, որ նրանք ունեն ADHD: Նրանք ուրախ են, որ դա «արդար» է ADHD, քանի որ ախտորոշվելուց առաջ նրանք մեղադրում էին իրենց պայքարում: Շատ կանայք անհարգալից վարակված ADHD- ով են համարում անհամապատասխան եւ հիմար:

Հաշվի առնելով ADHD- ը ձեր հետախուզության արտացոլումը չէ: Փաստորեն, շատ մարդիկ ADHD- ով են չափազանց պայծառ եւ միջինից բարձր են:

Այնուամենայնիվ, շատ կանայք ենթադրում են, որ պատճառը, որ նրանք չեն կարող սովորել իրենց առօրյա խնդիրները, որ մյուսները կարծես հեշտությամբ են զբաղվում, նրանք խելացի չեն:

Դուք կարող եք զգալ.

• Հոգեբանական տագնապը
• Զգացվեց եւ սպառվեց
• Անհամապատասխանության զգացում
• Ցածր ինքնագնահատական
• Քրոնիկ սթրես
• Զգալով վերահսկողությունից

Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասկանում եք, որ դուք ունեք ADHD, զգացմունքների անհամապատասխանությունը կարող է մարել, ինչը ձեզ դնում է ավելի լավ վիճակում բուժել եւ կառավարել ձեր DEHD ախտանիշները:

Ինչու չգիտեի, որ ես ունեի ADHD դպրոցում:

Ընդհանուր առմամբ, ADHD- ով աղջիկները պակաս hyperactive եւ ավելի անտարբեր են, ինչը պատճառներից մեկն է, թե ինչու են նրանք ավելի քիչ ախտորոշված, քան տղաները: Ուսուցիչը շատ ավելի հեշտ է նկատել hyperactive երեխա, քան զարմանալի աղջիկը:

Կան նաեւ այլ պատճառներ: Անբավարար աղջիկը ADHD- ով կարող է հաջողությամբ թաքցնել ADHD- ին դպրոցում գտնվելիս: Դպրոցը տրամադրում է կառուցվածք եւ ժամկետներ, որոնցից երկուսը շատ օգտակար են, երբ դուք ունեք ADHD:

Դասերը բավականաչափ փոքր են նրանով, որ նա զարգացնի իր ուսուցիչների հետ հարաբերությունները, ինչը տալիս է իր լրացուցիչ շարժառիթները ժամանակի ընթացքում ուսումնասիրելու եւ հանձնելու հանձնարարությունները:

Աղջիկները ավելի մտահոգ են, քան տղաները, թե ինչ են մտածում նրանց մասին: Նրանք կկատարեն այն ամենը, ինչ կարող են, որպեսզի համապատասխանի ուսուցիչների եւ ընկերների սպասելիքներին:

Սա կարող է բերել կատարելության եւ անհանգստության. սակայն, եթե գնահատականները լավ են, ապա սովորաբար ոչ մի կարմիր դրոշ չի բարձրացվում:

Ավարտելուց հետո խնդիրները կարող են սկսվել: Երբ դպրոցական կառուցվածքը այլեւս չի լինում, եւ ակադեմիական չափանիշն ավելի բարձր է, ADHD- ի ախտանիշները կարող են սկսել խնդիրներ առաջացնել: Նույնը վերաբերում է աշխատավայրում, որտեղից պահանջվում է կառավարել ձեր սեփական ժամանակը եւ ունենալ ոչ այնքան արտաքին հաշվետվողականություն:

Կանայք եւ Hyperactivity

Այո, կանայք կարող են ախտորոշվել hyperactivity- impulsivity ADHD, չնայած պակաս հաճախ, քան կանայք անգերազանցելի ADHD- ով: Հիպերտակտիկայով ունենալը իր մարտահրավերներն է: Օրինակ, ծայրահեղ անհեռատես կնոջ համար դժվար է համաձայնեցնել այն, ինչը ընդհանուր առմամբ պայմանավորվում է աղջիկների եւ կանանց ընդունելի վարքագիծը:

Եթե ​​դուք ունեք hyperactive-impulsive ADHD կամ համակցված տիպի դուք կարող եք մտածել որպես Tomboy, քանի որ ձեր վարքագիծը կարծես այնքան տարբեր է այն, ինչ սոցիալական նորմերը աղջիկների համար: Կարող եք գտնել, որ ավելի շատ ֆիզիկական էներգիա ունեք, քան ձեր հասակակիցները եւ մեղադրվում անընդհատ խոսելու մեջ: Քանի որ դուք տարբերվում եք, կարող եք ունենալ հիշողություններ, որոնք մերժվել են, դատվել եւ ձեր հասակակիցների կողմից բացառվել: Այս մերժումը կարող է շարունակվել նաեւ մեծահասակների մեջ:

Կանայք եւ տունը

ADHD- ի կանայք ունեն ամոթի եւ մեղքի լրացուցիչ աղբյուր, որը ADHD- ի տղամարդկանց սովորաբար չեն հանդիպում, եւ դա կառավարում է տունը:

Ավանդաբար կանայք պատասխանատու էին տանը, տնային աշխատանքների, լվացքատների, մթերային գնումների, կերակրատեսակների պատրաստման, կերակուրների պատրաստման, երեխաների խնամքի եւ հաճախ բյուջետավորման եւ օրինագծի վճարման մասին :

Ցավոք, ADHD- ի մարդկանց համար դա շատ դժվար է: Նրանք աշխարհիկ խնդիրներ են, առանց արտաքին վերջնաժամկետի:

Կարեւոր չէ, թե ինչպես եք աջակցում ձեր գործընկերը, որ մենք ապրում ենք 21-րդ դարում կամ ձեր տնից դուրս աշխատանք ունեք, կանանց մեծամասնությունը զգում է, որ դրանք պետք է լավն են: Դա կարող է լինել մշտական ​​պայքար մղող եւ կարող է ձեր ինքնագնահատականի վրա ընկնել :

Խորհուրդներ ապրելու համար

1. Ստացեք ախտորոշել . Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք ADHD, բայց դեռեւս պաշտոնապես ախտորոշված ​​չեք, դարձրեք ձեր առաջնայնությունը: Ձեռք բերելով ախտորոշումը շատ դրական ազդեցություն ունի ձեր մասին: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կանայք կարողացել են ներել նախկինում կատարված սխալների համար եւ ավելի շատ զգալ իրենց ընթացիկ կյանքը, երբ նրանք ախտորոշվել էին ADHD- ով: Իմանալով, որ նրանք խելագար չեն, եւ որ անուն է եղել, թե ինչ է կատարվում, ապահովում է հսկայական օգնության զգացում:

1. Համատեղելի պայմաններ . DEHD հազվադեպ է ճանապարհորդում միայնակ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք ունենալ մեկ կամ մի քանի այլ պայմաններ, բացի ձեր ADHD- ից: Փորձեք զգույշ զգալ: Իմանալով, թե որ պայմանները եք թույլ տալիս, որ դուք անմիջապես վերաբերվեք յուրաքանչյուրին, որն էլ իր հերթին նշանակում է, որ կարող եք լինել ամենաուժեղը: Ամենատարածված ներդաշնակ պայմանը, որը ADHD- ի փորձ ունեցող կանայք են, դեպրեսիան, անհանգստությունը, ալկոհոլիզմը, ուտելիքի խանգարումները եւ քրոնիկական քրտնաջանությունը: Երբեմն դժվար է իմանալ, թե որն է այն պայմանը, որով կարող են դիմակայել միմյանց, այնպես որ սերտորեն համագործակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե որն է ձեր ունեցածը:
2. Եկեք գնանք ներքին մեղքի : Մի զգացեք մեղավոր կամ ամոթ, որ ձեր տունը ոչ թե ձեր հարեւանների հետ չէ: Կյանքում ավելի կարեւոր բաներ կան, որոնք մտահոգում են: Իմացեք, որ ձեր տունը կազմակերպելու եւ մաքրելու համար որոշ ADHD ընկերական ուղիներն են, բայց թույլ մի տվեք, որ այն հեռացվի ձեր վստահությունից: Plus, լավ է, որ լվացեք մաքուր կամ ձեր ամուսինը կատարի այն բաները, որոնք դուք լավ չեք, մինչդեռ դուք կենտրոնանում եք մի բան, որը հեշտ է անել ձեզ համար:
3. Վարում . Կանայք, որոնք անպաշտպան ADHD- ով են, իրենց անտարբերության պատճառով վարորդական վթարների վտանգի տակ են: Ահա որոշ անվտանգ վարորդական ռազմավարություններ: Մտածեք մեքենան ավտոմոբիլների փոխարինման մեխանիզմով, այլ ոչ ավտոմատով, քանի որ այն ստիպում է ձեզ ավելի շատ ներգրավված լինել այդ պահին եւ պակաս հավանականություն ունենալու գոտում: Սկսեք քշելուց առաջ միացրեք ձեր հեռախոսը, որպեսզի չընդգրկեք մուտքային զանգերը կամ տեքստերը: Հեռախոսով խոսեք, նույնիսկ ականջակալով: Երբեք խմեք եւ քշեք կամ հանգստացնող դեղամիջոցներ չձեռնարկեք, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ուշադրությունը:
4. Պերճեսիզմ . Թող կատարեք կատարյալ լինելու անհրաժեշտությունը: Կատարելագործելու ձգտումը կարող է օգնել ձեզ զգալ վերահսկողության մեջ, բայց դուք կարող եք շատ ժամանակ ծախսել փոքր բաների վրա, որոնք մեծ ազդեցություն չեն ունենում ձեր կյանքի վրա `ավելի կարեւոր խնդիրների վնասների համար: Օրինակ, կարող եք ժամեր անցկացնել աշխատանքի համար զեկույցի կատարյալ չափի տառատեսակը գտնելու համար, իսկ անտեսելով վաղը ներկայացումը: Քանի որ ինքներդ ձեզ համար նման բարձր չափանիշներ ունեք, ներքին ճնշումը կատարյալ կլինի, կարող է նաեւ ձեզ դադարեցնել խնդիրը, քանի որ զգացվում է ճնշող մեծություն:
5. Արագություն . Շատ կանայք ասում են, որ նրանց ավելի երկար է տանում այլ բաներ անելը: Օրինակ, աշխատանքում պարբերաբար առաջադրանքները, հնարավոր է, պատասխանել էլփոստի, ձեւաթղթեր կամ ժամանակացույցեր կամ տնային աշխատանք: Եթե ​​դա ճիշտ է ձեզ համար, ապա այն, ինչ դուք չեք կարող հասկանալ, այն է, որ կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ռեկորդային արագությամբ: Դա կարող է խնդիրներ լուծել կամ ստեղծել մարքեթինգային պլան: Այսօրվանից սկսեք նկատել, թե ինչ եք կարծում, որ կարող է ավելի արագ անցնել, քան մյուսները: Դա մրցակցություն չէ, այլ կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մինչ որոշ բաներ ձեզնից ավելի երկար են տանում, դուք ունեք այլ տաղանդներ, որոնք դուք չեք կարող ճանաչել սովորույթում: Երբ դուք կարող եք հավասարակշռված նայել ձեր ուժեղ եւ թույլ կողմերին, դա կօգնի ձեր վստահությանը եւ ինքնագնահատմանը:
6. Hyperactivity : Եթե դուք ունեք hyperactivity, գտնել վարժություն կամ սպորտի եւ դրա համար ամեն օր ժամանակ առ ժամանակ, առավոտյան, եթե հնարավոր է: Դա կօգնի ձեզ զգալ կենտրոնացած եւ հանգիստ: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք ավելի շատ տղամարդիկ ընկերներ ունեք, քան կանանց ընկերները, եւ դա լավ է: Թեեւ որոշ ընկերներ կարող են ասել, որ դրանք հագնում են ձեր էներգիան, այն նաեւ օգնում է ձեզ նայել եւ զգալ առնվազն 15 տարեկանից փոքր: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այն շատ դրական ձեւերով: Ես գիտեմ մեկ հիպերտեդեկուհի, ով իր համայնքում գրեթե յուրաքանչյուր բարեգործական հանձնաժողովում է: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է, որ նա ներգրավվի անխոնջ էներգիայի շնորհիվ:

_{Աղբյուրները.}

_{Kessler Z. ADHD Ըստ Zoe: Իրական հարաբերություններ հարաբերություններին, գտնել ձեր ուշադրության կենտրոնում եւ գտնել ձեր բանալին: Նոր հարստացուցիչ հրատարակություններ: 2013 թ.}

_{Nadeau KG- ն: Հետաքրքրաշարժ արագ առաջընթաց. Կյանք, սիրո եւ աշխատանքի համար ADD Մեծահասակների համար: Brunner-Routledge, Նյու Յորք: 1996 թ.}