Խելամիտություն եւ ավելի լավ քնել կարող է օգնել
Հետվնասվածքային շեշտված խանգարման (PTSD) հետ ունեցած շատ մարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ, կենտրոնանալով իրենց խնդիրների վրա, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը:
Փաստորեն, հիշողության եւ համակենտրոնացման խնդիրները PTSD- ի ընդհանուր ախտանիշներ են: Պայմանագրի այլ ախտանշանները կարող են նաեւ բացասական ազդեցություն ունենալ հիշողության եւ համակենտրոնացման վրա: Օրինակ, PTSD- ով մարդիկ հաճախ քնում են դժվարություններ, եւ աղքատ քունը կարող է անպայման ազդել մարդու ուշադրության կենտրոնում եւ ուշադրության կենտրոնում մնալ օրվա ընթացքում:
Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր հիշողության եւ համակենտրոնացման հմտությունների բարելավման համար: Իմացեք, թե ինչպես դա անել, հետեւելով խորհուրդներին:
Ինչպես բարելավել ձեր քունը բարելավելու ձեր հիշողությունը
Այն սովորական է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն PTSD քնելու խնդիրներ: Փաստորեն, դժվարությունը, ընկնելով կամ քնում է, համարվում է PTSD- ի հիպերոսարալ ախտանիշներից մեկը:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի խնդիրները ամենատարածված ախտանիշներից մեկն են, որոնք հայտնաբերվել են PTSD- ով:
Վատ քունը կարող է հսկայական բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր օրվա ընթացքում կենտրոնանալու եւ ուշադրության կենտրոնում պահելու ունակության վրա: Բարելավելով ձեր քունը, դուք կարող եք նաեւ բարելավել ձեր ունակությունը կենտրոնանալ եւ հիշել կարեւոր տեղեկությունները եւ օգտակար փաստերը:
Այս խորհուրդները որոշ օգտակար եղանակներ են տրամադրում ձեր քնի որակի բարելավման համար:
Բարելավել ուշադրությունը եւ հիշողությունը `ավելի խորամիտ լինելով
PTSD- ի ախտանշանները կարող են շատ շեղվել, եւ արդյունքում կարող է տառապել մարդու հիշողության, համակենտրոնացման եւ ուշադրությունը:
Մտավորությունը կարող է լինել գերազանց կերպով բարելավելու ձեր ներկա պահի իրազեկությունը եւ, հետեւաբար, ձեր ունակությունը կենտրոնանալը: Այս խորհուրդները ապահովում են հիմնական հիշողությունների վարժությունների ցանկը, որ ցանկացած մարդ կարող է ավելի կենտրոնացած մնալ:
Ռեսուրսների Օնլայն, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը
Եթե դուք ուսանող եք եւ ունենաք PTSD, կարող եք դժվարությամբ ուսումնասիրել կամ ուշադրություն դարձնել դասի ժամանակ: Բարեբախտաբար, առցանց կարող եք տրամադրել օգտակար ռազմավարությունների ցանկ, որոնք կարող են խթանել ձեր հիշողությունը եւ օգնել ձեզ կենտրոնանալ:
Ինտերնետում կազմված մեթոդները որոշվում են ճանաչողական հոգեբանության գրականության ռազմավարությունից եւ առաջարկում են հիշողությունը բարելավելու մի շարք մեծ ուղիներ, ընդլայնել հիշեցումը եւ բարձրացնել տեղեկատվության պահպանումը:
Համակենտրոնացման խորհուրդներ Online Resources- ից
Ինտերնետը առաջարկում է մի շարք մեթոդներ, որոնք ուղղված են ձեր համակենտրոնացման բարելավմանը: Այս խորհուրդները տարածվում են հասարակության համար, հետտրավմատիկ սթրես ունեցող կամ ավագ տարիքի մարդիկ, որոնք ունեն հիշողության խնդիրներ եւ պետք է սովորեն, թե ինչպես բարելավել համակենտրոնացումը:
Անկախ նրանից, թե նպատակային լսարանը, այս խորհուրդները կարող են օգնել հիշողության խանգարումներ ունեցողներին գտնել այնպիսի ուղիներ, որոնք կարող են բարելավել տեղեկատվությունը կենտրոնանալու եւ պահպանելու ունակությունը:
Հիշողությունների հզորացման խորհուրդներ
Մի շարք կայքեր, որոնք ապահովում են ձեր հիշողությունը բարելավելու համար երկար խորհուրդներ: Մեկը, մասնավորապես, տեղեկություններ է տրամադրում հիշողության տարբեր տեսակների մասին, ինչպես նաեւ հիշողությունների ձեւավորման եւ պահպանման մասին: Կայքը նաեւ ներառում է ուղեղի վարժություններ, ձեր հիշողությունը բարելավելու եւ ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար հիշողությունը բարձրացնելու խորհուրդները:
Ավելին
Հիշողության խորհուրդներ Մայա կլինիկայից
Մայա Կլինիկան տրամադրում է ձեր հիշողությունը բարելավելու յոթ եղանակների ցանկը, եթե դուք տառապում եք հիշողության կորստից: Ստրատեգիան ընդգրկում է կազմակերպվածությունը, բարելավելու ձեր ֆիզիկական առողջությունը եւ առողջության պահպանման քրոնիկական պայմանները: