Նայեք ձեր հիշողությունը բարելավելու 11 մեթոդներին

Ապացուցված մեթոդները, որոնք իսկապես աշխատում են

Դա իսկապես հնարավոր է բարելավել ձեր հիշողությունը: Եթե ​​դուք երբեւէ հայտնաբերել եք մոռանալով, թե որտեղից եք լքել ձեր ստեղները կամ կարեւոր թեստերի մասին տեղեկությունները բացելուց հետո, հավանաբար, ցանկացել եք, որ ձեր հիշողությունը մի փոքր ավելի լավ է: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հիշողությունը բարելավելու համար:

Ակնհայտ է, որ ինչ-որ հիշողությունների համակարգը կարող է օգնել: Ձեր հեռախոսին հիշեցումներ ուղարկող օնլայն օրացույցի ստեղծումը օգնում է ձեզ հետեւել բոլոր այդ նշանակումները եւ հանդիպումները: Օրական անելիքների ցուցակների ստեղծումը կարող է ապահովել, որ դուք չմոռանաք կարեւոր խնդիրներ, որոնք պետք է ավարտվեն:

Բայց ինչ վերաբերում է բոլոր այն կարեւոր տեղեկություններին, որոնք անհրաժեշտ են իրականում ցեմենտ ձեր երկարատեւ հիշողության մեջ : Դա որոշակի ջանքեր կպահանջի եւ նույնիսկ ներգրավեք ձեր սովորական ռեժիմը մեղմելու կամ կտրուկ փոփոխելու համար, սակայն կան մի շարք ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի ձեր հիշողության մեջ ավելի շատ լինեն:

Նախքան ձեր հաջորդ մեծ քննությունը, համոզվեք, որ ստուգեք որոշ փորձված եւ փորձարկված տեխնիկան հիշողության բարելավման համար: Այս 11 հետազոտված ապացուցված ռազմավարությունը կարող է արդյունավետ կերպով բարելավել հիշողությունը, ընդլայնել հիշեցումը եւ բարձրացնել տեղեկատվության պահպանումը:

1 - Կենտրոնանալ ձեր ուշադրությանը

Ուշադրություն է հիշատակության հիմնական բաղադրիչներից մեկը: Որպեսզի ձեր կարճաժամկետ հիշողությունից տեղափոխվի ձեր երկարատեւ հիշողությունը, դուք պետք է ակտիվորեն մասնակցեք այս տեղեկատվությանը: Փորձեք սովորել այնպիսի վայրում, որտեղից հեռացվում են հեռուստատեսությունը, երաժշտությունը եւ այլ դիվերսիաները:

Խեղաթյուրումներից ազատելը կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե դուք շրջապատված եք խառնաշփոթ սենյակից կամ աղմկոտ երեխաներից: Մի բան, որ կարող ես անել, կարճ ժամանակահատվածը մի կողմ թողնելը: Խնդրեք ձեր սենյակակիցներին ձեզ որոշակի տարածք տրամադրել կամ խնդրել ձեր գործընկերոջը երեխաներին մեկ ժամ տանել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:

2 - Խուսափեք ցատկում

Մի շարք նիստերի ընթացքում ուսումնասիրվող նյութերը ձեզ հնարավորություն են տալիս ժամանակին համապատասխան տեղեկատվություն մշակել: Հետազոտությունները շարունակաբար ցույց են տվել, որ ուսանողները, ովքեր կանոնավոր կերպով ուսումնասիրում են նյութը, ավելի լավ են հիշում նյութերը, քան մեկ մարաթոնի նիստում սովորողները:

3 - կառուցվածք եւ կազմակերպում

Հետազոտողները գտել են, որ տեղեկատվությունը կազմակերպված է հիշողության մեջ կապված կլաստերներում: Դուք կարող եք օգտվել դրաց `կազմելով նյութեր, որոնք ուսումնասիրում եք: Փորձեք համախմբել նմանատիպ հասկացություններն ու պայմանները միասին, կամ կազմել ձեր գրառումների եւ դասագրքերի ընթերցման գծապատկերը, օգնելու խմբի հետ կապված հասկացություններին:

4 - Օգտագործել Mnemonic սարքեր

Mnemonic սարքերն այն մեթոդն են, որոնք հաճախ օգտագործվում են ուսանողներին օգնելու հիշեցում: Միամտությունը պարզապես տեղեկատվության հիշելու միջոց է: Օրինակ, դուք կարող եք միավորել այն տերմինը, որը դուք պետք է հիշեք ընդհանուր կետով, որը դուք շատ ծանոթ եք: Լավագույն մենեմոնները այն մարդիկ են, որոնք օգտագործում են դրական պատկերներ, հումոր կամ նորություն: Դուք կարող եք գալ գայթակղությամբ, երգով կամ կատակով, օգնելու հիշել տեղեկատվության որոշակի հատվածը:

5 - Մշակել եւ վերապատրաստել

Տեղեկատվություն կանչելու համար հարկավոր է կոդավորել այն, ինչ սովորել եք երկարաժամկետ հիշողություն : Առավել արդյունավետ կոդավորման տեխնիկայից մեկն էլ հայտնի է որպես փորձի փորձ: Այս մեթոդի օրինակ կարող է կարդալ առանցքային տերմինի սահմանումը, ուսումնասիրել այդ տերմինի սահմանումը եւ այնուհետեւ կարդալ ավելի մանրամասն նկարագրությունը, թե ինչ է նշանակում այդ տերմինը: Այս գործընթացը մի քանի անգամ կրկնելուց հետո, հավանաբար, նկատում եք, որ տեղեկատվության հետ կանչելը շատ ավելի հեշտ է:

6 - պատկերացնել պատկերացումները

Շատերը մեծապես օգուտ են քաղում իրենց ուսումնասիրած տեղեկատվության տեսլականից: Ուշադրություն դարձրեք ձեր դասագրքերում նկարների, գծագրերի եւ այլ գրաֆիկայի: Եթե ​​դուք չունեք տեսողական հրահանգներ, որոնք կօգնեն ստեղծել ձեր սեփականը: Ձեւավորեք գծագրերը կամ թվերը ձեր գրառումների եզրագծերում կամ օգտագործեք լուսավորողներ կամ գրիչներ տարբեր գույներով `ձեր գրավոր ուսումնասիրության նյութերում խմբավորված գաղափարների վերաբերյալ: Երբեմն անգամ պարզապես ձեւավորելով տարբեր տերմինալների փորձնական քարտեր, դուք պետք է հիշեք, որ կարող եք օգնել ցեմենտի վերաբերյալ տեղեկությունները ձեր մտքում:

7 - Նոր տեղեկություններ հաղորդեք ձեր գիտելիքներին

Երբ դուք անծանոթ նյութեր եք ուսումնասիրում, ժամանակ առ ժամ մտածեք, թե ինչպես է այդ տեղեկատվությունը վերաբերում այն, ինչ արդեն գիտեք: Ձեւավորելով նոր գաղափարների եւ նախկինում գոյություն ունեցող հիշողությունների միջեւ , դուք կարող եք կտրուկ բարձրացնել վերջինիս սովորած տեղեկատվությունը հիշելու հավանականությունը:

8 - Կարդացեք բարձրաձայն

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձրորակ ընթերցանության նյութերը զգալիորեն բարելավում են նյութի հիշողությունը: Մանկավարժներն ու հոգեբանները նաեւ հայտնաբերել են, որ ուսանողները, սովորաբար, նոր հասկացություններ են սովորեցնում ուրիշներին, խթանում են հասկացողությունը եւ հիշում: Դուք կարող եք օգտագործել այս մոտեցումը ձեր սեփական ուսումնասիրություններում, սովորելով նոր հասկացություններ եւ տեղեկություններ ընկերոջ կամ ուսումնական գործընկերոջ համար:

9 - Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք դժվար տեղեկությունների համար

Դուք երբեւէ նկատել եք, թե երբեմն ավելի հեշտ է հիշել տեղեկատվությունը գլխի սկզբում կամ վերջում: Հետազոտողները պարզել են, որ տեղեկատվության կարգը կարող է դեր վերցնել, որը հայտնի է որպես սերիական դիրքի ազդեցություն:

Միջին տեղեկատվությունը հիշեցնելիս կարող է դժվար լինել, դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը, լրացուցիչ ժամանակի ծախսելով այս տեղեկատվությունը: Մեկ այլ ռազմավարություն է փորձել վերափոխել այն, ինչ սովորել եք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հիշել: Երբ դուք բախվում եք հատկապես բարդ հասկացության հետ, որոշակի լրացուցիչ ժամանակ նվիրեք տեղեկությունների համար:

10 - Տարբեր ձեր ուսումնական ռեժիմը

Ձեր հիշողությունը մեծացնելու եւս մեկ միջոց է, երբեմն փոխել ձեր ուսումնասիրության ընթացքը: Եթե ​​սովոր եք սովորել մի կոնկրետ վայրում, փորձեք անցնել այլ տեղում, հաջորդ ուսումնական նստաշրջանում: Եթե ​​երեկոյան ընթերցեք, փորձեք առավոտյան մի քանի րոպե ծախսել նախորդ գիշեր սովորած տեղեկատվությունը վերանայելու համար: Ձեր ուսումնասիրության նիստերին նորովի ընդգրկելով, կարող եք մեծացնել ձեր ջանքերի արդյունավետությունը եւ զգալիորեն բարելավել ձեր երկարաժամկետ հիշեցումը:

11 - Ստացեք որոշ քուն

Հետազոտողները վաղուց արդեն հայտնի են, որ քունը կարեւոր է հիշողության եւ սովորելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մի նոր բան սովորելուց հետո նորություն ստանալը կարող է օգուտ քաղել ավելի արագ եւ ավելի լավ հիշել:

Իրականում, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ մի նոր բան սովորելուց հետո քնելը հանգեցնում է ուղեղի ֆիզիկական փոփոխությունների: Sleep- զրկված մկները ավելի քիչ դենդրիտիկ աճ են ունեցել, քան ուսուցանվող առաջադրանքը, քան `հանգիստ մկները:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք պայքարում եք նոր տեղեկատվություն ստանալու համար, ուսումնասիրեք լավ գիշերվա քունը:

> Աղբյուրներ.

> Forrin ND, MacLeod CM- ն: Այս անգամ դա անձնական է. Հիշողությունը, որն իրենից օգտվում է իրենից: Հիշողություն: 2017, 26 (4): 574-579: doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434:

> Winerman L. Ուսումնասիրել Smart: gradPSYCH ամսագիրը : Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Նոյեմբեր 2011 թ., 9 (4): 25:

> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB- ն: Երազը նպաստում է Դենդրիտիկ կծուների ճյուղային առանձնահատկությունների ձեւավորմանը: Գիտություն . 2014 թ., 344 (6188): 1173: doi: 10.1126 / science.1249098: