Ինչպես կատարել շղթայի վերլուծություն `խնդիրները փոխելու համար

Ինչու PTSD- ի մարդիկ կարող են օգտվել այս միջամտությունից

Կարող է կարեւոր լինել PTSD- ով մարդուն սովորել, թե ինչպես անել շղթայի վերլուծությունը: Մարդկանց հետ PTSD կարող է զարգացնել մի շարք խնդիրներ վարքագծի համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ այս խնդիրը վարվելակերպը պատճառաբանում է: Նրանք ծառայում են ինչ-որ գործառույթ, երբեմն օգնում են ինչ- որ մեկին խուսափել կամ խուսափել աղետներից :

Ինչ է շղթայի վերլուծությունը:

Նաեւ հայտնի է որպես ֆունկցիոնալ վերլուծություն, շղթայական վերլուծություն է, որը տեխնիկան է, որն օգնում է մարդուն հասկանալ որոշակի վարքի ֆունկցիան:

Մասնավոր խնդրի վարքի (օրինակ, կանխամտածված ինքնակառավարման ) վարքագծի վերլուծության ժամանակ մարդը փորձում է բացահայտել այն բոլոր գործոնները, որոնք հանգեցրել են այդ վարքագծին:

Այսինքն, մարդը փորձում է հայտնաբերել շղթայի բոլոր հղումները, որը, ի վերջո, հանգեցրել է խնդրի վարքագծի: Հետեւաբար, շղթայի վերլուծությունը կօգնի ձեզ պարզել այն բոլոր բաները, որոնք կարող են նպաստել խնդրի վարքին, եւ այդպիսով շղթայի վերլուծությունը կարող է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես փոխել այդպիսի վարքը:

Օրինակ, մարդը կարող է հայտնաբերել այն իրադրությունը, որ նա ունեցել է, մտածում էր, թե նա զգացել է այն զգացումները, որ նա ունեցել էր հենց այդ վարքագիծը ներգրավելուց: Այդպիսով, մարդը կարող է մեծացնել իր իրազեկվածությունը այն բոլոր գործոնները, որոնք կարող են վտանգի ենթարկվել խնդրի վարքի համար: Այսպիսով, մարդը ավելի լավ հնարավորություն ունի վաղ միջամտելու `կանխելու այդ վարքը ապագայում:

Պարզեք, թե ինչ եք ուզում փոխել

Առաջին քայլն այն է, որ դուք փոխեք այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել:

Օրինակ, ուզում ես դադարեցնել ինքնուրույն դեղորայքը ալկոհոլի միջոցով : Binge ուտում : Փորձեք բացահայտել այնպիսի վարք, որը ձեզ համար խնդիրներ է առաջացնում ձեր կյանքում:

Հաջորդը, մտածեք այն մասին, թե ինչ տեղի ունեցավ նախքան խնդրի վարքագիծը ներգրավելը: Ինչ էիր անում? Ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Դուք վիճել եք:

Արդյոք դուք ունեք հիշատակի ձեր տրավմատիկ իրադարձության պատճառը: Հիմնականում ցանկանում եք բացահայտել այն իրադարձությունը կամ իրավիճակը, որը ծառայում է որպես խնդրի վարքի համար մեկնարկային կետ:

Ուշադրություն դարձրեք մտածողության ձեւերի եւ զգացումների վրա

Այժմ պարզեք, թե ինչպիսի տեսակետներ են բերվել իրավիճակից կամ իրադարձությունից, որոնք հանգեցրել են խնդրի վարքի: Ինչպես եք գնահատում իրավիճակը կամ ինքներդ ձեզ այդ իրավիճակում: Դուք զբաղվել եք աղետալի կամ ամբողջովին կամ ոչ մի մտածողությամբ :

Մտածեք այն մասին, թե ինչ զգացողություններ եք ունեցել այդ իրավիճակի հետեւանքով: Փորձեք ձեր ամենը ցուցադրել այնքան զգացմունքներ, որքան հնարավոր է, վախ, տխրություն, զայրույթ, ամոթ, մեղավորություն, շփոթություն կամ սարսափ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգացել ձեր մարմնում: Փորձեք ճանաչել եւ պիտակավորել բոլոր այն զգացողությունները, որոնք եկել են: Օրինակ, դուք շնչահեղձ եք զգում: Մկանային լարվածություն: Բարձրացրած սրտի կշիռը: Մտածեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքել իրավիճակին:

Հաջորդը, հստակեցրեք ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու մարմնական զգացմունքները, որոնք ցանկանում եք անել: Այսինքն, նրանք ցանկանում են, որ ուզում եք խուսափել իրավիճակից կամ ինչ-որ բան անել, որպեսզի այդ զգացմունքները դադարեն: Արդյոք դուք զգում եք, որ ձեր խնդիրը վարում եք:

Վերջապես, մտածեք խնդրի վարքի հետ կապված հետեւանքների մասին:

Հետո ավելի լավ եք զգում: Դուք ինքներդ հիասթափեցրել եք: Աշամեդ Փորձեք թվարկել ինչպես բազմաթիվ հետեւանքներ (ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական), ինչպես կարող եք:

Խորհուրդներ շղթայի վերլուծության վերաբերյալ

Կարող եք օգտակար լինել շղթայական վերլուծության միջոցով շուտով զբաղվել խնդրի հետ կապված վարքից: Այսպիսով, ձեր փորձը թարմ է ձեր մտքում, եւ, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք ավելի շատ տեղեկություններ հիշել ձեր գործի վարման հետ կապված գործոնների մասին:

Կարող է նաեւ օգտակար լինել պարզելու, թե ինչ կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել, որպեսզի արձագանքեք իրավիճակին, ինչպես դուք արել եք: Օրինակ, երբ մարդիկ լավ ուտում չեն ստանում կամ բավարար քնում չեն, նրանք կարող են ավելի զգայուն լինել բացասական տրամադրություններ ունենալու կամ ավելի ռեակտիվ հուզական փորձառություն ունենալու համար:

Բժիշկները կարող են ծառայել բազմաթիվ գործառույթների: Հետեւաբար, գնացեք շղթայի վերլուծություն մի շարք տարբեր իրավիճակներում, որոնք հանգեցրին խնդրի վարքագծի եւ փորձում են բացահայտել բոլոր գործառույթները, կապված խնդիրը ձեզ համար:

Շղթայի վերլուծության միջոցով անցնել տարբեր բարդություններ, որոնք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուր փուլում: Բացի ֆունկցիան հայտնաբերելուց բացի, խնդիրը վարում է նաեւ, աննկարագրելիորեն կարեւոր է պարզել, թե ինչպես «կոտրել շղթան» առողջ հսկողության ռազմավարության կիրառմամբ:

_{Աղբյուրը `}

_{Linehan, MM (1993): Սահմանամերձ անձի խանգարման ճանաչողական-վարքային բուժում: New York, NY: Guilford Press- ը:}