Օգտագործելով տառապանքի հանդուրժողականությունը `ինտենսիվ զգացմունքները կառավարելու համար
Վտանգի հանդուրժողականությունը ձեր իրական կամ ընկալված ունակությունն է, որը կանգնելու է հուզական հակումներին: Վտանգի հանդուրժողականությունը նույնպես գոյատեւում է զգացմունքային միջադեպի, առանց վատնելու:
Դուք ունեք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ (PTSD): Եթե այո, ապա հնարավորություններ կան, որ կյանքին շատ բաներ են առաջացնում, որը դժվար է կառավարել:
Բարեբախտաբար, սովորելու տառապանքի հանդուրժողականության տեխնիկան կարող է շատ դրական տարբերություն ունենալ ձեր անհանգստացնող զգացմունքների գործունակության մեջ:
Որն է վերահսկողության ազդեցությունը Ինտենսիվ զգացմունքները մարդկանց վրա PTSD?
Մարդկանց հետ PTSD հաճախ զգում են շատ ուժեղ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են ամոթը , վախը , զայրույթը , անհանգստությունը, մեղքը եւ տխրությունը: Դրանք կարող են վախկոտ լինել, իսկ ձեր զգացմունքներն ավելի ուժեղ են, որքան դժվար է դրանք վերահսկել:
Դուք նույնիսկ կարող եք դժվարությամբ բացահայտել ձեր զգացմունքների զգացողությունները, ինչը կարող է նրանց ավելի վախեցած, անկանխատեսելի եւ ձեր հսկողության ներքո զգալ:
Դուք կարող եք իմանալ, որ PTSD- ով մարդիկ երբեմն ընտրում են անառողջ վարք, ինչպիսիք են կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը , շնչառական ուտելը , թմրամիջոցների չարաշահումը կամ այլ խթանող վարքագծերը , որպես խիստ անհանգստացնող զգացմունքների հաղթահարման միջոցներ: Ցավոք սրտի, այդ միջոցառումների օգնությունը կարճատեւ է, եւ խնդիրները ավելի վատն են, տագնապող զգացմունքները հաճախ վերադառնում են ավելի ուժեղ եւ ավելի ցնցող:
Լավ նորությունն այն է, որ ուսուցման աղետալի հանդուրժողականության մեթոդները կարող են օգնել ձեզ.
- Պատրաստեք նախօրոք ուժեղ զգացմունքների հաղթահարման համար
- Վայելեք նրանց հետ վարվելու ավելի երկարաժամկետ հեռանկարներ
Ինչ տառապանքների հանդուրժողականության տեխնիկան մատչելի է:
Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք ընտրել մի շարք բուժում, որոնք ներառում են տառապող հանդուրժողականության հմտությունները: Օրինակ, դիալեկտիկական վարքի թերապիան (DBT) կոչվող բուժումը կարող է ձեզ տրամադրել հմտություններ, որոնք անմիջականորեն կենտրոնացած են աղետների հանդուրժողականության բարձրացման վրա:
Մեկ այլ բուժում, որը կոչվում է interoceptive exposure , կարող է նպաստել ձեր մարմնի վրա լարված բացասական հույզերի ազդեցությանը հանդուրժելու ձեր ունակությունը, ինչպիսիք են սրտի ավելացման եւ մկանային լարվածության բարձրացումը:
Distraction- ը կարող է լինել շատ արդյունավետ միջոց, որն ուղղված է ձեր աղետալի հանդուրժողականության բարձրացմանը: ԴԲԹ-ում ընդգծվում են շատ գործնական եւ արդյունավետ վարքագծեր, որոնք ձեզ դրդում են ինտենսիվ զգացմունքներից: Դրանք ներառում են.
- Ակտիվանալը: Կատարեք ինչ-որ բան եք վայելում, օրինակ, գեղեցիկ միջավայրում զբոսնելու: Կամ մի բան անեք, որ դուք հիմա անում եք, եթե դուք չեք զգում այդքան վշտացած:
- Աջակցում: Դուրս եկեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությանը ուրիշներին օգնելու վրա (օրինակ, կամավորության մեջ դպրոցում կամ բուժքույրական տանը):
- Համեմատելով: Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք էլ ավելի էմոցիոնալ խանգարում եք, քան հիմա: Վճարեք այդ գաղափարն ստանալու համար գովասանքի եւ վարկի համար, եւ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ստանալ, այս միջոցով:
- Խթանել հակառակ զգացմունքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչ է զգացվում այն զգացողության հանդեպ, որն այժմ ես զգում եմ: Այնուհետեւ մի բան արեք, որպեսզի ձեզ զգան հակառակ ձեւով: Օրինակ, եթե դու շատ զայրացած ես զգում, դիտեք կատակերգության շոու կամ ֆիլմ, որը միշտ ստիպում է ծիծաղել:
- Մտածմունք BIG. Գաղափարն այն է, որ ձեր ուղեղը լրացնեն այլ մտքեր, որպեսզի անհանգստացնող տեղ չկա: Այս մեկի համար շատ մանրամասն պետք է պատկերացնել, այնպես որ պատկերացրեք այնպիսի մի բան, ինչպիսին է գեղեցիկ նոր սենյակ սենյակ սենյակ կամ, եթե դուք ամբոխի մեջ եք, գուշակելով յուրաքանչյուր մարդու մասնագիտությունը:
- Self-Soothing. Դուք արդեն կարող եք ծանոթ լինել այս հանգստացնող տեխնիկայի հետ , որտեղ դուք օգտագործում եք տեսողությունը, ձայնը, հոտը, հպումն ու համը `« մեղմելու »ձեզ հարմարավետ եւ հաճելի փորձառություններ: Բայց այս անգամ մտածեք, թե ինչպես կցանկանաք մխիթարել մի սիրելիին, ով գտնվում է ձեր իրավիճակում, եւ հետո մխիթարեք նույն նուրբ ձեւով:
- Ձեր մարմինը լիցքավորելու համար: Որոշ հոգեկան առողջության մասնագետներ համարում են, որ դա լավագույն ձեւն է, որպեսզի չհանգստանան բուռն տհաճ զգացողությունների բռնելով: Այն հիմնված է այն մտքի վրա, որ ձեր մարմինը տանում է ձեր զգացմունքները: Ուստի գնացեք: Վազիր վեր ու վար աստիճաններով: Եթե ներսում եք, դուրս եկեք դրանից: Եթե դուրս եք, ներս մտեք: Ձեր մարմինը եւ ձեր զգացմունքները շնորհակալություն են հայտնում ձեզ:
Ինչպես տեսնում եք, սովորելու տառապանքի հանդուրժողականության հմտությունները կարող են ոչ միայն օգնել զգացմունքային ճգնաժամի միջոցով, այլեւ ավելի շատ վայելք բերել ձեր կյանքում: Չնայած այստեղ նկարագրված աղետի հանդուրժողականության բուժումը սկզբում նախատեսված չէր PTSD բուժելու համար, դրանց օգտագործումը հիմա այդ նպատակի համար հաճախ բերում է շատ դրական արդյունքներ:
Աղբյուրները.
Vujanovic, AA, Bernstein, A., եւ Litz, BT (2011): Վնասվածքային սթրես Մ.Զ. Վոլենսկի, Ա. Բերնշտեյն եւ Ա.Ա. Վույանովիչ (Էդս), « Տառապանքի հանդուրժողականություն. Տեսություն, հետազոտություն եւ կլինիկական դիմումներ» (էջ 126-148): Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ:
Contois K. (2010): Վտանգի հանդուրժողականության հմտությունները. Հաճախորդներին օգնելու դժվարին ժամանակներում (եւ ինքներդ): Seattle, WA: Վաշինգտոնի համալսարան-CHAAMP / Harborview: