PTSD եւ ինքնահավանություն

Մտածեք ավելի դրական մասին ձեր մասին

Եթե ​​դուք ունեք PTSD ախտորոշում , ապա կարող եք պայքարել ինքնազարգացման հետ: PTSD ախտանիշները կարող են շատ ինտենսիվ լինել եւ կարող են խանգարել մարդու կյանքի շատ ոլորտներ : Արդյունքում կարող եք զգալ մեղքի կամ ամոթի զգացումները, ձեր մասին բացասական մտքերը կամ զգացմունքները, որ դու անարժեք կամ ձախողված ես:

Սրանք սովորական մտքեր են PTSD ունեցող մարդկանց մեջ, բայց դրանք ճշմարիտ չեն եւ կարող են ձեզ համար ավելի վատ բաներ անել:

Մենք կկարողանանք կիսվել ստրատեգիաներ սովորելու համար, թե ինչպես պետք է ավելի կարեկցող լինեք ինքներդ ձեզ:

Ինչու է ինքնասիրության բացակայությունը վտանգավոր է մարդկանց համար PTSD- ով

Ինքնազբաղության պակասը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ PTSD- ի վերականգնման վրա: Ահա թե ինչու:

• Այս մտածելակերպի եւ ապրումների ձեւը կարող է նվազեցնել ձեր մոտիվացիան `շարունակելու դժվար պահերին բուժման ընթացքում :
• Այն կարող է մեծացնել անօգնականության եւ հուսահատության զգացմունքները: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, «Ես ձախողում եմ, ուստի բուժման շարունակությունն է:
• Ինքնասիրության պակասը կարող է հանգեցնել ամոթի եւ մեղքի ուժեղ զգացմունքների, որոնք կարող են ավելի զգալ հույզեր կառավարել:
• Ի վերջո, ցածր ինքնակառավարման կարեկցանքը կարող է հանգեցնել ինքնակառավարման ապակառուցողական վարքագծի: Օրինակ, կարող ես սկսել ինքնամաքրման ենթարկվել որպես ինքնազբաղության ձեւ:

Ինքնասիրությունը կարող է դժվար լինել, բայց շատ կարեւոր է դա անել: Ստորեւ բերված են որոշակի ռազմավարություններ, որոնք նպաստում են ինքնասպասարկման ավելի ուժեղ զգացողությանը, երբ զբաղվում եք PTSD- ով:

Ինչպես PTSD- ով մարդիկ կարող են մեծացնել իրենց ինքնասիրությունը

Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ աշխատելու ձեր ինքնազգացողության զգացումով: Ահա որոշ առավել արդյունավետ ռազմավարություններ.

• Ճանաչիր, որ դու մարդ ես: Եթե ​​դուք շատ բարձր սպասելիքներ եք սահմանում, որ դուք չեք կարողանում հանդիպել, ապա դժվար է զգալ կարեկցանքի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր մտքում ունենալ ժամանակահատված, բուժման միջոցով ձեր PTSD ախտանիշները բարելավելու համար: Սակայն տարբեր մարդիկ տարբեր աստիճանի բուժման միջոցով առաջ են ընթանում: Որոշ մարդիկ նկատում են անհապաղ ձեռքբերումներ, մինչդեռ մյուսները կարող են մի քիչ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, որպեսզի նկատի ունենան բուժման նպաստները: Շատ բարձր չափանիշներ սահմանելը կամ սպասումները մեծացնում են այն հավանականությունը, որ դուք չեք հանդիպի նրանց, ինչը կարող է մեծացնել անարժեքության, անօգնական, հուսահատության եւ ձախողման զգացմունքները: Ճանաչիր, որ դու մարդ ես, եւ որ այն ժամանակները կլինեն, երբ դուք պայքարում եք կամ սահում: Սա նորմալ է եւ իրականում վերականգնման գործընթացի դրական մասն է: Պայքարի այդ պահերը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել այն ոլորտները, որոնք անհրաժեշտ են շարունակել աշխատել, ինչպես նաեւ օգնել ձեզ գտնել նոր հաղթահարման ռազմավարություններ `կանխելու նմանատիպ պայքարները ապագայում:

• Զգուշացեք բացասական ինքնակազմակերպված մտքերից: Միայն այն պատճառով, որ դուք բացասական ինքնակազմակերպված մտքեր ունեք, դա չի նշանակում, որ դա ճիշտ է: Մեր մտքերը հիմնականում սովորության արդյունք են: Մենք չենք կարող միշտ վստահել նրանց, եւ դա հատկապես այն դեպքն է, երբ ինքնասպանության մասին բացասական մտքերը: Նման մտքերը ընդհանուր առմամբ հանգեցնում են ավելի ամոթի եւ մեղքի: Հնարավորությունը կարող է լինել շատ օգտակար ռազմավարություն բացասական մտքերի կառավարման համար: Խոհեմ մտածելակերպը օգնում է ձեզ հետ քայլ անել, այնպես որ դուք չեք կապում նրանց հետ կամ նրանց մեջ որպես ճշմարտություն գնում: Դա կնվազեցնի նրանց ինտենսիվությունը եւ, ի վերջո, այն հաճախականությունը, որով նրանք տեղի են ունենում:

• Փորձնական ինքնագնահատում: Երբ մարդիկ ցածր ինքնակառավարման ցավ են զգում, նրանք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ինքնակառավարման ապակառուցողական վարքագծի կամ սոցիալական պաշտպանությունից մեկուսացնելու համար: Երբ դուք զգում եք ցածր ինքնակառավարման կարեկցանք, շատ կարեւոր է գործել այնպիսի ձեւով, որը հակասում է այդ զգացմունքներին: Հիշեք. Նույնիսկ եթե մենք չենք կարող միշտ վերահսկել մեր մտքերը կամ զգացմունքները, մենք միշտ որոշակի վերահսկողություն ունենք մեր վարքագծի եւ մեր ընտրած ընտրությունների նկատմամբ: Այսպիսով, երբ դուք զգում եք անարժեք, գործեք այնպես, որ այդ զգացողությանը հակառակ լինեք ` ինքնուրույն որոշակի գործունեություն ծավալելով : Ձեր եւ ձեր մարմնի համար հաճելի բան: Ինքնազբաղությունը կարող է դժվար լինել, եթե դուք շատ ուժեղ բացասական մտքեր կամ զգացումներ ունենաք: Բայց նույնիսկ փոքր ինքնավստահությունը կարող է կանխել այդ մտքերը եւ զգացմունքները: Գործելով, թե ինքներդ ձեզ հոգ է տանում, կարող է ի վերջո հանգեցնել ինքնապահովման իրական զգացմունքների եւ մտքերի:

• Վավերացրու ձեր զգացմունքները: Ինքնասիրության բարձրացման մեկ այլ միջոց է ձեր հույզերը հաստատելու համար: Մենք պատահականորեն զգացումներ չենք զգում: Դրանք պատճառ են : Զգացմունքները մեր մարմնի ձեւը մեզ հետ շփվելու ձեւն են: Երբ մենք ծեծում ենք որոշակի հույզեր ունենալուն, բոլորս անում ենք մեր հուզական դժվարությունները: Հետեւաբար, գիտակցեք, որ ձեր զգացմունքները կարեւոր են եւ խելամիտ: Փորձեք լսել, թե ինչ զգացմունքներ են ասում ձեզ եւ գիտակցում, որ այդ զգացմունքները լավն են:

• Կրճատել ինքնապաշտպանական վարքագիծը: Ինքնազբաղության պակասը կարող է հանգեցնել ինքնակառավարման ապակառուցողական վարքագծի , ինչպես, օրինակ, ինքնադրսեւորվող վնասը, կերակրելու անկանխատեսելի վարքագծերը (օրինակ, բինգինգի եւ սահմանափակման) կամ նյութի օգտագործումը: Այս վարքագիծը կարող է ինքնադրսեւորման ձեւ լինել, եւ նրանք շատ կործանարար են, եթե դուք նույնպես զբաղվում եք ՊՍԺ-ով: Թեեւ նրանք կարող են ի սկզբանե կրճատել ձեր տառապանքի զգացմունքները, երկարաժամկետ հեռանկարում նրանք կխրախուսեն ամոթի, անարժեքության կամ անօգնականության զգացում: Կարեւոր է քայլեր ձեռնարկել այդ վարքագծի կրճատման համար: Սրա համար հատկապես օգտակար է սթրեսի վերահսկման վրա հիմնված ռազմավարությունները:

• Բարեխղճության պրակտիկա: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ոչինչ չեք կարող անել, օգնել ձեզ, ապա ընտրություն կատարել, օգնել ուրիշներին: Այլազգիների հանդեպ կարեկցանքով հանդես գալը կարող է բարելավել ձեր սեփական կարեկցանքը: Ընդ որում, գոյություն ունեն որոշակի վկայություններ, որոնք օգնում են ուրիշներին, կարող են նպաստել տրավմատիկ իրադարձությունից վերականգնմանը: Կամավորության միջոցով ուրիշներին օգնելու համար, օրինակ, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, ապահովել իրագործման զգացողություն եւ գործակալություն եւ բերել արժեքի զգացում:

• Ճանաչեք ձեր նվաճումները: Վերջապես, ճանաչեք այն, ինչ կատարվեցիք: Հատկապես կարեւոր է ճանաչել ձեռքբերումները, չնայած PTSD ախտանիշների փորձին: Կատարել բարդ խնդիրներ, որոնք դուք կատարել եք կամ մարտահրավերներ, որոնք հաջողությամբ նավարկվել եք: Ճանաչեք ձեռքբերումները ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր: Մենք հաճախ խուսափում ենք մի փոքրիկ նվաճումներից, բայց ոչ մի հաջողություն, երբ դուք ունեք PTSD: Վստահ եղեք, որ վարկաբեկում եւ տոկունություն ցուցաբերեք, չնայած PTSD ախտորոշման հետ:

Ինքնասիրությունը շատ կարեւոր է PTSD- ից վերականգնելու համար: Բայց դա նաեւ խթանելու շատ դժվար բան է: Փորձեք վերը նշված բոլոր ռազմավարությունները եւ հայտնաբերեք, թե որ գործողությունները եւ վարքագծերը համահունչ են ձեզ համար: Ձեր առաջընթացը կարող է դանդաղ լինել, բայց նույնիսկ մի փոքր ինքնազարգացում կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան եւ էմոցիոնալ առողջության վրա: