Ինչու հասկանալ PTSD- ի զգացմունքները կարեւոր են

Ինչու է դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչ եք զգում

Եթե ​​դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք զգալ շատ ուժեղ զգացումներ անհանգստության , տխրության , զայրույթի, մեղքի կամ ամոթի , անունը ընդամենը մի քանի. Երբ դուք զգում եք այս PTSD- ի մի քանի զգացմունքներից մի քանիսը արագ փոխադարձաբար, շատ դժվար է իմանալ, թե ինչ եք զգում տվյալ պահին:

Եթե ​​հաճախ դա տեղի ունենա, դուք չգիտեք, թե ինչ եք զգում, կարող եք դիմել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են `

• Զգալով վերահսկողությունից եւ մտահոգվեք, թե ինչ զգացմունք է առաջ գալիս
• Feeling- ը չի կարողանում կառավարել ձեր զգացմունքները եւ մնալ վերահսկողության մեջ
• Ընտրելով անառողջ ուղին, հաղթահարելու ձեր PTSD- ի զգացմունքները, ինչպիսիք են խուսափելը կամ ինքնուրույն դեղամիջոցը , ապօրինի թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ

Ծայրահեղ անհանգստացնող իրավիճակներում որոշ մարդիկ կարող են օգտվել դիսոցիզացիայից («հանելուց» կամ զգալ, որ ձեր զգացմունքները անջատված են ձեզանից) հեռու մնալ զգացմունքների բոլոր ասպեկտներից:

Ինչու ավելի լավ է իմանալ, թե ինչ եք զգում:

Երբ դուք գիտեք, թե ինչ եք զգում, դուք ունեք ճիշտ տեղեկատվություն, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք ընտրել ճանապարհը հաղթահարելու ձեր PTSD զգացմունքները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, արդյունավետ կլինեն:

Բայց դուք կարող եք զարմանալ, արդյոք մեր բուժման մեթոդները արդյունավետ չեն: Այո, բայց ոչ ամեն բանիմաց բռնապետական ​​ռազմավարությունը նույնն է աշխատում ամեն հուզական փորձի համար: Օրինակ, արտահայտված գրելը կարող է ավելի լավ աշխատել տխրության համար, քան զայրույթը, երբ «ժամանակի դուրս գալու» դեպքում, հավանաբար, ավելի արդյունավետ կլինի:

Ինչպես կարող եք որոշել, թե ինչ եք զգում: Նախ, անհրաժեշտ է իմանալ տարբեր ձեւերի զգացմունքները:

Ինչ են զգացմունքների մասերը

Ամեն զգացմունք ունի երեք մաս:

1. Ձեր մտքերը . Գաղափարներ կամ պատկերներ, որոնք ձեր գլուխը փչում են, երբ դուք զգում եք զգացմունք
2. Ձեր ֆիզիկական սենսացիաներ . Ձեր մարմնի ֆիզիկական փոփոխությունները (օրինակ, սրտի ավելացման սրընթաց կամ սրտխառնոց), երբ դուք զգում եք զգացմունք

1. Ձեր վարքագիծը . Ակցիան, որը դուք զգում եք, երբ զգում եք զգացմունք

Եթե ​​դուք նման մարդիկ եք, PTSD- ի հետ, թե առանց PTSD- ի, հավանաբար տեղյակ չեք եղել ձեր զգացմունքների երեք մասերի կամ տարբեր ձեւերի մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր զգացողության վրա: Օրինակ, երբեմն մի մաս, ինչպիսին, օրինակ, անհարմար մտքերը, կարող են «բախվել» այնքան ուժեղ, որ դժվար է կապ հաստատել ուրիշների հետ: Եթե ​​դուք փորձեք դա փորձել, ապա կարող եք պարզապես փորձել մղել կամ շեղել ձեր անհարմար մտքերը, որոնք, իհարկե, կպահպանեն ձեզ ճանաչելուց եւ համապատասխան հաղթահարման ռազմավարությունը ընտրելու, որը ձեզ կզգա ավելի լավը:

Ձեր զգացմունքները բացահայտելով դրանց մասերը

Ստորեւ թվարկված են որոշ ձեւեր, որոնք սովորաբար զգացվում են PTSD- ի զգացմունքների երեք մասերը:

Վախ

• Thoughts: «Ես վտանգի տակ եմ, սարսափելի բան է լինելու»:
• Ֆիզիկական սենսացիաներ. Racing սրտի, «թունելի տեսիլք», շնչառության պակաս
• Բավականություններ. Հեռանալ իրավիճակից, «սառեցնելով», լաց

Ցավ

• Խորհեր. «Իմ իրավիճակը երբեք չի փոխվի, ես միայնակ եմ այս հարցում»:
• Ֆիզիկական սենսացիաներ. Ցածր էներգիա, դանդաղ սրտի արագություն, սրտխառնոց
• Բժիշկներ. Մեկուսացնելը, լաց լինելը

Զայրույթը

• Մտածմունքները. «Կյանքը անարդար է, բոլորը դուրս են ինձ»:

• Ֆիզիկական սենսացիաներ. Racing սրտ, մկանային լարվածություն, ծնոտի փխրունություն
• Բժիշկներ. Ձգում, պայքարում, պայքարում է դռները

Հաջորդ անգամ զգացեք զգացմունքներ, փորձեք բացահայտել դրա երեք մասերը: (Եթե դուք չեք կարող, նույնիսկ մեկ կամ երկուին իմանալը կարող է օգտակար լինել): Այնուհետեւ կհամապատասխանի նրանց դեմ այս ցուցակի տեսնելու, թե արդյոք դուք զգում եք այս երեք ընդհանուր PTSD հույզերից մեկը: Եթե ​​դուք չեք գտնում խաղ, ապա օգտագործեք այն երեք մասերը, որոնք դուք հայտնաբերել եք հետաքննելու համար, թե ինչ եք զգում:

Ընտրելով Հաղթահարման ռազմավարությունը `ձեր զգացմունքին համապատասխանելու համար

Երբ դուք հայտնաբերել եք առնվազն մեկ կամ երկու մտքեր, ֆիզիկական զգացմունքներ եւ զգացմունքների հետ կապված ձեր վարքագծի զգացում, դուք կարող եք սկսել մտածել հաղթահարման ռազմավարության տեսակի մասին, որը կարող է լավագույնս կառավարել:

Օրինակ, եթե դուք զգում եք զգացմունք, որն առաջացնում է սիրտ-անոթային մակարդակի բարձրացում եւ մկանային լարվածություն, դուք կարող եք փորձել հաղթահարման ռազմավարություն `այդ ֆիզիկական սենսացիաների նվազեցման համար, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանային թուլացումը կամ խորը շնչելը :

Այժմ, երբ դուք սովորել եք, թե ինչպես բացահայտել ձեր PTSD զգացմունքները, հուսով եմ, դուք ավելի լավ եք զգում դրանց կառավարման համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ընտրել մի շարք առողջ ծանր ռազմավարություններ :

_{Աղբյուրները.
Gratz, KL ընդունման վրա հիմնված Զգացմունք կանոնակարգային խմբի թերապիա : Չհրապարակված բուժման ձեռնարկ: 2008 թ.}

_{Linehan, MM Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ սահմանային անհատականության անկարգության բուժման համար : Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ: 2013 թ.}