Ինչպես հաղթահարել ընդհանուր սոցիալական անհարմար իրավիճակներում

Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք վախենում են, կարող են կարճ ժամկետում ձեր անհանգստությունը թեթեւացնել, բայց միայն երկարացնում է ձեր ֆոբիան:

1 - տեսնելով ինչ-որ մեկին, դուք գիտեք եւ չգիտեք ինչ ասել

Թեեւ ավելի հեշտ է խուսափել աչքի կոնտակտից, անցնել փողոցը, անցնել մեկ այլ միջանցք կամ քայլել մյուս ճանապարհով, այն ամենը, ինչ խուսափելը , երկարացնում է ձեր անհանգստությունը: Փոխարենը, վերցրեք խորը շունչը, ժպտացեք եւ սրան ասեք: Այդ ամենը դուք պետք է անեք:

2 - Լինելով օգտվելով մեկի կողմից

Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ հաճախ անհամատեղելիություն չունեն, քանի որ վախենում են ուրիշներին անհանգստացնելուց կամ բացասաբար դատելուց: Այնուամենայնիվ, հավակնոտ լինելը հմտություն է, որը կարող է բարելավել հարաբերությունները, քանի որ դա թույլ է տալիս մյուսին իմանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է եւ ինչ եք ակնկալում: Փորձը հավակնոտ է `նշելով ձեր կարիքները հանգիստ կերպով եւ լսելով ուրիշների կարիքները, որպեսզի դուք կարողանաք հասնել փոխզիջման:

3 - Պետք է օգտագործել հանրային սանհանգույց

Հանրակացարանների օգտագործման վախը կոչվում է paruresis : Հանրակացարանների օգտագործման անհանգստությունը կարող է խանգարել ամենօրյա կյանքին եւ ոչ մի կատակ: Այնուամենայնիվ, դա վախ է, որը կարող է հաղթահարվել : Ինչպես եւ այլ մտավախություններով, լավագույնն է հաղթահարել ձեր վախը հանրային սանհանգույցները աստիճանաբար օգտագործելով վախի հիերարխիա: Կատարեք իրավիճակների ցանկից նվազագույնից մինչեւ վախի ներդաշնակեցում, ապա դրանք հաջորդաբար կատարեք ձեր վախը վերահսկելու ընթացքում:

4 - Blushing բոլորի առջեւ

Blushing- ը սոցիալական անհանգստության խանգարման ընդհանուր ախտանիշ է: Դուք հավանաբար գտնում եք, որ ձեր դեմքը թարմացնում է կարմիրը, երբ դուք առանձնանում եք կամ կենտրոնանում եք ուշադրության կենտրոնում: Եթե ​​դուք երբեւէ տեսել եք, որ ձեր դեմքը պայծառ կարմիր է մի խմբի մեջ, դուք գիտեք, թե որքան տագնապալի է դա:

Թեեւ երբեք չեք կարող լիովին դադարեցնել կարմրությունը, կարող եք նվազեցնել այն, ձեր իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտքերը մոնիտորինգի միջոցով, ինչպես օրինակ `ինքներդ ձեզ ասել« Մարդիկ, հավանաբար, չեն նկատում այնքան, որքան կարծում եմ նրանք »:

5 - Դասի ամենավառ բանը

Սոցիալական անհանգստության աշակերտները հակված են հանգիստ եւ չեն պատասխանում դասի շատ հարցերի: Նրանք կարող են լռել, եւ ցանկանում են, որ նրանք կարողանան ավելի շատ մասնակցել: Ուսուցիչները նույնիսկ կարող են անտեսել այդ աշակերտներին `մտածելով, որ դրանք շահագրգռված չեն, այլ ոչ թե սոցիալական անհանգստությամբ: Եթե ​​դա ձեզն է, դուք, հավանաբար, գոռում եք ներսից, չնայած ձեր հանգիստ արտաքինին:

Եթե ​​դասարանում խոսելը հարց է, փորձեք սկսած փոքրից `խոսելով ուսուցչի հետ դպրոցից հետո մեկին մեկին կամ խնդրելով, թե արդյոք կարող եք լրացուցիչ վարկային աշխատանքներ կատարել մասնակցության վայրում, մինչեւ ձեր քաջությունը կառուցեք:

6 - Ձեր դռան սենյակում թաքցնելը, մինչեւ բոլորը թողնեն

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից, հնարավորությունները կարող եք թաքցնել ձեր հանգստյան սենյակում, այլ ոչ թե ընկերներ գտնել քոլեջում: Թեեւ դա կարող է լուծել ձեր կարճաժամկետ խնդիրը անհանգստության, երկարաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ զրկում է քոլեջի անհրաժեշտ ընկերություններից :

Բոլոր ժամանակների թաքցնելու փոխարեն, փորձեք այցելել քոլեջի խորհրդատվական ծառայություն, տեսնել, թե արդյոք նրանք դասընթացներ են մատուցում: Այս մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ եւ միանալ խմբին:

7 - Դառնալով Facebook- ի հերմիտ

Մինչ Ֆեյսբուքը կարող է օգտագործվել ընկերությունների պահպանման եւ պահպանման համար, այն կարող է նաեւ բացասական ազդեցություն ունենալ սոցիալական անհանգստության ունեցող անձանց համար :

Եթե ​​դուք օգտագործում եք Ֆեյսբուքը, վստահ եղեք, որ չհամեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ եւ շատ ժամանակ չեք ունենա ձեր գրառումներ կատարելու համար, մարդիկ ուշադիր կարդում են:

8 - Վախենալով պատասխանել դռան

Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ կարող են խուսափել պարզ բաներ անելուց, երբ ուրիշները երբեք չեն մտածում դռան պատասխանելուն, հեռախոսին պատասխանելուց կամ նշանակումներ կատարելուց: Եթե ​​դա ձեզն է, կարծում եմ, որ միայն պրակտիկան կբերի ձեր վախը:

Խուսափեք այս վախից ազատելով `այն դարձնելով այն միշտ, երբ դու ֆիզիկապես կարողանում ես դա անել, դուռը կամ հեռախոսը պատասխանելու քաղաքականություն: Աստիճանաբար, դուք պետք է գտնել այն դյուրին դառնա:

9 - Թաքցնելով Ննջասենյակում Կուսակցության մեջ

Սոցիալապես անհանգստացնող անձինք կարող են իրենց մեջ թաքցնել հանգստի սենյակում: Եթե ​​դա ձեզն է, հասկանում եք, որ ավելի շատ ժամանակ եք թաքնվում, այնքան քիչ հնարավորություններ, որ դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախերը: Դուք չունեք սոցիալական ծայրահեղություն, բայց առնվազն մի քանի ժամ առաջ ձեր լավագույն ոտքը առաջ քաշեք, նախքան քաղաքային հրաժեշտ տալու համար:

10 - Երբ սենյակում ոչ ոք չի զգում, հասկանում է քեզ

Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ հաճախ սխալվում են ուրիշների կողմից: Ձեզ կարող են հարցնել, թե ինչու եք այդքան «հանգիստ» կամ ինչու եք պարզապես ավելին խոսել: Եթե ​​դա տեղի է ունեցել ձեզ հետ, կարող եք արձագանքել սոցիալական անհանգստության խանգարման ունեցող մարդկանց ասել ամենավատ բաների ցանկը: Նախկինում մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքել այս իրավիճակի վրա, որպեսզի ձեզ պահակ չդնեք եւ պատասխան տաս ոչինչ չունեք:

Առաջարկությունները կարող են ներառել.

• «Ես դա շատ բան եմ ստանում: Իրականում, երբ դուք ինձ ճանաչում ես, ես կարող եմ բավականին զրուցակցորեն լինել»:
• «Որոշ մարդիկ խոսում են շատ բաների մասին, ես նախընտրում եմ լսել եւ դիտել»:

11 - Չգիտես որեւէ մեկի ձեր հարեւանները

Oh, այդ նորից հարեւանները հարեւաններ են: Վախենում եք խոսել ձեր հարեւանների հետ : Եթե ​​այո, ապա սրտիր: Նրանք, հավանաբար, չեն մտածում ձեր մասին որպես բացասական լույսի մասին, երբ դուք ընկալում եք: Առաջարկեք հեշտ ժպիտ, բարեւեք եւ օգնում, երբ կարող եք: Դա պարտադիր չէ, քան դա:

12 - Panicking, եթե հարցնում են ամսաթվով

Հանդիպումը կարող է դժվար լինել սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողների համար: Դուք կարող եք վախենալ, որ ինչ-որ մեկին խնդրեք ամսաթվով, չգիտեք, թե ինչպես կարելի է խոսել մեկի հետ, ով ձեզ հետ է:

Եթե ​​ինչ - որ մեկը հարցնում է ձեզ մի ամսաթվի, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ տեղ է գնալու: Եթե ​​դուք տառապում եք SAD- ից, լավագույնն է ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը կամ ինչ-որ բան տալիս է խոսելու կամ չի պահանջում ամբողջ ժամանակ խոսել:

13 - Կանգնեք միայնակ

Փոքր խոսակցությունների կատարումը ավելի հեշտ է, եթե պլան ունեք, թե ինչ եք նախօրոք ասում: Որոշ թեմաներ լավ են փոքր խոսակցության համար (եղանակ, աշխատանք, հոբբի եւ այլն), եւ մյուսները լավագույնն են ձեզ համար լավ ճանաչված մարդկանց համար (նախկին ամուսիններ, կրոն, քաղաքականություն եւ այլն):

Եթե ​​դուք միայնակ եք գտնում, փնտրեք ուրիշի համար, ով նույնպես կարծես թե բացակայում է ընկերությունից եւ առաջարկում է բացող, ինչպիսին է, «Որքան շատ եղանակ ունենանք հիմա, չենք կարծում»:

14 - զգում է, որ շատ վախենում է պատասխանել հեռախոսը

Հեռախոսազանգերը կարող են դժվար լինել սոցիալական անհանգստության ենթարկվածների համար: Կարող եք վախենալ, որ հեռախոսը վերցնում է, երբ նախընտրում է թողնել ձայնային փոստը: Կարող եք հրաժարվել կարեւոր զանգերից, քանի որ դուք շատ նյարդայնացած եք համարը հավաքելու համար:

Ձեր հեռախոսի ֆոբիան կարելի է հաղթահարել նույն կերպ, ինչպես ցանկացած ֆոբիան, աստիճանաբար ձեր վախի զգացումը: Սկսեք փոքր, մի պարզ հարցի շուրջ զանգահարելով: Աստիճանաբար աշխատեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի բարդ զանգեր: Նույնը, պատասխանելով ձեր հեռախոսը, սկզբում միայն վերցրեք, երբ սպասում եք հեշտ զանգ: Ի վերջո, դուք պետք է պատասխանեք հեռախոսին, ամեն անգամ, երբ նա զանգում է:

15 - Սոցիալական մտահոգություն ունենալը Կառավարեք ձեր կյանքը

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է վերցնել ձեր կյանքը, թելադրել այն ամենը, ինչ դուք անում եք (եւ չեն անում): Եթե ​​դա տեղի է ունեցել ձեզ հետ, ապա դուք կարող եք քննարկել, թե ինչպես պետք է ազատեք այն կախվածությունից, որը գտնվում եք ներսից : Կատարեք ձեր հարմարավետության գոտուց ամբողջովին դուրս գալու համար, օրինակ, դասի գրանցման կամ ընկերոջը հրավիրելու համար: ուսումնասիրել միասին:

16 - Զգայուն չէ սեքսի համար

Սեռի ծանր է, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում: Իհարկե. Դա կարող է հանգեցնել սեռական դիսֆունկցիայի, սեքսի հետ չկապելուն եւ կարող է հանգեցնել հարաբերությունների հետ: Եթե ​​սեռը իսկապես ֆիզիկական խնդիր է, բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել ձեր սեռական խնդիրների հետ կապված `սոցիալական անհանգստության անկարգության հետ միասին:

17 - Սոցիալական անհանգստության հետեւանքով պատճառելով այն

Ոչ այդքան արագ! Մի անհանգստացեք ձեր նպատակներին `սոցիալական անհանգստության պատճառով: Դեռեւս հնարավոր է հասնել այն, ինչ ուզում եք կյանքում : Դրա համար նպատակներ դնելը եւ նրանց նկատմամբ աշխատելը, կամ ինքնօգնության գրքեր օգտագործելով կամ թերապեւտի օգնությամբ:

18 - Խոսքի ժամանակ խառնաշփոթություն

Կախվածությունը սոցիալական փոխհարաբերության հետ կապ ունի եւ կարելի է հաղթահարել: Թե խոսքի ուսուցումը եւ ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) կարող են օգտակար լինել այս խնդրին:

19 - Խուսափեք սոցիալական կապից աշխատանքից

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է ազդել ձեր աշխատանքի եւ կարիերայի վրա: Հանգանակությունների դադարեցումից խուսափելու ընկերակից աշխատակիցների հետ սոցիալական փոխհարաբերություններից խուսափելու եւ ծայրահեղ դեպքերում չկարողանալով աշխատել ամբողջ սոցիալական անհանգստության վրա, մեծ ազդեցություն ունի:

Մի քայլ, որը դուք կարող եք վերցնել, ձեր գործատուին կամ ղեկավարին պատմել ձեր սոցիալական անհանգստության մասին, քանի որ հնարավոր է, որ ձեզ աշխատանքի տեղավորեն, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր աշխատանքը:

20 - Լինելով միայնակ ժամանակ

Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ տարօրինակ են զգում տարվա հատուկ օրերում, ինչպիսիք են Վալենտինի օրը , Գոհություն , Սուրբ Ծնունդ , Ամանորն ու նույնիսկ իրենց ծննդյան օրերը: Որոշ խորհուրդներ, որոնք ավելի քիչ են զգացվում, ներառում են այդ օրերը զգում տարվա ցանկացած այլ օր, պատրաստելով ինչ-որ հատուկ բան անել ինքներդ ձեզ համար եւ ինչ-որ բան հատուկ պլանավորում եք ուրիշի համար: