Կառավարեք հարսանիքի երդումներ `սոցիալական անհանգստության խանգարումով

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության անկարգությունից (SAD) եւ ամուսնանում եք, ապա կարող եք անհանգստանալ ձեր հարսանեկան խոստումների մասին, խոշոր խմբի առջեւ: Բացի պատշաճ բուժում ստանալուց, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան կամ դեղորայքը , կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել հարսանեկան խոստումներն անհանգստացնելու համար:

Սխալների նվազեցման ռազմավարություններ, երբ խոսում են ձեր երդումները

• Դարձնել դրանք իմաստալից: Հնարավորության դեպքում գրեք ձեր սեփական ուխտերը: Ասելով, որ անհատականացված է եւ նշանակում է ձեզ, ավելի քիչ անհանգստություն կլինի, քան պարզապես ավանդական երդումներ ասելով:

• Բարձրաձայն փորձիր: Համոզված եղեք, որ ձեր խոստումները կատարեք ժամանակի մեծ օրը: Նույնիսկ ավելի լավ է, փորձեք նրանց ընկերոջից: Գործնականում բարձրաձայն, հստակ եւ դանդաղ: Դադարեցեք յուրաքանչյուր նախադասության վերջում, ասելով, որ ձեր գլխին լուռ կերպով «շնչում» բառերը:
• Անգիր: Խոստումներ տալով բարձր ձայնով, փորձեք դրանք անգիր անել: Դա կավելացնի այն նշանակությունը, թե ինչ եք դուք ասում, երբ գալիս է պահը: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր հիշողությունը ձախողվի: Պահեք ձեր ուխտի պատճենը ձեր ձեռքին, եթե դուք դատարկ եք:
• Պատկերացրեք հաջողություն: Տեսեք վստահորեն ասելով ձեր ուխտերը: Փոխարենը պատկերացնելով այն ամենը, ինչը կարող է սխալ լինել, ակնկալում է, որ ամեն ինչ ճիշտ կլինի:
• Խոսեք միասին: Եթե ​​անհանգստությունը դուրս է գալիս, պլան կկիրառի պաշտոնյան եւ ձեր ապագա ամուսինն ապշեցնում է ձեր խոստումները ձեզ հետ, ինչպես դուք ասում եք, որ բարձրաձայն արարողության ընթացքում: Հանդիսատեսը չի նկատի, եւ դուք ուշադիր կլինեք ուշադրության կենտրոնում:

• Շնչեք խորը: Նախքան եւ արարողության ընթացքում փորձ է արվում շնչել խորը հանգստանալու համար:
• Նայեք ձեր գործընկերին: Երբ ժամանակը գալիս է, տեսեք ձեր ապագա ամուսնու աչքերին: Պատկերացրեք, որ դուք միայն խոսում եք նրանց հետ, եւ դուք ավելի շատ եք դնում:

_{Աղբյուրները.}

_{Ալան Բադիզթոն: Հարսանեկան խոստում.}

_{Վախենալով խոսելուց: Ինչպես ասել ձեր հարսանիքի երդումներ:}