Վալենտինի օրը մենակ մնալը կարող է ձեզ թողնել միայն մի մարդու, առանց գործընկերոջ զգացողության: Դա հեշտ է թույլ տալ, որ լրատվամիջոցները, գովազդը եւ առեւտրի կենտրոնները ձեզ զգան, ինչ-որ բան բացակայում է, եթե դուք չեք գտնում տվյալ օրվա ժամադրությունների հետ:
Կան շատ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել միայն Վալենտինի օրը, ձեր սեփական ընտրության եւ ձեր վերահսկողության տակ գտնվող հանգամանքների պատճառով:
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD), մենակ լինելը կարող է լինել պոտենցիալ ռոմանտիկ գործընկերների մոտ վախի արդյունք:
Թեեւ դուք կարող եք զգալ, որ դու միայնակ ես, առանց ամուսնու, նույն վիճակով շատ ուրիշներ կան: Այս օրվա ընթացքում միայնակ զգացմունքների կառավարման լավագույն միջոցը ներառում է ձեր ուշադրությունը եւ նպատակասլաց երջանիկ լինելու ձեր ունեցածը:
Անշուշտ, Վալենտինի օրը
Կան մի կանոն, որը դուք պետք է նշեք կամ նույնիսկ ճանաչեք Վալենտինի օրը: Թույլ մի տվեք, որ գովազդները, խանութների դրվագները կամ ուրիշների պատմությունները ձեզ վատ են զգում: Փետրվարի 14-ը տարվա միայն մեկ օրն է, եւ չկա պատճառ, թե ինչու չեք կարող պնդել, որ տոնը տեղի չի ունենում:
Եղեք գթասիրտ ինքներդ ձեզ
Վալենտինի օրը անտեսելու փոխարեն որոշում կայացնել, որ լավ օր անցկացնես :
- վերցրեք աշխատանքը
- ուշ երեկոյան
- ուտել ձեր սիրած կերակուրները
- զբաղվել հոբբիներով, որոնք վայելում եք
2012-ին հրապարակված Անհանգստության, սթրեսի եւ բռնության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ՍԱԴ-ով մարդիկ ավելի քիչ հավանական են, որ ինքնասիրություն ցուցաբերեն:
Սա նշանակում է, որ ձեզ համար կարեւոր է, որ ձեր ժամանակը դանդաղեցնեք եւ տեղյակ լինեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, լավին կամ վատին:
Եղեք ձեր սեփական գաղտնի երկրպագու
Դուք գիտեք, որ վարդերի բոլոր ծաղկեփնջերը ձեր գործընկերներն ու ընկերները ստացել են: Դուք երբեւէ մտածել եք, արդյոք դրանք կարող են իրենց ուղարկել:
Եթե դուք զգում եք իսկապես ներքեւում Վալենտինի օրը մենակ լինելու մասին, ուղարկեք ծաղիկներ կամ շոկոլադներ ձեր աշխատանքի վայրում: Ձեր գործընկերները զարմանում են, թե ով են նրանք, եւ դուք կստանաք նվեր ընտրված այն անձի կողմից, ով գիտի ձեզ:
Խուսափեք սերը խթանողներին
Խուսափեք ռոմանտիկ ֆիլմեր դիտելուց եւ սիրել երգերը: Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ խանգարում են դեպրեսիաներին , եւ այդպիսի գործողությունները վստահ են, որ այս տոնի ժամանակ մենակ մնալու տխրություն է առաջացնում:
Կատարեք այլ ծրագրեր
Պլանավորեք մի օր շրջադարձային ժամանցային գործունեության կամ Վալենտինի օրվան կապ չունեցող թատերական / երաժշտական իրադարձության շուրջ: Օրինակ
- մասնակցեք սպորտային իրադարձությանը
- տեսնել խաղ
- գնացեք համերգ
- գնացեք skydiving
Հրավիրեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամին: Բանն այն է, որ ինչ-որ բան անեք, կոնկրետ ինչ-որ բան կպատճառի, որ ձեր միտքը դուրս գա, որ դու միայնակ ես: Բացի այդ, եթե դուք ինչ-որ բան հիշեք, ապա ամեն տարի դուք կունենաք ինչ-որ բան նշելու այդ օրը, որը տարածվում է Վալենտինի կողքին:
Պլանավորել երեկոները միայնակ ընկերների հետ
Եթե ունեք մեկ ընկեր, պլանավորեք մի գիշեր, որպես խումբ: Նույն վիճակում գտնվող մարդկանց մեջ լինելով, կօգնեն հեշտացնել ձեր միայնակությունը: Համոզվեք, որ գիշերը լավ պահեք: Գործունեությունը, որ կարող էր անել խումբը, կարող է ներառել հետեւյալը.
- ներկ գիշերը
- կատակերգություն
- ֆիլմ
Բացի զգացմունքից ավելի քիչ զգալուց, խմբի հետ դուրս գալը կօգնի ձեզ խնայել Ձեր սոցիալական հմտությունները եւ մարտահրավեր նետել ձեր հասարակական վախերին: Ճանաչողական եւ զգացմունքային ամսագրում հրապարակված 2015 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ, ովքեր ունեն գործընկերներ, ակնկալում են, որ նրանք ավելի շատ դրական են զգում Վալենտինի օրվա առթիվ, քան Սուրբ Պատրիկի օրը, որը ձգտում է ներգրավել խմբի իրավիճակները:
Սա կարեւորում է խմբի իրավիճակների վախերի առաջացման կարեւորությունը, այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ Վալենտինի օրը կարող է լինել տոն, որը դուք ակնկալում եք որպես զույգին, անկախ ձեր սոցիալական անհանգստությունից:
Հասնել որեւէ մեկին
Օգտվեք առիթից, որպեսզի հասնեք այն մարդուն, ում հետ դուք չէիք խոսում: Այդ անձը կարող է լինել հետեւյալը.
- ընտանիքի անդամ
- ընկեր
- պոտենցիալ ռոմանտիկ հետաքրքրություն
Դուք երբեք չգիտեք, թե ով կարող է նաեւ միայնակ զգալ Վալենտինի օրը եւ կողջունի բռնել հնարավորությունը:
Գունավորիր ինչ-որ մեկի մյուս օրը
Գիտեք ինչ-որ մեկին, ով վերջերս կորցրեց նշանակալի ուրիշը: Վալենտինի օրը փոքր նվեր կնշանակի շատ բան եւ կդարձնի նաեւ լավ զգալ: Նվերային գաղափարները կարող են ներառել հետեւյալը.
- ծաղիկներ
- տնական թխվածքաբլիթներ կամ այլ վերաբերմունքներ
- նվեր զամբյուղ թեյով, սուրճով կամ այլ հյութերով
Պահպանեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը
Վալենտինի օրը մենակ մնալու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր առօրյան լինի:
- աշխատանքը
- գնալ մարզասրահ
- գնացեք մթերային գնումներ
- մաքրել տունը
Կատարեք այն ամենը, ինչ սովորաբար կատարում եք շաբաթվա այդ օրը, այն տարին մեկ տարվա համար:
Խաղալ Cupid
Մարդկանց մեծ մասը երբեք գաղտնի երկրպագուներից որեւէ նվեր չի ստացել: Նկատի առնեք անհայտ կերպով նվեր ուղարկել մեկին, նույն դիրքում: Սա կարիք չկա լինել այնպիսի անձ, որի մեջ դուք ունեք ռոմանտիկ հետաքրքրություն: պարզապես ինչ-որ մեկին, ում ուզում ես ժպտալ: Ներառեք մի նշում, ասելով, որ ցանկանում եք վճարել այդ Վալենտինի օրը: Նվեր գաղափարները կարող են ներառել
- ծաղիկներ
- շոկոլադներ
- ֆիլմը անցնում է
Խոսք
Վալենտինի օրը կարող է լինել հիանալի ժամանակ, եթե դուք հարաբերություն ունեք, բայց դժվար է, եթե դուք միայնակ գտնեք: Եթե սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է քեզ հանդիպել կամ պահպանել ռոմանտիկ հարաբերություններ, եւ դուք չեք ախտորոշվել սոցիալական անհանգստության խանգարում , դա կարող է ժամանակ լինել խոսելու ձեր բժշկին :
> Աղբյուրներ.
> Մարտին Ս.Մ., Quirk SW: Սոցիալական անհանգստությունը եւ կանխատեսված ազդեցության ճշգրտությունը: Cogn Emot . 2015, 29 (1): 51-63: doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905:
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ- ն: Ինքնասիրություն եւ սոցիալական անհանգստություն խանգարում: Անհանգստության սթրեսը հաղթահարելը : 2012; 25 (5): 543-558: