Ծխելուց հրաժարումը դժվար է անել, բայց դա կարեւոր քայլ է ձեր առողջության համար պատասխանատու լինելու համար եւ նվազեցնելով թոքերի քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Որպեսզի մի քանի փոփոխություն կատարեք, դուք ուտում եք սննդի մեջ, կարող է օգնել գործընթացը մի փոքր ավելի հեշտացնել:
Ստուգեք ձեր ուտելիք սովորությունները
Առողջ անբարենպաստ դիետայի մաքրումը կարող է թվալ, թե ինչպես պետք է զբաղվել ծխախոտից, մինչդեռ ծխելը, սննդային խառնուրդը եւ համանման սովորույթները բավականին տարածված են, որոշ ժամանակ ուշադրություն դարձնելու համար, որին դուք ուտում եք, կարող է լինել լավ միտք.
Ըստ էության, առողջ սննդակարգի ուտելը նշանակում է, որ ձեր մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի աղբյուրների, կաթնամթերքի կամ այլ կալցիումի աղբյուրների ավելացումն ու ընկույզներից, սերմերից եւ ձիթապտղի յուղից ստացված առողջ ճարպը: Այն նաեւ նշանակում է կրճատել ճարպերի, շաքարավազի, նատրիումի եւ կալորիաների բարձր պարունակությունները:
Ծխելը ազդում է ձեր ճաշակի զգացմունքների վրա եւ, երբ դուք գնում եք ծխելու դադարեցման ծրագրի միջոցով, կարող եք գտնել, որ սննդամթերքը սկսում է տարբեր ձեւով համտեսել, ուստի դա կարող է լինել մեծ ժամանակ փորձելու նոր, առողջ սնունդ, գտնել որոշ բաներ, որոնք ցանկանում եք:
Օգտակար ուտելիքներ եւ դիետիկ խորհուրդներ
Հնարավոր չէ ասել, որ որեւէ կոնկրետ սննդի ուտելը կախարդական բժշկության նման կաշխատի, եւ ձեր խիղճը ծխի խլեք: Բայց, ավելի լավ կամ վատ, ծխելու ձեր ցանկությունը ծագող սովորություններն ու իրավիճակները հաճախ փոխկապակցված են ուտելու կերակուրներով: Օրինակ, եթե սովորաբար սկսեք ձեր առավոտը սովորական բաժակ սուրճով, բլիթով եւ ծխախոտով, անցնելով բուսական թեյ եւ տոստ, կարող է մեղմացնել ձվաձեւը:
Ահա ավելի շատ գաղափարներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ կամ փոխել ձեր ուշադրությունը, երբ զգում եք ծխախոտի հասնելու անհրաժեշտությունը:
- Սահմանեք կանոնավոր սննդակարգը եւ խուսափեք ճաշ պատրաստելուց: Սոված զգացողությունը կարող է ձեզ դուր գալ սիգարետի հասնելու համար, բայց եթե դուք մնում եք երեք կերակուրների եւ երկու կամ երեք փոքր նախուտեստների առողջ օրինակին, կարող եք խուսափել այդ զգացմունքից: Բոնուսը այն է, որ դա կարող է օգնել ձեզ ձեր քաշի հետ:
- Խառնել հում գազարով կամ նեխուրով: Նիհարել մի բան ճռճռոցով կպահի ձեր բերանը խեղաթյուրված: Բացի այդ, քանի որ այս ուտեստները ցածր են կալորիաներով, դրանք չեն ավելացնի ձեր սպիտակուցի չափը: Չեմ սիրում գազար կամ նեխուր: Դա լավ է, գնա հում բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ կամ կտրատած պղպեղ: Ավելացնել մի քիչ lite veggie dip կամ հագնվելու, եթե ցանկանում եք մի քիչ լրացուցիչ համը:
- Եղեք պատրաստված հացերով կամ մածուցիկներով եւ հասնեք այն ամենի համար, երբ զգում եք, որ զգացողություն է առաջանում:
- Պաղպաղակ պատրաստեք, բայց հեռացեք լրացուցիչ կարագից: Popcorn- ը բարձր է մանրաթելային եւ ցածր կալորիաներով, այնուամենայնիվ, ձեր ձեռքերը պահում է զբաղված: Եթե փխրուն թխվածքը կարծես թե մեղմ է, փորձեք շաղ տալ այն ձիթապտղի կամ ձիթապտղի յուղի լակի հետ եւ ավելացնել բուսական համեմունքների, սխտորի եւ սոխի փոշի կամ մի փոքր կարմիր պղպեղի փոշի խառնուրդ: Դուք կարող եք նաեւ փորձել miso գետնանուշ կարագ ադիբուդի, քաղցր եւ աղի կակաո berry popcorn, կամ ցածր նատրիումի սխտոր parmesan ադիբուդի.
- Թարմ պտուղները, ինչպիսիք են նարինջները, տանձը, խնձորն ու բանանը, լավն է, եթե ունեք մի քաղցր ատամ: Նրանք քաղցր են, բայց նրանք նույնպես բարձր են վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելով: Դա կարեւոր է, քանի որ հակաօքսիդիչները եւ վիտամին C- ն սպառվում են ծխողների կողմից :
Ծխախոտի դադարեցում եւ քաշի բարձրացում
Ձեր մարմինը պատրաստվում է որոշ փոփոխություններ մտցնել, մինչդեռ առանց ծխախոտի կյանքը հարմարվում է:
Այդ փոփոխություններից մեկը կարող է աճել ձեր ախորժակը: Թեեւ ցանկանում եք բարձրացնել առողջ կերակուրների ձեր ընդունումը, ապա ձեզ հարկավոր է դիտել ձեր կալորիականությունը, որպեսզի ավելորդ ֆունտները չհավաքվեն:
Այստեղ ներկայացված բոլոր առաջարկները լավ են քաշի դիտելու համար, սակայն, ի լրումն, դուք կարող եք օգտակար լինել ձեր գրպանում գրեթե զրոյական կալորիականությամբ պահածոներ, աղմուկներ եւ քաղցրավենչներ պահելու համար, երբ զգում եք ծխելու հակումը: Լույսի վարժությունը սկսելու դեպքում կարող է օգնել նաեւ:
Խոսք
Ծխելուց ծխելը դժվար է, բայց ձեր սննդակարգը բարելավելու համար միեւնույն ժամանակ կարող է օգնել ձեզ ձեր ճանապարհին: Հիշեք, որ ժամանակ է պահանջվում ձեր հին սովորությունները փոխել առողջ նոր սովորությունների մեջ:
Մի ընկիր ինքներդ ձեզ, եթե սահում եք: Վերցրեք մի օր միաժամանակ:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան քաղցկեղի միություն: «Ծխելուց հրաժարվելը` օգնության համար եւ խիստ վիճակը »:
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Սնունդ եւ ծխելը»:
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Ուսումնասիրելով ծխախոտի ծխախոտի ազդեցությունը սննդի խառնուրդների եւ ընդունման, դեպրեսիվ ախտանիշների եւ սթրեսի վրա: Ուտելու վարքագծերը : 2017, 24: 61-65: