Ինչպես խուսափել ծխելուց

Ծխելու կասեցման ակնարկ

Ամենատարածված ծխողները ամեն օր ամեն օր ծախսում են այն ծուխը, որ ծխում են: Կլոր սեղանի վրա նրանք վայելում են այդ առաջին բաժակ սուրճը կամ ամեն ճաշից հետո լուսավորելը: Պատերազմի հոգեկան պատերազմը ծագող շատ մարդկանց համար անհանգստություն է առաջացնում:

Արդյոք ձեր միտքն առաջ է գնում դեպի ծխելու դադարեցման հարցում: Կամ դուք հեռանում եք միայն մեկ օրվա ընթացքում, կամ, առավել եւս, մի ​​քանի շաբաթվա ընթացքում, ծխելու համար:

Ծխելը ձեզ թույլ եւ անզոր է զգում : Արդյոք մտածում եք, թե երբեւէ կգտնեք ծխելու դուրս գալու ճանապարհը:

Վիճակագրությունը մեզ ասում է, որ Ամերիկայի 40 միլիոն ծխողների մոտ 70 տոկոսը ցանկանում է դուրս գալ: Մենք նաեւ գիտենք, որ նախկին ծխողների 40 տոկոսը մեկ անգամից ավելի դուրս է մնացել իրենց գոտիներից, մինչեւ մշտապես կանգնեցնելը:

> Նայեք, թե ծխողի թոքերը կարող են ժամանակի նման:

Նիկոտինի կախվածությունը հզոր է եւ ծխելը դադարում է մարդկանց մեծամասնության համար, այն արծաթե սկուտեղի վրա չի հանձնվում:

• Որոնք են Նիկոտինի փոխարինման թերապիայի օգտագործման խոչընդոտները եւ անհամապատասխանությունները:

• Ծխելը եւ խուսափելը ծխախոտից դուրս գալու համար օգտագործում են նիկոտինային ռնգային սպիրտը

Սակայն դուք կարող եք հաջողությամբ դուրս գալ ծխելուց: Եվ լավ նորությունն այն է, որ հազարավոր մարդիկ ամեն ինչ անում են ամեն տարի: Նրանք գտել են իրենց ելքը եւ վայելում ծխելու մտքերից ազատ կյանքը: Նրանց մեծ մասը հավատում էր մեկ անգամ, ճիշտ այնպես, ինչպես հավանական է, որ նրանք չկարողացան դուրս գալ:

Ինչպես են նրանք դա անում: Թեեւ ոչ մի կախարդական փամփուշտ, որը ծխելու դադարեցումը դարձնում է հեշտ եւ ցավազուրկ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել զարգացնելու ծխելու դադարեցման համար անհրաժեշտ պարտավորությունը այնպես, որը ձեզ կտանի տեւական հաջողություն:

Լավագույն 5 բաները իմանալը

1. Դուք թմրամոլ էիք: Նիկոտինն ուժեղ կախվածություն ունեցող դեղ է, որը ազդում է ուղեղի քիմիայի վրա: Ծխողները երբեմն կարծում են, որ ծխելը վատ սովորություն է, որ նրանք կարող են դադարեցնել, երբ նրանք ընտրեն եւ զարմացած են գտնում, որ դա այն դեպքն է, երբ նրանք փորձում են դուրս գալ:

1. Դուրս գալը երբեք ուշ չէ: Ծխելու տարիները եւ առողջական խնդիրները, որոնք գալիս են դրա հետ, կարող են մեզ հավատալ, որ ծխելը դադարում է ոչ մի օգուտի առջեւից `վնասը արդեն արվում է: Սա ճիշտ չէ. Երբ դուք դադարում եք ծխելը, ձեր մարմինը սկսում է բուժել իրեն : Չնայած ոչ բոլոր ծխելու վնասները կարող են հետաձգվել, դրա մեծ մասը կարող է բարելավվել կամ ձերբակալվել:
2. «Junkie thinking» - ը նորմալ է եւ սպասելի: Ծխելու մտքերը եւ կորստի եւ տխրության զգացմունքները նորմալ են, երբ դուք դադարում եք ծխելը: Յուրաքանչյուր նիկոտինի կախվածություն զգացվում է որոշակի չափով նիկոտինի հեռացման այս ախտանիշները, եւ դրանք կանցնեն, քանի դեռ չեք ծխում եւ սկսում ամբողջ ցիկլը:
3. Ձեր թողարկման ծրագիրը պետք է ներառի առցանց աջակցություն: Դուք չեք կարող լինել այնպիսի անձ, որը վայելում է օնլայն ֆորումի մթնոլորտում զրուցելու, բայց դուք դեռ պետք է մտածեք առցանց աջակցության մասին, որպես ծխելու արգելքի գործիքի պարտադիր գործիք: Դուք չունեք ակտիվ մասնակցություն, օգտվելու նախկին ծխողների փորձից եւ աջակցությունից, որոնք աշխատում են միասին: Դադարեք մեր աջակցության համաժողովին եւ մի քանի ընթերցում: Ավելացված բոնուսը այն է, որ լույսը 24/7 է, աշխարհի տարբեր երկրներից ժամանած մարդկանց հետ: Այսպիսով, եթե դուք ժամը 1-ին ծխախոտ եք ուզում, շանսերը դուք կկարողանաք անմիջապես կապվել որեւէ մեկի հետ:

1. Դուք չեք կարոտում ընդմիշտ ծխելը: Նիկոտինի կախվածությունը մեզ պատանդ պահելու միջոց է: Եվ երբ մենք ձգտում ենք դուրս գալ, կարող է ճնշվել, որպեսզի պատկերացնել, թե ծխելը երբեք նորից թող չթողնեք կյանքը, որը ծխելու մտքերից ազատ է: Կրթության եւ փոխելու փոխհարաբերությունները, որ դուք ունեք ծխախոտի հետ, սակայն իրական ծխելը կարող է ծխախոտի ցանկություն լինել ... եւ լավ արժե այն աշխատանքին, որն անհրաժեշտ է հասնել:

Դուրս գալ ընդդեմ սառը Թուրքիայի

Սառը թուրմը տերմին է, որը օգտագործվում է նկարագրելու ծխելը թողնելով, առանց որեւէ օգնության օգնության: Դա ի սկզբանե նիկոտինի հեռացման առումով ամենից դժվարին մեթոդն է: Իսկ սառը հնդկահավատների համար հաջողության ցուցանիշը ցածր է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար այն աշխատում է: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք ընկնում եք այդ կատեգորիայի մեջ, ապա ստորեւ բերված բաժնում օգտագործեք խորհուրդները, որպեսզի պատրաստվեք մինչեւ առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դադարեցման եւ թռիչքների համար:

Այնուամենայնիվ, այսօր առկա են մի շարք արտանետումներից պատրաստված օժանդակ միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս նոր ծխողներին նվազագույնի հասցնել նիկոտինի հեռացման ախտանիշները կամ դրանք խուսափել ընդհանրապես:

Չօգտագործել օգնությունը, որն օգնում է ձեզ դադարեցնել ծխելը եւ, փաստորեն, այսօր բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս կաթնամթերքի եւ խորհրդատվության համադրությունը որպես ծխելու կասեցնելու լավագույն մոտեցումը:

Ընտրելուց հրաժարվելու օգնությունը, որը ցանկանում եք օգտագործել, հիմնականում ընտրության խնդիր է, որը խոչընդոտում է բժշկական վիճակը, որը կարող է ձեզ կամ մեկին ավելի լավ տեղավորել: Քննեք քննարկում ձեր բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ `նախքան որոշում կայացնելը:

Պատրաստվում է դուրս գալ

Եթե ​​դեռ չեք արել, ընտրեք ձեր թողարկման ամսաթիվը : Մի ապագայում դա շատ հեռու չդարձնեք, քանի որ շանսերը կորցնում ես մոտիվացիան մինչեւ ամսաթիվը: Լավագույն կանոնն այն է, որ երկու շաբաթվա ընթացքում դուրս գա որոշելու ամսաթվերը: Երբ ձեր ամսաթիվը ունեք, սկսեք գումար հավաքել, որ ձեր ձեռքից դուրս գան եւ հեռացնեք ծխախոտի բոլոր պարամետրերը տնից եւ մեքենայից:

Վերջապես, թողեք դուրս գրքույկը եւ ձեր առաջին գրառումն արեք, պատճառաբանելով, թե ինչու ցանկանում եք դուրս գալ ծխելու: Այս ցուցակը պատճենեք մի թերթիկի վրա, որը դուք կարող եք թեքել եւ խփել ձեր քսակը կամ դրամապանակը, երբ ստուգեք ծխախոտը:

• Ինչպես օգտվել ծխախոտից

• Նիկոտինի պատվաստանյութը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ Ծխելուց

Ավելացրեք ձեր ցանկը, քանի որ ժամանակն անցնում է, որպես ձեր հիշողությունը կանաչ պահելու մասին, թե որքան ծխելը բացասական ազդեցություն է թողել ձեր կյանքից առաջ:

Ինչից ակնկալում եք, երբ դուրս եք գալիս

• Նիկոտինի դուրսբերումը ձեր առաջին մարտահրավեր կլինի: Իմացեք, թե ինչ է ակնկալում դրանից եւ ինչպես կարող է կառավարել անհարմարությունները: Գիտելիքը ծխելու դադարեցման այս կարճատեւ, բայց ինտենսիվ փուլը հաղթահարելու բանալին է:
• Junkie- ի մտածելակերպը գալիս է նիկոտինի հեռացման հետ եւ կարող է (եւ սովորաբար) դուրս գալ դրանից: Դա կախվածություն է, որը տարածված է վերականգնվող բոլոր անձանց համար: Ստեղծեք ուշադրություն դարձնելով այն, թե ինչ է ձեր միտքը եւ կարողությունը փոխելու բացասական, ինքնատիրապետող մտքերը, որոնք օգնում են ձեզ: Junkie մտքերը ժամանակին ոչինչ չեն կորցնի, եթե դա անեք:
• Իմացեք արհամարհանքի արվեստը: Նիկոտինի կախվածության վերականգնումը մեծ մասամբ իրականացվում է մեր միտքը վերարտադրելու գործում `ծխախոտի այլ տարբերակ ակնկալելու համար: Սա սկզբում աշխատանք է տարվում, բայց միտքը լսում եւ հարմարվում է արագ: Դուք կզարմանաք, թե բնական է, թե դառնում է ծխել, երբ դուք որոշակի պրակտիկա եք ստանում:
• Եղեք համբերատար եւ ժամանակ տրամադրեք ձեզ: Նիկոտինի կախվածության բուժումը տեւում է մեկ տարվա ավելի լավ մաս: Սա չի նշանակում, որ դուք մեկ տարի անհարմար կլինեք, բայց դա երկար է տեւում, որպեսզի վերարտադրենք այնպիսի ասոցիացիաների մեծ մասը, որոնք մենք ունենք ծխում: Հանգստանալ եւ ժամանակ տրամադրել ձեզ : Յուրաքանչյուր ծխում չունեցող օրը, որը դուք ավարտում եք, ավելի մոտ է դեպի երկարաժամկետ հաջողությանը, որը դուք փնտրում եք:

Փոխեք ձեր մտքերը, փոխեք ձեր կյանքը

Ճշմարիտ ազատությունը մտքի վիճակ է: Մենք բոլորս գիտենք այն մարդիկ, ովքեր տարիներ առաջ ծխում են դուրս եկել եւ դեռեւս պառկում են, որ նրանք բացակայում են ծխախոտը: Սա սգավոր հայեցակարգ է ցանկացած ծխողի, որը փորձում է դուրս գալ, բայց դուք չպետք է անհանգստանաք: Ծխախոտի հետ կապերը մշտապես խախտելու բանալին գտնվում է ծխախոտի հետ փոխհարաբերությունների փոփոխության մեջ , ինչի արդյունքում այդ մարդիկ չեն արել:

Ծխելու մեր տարիների ընթացքում մենք դիմեցինք ծխախոտի, հարմարավետության, շփման, սթրեսի օգնության համար եւ ավելին, սովորում ենք պատմել մեր կյանքի բոլոր իրադարձությունները ծխելու: Մենք դա համարում էինք որպես լուծում, այլ ոչ թե խնդրի եւ անգիտակցաբար ընդունված անառողջ եւ անգիտակցական հավատալիքների, որպես կյանքի փաստեր, այլ ոչ թե ծխելու համար, թե ինչ է իրականում:

Քանդել բոլոր այդ կեղծ միավորները եւ դրանք փոխարինելով առողջ ապրելակերպերով, մեր կյանքի հետ գործ ունենալով, կսկսենք գնդակը շարժվել դեպի ծխելու հետ փոխհարաբերությունները փոխելու համար:

Իրականում ուսումնասիրեք առողջապահական ռիսկերը

Մեկ այլ քայլ, ծխախոտի մասին մտքի փոփոխության մեջ ներառում է կույրերի հեռացումը, մենք ծխախոտ ենք դնում եւ ծխախոտի պատճառների մասին տեղեկություններ ենք փնտրում: Մենք բոլորս գիտենք առողջության ռիսկերը, բայց հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանք կարդալուց: Հետազոտություններին, նորություններին եւ վիճակագրությանը սերտորեն նայելը կօգնի ձեզ դարձնել հարմարավետ ծխող լինելը այն մարդուն, ով չի կարող սպասել, որ լավ ծխախոտ լինի:

Կարդացեք առաջին հաշիվները ծխելու հետեւանքով առաջացած հիվանդությունների դեմ: Նրանք անսպասելիորեն հարվածեցին տուն:

• Cheryl- ի պատմությունը. Ախտորոշվել է փոքր բջիջների թոքերի քաղցկեղով
• Ուոլտի պատմությունը. Ուղերձը, ովքեր չեն կարողանում ծխել
• Marlene- ի պատմությունը. Կաթնային քաղցկեղից հետո ինչպիսի կյանք է հարկավոր

Մեկ տարի Smoke Free

Չկա ոչ ավելի, քան լսում է ծխողների մասին, ովքեր քայլում են զբոսանքի եւ կարող են ասել, թե ինչ են սովորել ծխելը դադարեցնելու եւ ինչպես նրանք զգում են մեկ տարի կամ ավելի ուշ, ծխում: Ստորեւ բերված պատմությունները կարդացեք, ապա սկսեք ձեր հաջողության պատմությունը:

• Դիի պատմությունը. 17 բան ես սովորեցի ծխելը դադարեցնելու մասին
• Lesly- ի պատմությունը. Հուսահատ է ծխում, հուսահատ է դադարեցնել
• Սալլիի պատմությունը. Այն բերում է գյուղ

Խոսք

Ծխողների մեծ մասը վախենում է դուրս գալ , բայց թույլ մի տվեք, որ վախը կաթվածահար է ձեզ: Հիշեք, որ դա նիկոտինային կախվածության հետեւանքով առաջացնող մտքի մտածողությունն է: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է իսկապես հրաժարվում ծխելուց:

Ծխելը դադարեցնելու դեպքում ձեզ կպարգեւեն նպաստներ, այն բանից հետո, ինչ կարող եք հավանաբար պատկերացնել, այնպես որ համբերատար եւ կատարեք ձեր մարմինը եւ մտքի առողջությունը ծխելու տարիներից: Պտտեք ձեր հետ, որպեսզի այն մնաք, մինչեւ ծխելը այլեւս գրանցվեք ռադարին: Կարելի է կարծել, թե երբեմն ոլորուն ճանապարհ է, բայց այնտեղ կստանաք, քանի դեռ չես ծխում: Հավատա ինքդ քեզ. Դուք ստացել եք սա:

_{Աղբյուրները.}

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Ծխախոտի ծխելու առողջության հետեւանքները: Թարմացվել է `1 հոկտեմբերի, 2015 թ .: Դիտվել է` 2016 թ. Փետրվարի 17-ին:}

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: CDC տեղեկատվական թերթիկը. Ծխելը թողնելով: Թարմացվել է `21 մայիսի, 2015 թ .: Դիտվել է` 2016 թ. Փետրվարի 17-ին:}