Ինչպես խոսել թերապեւտի հետ

Ինչպես հաղթահարել, երբ սոցիալական անհանգստությունը դանդաղ է փոխազդելու համար

Դժվար է խոսել թերապեւտի հետ, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) : Պատճառն այն է, որ դուք պատրաստվում եք թերապիա , որովհետեւ դուք վախենում եք մարդկանցից: եւ թերեւս թերապիան պահանջում է բացել եւ կիսել ձեր ներաշխարհի զգացմունքները լիարժեք անծանոթի հետ:

Մասնավորապես, ընդհանուր առմամբ SAD- ի դեպքում թերապիան կարող է ի սկզբանե լինել դժվար, քանի որ դուք վախենում եք սոցիալական իրավիճակներից:

Դա բռնել-22 է, որը միանգամայն յուրահատուկ խնդիր է, որ սոցիալական անհանգստություն ունեցողները դեմ են:

Առաջին անգամ թերապեւտիկ ընդունող շատ մարդիկ կարող են խնդիրներ առաջացնել: Այս խնդիրը կարող է առանձնապես ծանր լինել SAD- ի համար:

• Կարող եք դժվար գտնվել թերապիայի նիստերի ժամանակ:
• Դուք կարող եք վախենալ հայտնվել խոցելի, եւ բացելու համար բավականաչափ մեկին վստահելու անկարողությունը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ թերապիայի հաջող ավարտի համար:
• Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ դուրս եք գալիս, կամ, փաստորեն, դուրս եկեք նիստերին:

Ցավոք, այս խնդիրը շատերին է պատահում, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից: Բացի այդ, շատերը ամաչում են իրենց թերապեւիչին պատմել, թե ինչպես են նրանք զգում, ուստի անհանգստությունը երբեք չի լուծվում:

Ինչ կարող ես անել, եթե այդպես զգաք:

Դա անհնարին իրավիճակ չէ: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հաղթահարել թերապիայի բացումը:

Տվեք ժամանակ

Չնայած դժվար է պատկերացնել, ժամանակի ընթացքում կարող եք ավելի հարմարավետ դառնալ ձեր թերապեւտի հետ:

Այս գործընթացը կարող է տեւել մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս, զարգանալ, բայց եթե հարաբերությունները լավ տեղավորվեն, ապա հնարավոր է, որ այն ավելի հեշտ կլինի բացել, քանի որ ժամանակն է շարունակվում:

Մյուս կողմից, եթե դուք կարճաժամկետ թերապիայում եք, կամ եթե ձեր եւ ձեր թերապեւտի միջեւ անջատում է, ապա դրա համար ավելի շատ ժամանակ կարող է տալ:

Կարդացեք. Նշանները Ձեզ անհրաժեշտ է նոր բժիշկ ձեր սոցիալական անհանգստության համար

Գրեք բաներ

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ավելի հեշտ է կիսել զգացմունքները թղթի վրա, քան անձը, գրեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում նախքան նիստը եւ տալով ձեր թերապեւտին:

Այն, ինչ գրում ես, ձեզ մոտ է:

Դա կարող է լինել

• խոսելու թեմաների ցանկը,
• շաբաթվա ձեր մտքերը,
• կամ նույնիսկ լրիվ տառը `բացատրելով, թե ինչպես եք զգում:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ անհարմար է նայում որեւէ մեկին կարդալու այն, ինչ գրել եք, կարող եք էլեկտրոնային փոստով ուղարկել ձեր թերապեւտին:

Ձեր զգացմունքները գրավոր արտահայտելը լավ նախապայման է թերապիայի մեջ ավելի զգալը եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ զբաղվել ձեր թերապեւտով, քանի որ բուժումը շարունակվում է:

Դիտարկեք Online Therapy- ը

Օնլայն թերապիան դառնում է ավելի համակողմանի եւ լավ պատճառներով. Անհատական ​​փոխանակման մասին անձի փոխարեն խոսելու կամ էլեկտրոնային փոստով խոսելու ունակությունը շատերին է հետաքրքիր:

ՍԱԴ-ով ապրողների համար դա թերեւս ավելի լավ է ներդնել թերապիա, քան դեմքով-առանձին հանդիպումները:

Նրանց համար, ովքեր սկսել են անհատական ​​թերապիա եւ վաղաժամ դուրս գալ անհանգստության պատճառով, առցանց թերապիան կարող է լինել հատկապես լավ այլընտրանք:

Ի վերջո, ներգրավված առցանց թերապիան կարող է դյուրին դարձնել թերապեւտիկ անձի հետ խոսելիս:

Կարդացեք ` Free Online բուժման ռեսուրսները SAD- ի համար

Միացեք գործընկերների աջակցության խմբին

Չնայած այն կարող է կարծես թե ինտեգրվել խմբային կարգի մասնակցելու համար, երբ դուք վախենում եք մարդկանցից, ընկերների աջակցության խմբերը շատ առավելություններ ունեն SAD- ի համար:

Միասին աջակցող խմբի մեջ դուք ունեք նստած եւ լսելով հանգիստ, առանց խոսելու տարբերակ: Դուք կարող եք լսել այն մասին, թե ինչպես են մյուսները վախենում բացել թերապիայի մեջ եւ ինչպես հաղթահարել այդ խոչընդոտը:

Եթե ​​դուք որոշում եք միանալ միմյանց աջակցման խմբին, համոզվեք, որ դա այն է, ինչը սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար կամ զգայուն է SAD- ով ապրող մարդկանց մարտահրավերներին:

Խոստովանել ձեր անհանգստությունը

Եթե ​​դուք ժամանակ եք տվել, եւ կարծում եք, որ ձեր թերապեւտը լավ տեղ է ձեզ համար, ապա ժամանակն է խոստովանել, թե ինչպես եք զգում:

Անկախ նրանից, թե դա արվում է գրավոր, էլեկտրոնային փոստով, կամ անձամբ է ձեզ մոտ: Ինչ պետք է անեք, մաքուր է եւ պատմեք ձեր թերապեւտին, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը սկսում է ձեզ բացել թերապիայի նստաշրջաններում:

Ձեր թերապեւտի գործն է օգնել ձեզ աշխատել այդ հարցերի շուրջ, եւ կարեւոր է, որ նա գիտի, թե ինչ եք իսկապես զգում: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես է թերահավատության մասին ճշմարտությունը պատմելը թերեւս ավելի հեշտ է բացել:

Փոխել թերապեւտները

Ինչ է, եթե արել եք վերը նշված բոլորը եւ դեռեւս հարմարավետ չեք զգում: Երբեմն, թերապեւտիկի եւ հաճախորդի միջեւ խաղը ճիշտ չէ:

• Ձեր թերապեւտը ջերմ եւ բարեկամական է:
• Նա խրախուսում է ձեզ կամ վախեցնում է ձեզ:
• Գիտակցում է ՍԱԴ- ի մասին, թե արդյոք նվազեցնում է ձեր մտահոգությունները:

Եթե ​​ձեր թերապեւտի մասին ինչ-որ բան կա, որը ձեզ անհանգստացնում է, ապա կարող եք ավելի լավը լինել մեկ ուրիշի հետ:

Նշանները Ձեզ անհրաժեշտ է նոր դոկտոր ձեր սոցիալական անհանգստության համար

Չնայած թերապիայի բացումը երբեք հեշտ չի SAD ունեցողների համար, դա կարող է մեծ լինել:

Գտնել թերապեւտին, որը վստահում է, բավարար ժամանակ տրամադրեք, գրեք այն բաները, երբ դուք զգում եք կարիքը եւ փորձում եք լինել ազնիվ, ինչպես կարող եք ձեր զգացմունքների մասին: Այդպես վարվելով, թերապեւտիկ կլինեն ձեր ժամանակի մեծ մասը: