Եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) , կարող եք պայքարել, թե ինչպես պետք է դիմել մատչելի: Գուցե դուք երբեք չեք դիտել ձեր մարմնի միջոցով ուղարկված ազդանշանները, կամ էլ ձեր անհանգստության պատճառով ձեր մարմինը վերահսկելու անզոր եք զգում:
Ինչպես կատարելագործել ձեր մարմնի լեզուն, որ մոտենաք
Եթե դուք պայքարում եք նոր մարդկանց հետ հանդիպելու կամ համաժողովին մասնակցելու սոցիալական հավաքույթներում, կարող է լինել, որ ձեր մարմնի լեզուն ուղարկում է ուրիշներին հեռու մնալը:
Ինչպես կարող եք բարելավել ձեր մարմնի լեզուն `ավելի մատչելի դարձնելու համար: Ստորեւ բերված են տասը խորհուրդներ `սկսելու համար:
- Ծիծաղ. Չնայած հնարավոր է գերազանցել ժպտալու, ընդհակառակը, ավելի լավ է ժպտալ հակառակությանը: Փորձեք գտնել այն բաները, որոնք իսկապես ստիպում են ձեզ երջանիկ կամ ծիծաղել եւ ձեր ժպիտը բախվում է բնական, այլ ոչ թե ստիպված:
- Մատչելի եղեք: Եթե դուք անընդհատ սմարթֆոնի վրա եք, կամ թաղված եք թերթում, մարդիկ կզգան, թե ինչպես են դրանք ընդհատում: Համոզվեք, որ դուք մատչելի եք եւ բաց եք հաղորդակցվելու ուրիշներից:
- Խուսափեք բլոկներից: Նույն տեղում, համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում առարկաներ, որոնք ձեզ պաշտպանելու են ուրիշներից: Մի կողմում, ձեր կրծքավանդակի մոտ ոչ թե ձեր խմիչքը պահել ձեր կողմում: Ձեր եւ մյուսների միջեւ օբյեկտները պահելը ձեզ դարձնում է հսկվող եւ փակ:
- Ձեր գլուխը բարձր պահեք. Դժվար է ուրիշներին իմանալ, որ մոտենաք ձեզ, եթե ձեր գլուխը մշտապես ներքեւ է. նրանք պետք է տեսնեն ձեր դեմքը, կարծես ուզում եք իմանալ նրանց: Պահեք ձեր գլուխը մակարդակով, քայլելով, հանդիպելով մարդկանց եւ սոցիալական իրավիճակներում:
- Օգտագործեք Eye Contact- ը: Երբ վերջանում եք ինչ-որ մեկի հետ խոսելիս, համոզվեք, որ ձեր աչքի շփումը պահպանվի: Լավ կանոն է այն ժամանակի 60 տոկոսը, որը պետք է նայեք մյուսի աչքին: Աչքի շփումից խուսափելը ձեզ դարձնում է անվստահելի կամ անտարբեր: Եթե ուղղակի աչքի շփումը դժվար է զգում, փորձեք մի ակնթարթում դիտել միայն մեկ աչքի կամ մարդու աչքերի միջեւ: Նրանք չեն կարողանում ասել տարբերությունը:
- Angle Towards. Դիտեք ձեր ոտքերը, ձեր ոտքերը եւ ձեր մարմինը. դուք պետք է ճամփորդել դեպի այն մարդուն, որի հետ եք խոսում, ոչ մի տեղ: Ցանկացած մարմնի լեզուն, որը ձեզ դարձնում է նման, պատրաստ է «դռան կողքին», նշանակում է, որ մյուսը կզգա, որ դու պարզապես հետաքրքրված չեք:
- Խուսափեք նյարդային սովորություններից: Թեեւ դուք կարող եք նյարդայնանալ, խուսափեք զգացմունքների հետ միասին վարվող սովորություններից: Դադարեք շոշափել ձեր դեմքը կամ խաղալ ձեր մազերի հետ: Մի պահեք ձեր գրիչով կամ ձեր գրպանում փոփոխությունը: Ձեռքերդ հանգիստ պահեք ձեր կողմերից կամ օգտագործեք դրանք ժեստով, զրույցի ժամանակ:
- Հայելի այլ անձի: Օգտագործեք այս տեխնիկան խնայողաբար: Եթե դուք այլ անձի հետ զրուցում եք, ապա նրա մարմնի լեզուն հայելն է, որպեսզի նրան ավելի հարմարավետ զգան. կատարել մի քանի շարժումներ, որոնք նա անում է: Մի հապաղեք այս ռազմավարությունը կամ այն ակնհայտ կդառնա, թե ինչ եք անում:
- Զրույցի ընթացքում խոսք չկա: Երբ ինչ-որ մեկին լսելը , ձգտեք ցույց տալ, որ ուշադրություն եւ հետաքրքրություն եք ցուցաբերում: Դրանով իսկ ամրացնում է այն անձի համար, որը ցանկանում եք ներգրավվել զրույցում: Զրույցի ընթացքում ուշադրություն դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ պլանավորեք կիսվել այն մասին, ինչ լսել եք ուրիշի հետ: Սա կբերի ձեզ ուշադրության կենտրոնում պահելու, հարցնելու եւ ամփոփելու համար համոզվելու համար:
- Եղեք դրական: Մարմնի լեզուն բացի, միշտ դրական է: Բարեբախտաբար այլ մարդկանց մասին լավ բաներ ասեք, սովորական բաների փոխարեն: Մոտեցեք ուրիշներին եւ ընդգրկեք նրանց, ովքեր կարծես թե դուրս են մնացել: Եղեք դրական անձնավորություն եւ ձեզ այլ դրական մարդիկ կգրեք:
Խոսք
Եթե դուք տառապում եք ծանր անհանգստությունից, ապա կարող եք զգալ, որ այդ ռազմավարությունները փորձեն ավելի մատչելի դարձնել: Թեեւ դա կարող է սկզբում անբնական լինել, սակայն ժամանակի հետ դուք պետք է սկսեք ավելի բաց եւ վստահ զգալ ձեր մարմնի լեզուն փոխելու արդյունքում: Եթե, այնուամենայնիվ, դեռ պայքարում եք ուրիշների հետ բաց լինելուց, ապա լավագույնը ձեր օգնության կարիքն է ունենալու ձեր սոցիալական անհանգստության համար:
Կան արդյունավետ բուժում, ինչպիսիք են դեղորայքը եւ ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), որը կփոխի ձեր կյանքում:
Աղբյուրները.
Positivity Blog- ը: 18 եղանակներ բարելավելու ձեր մարմնի լեզուն:
> Willis, ML, Dodd, HF, եւ Palermo, R. (2013): Անհանգստության եւ մոտեցման եւ հավաստիության սոցիալական դատողությունների միջեւ փոխհարաբերությունը: PloS One , 8 (10), e76825: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825