Ինչպես հաղթահարել աչքի հետ կապված անհանգստությունը

Սոցիալական անհանգստության խանգարման ժամանակ ձեր աչքի կապի վերաբերյալ խորհուրդներ

Աչքի անհանգստությունը կարող է խանգարել ամենօրյա սոցիալական փոխազդեցություններին: Միեւնույն ժամանակ, լավ աչքի շփումը պահպանելու ունակությունը սոցիալական փոխգործակցության կարեւոր բաղադրիչն է: Մարդկանց, ովքեր ուրիշներին նայում են աչքով, ընկալվում են որպես բարեկամական եւ ողջամիտ: Այնուամենայնիվ, շատ ամաչկոտ եւ սոցիալական անհանգիստ մարդիկ դժվարությամբ են կապակցված այս կապի հետ:

Վախենալ աչքի դիմաց `սոցիալական անհանգստության խանգարում

Հաճախ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ նկարագրում են աչքի մեջ գտնվող մեկին, որպես անհանգստացնող եւ անհարմար: նրանք հիմնականում ունեն աչքի շփման անհանգստություն:

Սա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է գենետիկական մալուխի վրա, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) ախտորոշված ​​մարդիկ ունեն անմիջական աչքի շփման վառ վախ.

Երբ նայում եք որեւէ մեկի աչքին, կարող է ձեզ զգալ անհարմար: Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարումներ, ձեր ուղեղի մի մասը, որը զգուշացնում է ձեզ վտանգի մասին, կարելի է շտկել այնպիսի մի բան, ինչպիսին է աչքի շփումը:

Հետազոտություն աչքի կոնտակտում սոցիալական անհանգստության խանգարում

Ներկայիս Հոգեբուժության զեկույցներում հրապարակված 2017 թ. Ակնարկը հայտնաբերեց, որ սոցիալական անհանգստությունը կապված է զգացմունքային սոցիալական խթանների մշակման եւ խուսափելու մասին խառնուրդի հետ: Սա նշանակում է, որ կուսակցությունում դուք կարող եք երկուսդ էլ նայել ձեր այն մարդկանց համար, ովքեր կարծես թե դատում են ձեզ, այլեւ փորձում են խուսափել այն իրավիճակներից, որոնցում ձեզ զգում եք: Բացի այդ, վերանայումը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգիստ մարդիկ հակված են խուսափել աչքի շփումը պահպանելուց: Կրկին, սա, հավանաբար, դատվելու է վախի պատճառով:

Հաղթահարելով աչքի կապի անհանգստությունը

Թվում է, որ աչքի շփման անհանգստությունը հաղթահարելը ինքնին երկու քայլ է:

1. Դուք պետք է նվազեցնեք անհանգստությունը, երբ զգում եք այլ մարդկանց հետ աչքի շփման մեջ:

2. Դուք պետք է բարելավել ձեր աչքի շփման հմտությունները սոցիալական իրավիճակներում:

Կրճատում մտահոգություն աչքի կապի մասին

Բուժման հետ կապված պատշաճ վերաբերմունքը, ներառյալ ճանաչողական-վարքային թերապիան եւ / կամ դեղորայքը , սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց մեծ մասը կարող է սովորել հաղթահարել իրենց վախի արձագանքը եւ պահպանել ավելի լավ աչքերի շփումը: Այժմ կապը սոցիալական փոխազդեցության ընդամենը մեկ կողմն է, որը կարող է դեննիզացված լինել պրակտիկայում եւ բացահայտում:

Աչքի շփման հմտությունների բարելավում

1. Խմբում

Մի խումբ մարդկանց հետ խոսելիս, մի ​​ամբողջ խմբի մասին մտածելու փոխարեն, պատկերացրեք միաժամանակ մեկ անձի հետ անհատական ​​զրույցներ ունենալով:

• Ինչպես խոսում եք, ընտրեք մեկ անձ, խմբի մեջ եւ հավատեք, որ հենց այդ անձի հետ եք խոսում:
• Նայեք նրան, երբ ավարտեք ձեր մտքի կամ դատավճիռը:
• Երբ սկսում եք նոր նախադասություն կամ գաղափար, ընտրեք մեկ այլ անձնավորություն խմբի մեջ եւ նայեք նրան աչքին, երբ ավարտեք ձեր մտքերը:
• Համոզված եղեք, որ ի վերջո խմբին ներգրավեք բոլորը:

2. Անհատի հետ

Եթե ​​դուք խոսում եք մեկի հետ անհատապես (կամ դիտում է մի խմբի մեջ գտնվող մարդկանց), կան նաեւ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նաեւ այդ հարցում:

• Ընտրեք ուղղակիորեն կամ մի փոքր ավելի բարձր լսողի աչքերից:
• Եթե ​​դա չի զգացվում հարմարավետ, փորձեք թույլ տալ, որ ձեր աչքերը մի փոքր հեռու լինեն ուշադրության կենտրոնում, որն ունի ավելորդ օգուտ, թեթեւացնելով եւ հանգստացնելով ձեր հայացքները:
• Երբեմն նայեք հեռավորությանը: Շատ դանդաղեցնողները մարդկանց անհանգստացնում են:

Այս երկու ռազմավարությունների կիրառումը ձեր աչքի շփման բարելավման համար կդարձնի ձեր ունկնդիրները ավելի շատ կապվածություն ունենալու եւ ավելացնելու այն հավանականությունը, որ դուք ավելի զգայուն եք զգում, երբ խոսում եք խմբի կամ անհատի հետ:

Խոսք

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը շատ ծանր է այն առումով, որ աչքի մեջ գտնվողը չափազանց խոցելի է, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ կամ ձեր ընտանեկան բժշկին:

Եթե ​​դուք արդեն ախտորոշված ​​չեք եղել անհանգստության խանգարմամբ, ձեր ախտանիշները գնահատվում են եւ ձեր եզակի իրավիճակի համար մշակված բուժման ծրագիր:

Աղբյուրները.

> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017): Առողջության անհանգստության զգայունության եւ խուսափումների մասին գայթակղության վրա հիմնված գնահատականները `վերանայում: Ներկայիս հոգեբուժական զեկույցներ , 19 (9), 59:

_{Միլլնեւա Ա, Ռանտա Կ, Հիտանեն Ջ. Հասարակական անհանգստության խանգարում ունեցող դեռահասների հետ աչքի շփման հոգեֆիզիոլոգիական արձագանքները: Bio Psycho- ն: 2015; 151-8:}

_{Շուլզե Լ., Renneberg B, Lobmaier JS: Հասարակական անհանգստության եւ սոցիալական անհանգստության խանգարումների ժամանակ ընկալումը: Front Hum Նեուրոսցի: 2013; 872:}