Ինչպես երջանիկ խոսք տալ, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն

Եթե ​​դուք հարսնացու կամ փեսան եք, որը տառապում է սոցիալական անհանգստության անկարգությունից, ձեր հարսանիքում ելույթ ունենալու գաղափարը կարող է ձեզ խուճապ առաջացնել: Մի անհանգստացեք: Դուք կարող եք ստանալ այդ ելույթով, եւ նույնիսկ փայլում ձեր հատուկ օրը, եթե դուք պարզապես որոշ ժամանակ նախապատրաստվեք:

Նախ, եթե ձեր ախտորոշված կամ բուժման չեք ենթարկվել ձեր սոցիալական անհանգստության համար (օրինակ, ճանաչողական-վարքային թերապիա եւ դեղորայք), ավելացրեք, որ ձեր ցուցակի վերեւում:

Սակայն, հավանաբար, ժամանակի եւ հարսանիքի ժամանակ սահմանափակ ժամանակ ունեք, եւ պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է այդ ելույթով դուրս գալ առանց արտաքին միջամտությունների:

Ստորեւ բերված են որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր հարսանիքում ելույթ ունենալու համար ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:

Դարձեք տեղ զբաղեցնել

Համոզվեք, որ հարսանյացից ծանոթ եք ընդունարանին: Պարզեք, թե որտեղ եք նստած եւ որտեղ կլինի խոսափողը եւ ամբիոնը: Այս շրջապատի հետ ծանոթանալը վաղաժամ կդարձնի ձեզ ավելի հարմարավետ, երբ մեծ պահը գալիս է:

Մի սցենար

Թեեւ գուցե գայթակղիչ է գրել խոսքի բառի համար, եթե դուք հրապարակախոսորեն շատ փորձառու չեք, ռիսկ կա, որ դուք կստանաք որպես թունդ եւ փայտե: Փոխարենը, անցկացրեք կետի ձեւի նշումներ, ձեզ հետ ամբիոնից եւ փորձեք խոսել խոսակցական տոնով:

Պրակտիկան:

Չկա փոխարինող շատ գործնականում, երբ խոսքը վերաբերում է հրապարակային խոսքին, եւ հարսանեկան խոսքը բացառություն չէ:

Գործելով այն, ինչ դուք պատրաստվում եք նախօրոք ասել, դուք կստանաք վստահություն, որը կշարունակվի ձեր մեծ օրվա ընթացքում:

Պատկերացրեք Հաջողությունը

Մարզիկները տարիներ շարունակ օգտագործել են այս հնարքը `ձեր պատկերացմամբ ապահովելով ձեր հանգիստն ու վստահ լինելը, ձեր մարմնին ուսուցանել նույն ձեւով:

Զորավարժություններ

Համոզվեք, որ զբաղվել եք ձեր հարսանիքի հետ կապված կանոնավոր վարժությունում:

Հերթական զորավարժությունները օգնում են մեղմել սթրեսը եւ անհանգստությունը:

Խուսափեք կոֆեինից

Թեեւ երբեք չի կարելի խմել կոֆեինի մեծ քանակությունը, նրանք, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից, պետք է փորձեն խուսափել ընդհանրապես: Հիշեք, որ բացի սուրճից եւ կոֆեինացված ալկոհոլային խմիչքներից, թեյն ու շոկոլադը պարունակում են նաեւ կոֆեին:

Ընդունել, որ նյարդայնանում է

Նախքան սկսեք խոսել ձեր հարսանիքի ժամանակ, ընդունեք, որ դուք նյարդայնանում եք: Պարզապես խոստովանելով, որ մի քիչ բեմական վախ է ունենալու, հաճախ գնում է երկար ճանապարհ, հաղթահարելու կատարողական անհանգստությունը:

Ֆոկուս ձեր խոսքի վրա

Տեղի փնտրելու փոխարեն եւ մտահոգվելու մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները, ուշադրություն դարձնեք այն, ինչ ասում եք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խլել այն պահը եւ նկատել, թե ինչպես է ձեր անհանգստությունը ձգտում շրջվել նաեւ:

Հիշեք, սրանք խորհուրդ են տալիս փայլել, մինչդեռ ձեր խոսքը:

• Պարզեք, թե որտեղ եք խոսելու:
• Բանաձեւի ձեւը բերեք միայն:
• Փորձիր եւ պատկերացրեք հաջողություն:
• Ստացեք կանոնավոր վարժություն եւ խուսափեք կոֆեինից:
• Ընդունեք ձեր նյարդային եւ ուշադրության կենտրոնում ձեր խոսքի վրա:

Թեեւ շատերը կարող են զգալ նյարդայնացնող հարսանեկան խոսքը, դուք կարող եք գտնել այն փաստը, որ դուք վայելում եք այն: Համենայն դեպս, հպարտ զգացեք, որ ժամանակն էիք փորձել եւ հաղթահարել ձեր վախը ձեր հատուկ օրվա այս կարեւոր ներդրումը դարձնելու համար:

Տարիներ անց ձեր ամուսինը չի նայում եւ հիշում է ձեր վախը եւ անհանգստությունը, միայն այն մտքերը, որ դուք կիսում եք:

Կարդացեք Հաջորդը. Սոցիալական անհանգստության հաղթահարման խորհուրդներ, երբ ամուսնանում եք

_{Աղբյուրները.}

_{Grice GL, Skinner JF- ը: Հասարակական խոսքի տիրապետում: 5-րդ հրատարակություն: Բոստոն. Ալլին եւ Բեկոն; 2004 թ.}

_{Թենեսի համալսարանի Martin Counseling եւ կարիերայի ծառայություններ: Հանրային խոսակցական անհանգստություն: Հասանելի է 2016 թվականի փետրվարի 25-ին:}