Ինչու պետք է զիջեք առճակատմանը

Ինչպես հանգստանալը կարող է օգնել սահմանամերձ անձի խանգարման ունեցողներին հանգստանալուց

Երբ դուք ունեք սահմանամերձ անձի խանգարում (BPD), կարող եք ավելի զգայուն լինել հակամարտությունների եւ ավելի հաճախ վնաս հասցնել, քան մյուսները: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորեց կամ կա թյուրըմբռնում, դուք զգում եք, որ ազդեցությունը ինտենսիվ է, եւ ձեր առաջին հակումն այն է, դիմել այդ անձին անմիջապես կարգավորելու համար: Չնայած սա շատ նորմալ ռեակցիա է, քայլ առ քայլ վերցնելով եւ առճակատումից զերծ մնալով, կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել իրավիճակը եւ օգտագործել ձեր դրական հաղորդակցման հմտությունները առավել արդյունավետ:

Սովորելով այս հմտությունը, դուք կարող եք կառավարել հարաբերությունները այլոց հետ, ավելի ֆունկցիոնալ եւ առողջ:

Եթե ​​դուք ունեք BPD, կյանքը շատ սեւ ու սպիտակ է, հակամարտությունների միջադեպը դժվար է տեսնել: Բոլոր հարաբերությունները կարող են տագնապալի լինել եւ ունենան իրենց թռիչքները եւ անկումը, բայց երբ դուք ունեք BPD, այդ հարցերը կարող են վնասակար խոսակցություններ եւ պոռթկումներ առաջացնել, որոնք կարող են դժվար լինել բժշկել կամ վերականգնել: Այն սովորական է, որ այդ դրվագների ընթացքում խիստ վնասված են հարաբերությունները:

Ինչպես ավելի լավ կառավարել առճակատումը

Կարեւոր է վերանայել, թե ինչպես եք վարվել լուրջ իրավիճակներ, պահպանելու ձեր հարաբերությունները եւ ձեր հեղինակությունը: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել, թե ինչպես եք վարվել առճակատման հետ, երբ ինչ-որ բան տեղի է ունեցել ձեզ հետ.

• Սպասեք, որ զգացմունքները անցնեն. Մինչ դուք կարող եք խոսել ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ խոսելիս, անմիջապես վիրավորելով, խոսեք նրանց հետ, երբ դուք զայրացած կամ զայրացած չեք լավ գաղափար: Դա կարող է հանգեցնել խիստ խոսելու կամ խոսելու այն բաների մասին, որոնք դուք չեք նկատում: Իրավիճակը պարզապես վատանում է երկու կողմերի հանդեպ ցավ զգացումներով: Փոխարենը, հեռու մնացեք իրավիճակից եւ որոշ ժամանակ կորոշեք, որ մտածեք դրա մասին մյուս մարդու մասին: Դա կօգնի ձեզ բաներ դնել հեռանկարի վրա, եւ դուք կդառնաք հանգիստ մտածելակերպ, երբ պատրաստ եք զրուցելու:

• Որոշեք ավելի մեծ խնդիրներ . Եթե դուք հայտնվում եք վրդովված այնպիսի բաների մասին, որոնք բավականին անհավատալի են, օգտագործեք ժամանակի տեւողություն, որոշելու համար, թե ինչ է իրական խնդիրը: Մի ամիս առաջ ինչ-որ բան տեղի ունեցավ, որը երբեք չի լուծվել: Կամ ինչ-որ մեկը վիրավորել է քեզ, եւ դու ծեծում ես: Կառուցելով այն, ինչ իսկապես ազդարարում է ձեր զգացմունքները, ձեզ կուղեկցի իրավիճակը կարգավորելու համար, առանց ձեր սեփական պատմության բերելու իրավիճակը:

• Հանգստացեք մի նախագիծ. Նախքան սենյակ ներխուժելը, մյուսի հետ խոսելու համար մի քանի րոպե անցեք ձեր զգացմունքները եւ հիմնական մտքերը, որոնք ցանկանում եք արտահայտել : Փորձեք պատկերացնել մյուսի տեսակետը եւ պատմության կողմը: Դա կօգնի ձեզ ուշադրությունը կենտրոնացնել իրական հարցերի վրա եւ հնարավորություն ընձեռել արդյունավետ դիվանագիտություն ունենալ, քան ջերմ պայքար:

Հակամարտությունները երբեք զվարճալի չեն, բայց երբ դուք սահմանամերձ անձի խանգարում ունենաք, ցավը կամ մերժումը զգում են զգալիորեն զգացվում են, ինչը անհրաժեշտ է անմիջապես գործել: Բայց ընդամենը 30 րոպե ընդմիջելով, ձեր մտքերով մենակ մնալով, դուք կզգաք հանգիստ եւ լիազորված, պատրաստ եք դիմագրավել խնդիրները բարկության փոխարեն: