Հետազոտության համաձայն, աշխատանքի մեջ ընդգծված ամերիկացիների տոկոսը բարձր է, եւ դա միայն բարձրանում է: Ըստ CDC- ի Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտի, ուսումնասիրությունները գտել են ամերիկացիների թիվը, ովքեր «չափազանց շեշտված են աշխատանքի մեջ» տատանվում են 29% -ից մինչեւ 40%:
Ցավոք սրտի, աշխատանքային սթրեսը զգալի առողջական հետեւանքներ ունի, որոնք տարբերվում են համեմատաբար բարենպաստ եղանակներից եւ ավելի սուրից եւ ավելի լուրջ, ինչպես սրտի հիվանդությունների եւ մետաբոլիկ սինդրոմի:
Սակայն, քանի որ ստրեսը աշխատանքի մեջ այնքան տարածված է, ցածր սթրեսային աշխատանք գտնելը կարող է դժվար լինել կամ անհնար, շատերի համար: Ավելի իրատեսական ընտրություն պետք է լինի պարզապես աշխատանքի ավելի սթրեսը նվազեցնելու համար առավել արդյունավետ ռազմավարություն ընդունելու համար: Ահա որոշ սթրեսների կառավարման մեթոդներ փորձելու համար:
Սկիզբ ձեր օրն անմիջապես
Երեխաները սնուցելու եւ դպրոց գնալու համար խառնաշփոթելուց հետո, երթեւեկությունը խուսափելու եւ ճակատամարտի դեմ պայքարելու եւ սուրճը քաղցրացնելու համար առողջ բաների փոխարեն, շատերը գալիս են արդեն շեշտված եւ ավելի ակտիվ են սթրեսային աշխատանքի մեջ: Իրականում, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ավելի ռեակցիա է սթրեսը, երբ դուք ունեք սթրեսային առավոտ: Եթե լավ օրվա, ճիշտ պլանավորման եւ դրական վերաբերմունք ունենաք օրվա ընթացքում, դուք կարող եք գտնել աշխատավայրի սթրեսը, որն ավելի հեշտ է ընթանում ձեր հետեւից:
Մաքրել պահանջների վերաբերյալ
Աշխատանքի տատանումներին նպաստող գործոններից մեկը անհասկանալի պահանջներ է: Եթե դուք չգիտեք, թե ինչ եք ակնկալում ձեզանից, կամ եթե պահանջները փոփոխվում են քիչ ծանուցումով, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ շեշտել, քան անհրաժեշտ:
Եթե դուք գտնեք ինքներդ ընկնելու մեջ, երբեք չգիտեք, թե ինչ եք անում, բավարար է, դա կարող է օգնել ձեզ հետ զրուցել ձեր ղեկավարի հետ եւ անցնել ակնկալիքները եւ նրանց հետ հանդիպելու ռազմավարությունը: Սա կարող է թեթեւացնել սթրեսը երկուսիդ համար:
Հակամարտությունից հեռու մնալ
Քանի որ միջանձնային հակամարտությունը ձեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության վրա բարդություններ է առաջացնում, եւ քանի որ համանախագահների միջեւ հակամարտությունը այնքան դժվար է փախչել, լավ գաղափար է հնարավորինս խուսափել հնարավորինս հակամարտությունից:
Դա նշանակում է, որ բամբասել, միմյանցից չհամընկնել կրոնի եւ քաղաքականության մասին ձեր անձնական կարծիքների մասին եւ փորձել մաքրել գունագեղ գրասենյակի հումորից: Փորձեք խուսափել այդ մարդկանց աշխատանքից, ովքեր լավ չեն աշխատում ուրիշների հետ: Հակամարտությունը գտնում է ձեզ, այնուամենայնիվ, փորձեք այդ հակամարտությունների լուծման ռազմավարությունները:
Մնացեք կազմակերպված
Նույնիսկ եթե դու բնականաբար անհաշտ կազմակերպություն եք, պլանավորում եք, որ կազմակերպված լինեք, կարող է մեծապես նվազեցնել սթրեսը: Ձեր ժամանակով կազմակերպված լինելը նշանակում է, որ առավոտյան ավելի քիչ շտապում եք, որ ուշ լինեք եւ շտապեք դուրս գալ օրվա վերջում: Ձեռք բերելով կազմակերպված միջոցը նշանակում է խուսափել աղմուկի բացասական ազդեցություններից եւ ավելի արդյունավետ լինել ձեր աշխատանքում:
Հարմար եղեք
Աշխատանքի մեկ այլ զարմանալի սթրեսը ֆիզիկական անհանգստություն է: Դուք չեք կարող նկատել այն սթրեսը, երբ դուք զգում եք մի քանի րոպե անհարմար աթոռի մեջ: Բայց եթե դուք գործնականում ապրում եք այդ աթոռին, ապա կարող եք ունենալ ցավազուրկ եւ ավելի ակտիվ լինել սթրեսի համար: Նույնիսկ գրասենյակի աղմուկի նման փոքր բաները կարող են շեղվել եւ հանգեցնել ցածր աստիճանի վրդովմունքին: Անել այն, ինչ կարող եք ապահովել, որ դուք աշխատում եք հանգիստ, հարմարավետ եւ հանգստացնող աշխատատեղից:
Մոռացեք բազմատեսակ
Multitasking- ը մի անգամ հրատարակվել էր որպես ֆանտաստիկ միջոց `ժամանակի առավելագույնի հասցնելու եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ կատարելու համար:
Այնուհետեւ մարդիկ սկսեցին հասկանալ, որ երբ ականջի մեջ հեռախոս ունենան եւ միաժամանակ հաշիվներ կատարում էին, նրանց արագությունը եւ ճշգրտությունը (չմոռանանք խոհեմությունը) տառապեց: Կա որոշակի տգեղ զգացողություն, որը գալիս է ուշադրության կենտրոնում, որը մարդկանց մեծամասնության համար լավ չի աշխատում: Փոխանակման փոխարեն, փորձեք նոր ռազմավարություն, որը հայտնի է որպես chunking:
Ընդմիջումից հետո
Շատերը զգում են վատ ազդեցություն, հանգիստ ապրելակերպի առաջ: Միակ ճանապարհը, որ կարող է պայքարել, եւ միաժամանակ աշխատել սթրեսը, միեւնույն ժամանակ, ձեր ճաշի ընթացքում որոշ զորավարժություններ կստանան եւ գուցե օրվա ընթացքում կարճատեւ զորավարժություններ անցկացնեն:
Սա կարող է օգնել ձեզ հարվածել գոլորշին, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ ստանալ ավելի լավ վիճակում:
Պահպանեք պերֆեկիցիզմը Check- ում
Լինելով բարձր վարպետ, կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ համար եւ բարձր աշխատել: Լինելով կատարելագործող , մյուս կողմից, կարող է ձեզ եւ ձեր շրջապատի մարդկանց մի փոքր ընկույզ վարել: Հատկապես զբաղված, արագ կերպով աշխատող աշխատատեղերում, հնարավոր է, չեք կարող ամեն ինչ լավ կատարել: Բայց ձգտեք պարզապես կատարել ձեր լավագույնը եւ այնուհետեւ շնորհավորել ձեր ջանքերին `լավ ռազմավարություն է: Ձեր արդյունքները, ըստ էության, ավելի լավն են, եւ ձեզնից ավելի քիչ են լինելու:
Երաժշտությունը լսեք Drive Home- ում
Երաժշտությունը լսելը շատ օգուտներ է բերում եւ կարող է առաջարկել արդյունավետ միջոց սթրեսից ազատվելուց հետո: Երկարատեւ օրերի սթրեսի դեմ պայքարը ձեր սիրելի երաժշտության հետ քշել տանը կարող է ձեզ ավելի քիչ ընդգծել, երբ դուք տուն եք ստանում, եւ ավելի շատ պատրաստված եք ձեր կյանքում մարդկանց հետ շփվելու համար:
> Աղբյուր
> STRESS ... At Work- ում: NIOSH հրատարակություն թիվ 99-101 :.