Արդյոք դա օգնում է կամ վիրավորում է ձեզ, երբ դժգոհում եք աշխատանքից:
Շատ աշխատատեղերի ստանդարտ իրականությունն այն է, որ նույնիսկ առավել ձգտված աշխատատեղերը հաճախ բերում են որոշակի սթրես եւ վրդովմունք: Հնարավոր է, բնական է, որ տունը վերադառնա եւ այդ խառնաշփոթը բաց թողնի, ով մոտ է կամ առավել կարեկցող, եւ այն կարող է լավ զգալ, իսկ մենք դա անում ենք: Սակայն, ինչպես զայրույթի սենյակներով եւ ուղղակիորեն դիմելով բարդ մարդուն , շատերը զարմանում են, թե այդ մոտեցումը ավելի լավ է, քան լավը:
Բայց աշխատանքից դժգոհում է, որ թույլ է տալիս մեզ վշտացնել առողջ հանգույցը, թե արդյոք այն ուժեղացնում է մեր սթրեսը:
Այս թեմայի շուրջ կան բազմաթիվ մտավորականներ: Շատերը վախենում են, որ եթե նրանք շտկեն իրենց բացասական զգացմունքները աշխատանքային սթրեսի վերաբերյալ, ապա նրանք կարող են հակված լինել այդ զգացմունքները սխալ ժամանակի կամ վայրում թողնելու համար, ինչպես պորտու գրասենյակում կամ աշխատակիցների առջեւ, սիմպաթիկ ականջը սեփական տան գաղտնիության մեջ առողջ եւ գործնական այլընտրանք է: Մյուսները կարծում են, որ դժգոհությունը բացասականության տարածման միջոց է, եւ այն, որ շեշտը դնում է դրական կողմերի վրա կամ շեղում իրեն, խաղաղության ավելի լավ ուղի է: Բարեբախտաբար, հետազոտողները վերլուծել են այս հարցերը եւ կարող են լույս սփռել բողոքների, աշխատանքների սթրեսի եւ սթրեսի հետեւանքների վրա, որպեսզի կարողանաք իմանալ փաստերը եւ տեսնել, թե ինչն է իսկապես լավագույնը ձեզ համար:
Գործի մասին բողոքելու գործը
- Այս պահին լավ է զգում: Մի քիչ դժգոհող աշխատակիցների, ղեկավարների, հաճախորդների եւ ամենօրյա ցնցումների մասին կարող են զգալ cathartic- ը: Այն կարող է ազատ զգալ, թող բոլորը թողնեն, երբ ամբողջ օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում խռովություններ եք պահում: Այդ թողարկումը կարող է լինել շատ ուրախալի: Եթե բողոքողը հետագա բացասական հետեւանքներ ունի, ապա դրանք չեն կարող լինել, քանի որ դրական զգացմունքները, որոնք անմիջապես հետեւում են բավարարված բողոքարկման նիստին:
- Այն օգնում է մեզ զգալ աջակցություն: Ունենալով ինչ-որ մեկին, ով կլսի եւ կհաստատի ձեր զգացմունքները, կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտիկից զգալ այդ անձի նկատմամբ եւ օգնում է մեզ ավելի քիչ զգացմունքներ արտահայտել, իմանալով, որ մենք ունենք մեր կյանքը, ով հասկանում է, թե ինչ ենք անցնում եւ հոգ տանում: Աշխատանքի մասին բողոքողը կարող է օգնել, որպեսզի խմբի ավելի զգայուն զգա, հատկապես, եթե նրանք բոլորն էլ նմանատիպ աշխատատեղեր ունենան: Երբեմն մենք պարզապես ուզում ենք ինչ-որ մեկին տալ մեզ մեծ գռեհիկ եւ ասել, որ մենք լավ աշխատանք ենք կատարում, հատկապես, եթե մենք չենք ստանում շատ դրական արձագանքներ աշխատանքի մասին:
- Դա կարող է հանգեցնել լուծումների: Խնդիրները քննարկելով ուրիշների հետ միշտ խոստանում են, որ մենք առաջնորդվում ենք մեզ լուծումներով, մենք չենք կարող մտածել մեր մասին, եւ դա հատկապես ճշգրիտ է աշխատանքի շեշտակի հետ: Կան բազմաթիվ դեպքեր, երբ գործընկերը կարող է լուծում ունենալ, որ մենք անմիջապես չենք տեսնում: Կան այլ ժամանակներ, երբ շահագրգիռ կողմնակիցը կարող է գտնել այն պատասխանը, որ մենք չենք մտածում, քանի որ մենք շատ ենք ընկղմվել խնդրի մեջ: Երբեմն մարդիկ դժգոհում են համակրանք կամ աջակցություն ստանալու համար, բայց երբ նրանք դժգոհում են լուծում գտնել, փոխանակման այս տեսակը կարող է հանգեցնել իրական աշխարհի արդյունքների, եւ դա կարող է նշանակել ավելի քիչ սթրես:
- Դա ավելի անվտանգ է, քան կորցնել համբերությունը: Շատերը կարծում են, որ նրանք կարող են կորցնել իրենց համբերությունը, եթե նրանք պահեն իրենց զգացմունքները շեղված: Սա որոշակի մտահոգություն է: Ոչ ոք չի ուզում շրջանցել այնպես, որ նրանք անհանգստացնեն, որ նրանք կորցնեն իրենց տառապանքը կամ սխալ ժամանակ են ասում անհարմար ժամանակներում, ուստի բողոքող եւ վրեժխնդրող խուճապները զգում են ավելի շատ պրագմատիկ ճանապարհ: Այնուամենայնիվ, կան նաեւ այլ թերություններ, որոնք կարող են բողոք ներկայացնել, ինչը կարող է արժեւորել վշտի զգացումը: Բարեբախտաբար, կան ռազմավարություններ, որոնք խաթարելու այդ զգացմունքները թեթեւացնելու համար ընտրությունը ոչ թե ձեր աշխատակիցների կողմից անընդհատ բողոքելու կամ պայթեցնելու միջեւ է, այլ փոխհարաբերությունների կամ այլ պրակտիկ մեթոդների կիրառման միջեւ:
Գործի մասին բողոքելու գործը
- Այն կարող է տարածել բացասական: Բացասականությունը, ինչպես հուզական վիրուսը, վարակիչ է: (Զարմանալիորեն, այսպիսին է նաեւ ալտրուիզմը եւ դրականությունը): Սա նշանակում է, որ եթե դուք չափից ավելի գանգատվում եք, կարող եք տարածել ձեր վատ տրամադրությունը, ինչը, իր հերթին, նշանակում է, որ ձեր շուրջը գտնվողները կարող են ավելի բացասական դառնալ եւ կերակրել այն: Թափառողը այստեղ է, որ դուք պետք է զգույշ լինեք, թե որքան եք բողոքել եւ ում հետ եք դա անում:
- Դա կարող է վնասել հեղինակություններին: Դուք կարող եք զգալ ձեր ընկերների աշխատակիցներին, եթե դուք կիսում եք աջակցությունը օդափոխման նիստին, սակայն քրոնիկ բողոքները կարող են վերադառնալ, որպեսզի հետապնդեն ձեզ: Դուք կարող եք հեղինակություն ստանալ որպես բացասական անձ կամ որպես «թիմային խաղացող», դուք կարող եք թշնամիներ անել, եւ դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ վատթարանալ ձեր աշխատանքային փորձը `հենց այն վայրում, որն առաջին հերթին հիասթափեցրել եք: Կախարդական դրականությունը կարող է իզուր հագնել, ի վերջո,, հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում որպես պարտադիր, բայց զգույշ լինել ձեր negativity արտադրանքի երբեք վատ գաղափար է աշխատանքի համար:
- Դա արդյունավետ չէ: Չնայած բողոքողը կարող է զգալ, որ այս պահին առողջ ազատումը, այն կարող է իրականում ձեզ ավելի վատ զգալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ զայրույթի արտահայտումը կարող է իրականացնել այն ուժեղ, ոչ թե թույլ: Այն գաղափարը, որ դուք պետք է զայրանալ կամ զերծ մնալ այն պահից, պետք է պահվեն եւ պետք է ազատ արձակվեն, ի վերջո, մի առասպել: Թողեք զովանալ, ուշադրություն դարձնել ձեր ուշադրությանը եւ ձեր զայրույթը արտահայտել ոչ ագրեսիվ ձեւերով, կարող է լինել ավելի արդյունավետ եւ ավելի քիչ կործանարար:
- Այն կարող է վերականգնել ուղեղը բացասական վերաբերմունքի համար: Դա կարող է լուրջ լինել, եւ դա: Ցանկացած սովորական մտքի կամ վարք կարող է դառնալ ավելի հեշտ կրկնելու, եւ բողոքողը տարբերվում է որոշակի երթուղուց `այբուբենի ստեղծելու կամ գրելու համար. Այնքան ավելի շատ եք դա անում, այնքան ավելի ավտոմատ է դառնում: Եթե դուք սովորաբար դժգոհում եք աշխատանքից, ապա այն ավելի ավտոմատ է դառնում, հաշվի առնելով նաեւ կյանքի մյուս բաների մասին բացասական երեւույթները, եւ ավելի դժվար է նկատել դրական կողմերը: Ինչպես կարծրատիպային ծնողական խորհուրդը, որ տգեղ դեմքը չընկնի կամ «այն մնա այդպիսին», ձեր ռոմանտիկ ռիսկը ձեր ամենօրյա սովորույթների ձեւն է, ուստի դրանք դրական դարձնելը բացասական փոխարեն կարող է իրական լինել: վճարել.
- Դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Քանի որ բողոքը մեզ դնում է ընդգծված մտքի շրջանակում, սովորական բողոքները մեզ դնում են այն նույն վտանգի տակ, որ քրոնիկ սթրեսն է: Երբ միտքը սպառնում է սպառնալիքին (ինչպես պատահում է, երբ մենք հիշեցնում ենք, թե որքան վատ բաներ են գործում), մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջանում է, եւ փոփոխությունների կասկադ է առաջանում, որոնք օգնում են մեզ պայքարել կամ փախչել: Եթե այս ֆիզիկական արձագանքը բազմիցս եւ անընդհատ առաջացնում է, այն կարող է հանգեցնել ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության վրա բացասական ազդեցությունների: Այդ պատճառով, պարզապես, արժանի չէ բողոքել սովորություն դառնալու. սովորելով տարբեր ագրեսիվ ռազմավարություններ, կարող են շատ ավելի արդյունավետ լինել սթրեսից ազատվելու դեպքում առանց բացասական հետեւանքների: Բարեբախտաբար, շատ տարբերակներ կան:
Ինչ պետք է անենք
- Շնորհակալություն ամսագրին: Ընկերոջը վռնդելը կարող է վատ լինել երկուսի համար, եթե ավելացնեք ավելորդ, գրելու ձեր զգացմունքները ձեր մասին, կարող է բավականին օգտակար լինել: Ամսագրեր կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները եւ հասկանալ այն, ինչ զգում եք, եւ նրանք կարող են օգնել ձեզ թույլ տալ, որ բաները ավելի հեշտ լինեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս բազմաթիվ օգուտներ առողջության եւ բարեկեցության համար, որոնք գալիս են journaling- ով:
- Զարգացրեք շնորհակալություն գրքի հետ : Journaling- ի երակներում, երախտագիտության ամսագրում գրելը կարող է բերել ավելորդ օգուտներ, ստեղծելու մտավոր ունակություն `դրական կյանքում նկատելու եւ երախտապարտ լինելը: Սա մի մտքի օրինակ է, որը գրեթե հակառակն է բողոքում, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ վերածնեցնել ձեր ուղեղը շատ ավելի լավ ձեւով: (Plus, ժամանակի ընթացքում դուք կստեղծեք ձեր կյանքի բոլոր բաները, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում, որը դուք կարող եք կարդալ ցանկացած ժամանակ:)
- Դիմեք մի քիչ, հետո վերահղեք : Եթե արդեն իսկ բողոքելու սովորություն ունեք, ապա կարող եք «բռնել» ինքներդ ձեզ, ապա վերահղեք ձեզ խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեզ հիասթափեցնում ձեզ, ինչը հաճելի է ձեզ: Կամ դուք կարող եք սկսել մի փոքր քանակությամբ օդափոխություն, լարվածությունը ազատելու համար, բայց հետո նպատակահարմարորեն վերափոխեք ավելի դրական թեմաներ: Երբեմն փոքրիկ դոզան, որը հարմար է, կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ տեղափոխվել նոր սովորությունների, որոնք ավելի քիչ են ստեղծված:
- Դիմեք ճիշտ անձին : Բոլորը բողոքում են, որ ամեն ինչ վատ չէ: Եթե դուք բողոքել եք (լավ) մեկին, ով կարող է իրականում օգնել ձեզ, կարող եք բարելավել ձեր իրավիճակը: Օրինակ, եթե դուք աշխատել եք աշխատավայրում, որն անընդհատ սթրես է բերում, մարդկային ռեսուրսների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրը, այլ ոչ թե պարզապես դիմանալ այն: Հաջորդ անգամ ինքներդ բողոքում եք, խնդրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա ինչ-որ բան, որը կարող է անել, դուք բողոքում եք ճիշտ անձին:
- Բողոքել, ապա շտկել: Եթե դուք գտնում եք, որ դժգոհում եք ինչ-որ բանի մասին, կարող եք փոխել, թերեւս դուք «ճիշտ մարդ եք», բողոքելու համար, այսինքն `կարող եք նաեւ դադարեցնել ձեր միջնորդական նիստը brainstorming նիստին եւ ուսումնասիրել, թե ինչ է ձեր ուժը փոխելու համար: Այնուհետեւ թույլ տվեք վրդովմունքն օգտագործել մոտիվացիայի եւ դրական փոփոխությունների դեպքում:
- Practice mindfulness. Նրանք, ովքեր կարող են մնալ ներկա պահին ավելի երկար, ինչը նշանակում է, որ ավելի շուտ շեշտում են անցյալի իրադարձությունների կամ ապագայի մասին անհանգստությունը, ավելի շատ կարող են բողոքել: Սա ստիպում է մտածելակերպը կիրառելու հզոր սովորություն: Դուք կարող եք զբաղվել մտածելակերպի տարբեր ձեւերով, բայց սկսելու պարզ միջոց է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, լսելով այն, թե ինչ է կատարվում ձեր կրծքավանդակում, եւ այնուհետեւ ուշադրություն է դարձնում անցյալի կամ ապագան. Կարող եք փորձել ավելի շատ մտածելակերպի վարժություններ:
- Practice այլ սթրեսների ազատման սովորույթներ: Գտնելով այլ սթրեսների ազատման սովորույթներ, որոնք աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ խանգարել ձեր աշխատանքի ընթացքում առաջացած մարտահրավերներին: Սա կարող է ձեզ բերել ձեր հարստություն եւ երջանկություն ձեր կյանքում:
Խոսք
Վերջիվերջո, լավ է, որ ժամը մի քանի ժամից հետո ձեր բողոքին չհամապատասխանի ձեր աշխատանքը ձեզ հետ, եթե դուք աշխատում եք լուծման: (Նրանք ունեն ձեր ամբողջ ժամանակն ու էներգիան, ինչու են նրանց ավելի շատ դա տալիս): Ստրեսային կառավարման համար հազվադեպ կարելի է հանդիպել, բայց այդ ուղեցույցները կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար եւ դա անել: Շուտով դուք զգում եք, որ դժգոհում եք բողոքելուց, եւ թերեւս զգում եք, որ դուք ավելի քիչ եք բողոքում առաջին հերթին:
> Աղբյուրներ.
Բուշմեն, Բ. Ջ, Բաումեիստ, ՌԴ, եւ բլոկ, AD, Catharsis, ագրեսիա եւ համոզիչ ազդեցություն. Ինքնուրույն կամ ինքնուրույն հաղթող մարգարեություններ: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր: 1999 թ. 76: 367-376:
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Կրինգ, ԱՄ: եւ այլն, դրական հույզերի վերեւի պարույրները հակասում են բացասականության ստորին պարույրներին. Խորաթափանցքների լայնածավալ եւ կառուցվածքի տեսության եւ ներգրավված նյարդաբանության զգացմունքների դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների բուժման վրա: Դրական Կլինիկական հոգեբանություն Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ: 2010 30 (7): 849-864:
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Բաոմիսեր, Ռոյ; Բուշմանը, Բրեդ Ջ. Զայրույթի դրսեւորման հոգեբանությունը եւ ոչ մի վնաս չպատճառող ամպպիկապես աջակցվող այլընտրանքներ: Հոգեկան առողջության պրակտիկայի գիտական ուսումնասիրություն: 2007 5 (1): 53-64:
> Ullrich, Վարչապետ, MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Լրագրողներ Stressful Events- ի մասին. Ճանաչողական մշակման եւ զգացմունքային արտահայտման հետեւանքները: Բնապահպանական բժշկության Annals , Vol. 24, թիվ 3, 2002 թ.