Ինչպես ազատել աշխատանքից հետո գործադրվող ճնշումը

Ահա թե ինչպես պետք է ձեր աշխատանքը լարված մնալ ձեր կյանքում

Մեզանից շատերը վերցնում են մեր աշխատատեղերը, առանց դրա գիտակցելու: Աշխատանքը կարող է սթրեսային լինել , բայց երբ մենք ստիպված կլինենք հանգստանալ, րոպեից մենք դուրս ենք գալիս գրասենյակից, մինչեւ հաջորդ առավոտ, երբ վերադառնում ենք, հաճախ աշխատում ենք շեշտը դնել, փոխարենը չաշխատելով մեր աշխատանքից ապրում է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք մենք դա անում ենք, բայց կան ավելի կարեւոր պատճառներ, թե ինչու մենք կարող ենք եւ պետք է սովորենք դադարեցնել:

Կարդացեք, որպեսզի ավելի խորը հասկացողություն ձեռք բերեք, թե ինչպես խելացի մարդիկ աննկատորեն մեծացնում են աշխատանքի սթրեսը եւ ինչպես կարող եք աշխատել աշխատանքում , որքան հնարավոր է: Դա կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը եւ մեծացնել ձեր ընդհանուր երջանկությունը:

Ինչպես ենք աշխատում տուն

Մենք մեր մասին մտածում ենք այն մասին , որ աշխատանքից դուրս գալու ժամանակը կարող է լինել ժամանակն է վայելելու ժամացույցի դուրս գալու ազատությունը կամ դա կարող է լինել ժամանակի շողշողացող օրերի մասին , վերափոխել ձեր մտքում խեղաթյուրումները եւ մտածել ամեն ինչի մասին, որը կշռում է ձեր ուսերին, ինչպես ճակատամարտի ճակատամարտը, մինչեւ տուն հասնեք: Շատ հաճախ, մարդիկ նախընտրում են վերջին տարբերակը, երբ նախկինում `թույլ տալով, որ քշել տունը ազատության փորձ է, շատ ավելի ձեռնտու է:

Խնդիրն այն է, որ դա կարող է մեծացնել սթրեսային մակարդակը, որպեսզի նրանք ավելի բարձր լինեն այնտեղից հետո, քան աշխատանքային օրվա վերջում: Եթե ​​դա հնչում է ձեզ նման, ապա այժմ ժամանակն է վերցնել իշխանությունը եւ կատարել ձեր ժամանակը անցնելու համար շպրտել օրվա սթրեսը:

Առաջիկա շաբաթվա ընթացքում փորձեք իրականում նկատել ձեր մտքերը եւ սովորությունները, երբ դուք քշում եք տուն, եթե դուք դեռ տեղյակ չեք դրանց մասին:

Մենք աշխատում ենք աշխատել մեր սիրելիների հանդեպ. Շնորհակալություն սիրելիի հանդեպ աշխատանքի մասին, ստրեսիվ աշխատատեղ ունեցող մարդկանց ընդհանուր ժամանցի մասին: Դա լավ է զգում պահին, բայց ժամանակի ընթացքում կարող է վճարել:

Երբ զգացմունքները շտապում են պահում, օպտիմալ պատասխան չէ, երբ մենք ծախսում ենք այն ամենը, ինչ կարող է լինել մեր սիրելիների հետ լավ ժամանակ անցկացնելով, ընդգրկելով օրվա բոլոր սթրեսները, մենք ավելի շատ կորցնում ենք մեր օրվա աշխատանքը: Ակնհայտ է, որ ավելի քիչ ժամանակ կարող ենք բողոքել աշխատանքի մասին, այնքան ավելի շատ ժամանակ կընկալենք այն բաների մասին, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում: Այս շաբաթ փորձեք նկատել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել բողոքում աշխատանքի մասին եւ տեսնում եք արդյոք դա ճիշտ ժամանակի համար:

Մենք դժգոհ ենք կոռուպցիայի դեմ պայքարող կոալիցիոն գործընկերների հետ. Բավականին բնական է, որ դժվար համագործակցողների հետ գործ ունենալիս զգացական աջակցություն փնտրեք: Այնուամենայնիվ, ինչպես ընդհանուր շեղումներով աշխատելը, ընդհանրապես շեշտը դնելով դժվարին աշխատակիցների կողմից ստեղծված սթրեսի վրա, կարող է խանգարել մեր ոչ աշխատանքային կյանքերի ուրախությանը: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ոչ աշխատանքային ժամեր եք ծախսում, վերագրելով, replaying, կամ նույնիսկ մտածելով այն մասին, որ ձեր աշխատակիցները բերում են ձեր աշխատանքային կյանքը, ժամանակն է գնահատել, թե արդյոք սա լավագույն միջոցն է ծախսել ձեր ժամանակը եւ որոշել, թե ինչպես դադարեցնել եթե անհրաժեշտ է:

Հանգստության փոխարեն, մենք մտահոգված ենք աշխատանքից. Եթե ​​դուք կանգնած եք աշխատանքի վրա սթրեսների ծանր բեռի հետ կամ ունենում եք այնպիսի աշխատանք, որը պահանջում է զգալի խնդիրներ, ապա կարող եք դժվարությամբ անջատել ձեր ուղեղի գլխուղեղը, երբ դուրս եք գալիս աշխատանքից:

(Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են տնից ): Եվ եթե լուծումներ գտնելը զվարճալի է ձեզ համար, եւ դա չի կրճատում ձեր անձնական կյանքը, դա կարող է խնդիր լինել, այն կարող է լինել ավելի շատ հոբբի `մտածելու ձեր աշխատանքի համար նոր գաղափարների մասին, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը զգում է ավելի շատ« կոչում »ձեզ, եւ ոչ թե պարզապես աշխատանք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնում եք, որ շեշտը դնում եք կամ աշխատում եք աշխատանքի ընթացքում խնդիրների վրա, ապա այդ բեռը աշխատանքում թողնելը լավագույնն է: (Մի անհանգստացեք, այն կլինի այնտեղ, երբ վերադառնում եք:)

Մենք ցնցում ենք այս մասին
Եթե ​​այս ամենը մի քիչ ծանոթ է հնչում, թույլ չտալ, որ դա ձեզ շեշտադրի: Շատ տարածված է շեշտը դնել աշխատանքի վրա, երբ դուք չեք աշխատում, այնպես որ մի մեղանչեք:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես պետք է շպրտել սթրեսի եւ վայելեք ձեր կյանքը, երբ դուք չեք աշխատում:

Ինչպես աշխատասիրության գործը թողնել աշխատանքից

Հանգստացեք , թե ինչպես պետք է դուրս գաք բաց թողնել ձեր առաջ: Առաջին եւ լավագույն ուղիներից մեկը, որը կարող եք թողնել աշխատանքը, շեշտը դնելով աշխատանքից, նախքան ձեզ հեռանալը: Անցկացրեք հետ-ժամյա խնդիրների լուծման համար նախապատրաստեք անելիքների ցուցակը, երբ դուք կվերադառնաք հաջորդ օրը: Սա թույլ է տալիս Ձեզ ներգրավվել եւ զգալ կենտրոնացած, եւ դա թույլ է տալիս ձեզ թողնել եւ զգալ, որ բաները հոգ են տանում այնքան, որքան նրանք կարող են լինել մինչեւ վաղը:

Եթե ​​դուք հակված եք շեշտել չլուծված խնդիրները, երբ դուք տուն եք վերադառնում, ապա կարող եք նույնիսկ մի քայլ առաջ գնալ եւ ստեղծել այն հնարավոր խնդիրների ցանկը, որոնք կարծում եք, որ կարող են հետեւել ձեզ տանը: ապա դուք կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեզ այն մասին, թե որքան կարող եք մտածել, եւ այժմ դուք պետք է ձեր մտքերը դուրս գա ու քնեք դրա վրա: Բաննները ավելի պարզ կլինեն, երբ նորից վերադառնանք վաղը: Այս մասին իմանալը կարող է օգնել ձեզ թողնել այնտեղ:

Ստեղծեք հետաշխատանքային ծես: Ինչպես ճիշտ օգնում է երեխաներին հանգստանալ եւ քնել, երբ նրանք ունեն bedtime ծես, ունենալով հետաշխատանքային ծես, մեծ ճանապարհ է, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ աշխատանքային սթրեսից հետո: Նույնիսկ ավելի լավը, դա կարող է լինել ձեր մտքի հանգստանալու եւ աշխատելու երկարատեւ աշխատանքի օրվանից հետո տառապելու հոգեկան սովորություն:

Ձեր ռեժիմը կարող է բաղկացած լինի մի պարզ բանից, ինչպիսին է խորը, մաքուր շունչը վերցնելով, երբ դուք քայլում եք եւ դիտավորյալ հիշեցնում եք, որ դուք այժմ թողել եք աշխատանքը ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: (Մեկ մարտարվեստի վարպետ խորհուրդ է տալիս խորը մաքրող շունչ քաշել, ցնցել ձեր վերջույթները եւ մտավորապես թողնել ձեր ծանր բեռը դուռը): Այն կարող է ներգրավել մտավոր ճանապարհով, թե ինչ եք սպասում ձեր երեկոյան մնացած ժամերին: սիրեցիր եւ ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքին: Փորձեք եւ տեսեք, թե ինչն է ձեզ լավագույնը համապատասխանում իրականությանը: Ինչ էլ որ աշխատում է ձեզ համար, այն սովորեցրեց եւ շարունակեց դա անել:

Վայելեք ձեր ընթացիկ տունը. Աշխատանքից դուրս գալը կարող է սթրեսային լինել, եթե ուշադրություն դարձնեք օրվա շեշտադրումները, կամ թույլ տա, որ երթեւեկությունը շեղի ձեզ ավելի շատ: Որոշ պլանավորմամբ, դուք կարող եք կատարել ձեր ճանապարհը դեպի ձեր փորձը, որը անհամբեր սպասում եք, այլ ոչ թե խոչընդոտի հաղթահարելու համար, նախքան հանգստանալը: Ձեր ճանապարհորդական ժամանակի առավելագույնս օգտագործման ձեւերից մեկն այն է, լսել ձայնագրություններ, կամ գեղարվեստական ​​(զվարճալի) կամ ոչ գեղարվեստի մի տարածքում, որտեղ դուք ցանկանում եք աճել:

Երաժշտությունը լսելը նաեւ ստրկության օգնության համար հայտնի ռազմավարությունն է եւ պարզ է, որ նստած լինեն փակ տարածքում: Խելամտորեն հաշվարկելով այն ամենը, ինչ դուք պետք է երախտապարտ լինեք, կարող եք ոչ միայն ժամանակ անցնել, այլեւ կարող է ձեզ ավելի լավ դրսեւորել մտքի մեջ եւ ավելի շատ գնահատել ձեր սիրելիներին, երբ նրանց տուն եք վերցնում:

Ինչ անել, երբ տուն եք վերցնում

Ստեղծեք հանգստացնող տան միջավայր ձեր համար. Քանի որ մենք շատ ծախսել ենք մեր աշխատանքային ժամերը տանը, կարեւոր է ունենալ ձեր տնային միջավայրը, որը հանգստացնում է ձեր սթրեսը, այլ ոչ թե այն, որ թողնում է ձեզ ավելի զգայուն եւ հոգնած զգալուց, քան այն պետք է: Քանի որ խառնաշփոթը ունի նուրբ, բայց շատ իրական ազդեցություն մեր սթրեսային մակարդակներում, այն վճարում է հնարավորինս պարբերաբար: Ահա մի քանի այլ կարեւորագույն ռազմավարություններ `հանգստանալու տան միջավայր ստեղծելու համար: Եթե ​​ձեր տանը սթրեսից ապաստան է, ապա ավելի հեշտ է աշխատավայրի սթրեսը թույլ տալու համար, երբ այնտեղ եք հասնում:

Կիրառեք ինքներդ. Մտածեք այն փոքրիկ վերաբերմունքի մասին, որոնք ձեր դեմքին ժպիտ դրեցին եւ ավելի շատ ձեր օրերին: Այս փոքրիկ երջանկությունը, որը հայտնի է որպես «հաճույք» հոգեբանների կողմից, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը չափելի ձեւով եւ նվազեցնել սթրեսը գործընթացում: Այն կարող է լինել բաժակ թեյ, ձեր սիրած կատակերգություն, երկարատեւ քայլել սիրելիի հետ, հանգստացնող բաղնիք կամ որեւէ այլ բան, որը բերում է ձեզ մի քիչ ուրախություն: Փորձեք նրանց խառնել, որպեսզի նրանք մի քիչ «նորություն» ունենան, եւ նրանց ավելի շատ վայելեք: Դու արժանի ես դրան.

Զարգացրեք գիտակցությունը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ունեն մտածող տեսակետ, ավելի ունակ են կենտրոնանալ ներկայիս պահերին եւ իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել անցյալի սթրեսից կամ ապագայի անհանգստությունից: Սա նշանակում է ավելի մեծ ունակություն, որպեսզի աշխատանքի սթրեսը մնա աշխատավայրում եւ վայելեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է երեկոյան եւ շաբաթավերջին, պարզապես վայելելու կյանքը: Հոգեբուժական վարժությունները գործնականում կարող են մեծացնել ձեր ներկա պահի հեռանկարը պահպանելու ձեր ունակությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում բարձրացնել հետվնասվածքային սթրեսից ազատվելու եւ ընդհանրապես սթրեսային ճնշման կառուցման համար:

Ձեռք բերեք Աջակցություն. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է խոսել այն բաների մասին, որոնք շեշտը դնում եք աշխատանքի վրա, նախքան նրանց թողնեք դրանք, այն օգնում է ունենալ աջակցող մարդ, ով կլսի եւ կօգնեն ձեզ թողնել սթրեսից: (Կախված այն ամենից, ինչ օգնում է ձեզ առավելագույնը, դա կարող է լինել մեկը, ով վավերացնում է ձեր զգացմունքները եւ օգնում է ձեզ վերադարձնել, որն օգնում է ձեզ ուղեղի քաղցկեղի եւ խնդիրների լուծման համար, կամ որը թույլ է տալիս խուսափել եւ խանգարել ձեր վրդովմունքը ծիծաղի մեջ:

Աջակցություն ցուցաբերելը կարող է հանգեցնել նաեւ, որ ինչ-որ մեկին նրբորեն հիշեցնեն, որ կենտրոնացնեք ձեր մտքերն ու էներգիան, եթե սկսեք աշխատել սթրեսային մտքերով: Վերջիվերջո, եթե դուք զգում եք աշխատուժի սթրեսը, ձեր օգնությունը կարող է նշանակել խոսել ձեր բժշկին սթրեսի մասին կամ գտնել լավ թերապեւտ, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են կամ նոր պլան:

Աշխատեք չաշխատող ժամանակի հաշվարկը. Վերջապես, աշխատանքից շեղվելու համար ամենից զվարճալի եւ արդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր ուշադրության կենտրոնում դնեք ձեր կյանքի մնացած մասը, եւ ձեր ուշադրությունը գրավելու համար: սթրեսը, եթե այն անհրաժեշտ է: Սա նշանակում է, որ ձեր կյանքի ընթացքում բավականաչափ հավասարակշռություն ստեղծեք `ներառեք ժամանցային ժամանց եւ հոբբի: Դա նշանակում է առողջ հարաբերություններ զարգացնել, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել եւ զգալ ձեր միտքը սթրեսից: Դա նշանակում է ստեղծել առողջ սովորություններ `սթրեսից ազատվելու, ինչպես նաեւ նպատակներ դնելով, որոնք ձեզ հուզում են եւ գնում են: Կամ երբեմն դա պարզապես նշանակում է վայելել ներկա պահը, անկախ այն բանից, թե ինչ է կատարվում այդ պահին: