Բառի խոսքը բառացիորեն վերաբերում է այնպիսի ձեւով, որ որոշ կենդանիներ (օրինակ, կովերը) ուտում են, պահեստավորելով իրենց մասնակիորեն մարսվող կերակուրը հատուկ ստամոքսի մեջ, որը կոչվում է փրփուր , ավելի ուշ վերստեղծվելու եւ ավելի մանրակրկիտ կաթեցնում: Այնուամենայնիվ, մենք խոսում ենք մարդկանց համատեքստում բծախնդրության մասին, սակայն մենք խոսում ենք այն մասին, որ հարկադրված է շարունակել իրադարձությունների անցյալը:
Ինչպես խստացնելը կապված է դեպրեսիայի հետ
Ցավոք, երբ կաթնաշոռը օգնում է կովերին ավելի մանրակրկիտ սնուցել իր սնունդը, դա չի օգնի մեզ ավելի մանրակրկիտ մտածել մեր մտքերը: Փոխարենը, մեր հիշողությունների անընդհատ վերականգնումը ծառայում է կերակրել եւ երկարացնել մեր դեպրեսիան:
Փաստորեն, գարշահոտությունը կարող է նպաստել դեպրեսիայի մի քանի տարբեր ձեւերով.
- Մարդիկ, ովքեր ծաղկում են, ավելի հավանական է, կենտրոնանալու են բացասական, ինչպես անցյալի հիշատակին, այնպես էլ ընթացիկ իրադարձությունների ընկալման վրա: Նրանք նաեւ ավելի հավանական են ապագան բացասական կերպով պատկերացնել: Այս բացասական մտքերը, իր հերթին, ազդում են մեր զգացմունքների վրա, դարձնելով մեզ ավելի շատ են զգացվում մեր կյանքի մասին:
- Խմորումը վատթարացնում է խնդիրները լուծելու մեր ունակությունը, քանի որ այն ստեղծում է բացասական զգացմունքներ, որոնք կորցնում են մեր վճիռը: Եվ նույնիսկ երբ մենք առաջ ենք քաշում խնդրի լավ լուծում, գունավորումը կարող է ստեղծել ինքնավստահության զգացմունքներ, որոնք թույլ չեն տալիս մեզ կատարել մեր ծրագրերը:
- Խմորումը խանգարում է մեր մոտիվացիան, որպեսզի անհրաժեշտ միջոցներ ձեռնարկենք `մեր իրավիճակը բարելավելու համար: Այլ կերպ ասած, մենք կարող ենք իմանալ, թե ինչն է օգնելու մեր իրավիճակի վրա, բայց մենք պարզապես չունենք էներգիայի կամ ցանկության մասին որեւէ բան անելու ցանկություն:
- Եվ, վերջապես, գարշահոտությունը կարող է մեզ քշել մեր բարեկամների եւ ընտանիքների մեր աջակցության շնորհիվ, քանի որ մեր անհնազանդությունը առաջ շարժվելու անկարողությունից մեզ հագնում է եւ խանգարում նրանց:
Ինչպես խուսափել խոնավությունից
Ինչ կարող ես անել, որպեսզի ինքներդ ձեզ օգուտ չդնեք գագաթնակետին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքներդ ձեզ օգնելու միջոցներից մեկը ձեզնից շեղվելու դրական ձեւեր է սովորել: Դրական խեղաթյուրումներն այնպիսի գործողություններ են, որոնք հակասում են մեր դեպրեսիայի վրա հիմնված միտմանը եւ դուրս են գալիս ակտիվությունից: Դրական խեղաթյուրումների օրինակները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ընկերների հետ զուգակցելը եւ ճամփին դուրս գալը:
Ավելի շուտ, պարադոքսալ կերպով կան նաեւ որոշակի ռազմավարություններ, որոնք ներառում են, որ հիվանդը ներսում իր մտքերն ավելի սերտորեն ուսումնասիրի, որոնք նույնպես օգտակար են եղել:
Խոհարարության վերապատրաստման եւ ընդունման վրա հիմնված մոտեցումները, որոնք սովորեցնում են հիվանդներին նկատել իրենց զգացմունքներն ու մտքերը, առանց նրանց վճիռ չդնելով կամ նրանց մեջ ներգրավվելը չափազանց խորն է, ցույց է տրվել, որ օգտակար կլինի կանխարգելումը կանխելու համար:
Իմացական թերապիան , որն ուսուցանում է հիվանդներին `բացասական մտքերի վավերականության դեմ պայքարելու եւ ավելի շատ դրական ձեւերով վերափոխելու իրենց մտքերը, նույնպես բավականին արդյունավետ է բորբոքման եւ դեպրեսիայի դեմ:
Բացի այդ, միջանձնային եւ սոցիալական խնդիրների լուծման բուժումը կարող է օգտակար լինել: Խմորումը կարող է լինել թե միջանձնային հակամարտությունների պատճառը, թե արդյունքը, այնպես որ անձի սոցիալական հմտությունները բարելավելու եւ փոխհարաբերությունների հետ կապված խնդիրների լուծման կարողությունը կարող է օգնել նրանց խուսափել այս ցիկլի մեջ ընկնելուց:
Աղբյուրը `
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo եւ Sonja Lyubomirsky- ը: «Վերանայելով ռոմանտիզմը»: Հոգեբանական գիտության հեռանկարները 3.5 (2008) 400-421: