Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) հաճախ հաճախ անգիտակից վիճակում է գտնվում եւ չպահանջվում: Այն իմաստ ունի, երբ մտածում եք դրա մասին, այն ամենը, ինչ դուք վախենում եք անել, այն է, ինչ պետք է անեք, օգնության ձեռք մեկնելու համար:
Գուցե դուք ձեր տնից դուրս եք եկել վախից: Գուցե դուք չունեք նյարդայնություն ձեր բժշկին կոչելու համար: Գուցե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է բերել ձեր ծնողներին:
Ներքեւի տողն այն է, որ դուք ապրում եք ձեր անհանգստության առօրյայից, քանի որ դուք չեք կարող ազատվել այն իրավիճակից, որը դուք գտնվում եք:
Դրանք հայտնի են որպես խոչընդոտներ բուժման համար, եւ միշտ էլ նրանց շրջապատում են:
Ահա 6 ընդհանուր խոչընդոտներ, օգնություն ստանալու համար, եւ որոշ հակադարձ պատասխաններ, որոնք դուք կարող եք մտածել, երբ այդ գաղափարները հայտնվեն ձեր գլուխը:
1. Չգիտես որտեղից սկսեք
Դուք չունեք այն ամենը, նախքան այդ առաջին քայլը կատարելը: Կան շատ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք փորձել ստանալ օգնություն: Օգտագործեք իրենց թերապեւտի փնտրիչը , գտնելու ձեր տարածքում գտնվող սոցիալական անհանգստության խանգարման որեւէ մեկի հետ: Գտնել թերապեւտ, ով հասկանում է SAD- ը: Գնալ գրախանութ եւ ձեռք բերել ինքնօգնության գիրք: Գրանցեք երկու շաբաթյա սուզման ծրագիր Սոցիալական անհանգստության ինստիտուտի հետ: Անել մի բան. Դուք պետք է առաջին քայլը կատարեք, եւ դա իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ է դա:
2. Վախենալու զանգ
Այնուհետեւ զանգահարեք: Ուղարկել նամակ: Ուղարկել նամակ: Պատվիրեք երգող հեռագիր օնլայն: Կատարեք ինչ որ անհրաժեշտ է կապ հաստատել ձեր ունեցածի հետ: Միշտ կա մի ձեւ, երբ բավականաչափ մտածես:
3. Հավատալ, որ դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել ձեր սեփականը
Ցանկանում եք շիզոֆրենիա ունեցող որեւէ մեկին ասել, որ այն կստանա: Ցանկանում եք ասել, որ անորեքսիկ մարդը պարզապես շոգ է ուտում: Դա ոչ այնքան պարզ է, որքան թվում է, եւ դուք չեք կարողանա խոսել ձեր խնդիրների մասին: Եթե դուք ունեք ծանր սոցիալական անհանգստություն, դա խնդիր չէ, որը կարող եք լուծել ձեր սեփական կողմից:
4. Վախենում եք կորցնել, թե ով եք դուք
Դուք դեռ կարող եք հանգիստ եւ ներդնել, բայց ոչ թե սոցիալական մտահոգություն: Պետք չէ փոխել ձեր անձը `սոցիալական անհանգստության խանգարման վերացման համար: Սոցիալական անհանգստությունը ձեզ պահում է ձեր իսկական անձնավորությունը արտահայտելու համար, այլ ոչ թե դրա մի մասը: Մի անհանգստացեք, որ ձեր մի մասը լինեք: Դա ինքնին անձ է, որը չունի ձեր բիզնեսը խառնաշփոթը:
5. Վախենալ, որ դա կլինի ձեր գրառումը եւ ազդի ապագա աշխատանքի հեռանկարների վրա
Եթե ձեր անհանգստությունը խիստ է, ձեր աշխատանքի հեռանկարները որեւէ կերպ ազդում են: Չկա ամոթ, որ աշխատատեղեր ունենան, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ գործել: Հաջողությունը ավելի լավ է չափվում այն բանի շնորհիվ, որ դուք պետք է հաղթահարեք, թե որտեղ եք դուք, այլ ոչ թե այնտեղ, որտեղ դուք ավարտվում եք:
6. Նյարդայնություն `ինչ-որ մեկի մասին խոսելը
Իհարկե, դուք եք: Դուք դեռեւս չեք տեսել ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Այն կստանա ավելի հեշտ, եւ դուք չեք զգում, քանի որ անհանգստացնում է վերջում, ինչպես դուք սկզբում անում եք: Այն միշտ զգացվում է հենց այդ ճանապարհը զգալու, պարզապես պետք է մղել դրա միջոցով: