Բացի մասնագիտական ախտորոշումից եւ բուժմանց, կան մի շարք ինքնօգնության ռազմավարություններ, որոնք սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող (ՍԱԴ) հետ կարող են օգտագործվել, որոնք օգնում են կառավարել ամենօրյա սոցիալական անհանգստությունը: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք օգնում են պատանիներին հաղթահարել SAD- ը:
Բացասական ինքնասպասարկման կառավարում
Սոցիալական անհանգստության զգացող երիտասարդների մեծ մասը ավտոմատ բացասական մտքեր ունեն :
Պատկերացրեք, որ դուք մտադիր եք մասնակցել դպրոցի պարին: Ինչ մտքեր սկսում են գործել ձեր միտքով: «Եթե ինչ-որ մեկը բոլորի հետ մտածում է, ես քայլում եմ»: «Իսկ եթե ոչ ոք ինձ հետ պար չի ունենա»: «Իսկ եթե ես սկսեմ ցնցվել, երբ պարի պես է լինում»:
Քանի որ այդ մտքերը անցնում են ձեր միտքը, նրանք բարձրացնում են ձեր անհանգստությունը եւ հանգեցնում են ավելի բացասական մտքերի եւ, հաճախ, վախենում են իրադարձություններից: Նախքան իմանալով, դուք խոսեցիք, որ դուրս եք գալիս պարը:
Կա ավելի լավ ձեւ: Ավտոմատ բացասական մտքերին դեմ պայքարի միջոցներից մեկը ձեզ հարցնել մի քանի առանցքային հարցերի .
- Նախ, որքան հավանական է, որ այն, ինչ ձեզ վախեցած է լինում: Արդյոք բոլորն իսկապես նայում են ձեզ, երբ դուք քայլում եք սենյակում կամ հենց դա է ձեր երեւակայությունը: Որոնք են այն հնարավորությունները, որոնք բացարձակապես ոչ ոք չի ուզում պարել ձեզ հետ:
- Երկրորդ, ինքներդ ձեզ հարցրու, թե արդյոք դա կլինի աշխարհի վերջը, եթե ինչ եք վախեցել: Պատկերացրեք, որ այն ընկեր էր, որը սկսեց ցնցել պարային հարկում, կամ ով չէր ուզում պարել: Կարող եք վատ մտածել ձեր ընկերոջ մասին:
ՍԱԴ-ով մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ են մտածում իրենց մասին ուրիշների մասին, քան իրենց, այնպես որ դա կարող է օգնել ինքներդ ձեզ ինչպես վարվել ուրիշների հետ : Ամենակարեւորը, հրաժարվեք բացասական մտքերը ձեր մասին, եւ ի վերջո դուք կգտնեք, որ դուք ավելի լավ եք մտածում:
Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում
Ինչպես այլ կերպ կարող եք հաղթահարել SAD- ը:
Պրակտիկա, պրակտիկա եւ պրակտիկա մի քանիսը: Որքան էլ դժվար լինի, մասնակցեք այնքան սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներին, որոնք դուք կարող եք հարմարավետ կերպով : Ժամանակի ընթացքում ձեր վստահությունը կաճի:
- Եթե դուք զգում եք ծանրակշիռ, հնարավորինս ամենափոքր քայլն ուղղեք ճիշտ ուղղությամբ : Խոշոր կուսակցությանը մասնակցելու փոխարեն, մեկ ուրիշ հանգիստ դասընկերոջ հետ 20 րոպե լանչ ճաշի անցկացրեք:
- Եթե դուք դժվարանում եք ծանոթանալ ուրիշներին, փորձեք կամավոր կամ մասնակցեք այն գործունեությանը, որը դուք իսկապես վայելում եք : Ընկերակցությունը երկրորդական է, բայց պետք է ավելի հեշտ լինի, քանի որ դուք ուրիշների հետ խոսում եք այն մասին, ինչ իսկապես հետաքրքրում է ձեզ:
- Բացի վերը նշված ռազմավարության ռազմավարություններից, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեր ոչ-բանավոր վարքագծին : Փորձեք դժվար, ինչպես կարող եք հստակ խոսել, լավ կեցվածքով կանգնել եւ խուսափել ձեր առջեւ անցնել ձեր ձեռքերը: Հանգստացնող մարմնի լեզվական ազդանշանները ուրիշներին, որ դուք բարեկամական եւ բաց եք:
Այս ռազմավարությունները պետք է օգտագործվեն մասնագիտական բուժման հետ կապված ` ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) կամ դեղորայք : Բացի այդ, եթե դուք զգում եք ծանր սոցիալական անհանգստություն կամ ինքնասպանություն եք զգում, կարեւոր է անմիջապես դիմել մեկին:
Անչափահասների մեծ մասը դեռահասների շրջանում զգում է սոցիալական անհանգստություն եւ անհարմարություն:
Եթե դուք ունեք ՍԱԴ, ապա ձեր սոցիալական անհանգստությունն անխուսափելի է ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, քան մյուս պատանիները: Թեեւ այժմ անհավանական է թվում, հնարավոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր անհանգստությունը եւ վայելել սոցիալական եւ գործնական իրավիճակները:
Աղբյուրները.
Ակրոն մանկական հիվանդանոց: Սոցիալական ֆոբիա:
Անհանգստության խանգարումներ Ամերիկայի միություն: Ավելի քան ամաչկոտ. Դեռահասների սոցիալական անհանգստությունը խանգարում:
Պռուտտ, Դ. Երիտասարդ. Հուզական, վարքային եւ ճանաչողական զարգացում վաղ տարիքից մինչեւ պատանեկան տարիներ: Նյու Յորք `Հարպեր; 2000 թ.