Եթե դուք ունեք մի տրամադրություն խանգարում, որը կոչվում է Seasonal Affective Disorder , որը նաեւ հայտնի է որպես Major Depressive Disorder With Seasonal Pattern, դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայի միայն տարվա որոշակի ժամանակներում: Սեզոնային դեպրեսիան սովորաբար տեղի է ունենում աշնանային եւ ձմեռվա ընթացքում, երբ ցերեկվա ժամերին նվազում է, թեեւ դա կարող է ընկնել նաեւ այլ սեզոնային նախշերով:
Գիտնականները կարծում են, որ թեթեւ ազդեցության բացակայությունը, հատկապես վաղ առավոտյան, կարող է հանգեցնել այս տեսակի դեպրեսիայի, շեղելով մարդու շրջապատող ռիթմը, որը կարգավորվում է աչքի մտնող բնապահպանական լույսով:
Սեզոնային դեպրեսիայի համար լավագույն բուժումը համարվում է թեթեւ թերապիա, օգտագործելով լուսային լույսի սարքը, որը կոչվում է լույսի արկղ : Լույսի թերապիան ուղղված է մարդկանց լույսի ազդեցության բարձրացմանը, որպեսզի վերականգնի իրենց circadian ռիթմը:
Իդեալում, ամենալավն այն է, որ ձգտում եք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ առաջնորդության, եթե դուք տառապում եք ձմեռային դեպրեսիայից, հատկապես այն դեպքում, երբ այն ձգտում է ծանր կամ ուղեկցվել ինքնասպանության մտքերով: Բացի այդ, առողջության ապահովագրությունն ընդհանրացնում է ձեր բժշկի կողմից առաջարկված լույսի արկղի արժեքը: Այնուամենայնիվ, դեղատոմսը չի պահանջվում լույսի արկղ գնել: եւ, եթե ձեր դեպրեսիան ձգտում է միայն մեղմ լինել չափավորի համար, կարող եք ցանկանալ ձեռք բերել թեթեւ տուփ եւ ինքնուրույն վերաբերվել ձեր ձմեռային բլյուզներին:
Ինչպես օգտվել թեթեւ վանդակում
Լավագույն լույսի արկղը, ըստ բնապահպանական թերապիայի կենտրոնի, հետեւյալն է.
- Ապահովում է լուսավորման 10,000 լյուքս:
- Կլինիկական թեստավորման միջոցով անցել է իր արդյունավետությունը հաստատելու համար:
- Ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերը վնասակար ճառագայթներ են փչում:
- Սպիտակ լույս ունի: (Թեեւ առկա են միայն թեթեւ լուսավորություն ապահովող միավորներ, այդ լույսի արկղերի հետ ոչ մի ապացուցված առավելություն չկա, եւ կա տեսական ռիսկ, որը կարող են նպաստել մակույքերի դեգեներացմանը: Հաշվի առնելով, որ սպիտակ լույսը ունի շատ լավ անվտանգության նշում, իմաստուն է մնալ դրա հետ, մինչեւ որ ավելի հայտնի է կապույտ լույսի անվտանգության մասին):
- Կրճատում է լույսը `լույսը իջեցնելով անկյունով:
- Չափազանց մեծ չափ է, որ փոքր գլխի շարժումները չեն վերցնում աչքերը թերապեւտիկ միջակայքից:
Լույսի վանդակում օգտագործելը ներառում է որոշակի ժամանակահատվածում նստելը (30-ից 90 տիպական), ձեր աչքերին նայելով, բայց ոչ ուղղակիորեն նայելով դրա վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վաղ առավոտը, հավանաբար, լավագույն ժամանակն է թեթեւ թերապիայի համար: Լույսի արկղը նախատեսված է անհրաժեշտ լյուքս մակարդակի ապահովման համար, երբ ձեր աչքերը որոշակի հեռավորության վրա են գտնվում, ուստի դուք կցանկանայիք համոզված լինել, որ դուք գտնվում եք համապատասխան հեռավորության վրա լավագույն բուժիչ ազդեցությունը ստանալու համար: Դուք կկարողանաք կատարել այլ գործողություններ, ինչպիսիք են ընթերցելը կամ ձեր համակարգչում աշխատելը այս ընթացքում, եթե ցանկանաք, քանի որ լույսը ձեր աչքերին է մտնում `անկախ նրանից, թե որտեղ եք փնտրում, այնքան ժամանակ, որքանով դուք կանգնած եք լույսի վանդակում: Լույսի թերապիան սկսելու լավագույն ժամանակն այն սեզոնի սկզբում է, երբ ձեր ախտանիշները սովորաբար սկսում են ազդել ձեզ վրա: Հավանաբար, պետք է սկսեք ավելի ցածր դոզան սկսեք վաղ շրջանում, բարձրացնել ձեր ամենօրյա լույսի լույսը, քանի որ սեզոնն առաջանում է եւ օրերը դառնում են ավելի կարճ:
Եթե լույսի թերապիան աշխատում է ձեզ համար, ապա դուք կարող եք ավելի թեթեւ զգալ տրամադրությամբ, հանգիստ եւ ավելի եռանդուն:
Ձմեռային դեպրեսիաների հետ կապված ուժեղ ախորժակը եւ ածխաջրածինները կարող են ավելի քիչ լինել: Մտածելը եւ որոշումների կայացումը կարող են դյուրին դառնալ: Զորավարժությունները եւ այլ ֆիզիկական գործունեությունը կարող են ավելի գրավիչ դառնալ:
Թեեւ հետեւանքները տարբերվում են անձի կողմից, մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, կսկսեն ավելի լավ զգալ բուժման սկսվելուց հետո երկու-չորս օրվա ընթացքում, թեեւ դա կարող է ավելի երկար լինել:
Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները
Որոշ մարդիկ կարող են լույսի թերապիայի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, հատկապես եթե նրանց դոզան չափազանց բարձր է: Կրճատելով այն ժամանակը, որը դուք նստել եք լույսի տուփի դիմաց, պետք է հոգ տանել այդ խնդիրների մասին:
Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել.
- Գլխացավները
- Աչքի լարվածություն
- Անզգայունություն
- Անհանգստություն
- Overactivity
- Քնկոտություն
- Ստամոքսի խանգարում
- Հոգնածություն
- Չոր աչքեր
- Չոր քթի հատվածները եւ սինուսները
- Մաշկի արեւայրուկային արձագանքը
Աղբյուրները
CET.org : Բնապահպանական թերապիայի կենտրոն: Հասանելի է `նոյեմբերի 23, 2015:
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ամեն ինչ պետք է ծեծել սեզոնային մտերմիկ խանգարում: Չորրորդ հրատարակություն: Նյու Յորք: Գիլֆորդ Մամուլ, 2013: