Լույսի թերապիա դեպրեսիայի համար

Եթե ​​դուք ունեք մի տրամադրություն խանգարում, որը կոչվում է Seasonal Affective Disorder , որը նաեւ հայտնի է որպես Major Depressive Disorder With Seasonal Pattern, դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայի միայն տարվա որոշակի ժամանակներում: Սեզոնային դեպրեսիան սովորաբար տեղի է ունենում աշնանային եւ ձմեռվա ընթացքում, երբ ցերեկվա ժամերին նվազում է, թեեւ դա կարող է ընկնել նաեւ այլ սեզոնային նախշերով:

Գիտնականները կարծում են, որ թեթեւ ազդեցության բացակայությունը, հատկապես վաղ առավոտյան, կարող է հանգեցնել այս տեսակի դեպրեսիայի, շեղելով մարդու շրջապատող ռիթմը, որը կարգավորվում է աչքի մտնող բնապահպանական լույսով:

Սեզոնային դեպրեսիայի համար լավագույն բուժումը համարվում է թեթեւ թերապիա, օգտագործելով լուսային լույսի սարքը, որը կոչվում է լույսի արկղ : Լույսի թերապիան ուղղված է մարդկանց լույսի ազդեցության բարձրացմանը, որպեսզի վերականգնի իրենց circadian ռիթմը:

Իդեալում, ամենալավն այն է, որ ձգտում եք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ առաջնորդության, եթե դուք տառապում եք ձմեռային դեպրեսիայից, հատկապես այն դեպքում, երբ այն ձգտում է ծանր կամ ուղեկցվել ինքնասպանության մտքերով: Բացի այդ, առողջության ապահովագրությունն ընդհանրացնում է ձեր բժշկի կողմից առաջարկված լույսի արկղի արժեքը: Այնուամենայնիվ, դեղատոմսը չի պահանջվում լույսի արկղ գնել: եւ, եթե ձեր դեպրեսիան ձգտում է միայն մեղմ լինել չափավորի համար, կարող եք ցանկանալ ձեռք բերել թեթեւ տուփ եւ ինքնուրույն վերաբերվել ձեր ձմեռային բլյուզներին:

Ինչպես օգտվել թեթեւ վանդակում

Լավագույն լույսի արկղը, ըստ բնապահպանական թերապիայի կենտրոնի, հետեւյալն է.

Լույսի վանդակում օգտագործելը ներառում է որոշակի ժամանակահատվածում նստելը (30-ից 90 տիպական), ձեր աչքերին նայելով, բայց ոչ ուղղակիորեն նայելով դրա վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վաղ առավոտը, հավանաբար, լավագույն ժամանակն է թեթեւ թերապիայի համար: Լույսի արկղը նախատեսված է անհրաժեշտ լյուքս մակարդակի ապահովման համար, երբ ձեր աչքերը որոշակի հեռավորության վրա են գտնվում, ուստի դուք կցանկանայիք համոզված լինել, որ դուք գտնվում եք համապատասխան հեռավորության վրա լավագույն բուժիչ ազդեցությունը ստանալու համար: Դուք կկարողանաք կատարել այլ գործողություններ, ինչպիսիք են ընթերցելը կամ ձեր համակարգչում աշխատելը այս ընթացքում, եթե ցանկանաք, քանի որ լույսը ձեր աչքերին է մտնում `անկախ նրանից, թե որտեղ եք փնտրում, այնքան ժամանակ, որքանով դուք կանգնած եք լույսի վանդակում: Լույսի թերապիան սկսելու լավագույն ժամանակն այն սեզոնի սկզբում է, երբ ձեր ախտանիշները սովորաբար սկսում են ազդել ձեզ վրա: Հավանաբար, պետք է սկսեք ավելի ցածր դոզան սկսեք վաղ շրջանում, բարձրացնել ձեր ամենօրյա լույսի լույսը, քանի որ սեզոնն առաջանում է եւ օրերը դառնում են ավելի կարճ:

Եթե ​​լույսի թերապիան աշխատում է ձեզ համար, ապա դուք կարող եք ավելի թեթեւ զգալ տրամադրությամբ, հանգիստ եւ ավելի եռանդուն:

Ձմեռային դեպրեսիաների հետ կապված ուժեղ ախորժակը եւ ածխաջրածինները կարող են ավելի քիչ լինել: Մտածելը եւ որոշումների կայացումը կարող են դյուրին դառնալ: Զորավարժությունները եւ այլ ֆիզիկական գործունեությունը կարող են ավելի գրավիչ դառնալ:

Թեեւ հետեւանքները տարբերվում են անձի կողմից, մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, կսկսեն ավելի լավ զգալ բուժման սկսվելուց հետո երկու-չորս օրվա ընթացքում, թեեւ դա կարող է ավելի երկար լինել:

Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Որոշ մարդիկ կարող են լույսի թերապիայի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, հատկապես եթե նրանց դոզան չափազանց բարձր է: Կրճատելով այն ժամանակը, որը դուք նստել եք լույսի տուփի դիմաց, պետք է հոգ տանել այդ խնդիրների մասին:

Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել.

Աղբյուրները

CET.org : Բնապահպանական թերապիայի կենտրոն: Հասանելի է `նոյեմբերի 23, 2015:

Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ամեն ինչ պետք է ծեծել սեզոնային մտերմիկ խանգարում: Չորրորդ հրատարակություն: Նյու Յորք: Գիլֆորդ Մամուլ, 2013: