Զգայունության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա (ՄԲԹԹ) մի տեսակ հոգեթերապիայի է, որը ներառում է ճանաչողական թերապիայի համադրություն, խոհեմություն եւ ներկա կողմնորոշված, ոչ դատող մոտեցում մշակել, որը կոչվում է «խոհեմություն»:
Հոգեկանության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիայի պատմությունը
MBCT- ը մշակվել է թերապեւտներ Զինդել Սեգալ, Մարկ Ուիլյամս եւ Ջոն Թեյսդեյլ, որոնք փորձում էին կառուցել մի ձեւով թերապիա, որը կոչվում է ճանաչողական թերապիա, որը մշակվել է Ահարոն Թ.-ի կողմից:
Բեքը 1960-ականներին: Նրանք կարծում էին, որ 1979 թ.-ին Ջոն Քաբաթ-Զիննի կողմից մտածվածության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) կողմից մշակված ծրագիրն ինտեգրելով, թերապիան կարող է ավելի արդյունավետ լինել:
ՄԲՀ-ն հիմք է հանդիսանում բուդդիզմի միտքը սովորեցնելու ուսմունքը, Արեւելքի կրոն, որը հիմնադրվել է Սիդհարթա Գաութմանի կողմից, որն ապրում եւ ուսուցանում է հյուսիսարեւմտյան հնդկաստանի հյուսիսային մայրաքաղաքում մ.թ.ա. 6-րդ եւ 4-րդ դարերի միջեւ:
Ինչ է ճանաչողական թերապիան:
Իմացական թերապիայի առաջնային ենթադրությունը այն է, որ մտքերը նախ տրամադրված են տրամադրությունների եւ այդ կեղծ համոզմունքները հանգեցնում են բացասական զգացմունքների, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Իմացական թերապիայի նպատակն է օգնել ձեզ ճանաչել եւ վերագնահատել բացասական մտքերի ձեր օրինակները եւ դրանք փոխարինել դրական մտքերով, որոնք ավելի սերտորեն արտացոլում են իրականությունը:
Ինչպես է դա ստեղծում ճանաչողական թերապիա:
Զգայունության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիան կառուցվում է ճանաչողական թերապիայի սկզբունքների հիման վրա `օգտագործելով տեխնիկան, օրինակ, մտածողությունը խորհրդածելու համար, հիվանդին սովորելու համար գիտակցաբար ուշադրություն դարձնել իր մտքերին եւ զգացմունքներին, առանց դրանց վերաբերյալ որեւէ վճիռներ տեղադրելու կամ առանց բռնել այն, ինչ կարող էր կամ կարող է առաջանալ ապագայում:
Այն ապահովում է մտքի հստակություն եւ կարող է ձեզ տալ գործիքներ, ավելի հեշտությամբ թողնել բացասական մտքերը, թույլ տալով, որ նրանց ձեր դեպրեսիան:
Հիմնականում, շատ նման է ճանաչողական թերապիայի հետ, MBCT- ն գործում է այն տեսության վրա, որ եթե դուք ունեք դեպրեսիայի պատմություն եւ դառնաք դանդաղ, ապա հավանական է, որ վերադառնաք այն ավտոմատ ճանաչողական գործընթացները, որոնք անցյալում դեպրեսիվ դրվագներ են առաջացրել:
MBCT- ի հետ դուք կարող եք սովորել դադարեցնել ավտոմատացված մտքի գործընթացները:
Ինչ է այն օգտագործվում
MBCT- ի նպատակն է օգնել քրոնիկ դեպրեսիան ունեցող հիվանդներին սովորել, թե ինչպես կարելի է խուսափել կրկնությունից, չկորցնելով այն ավտոմատ մտածողության օրինակները, որոնք դեպրեսիան շարունակելու եւ դանդաղեցնում են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է օգնել նվազեցնել կախվածություն ունեցող նյութերի խառնաշփոթությունները :
Ինչ պետք է ակնկալել, եթե անցնեն MBCT ծրագիր
The MBCT ծրագիրը մի խումբ միջամտություն է, որը տեւում է ութ շաբաթ: Այդ ութ շաբաթների ընթացքում կա շաբաթական դասընթաց, որը տեւում է երկու ժամ եւ հինգերորդ շաբաթից հետո մեկօրյա դաս:
Այնուամենայնիվ, պրակտիկայի մեծ մասը կատարվում է դասից դուրս: Մասնակիցներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել առաջնորդվող խորհուրդը եւ փորձել մտածելակերպը իրենց ամենօրյա կյանքում:
Այնուամենայնիվ, չնայած MBCT- ի շատ ծանր աշխատանքը ինքնակառավարման ուղղվածություն է, այն հասկացությանը հետեւողները շեշտում են, որ դասերը իրենց համար կարեւոր են ծրագրի արդյունավետության համար: Այնուամենայնիվ, չկա պարտադիր չէ, որ ամբողջ աշխարհի ուսուցիչների ցանցը, կամ մեկ գրացուցակ, որի վրա կարելի է գտնել տան մոտ գտնվող որեւէ մեկին:
Եթե դուք հետաքրքրված եք MBCT- ի մասին ավելին իմանալով, կարող եք ավելի շատ ուսումնասիրել պաշտոնական ծրագրի կայք:
Աղբյուրները.
Կռունկ, Ռեբեկա: Խելամտության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա : Նյու Յորք: Routledge, 2009:
Հայես, Սթիվեն Կ., Վիկտորիա Մ. Ֆոլթետ եւ Մարշա Մ. Խոհեմություն եւ ընդունում `ընդլայնելով ճանաչողական-վարքային ավանդույթը : Նյու Յորք: The Guilford Press, 2004: