3 Խորհուրդ `առանց վտանգավոր հարձակումների արձակելու
Panic հարձակումները կարող են հարված հասցնել ցանկացած պահի, առանց նախազգուշացման: Այս հարձակումները սովորաբար զգացվում են անհարմար ֆիզիկական սենսացիաներով, մտահոգիչ մտքերով եւ զգացմունքների խառնմամբ: Ընդհանուր սոմատիկ ախտանշանները ներառում են արագ սրտի արագություն, շնչառության շեղում , չափազանց մեծ քրտինք եւ կրծքավանդակի ցավ : Անսովոր չէ, որ մարդը վախենա խուճապի հարձակման ժամանակ, զգալով, կարծես թե իրենք կորցնում են իրականությունը եւ վախենում են, որ նրանք կկորցնեն վերահսկողությունը կամ նույնիսկ մահանալու:
Խուճապի հարձակումները չեն վախենում, եթե դու վարում ես, զբաղված, կամ քնած: Նրանք կարող են ցանկացած պահի տեղի ունենալ առանց պատճառի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք փորձում եք վայելել ինքներդ ձեր արձակուրդում: Ունեք մեծ ճամփորդություն եւ մտահոգվեք, որ խուճապի հարձակումները կործանելու են ձեր արձակուրդը: Կարդացեք առաջ, ձեր հանգստյան օրերին խուճապի հարձակումները կառավարելու համար 3 խորհուրդներ հայտնաբերելու համար:
Պատրաստված լինել
Եթե ցանկանում եք հեշտությամբ ճանապարհորդել, կարեւոր է արձակուրդի զգացողությունը թողնել, որը հագեցած է ձեր խուճապի հարձակումների միջոցով, երբ դրանք տեղի են ունենում: Դուք կարող եք ունենալ ծրագիր, որի հետ դուք ճանապարհորդում եք, թե ինչպիսին է ռազմավարությունը, եթե խուճապի հարձակումը տեղի ունենա: Օրինակ, դուք կարող եք խնդրել, որ ձեր սիրելիները ձեզ տանեն այն տարածքները, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնել եւ թույլ տալ, որ նրանք որոշ միջոցառումներ ունենան, երբ վերադառնաք սենյակ կենտրոն եւ տեղակայեք:
Որոշ լրացուցիչ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել, պատրաստվել ձեր ուղեւորության համար, ներառելով ձեր հետեւող բժիշկը եւ / կամ թերապեւտը:
Թույլ տվեք, որ ձեր կլինիկոսը ձեզ մտահոգի ճանապարհորդության մասին եւ համոզվեք, որ ձեր դեղամիջոցները բավականաչափ են ձեր հետ վերցնելու համար: Եթե ներկայումս մասնակցում եք հոգեթերապիայի, ապա դուք կարող եք ունենալ մի քանի դասընթացներ, որոնք հանգեցնում են ձեր ուղեւորության, որտեղ ձեր հիմնական ուշադրությունը թերապիա է, թե ինչպես Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր խուճապի հարձակումները ճանապարհորդելու ընթացքում:
Նախաձեռնող ծրագիր
Լավ ժամանակացույցը եւ պլանը պահելը կարող է լինել ճանապարհորդության ընթացքում ձեր անհանգստությունը նվազագույնի պահելու լավագույն եղանակներից մեկը: Հստակ երթուղի ունենաք, նախքան ձեր հյուրանոցը եւ այլ բնակարաններ գրեք, եւ պատրաստ լինեք անսպասելի: Այն օգնում է կազմակերպել, բայց ձեր անհանգստությունը կարող է նաեւ ավելի լավ կառավարվել, եթե դուք չափազանց կոշտ չեք: Պահուստային պլան ունեք, եթե կա անձրեւոտ օր, կամ եթե թանգարանը չեք կարող սպասել, տեսնում եք, փակ է: Եվ մի քնեք մի փոքրիկ խաչքարեր, որոնք կարող են ճամփորդելիս: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հաճելի գրքի կամ զվարճալի ամսագրի մեջ, հատկապես, եթե դուք սպասում եք անակնկալ ուշացում օդանավակայանում կամ հյուրանոցի սենյակում, որը պատրաստ չէ ձեր ժամանելուն պես: Հիշեք, որ ճանապարհորդելու ընթացքում մնացած ճկունությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, պահպանելով ձեր սթրեսը եւ վախը վերահսկողության ներքո:
Կարող է նաեւ օգտակար լինել, որ տեղյակ լինեք ձեր անհանգստության առաջացմանը: Օրինակ, եթե հակված եք ինքնաթիռով կամ մեծ խմբերով ճանապարհորդելիս, որոշեք ժամանակից շուտ, թե ինչպես պետք է կարգավորեք նման իրավիճակները: Համոզվեք, որ դուք ունեք ձեր դեղորայքը ձեզ հետ եւ պիտակավորված ձեր ընթացիկ տեղեկատվության հետ: Շատ ավիաընկերությունների ուղեւորները, որոնք ընդունում են դեղորայքը, օգտակար գտնում են, որ նրանց որոշակի տեւողությամբ եւ ավելի շատ իրենց ծանրաբեռնված ուղեբեռներում:
Զարգացնել ձեր հանգստյան արձագանքը
Սթրեսը բախվելիս շատերը փորձելու են այն խուսափել, իսկ մյուսները կփորձեն խուսափել: Թռիչքի կամ թռիչքի սթրեսային արձագանքը հանդիսանում է այն տերմինը, որը նկարագրվում է, թե ինչպես են մարդիկ շրջում միջավայրում ընկալված կամ իրական վտանգներից հարձակվելու (պայքարելու) կամ վազելու ցանկություն ունենալու միտում: Այս սթրեսային արձագանքը համարվում է, որ ավելի հեշտությամբ սկսվում են խուճապային հարձակումներից տառապողները:
Ձեր պայքարի կամ թռիչքի արձագանքման եւ սթրեսի եւ անհանգստության զգացումների վրա բռնելու միջոցներից մեկը ձեր հանգստության պատասխանը մշակելն է: Դա կարելի է անել, գտնել հարմարավետություն զգալու, սթրեսից ազատվելու եւ անձնական էներգիայի եւ մոտիվացիայի զգացումը բարելավելու ուղիներ գտնել:
Որոշ ընդհանուր հանգստի մեթոդներ ներառում են.
- Deep շնչառական վարժություններ
- Վիզուալ հանգստի համար
- Խելամտության խորհուրդը
- Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
Մտածեք ձեր հանգստյան արձագանքի մասին, որպես մկանների, որ դուք հիմա պետք է զարգացնեք այնպես, որ դուք պատրաստ լինեք այն օգտագործել հանգստի ժամանակ: Անհրաժեշտ է նախօրոք կիրառել ձեր թուլացում տեխնիկան , որպեսզի ճանապարհորդեք, նրանք ձեզ հեշտությամբ կգան: Ընտրեք մի հանգստացնող մեթոդ, որն աշխատում է ձեզ համար եւ փորձում է այն զբաղեցնել 5-10 րոպե, շաբաթական մի քանի անգամ `ձեր արձակուրդը տանող ժամանակահատվածում: Շատ թուլացում տեխնիկան կարող է հեշտությամբ արվել առավոտյան, որպեսզի սկսեք ձեր օրն օրվա ընթացքում թարմ կամ ավարտված լինի հենց անկողնում, որպեսզի թույլ տաք լքել եւ թողնել ցանկացած մտահոգություն, որը ամբողջ օրվա ընթացքում կառուցվել է: Պահպանեք այն եւ այդ տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զբաղվել ձեր խուճապային հարձակումների ժամանակ, երբ ձեր արձակուրդը: