Ինչու եմ ես միայն գիշերը զզվում եմ:

Դեպրեսիայի եւ գիշերային սնուցման միջեւ կապը

Մի քանի ամիս է, կարծես, ամեն գիշեր ես սկսում եմ զգալ տագնապած, շատ ժամանակ անցկացնելով, լաց լինելով եւ մտածելով աշխարհի եւ իմ կյանքի բոլոր չարիքների մասին: Օրվա ընթացքում, հատկապես առավոտյան, ես բավականին նորմալ եմ զգում: Միայն գիշերը ես սկսում եմ վատ զգալ: Ես որոշակի խնդիրներ ունեմ իմ կյանքում, բայց դրանք շատ ժամանակ եմ անցկացնում: Ինչու եմ ես ցնցվում միայն գիշերը:

Դեպրեսիան եւ սնուցումը

Մարդիկ, հատկապես դեպրեսիայի ունեցող մարդիկ, հաճախ գնում են այնպիսի գործընթաց, որը կոչվում է կաթված , որտեղ նրանք բազմիցս մոռանում են անցյալի իրադարձությունների եւ խնդիրների վերաբերող հարցերը, փորձելով հասկանալ դրանց մասին կամ պատկերացնել, թե նրանք ունեն տարբեր արդյունք: Քանի որ դեպրեսիան հանգեցնում է բացասական իրադարձությունների (օրինակ, ընկերոջ հետ մթնոլորտի հաղթահարման) կենտրոնացման միտումներին, գունեղումը կարող է վառել ձեր դեպրեսիայի եւ անհանգստության ձեր զգացմունքները:

Ոչ այնքան զարմանալի է, որ դուք ավելի հակված եք բծախնդրության, երբ դուք մենակ եք եւ ազատ չեք շեղումներից, որը ձգտում է գիշերը մեզանից շատերի համար: Օրվա ամենավերջին հոգնածությունը կարող է մեզ ավելի դյուրին դարձնել զգացմունքները: Թեեւ բորբոքումը նորմալ է, այն կարող է չափազանց անառողջ լինել, հատկապես, եթե այն դրդում է կամ վատթարացնում է ձեր դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:

Կանգնեցնելով գիշերային խմորիչի ցիկլը

Գիշերային բացասական մտքերի այս շրջափակումն անջատելու համար փորձեք հետեւյալը.

• Ներգրավվել այնպիսի գործողություններ, որոնք դրական մտքեր են ստեղծում: Որոշ օրինակներ մասնակցում են այն հոբբիին, որը վայելում եք, օրինակ, գրելու, նվագելու, նկարելու, նկարելու, խորհելու կամ աղոթելու մասին: Հիմնականում ինչ եք փորձում անել, ձեր միտքը դրական բաներով լրացնելն է, որպեսզի բացասական մտքերը տեղ չդնեն եւ զբաղեցնեն տարածքները:

• Խնդիրն այն է, որ բացասական իրադարձությունները: Մարդկանց, ովքեր ծաղկում են, հակված են ոչ միայն դեպքերի վերահաշվարկին, այլեւ զբաղվել են այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են, «Ինչու է դա միշտ ինձ հետ պատահում»: եւ «Ինչ է ինձ հետ սխալը, որ ես չեմ կարող հաղթահարել»: Այս տեսակ մտքերը հանգեցնում են զգացմունքների, որ ոչինչ չի կարող անել իրավիճակի մասին: Փոխարենը, մի պահ պահեք, երբ դուք հստակորեն մտածում եք եւ բացահայտում առնվազն մեկ քայլ, որը կարող եք հաղթահարել ձեր խնդիրները հաղթահարելու համար: Դա նույնիսկ կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպես ընկերոջը զանգահարելու, փորձելու եւ լուծում գտնելու համար: Սա օգնում է ձեզ վերականգնել իրավիճակը եւ ավելի քիչ անօգնական զգալ:
• Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը: Ինչ եք լավը: Ինչ եք վայելում: Մտածեք ինչ-որ ձեւերով կառուցել ձեր ինքնակառավարման արժանի զգացողությունը, ինչպիսիք են մարտարվեստի դասը վարելը, սկսած նոր հոբբիից, ջոկելը այն երաժշտական ​​գործիքը, որին դու նախկինում ես խաղում, կամ գիշերային կամ առցանց դաս անցկացնեք այնպիսի թեմայով, որը ձեզ հիացնում է . Հանգստանալով ձեր մասին եւ ինչ եք իրականացնում, օգնում է գարշահոտություն պահպանել:
• Մի քնեք, մինչեւ դուք իսկապես հոգնած եք: Սա ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս մտածելու ձեր կյանքի բոլոր խնդիրների եւ բացասական իրադարձությունների մասին: Եթե ​​դուք քնքուշ չեք, փորձիր վեպի կամ ամսագրի ընթերցումը, մինչեւ որ լինեք:

Թերապիա ռումինացիների համար

Եթե ​​նման օգնության ռազմավարությունները նման չեն օգնում ձեզ ձեր լուսավորության հետ, ապա հոգեբանական թերապիայի կոչվող մի տեսակի ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) նույնպես հնարավորություն է տալիս օգնել ձեզ լուծել այդ խնդիրը:

Ռումինացիայի կենտրոնացված CBT- ը թերապիայի տեսակն է, որը հատկապես ուղղված է սինթեզի հիվանդներին օգնելու ուղղությամբ, սակայն ուսումնասիրությունները դեռեւս կատարվում են դրա արդյունավետության վրա:

> Աղբյուրներ.

> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Լյուբոմիրսկի Ս. Հոգեբանական գիտության հեռանկարները: Սեպտեմբեր 2008, 3 (5): 400-24: doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.

> Takano K- ն, Tanno Y. Ընթացքի մեջ փոփոխություններ. Զգացմունք : Հոկտեմբեր 2011, 11 (5): 1046-58: doi: 10.1037 / a0022757:

> Watkins ER- ն: Դեպրեսիվ խմորումը. Ճանաչողական վարքային բուժման բարելավման հետաքննող մեխանիզմներ: Ճանաչողական վարքագծի թերապիա : 2009, 38 (S1): 8-14: doi: 10.1080 / 16506070902980695: