Անհանգստություն եւ խուճապ հարձակման օրագիր

Հետեւեք ձեր ոգեշնչողներին

Խուճապի հարձակումների գործածումը երբեմն կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ձեր ախտանիշները հաղթահարելը կարող է մի փոքր ավելի հեշտ լինել, երբ դուք ավելի լավ հասկանաք ձեր խթանիչները: An անհանգստություն եւ խուճապի հարձակման օրագիր կարող է լինել պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է հետեւել ձեր փորձը խուճապի խանգարման ավելի հեշտ կառավարել ձեր ախտանիշները .

Overview

Խուճապի հարձակման օրագրի նպատակը, ձեր առաջադիմության, ախտանիշների եւ առաջընթացի հետքերին հետեւելու համար, կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել ձեր վիճակը:

Ձեզնից յուրաքանչյուրը պետք է սկսեք թուղթ, գրիչ եւ մի հանգիստ ժամանակ `այս տեղեկատվությունը գրելու համար:

Ամեն անգամ, երբ դուք ունեք խուճապի հարձակում, փորձեք որոշ ժամանակ անցել այդ օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում, փորձելու համար ավելի շատ տեղեկություններ գրել: Ամսաթիվ յուրաքանչյուր մուտքագրեք եւ գրեք, թե ինչպես եք զգացել ֆիզիկապես, էմոցիոնալ եւ մտավոր, ինչ իրավիճակում եք գտնվում եւ ինչպես եք վարվել ձեր ախտանիշներով:

Թեմաներ

Ահա կարեւոր տեղեկությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր խուճապի հարձակման օրագրում գրելիս.

Ֆիզիկական զգացմունքներ

Խուճապի հարձակումները հաճախ ուղեկցվում են տարբեր ֆիզիկական ախտանիշներով, որոնք հաճախ կարող են տարբեր լինել անձից `մարդուց: Խուճապի հարձակումների ամենատարածված ախտանիշներից ոմանք ներառում են շնչառության պակասություն, չափազանց մեծ քրտինք, կրծքավանդակի ցավ , ցնցում կամ դողում, զգացմունքների կամ թուլության զգացողություններ:

Ձեր հերթական խուճապի հարձակումն ավարտվում է, օգտագործեք ձեր խուճապի հարձակման օրագրը `գրանցելու ձեր բոլոր ֆիզիկական ախտանիշները:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգացել ֆիզիկապես: Կարող է օգտակար լինել «Ֆիզիկական» պիտակ ունեցող սյունակ, որտեղ կարող եք ցուցակագրել ձեր բոլոր ախտանիշները: Դուք կարող եք ի սկզբանե մտածել, որ միայն մի քանի ֆիզիկական սենսացիաներ եք զգացել, բայց երբ սկսում եք դրանք գրել, նկատում եք, որ ավելի շատ մտահոգվում է:

Մտքերը, վախերը եւ զգացմունքները

Ֆիզիկական ախտանիշներից բացի, խուճապի հարձակումները հաճախ ուղեկցվում են շատ վախի մտքերով եւ ընկալումներով: Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ զգուշացնում են, որ վախենում են, որ իրենք կորցնում են իրենց վերահսկողությունը կամ գուցե նույնիսկ խելագարվել:

Ինտենսիվ ֆիզիկական սենսացիան կարող է նաեւ հանգեցնել մարդուն, վախենալով, որ նրանք ունենում են բժշկական արտակարգ իրավիճակ կամ հնարավոր է մահանալ: Դեպրեսսալիզացիայի եւ դերերալիզացիայի զգացմունքները, որոնցում անձը զգում է իրենց ֆիզիկական անձերից եւ շրջապատից, նույնպես ընդհանուր ընկալումներ են, որոնք կարող են առաջանալ խուճապի հարձակումների ժամանակ:

Երբ ձեր վերջին խուճապի հարձակման մասին տեղեկությունները հետեւելիս կարեւոր է անդրադառնալ այն ժամանակվա մտքերին ու մտավախություններին: Որտեղ եք վախենում ձեր ֆիզիկական բարօրության համար: Դուք զգացել եք ինքներդ ձեզ կամ ձեր շրջապատից: Նաեւ արձանագրել, թե ինչպես է զգացվում զգացմունքային զգացումը: Որտեղ եք զայրույթը, տխուր, շփոթված: Փորձեք հիշել բոլոր մտքերը, վախերը եւ զգացմունքները, որոնք դուք զգացել եք եւ ցնցել դրանք ձեր խուճապի հարձակման օրագրով:

Շրջակա միջավայրի եւ ընթացիկ կյանքի իրադարձություններ

Ձեր խուճապի հարձակումն ունեցած տեղը կամ իրավիճակը կարող է ձեզ շատ տեղեկություններ տրամադրել ձեր անհանգստության պատճառների մասին: Օրինակ, կանոնավոր կերպով հետեւելու ձեր խուճապային հարձակումներին, դուք կարող եք նկատել, որ դրանք հաճախ լինում են, երբ դուք գտնվում եք կոնկրետ իրավիճակներում կամ իրադարձություններում:

Որոշ բնորոշ խուճապային ազդակներ կարող են ներառել, շարժիչ կամ այլ տրանսպորտային միջոցներ, մեծ բազմություններ կամ սահմանափակ տարածքներ:

Նաեւ նշեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր կյանքում: Արդյոք դուք պարզապես անցեք մի մեծ կյանքի անցում: Դժվար ժամանակ եք գնում ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կամ աշխատանքի ժամանակ: Գրեք կյանքի ցանկացած փոփոխություն եւ իրադարձություններ, որոնք տեղի են ունենում: Սա կօգնի ձեզ նկատել, թե ինչպես խթանել խուճապի հարձակումները, լրացուցիչ սթրեսի առաջացման եւ կյանքի վերջին փոփոխությունների հետ:

Հաղթահարման տեխնոլոգիաները

Որոշեք, թե ինչպես եք պայքարել ձեր խուճապի հարձակումից: Հնարավոր է, օգտագործեք հատուկ տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը , արտացոլումը կամ այլ ռազմավարություններ, խուճապային հարձակման ժամանակ հանգստանալու համար:

Հնարավոր է, որ խուճապի խանգարման համար որոշակի դեղամիջոցներ վերցնեք ձեր խուճապը եւ անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Գրանցեք բոլոր բռնությունները, դեղորայքները եւ օգտագործած այլ վարժանքներ `ձեր խուճապային հարձակումների միջոցով օգնելու համար:

Բացի այդ, գրեք ցանկացած թուլացում տեխնիկան, որը դուք գործել եք շաբաթվա ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել սթրեսի կառավարման հմտությունները կամ այլ պրակտիկաներ, ինչպիսիք են խորհուրդը , առաջադեմ մկանային հանգստությունը , աղոթքը կամ ֆիզիկական վարժությունը, որպեսզի ավելի քիչ մտահոգվեք:

Խորհուրդներ

• Խուճապի հարձակման օրագիր պահելը որոշակի ժամանակ եւ ջանք է պահանջում: Փորձեք որոշել հանգիստ ժամանակ, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ ձեր օրագրերում ձեր փորձառությունները գրելու վրա:
• Ձեր խուճապի հարձակման օրագրերը կարող են մեծ ռեսուրս ձեր վերականգնման գործընթացում: Եթե ​​դուք ստանում եք պրոֆեսիոնալ օգնություն խուճապի անկարգության համար, ապա կարող եք օգտակար լինել այս տեղեկատվությունը ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեզ եւ ձեր պրովայդերին ավելի շատ հասկանալ ձեր խթանիչների եւ բուժման առաջընթացի մասին:
• Եթե ​​կարծում եք, որ գրելը հարմար չէ կամ ձեր կարիքների համար արդյունավետ չէ, փորձեք փոխարեն օգտագործել ձայնագրիչի որոշ տեսակներ: Դուք կարող եք արձանագրել ձեր բոլոր խուճապային հարձակման տեղեկատվությունը եւ հետագայում լսել այն, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչն է խթանում ձեզ եւ ինչն է օգնում ձեզ:
• Ձեր խուճապի հարձակման օրագրի նպատակը ձեր առաջընթացի դիտելն ու վերանայումը: Միշտ գրեք ձեր տեղեկությունները: Փոխարենը, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր անցյալի գրառումների վրա եւ որոշեք, թե ինչն է խանգարում ձեր անհանգստությանը եւ ինչ ռազմավարությունների օգնությամբ դուք հաղթահարել եք ձեր ախտանիշները: