Կանգնեք անընդհատ մտահոգիչ
Դուք մտահոգված եք: Մարդկանց անհանգստության խանգարման , ներառյալ խուճապի խանգարման ախտորոշումը, հաճախ պայքարում է քրոնիկական անհանգստության հետ: Հաճախ անհանգստությունը կարող է անտարբեր լինել արտաքինի համար: Օրինակ, կարող ես մտահոգվել այնպիսի բաների մասին, որոնք նույնիսկ չեն պատահել կամ ձեր վերահսկողության տակ չլինել, ինչպիսին է ձեր սիրելիների առողջությունը եւ անվտանգությունը կամ ապրելու ներկայիս արժեքը:
Այսքան շատ անհանգստանալու կարող է ծանր բեռ լինել, որը կշռադատում է ձեր հարաբերությունների, ինքնասիրության , կարիերայի եւ ձեր կյանքի այլ կողմերի վրա: Այն կարող է նաեւ ազդել ձեզ էմոցիոնալ եւ մտավոր, նպաստելով խուճապի եւ անհանգստության ձեր ախտանիշներին : Հաշվի առնելով, թե ինչպես խանգարող անհանգստությունը կարող է լինել, դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչպես կարող եք դրանով անհանգստանալ:
Թեեւ կարող եք մտահոգվել մտահոգվելու համար, վարքը չի վերահսկում ձեր կյանքը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել անհանգստությունը:
Ժամանակացույցը որոշակի անհանգստության ժամանակ
Դա կարող է թվալ, թե որքանով է անհանգստացնում ձեր մտահոգությունները, բայց մտահոգվելու համար ժամանակացույցը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր մտահոգիչ մտքերը: Սկսելու համար որոշեք օրվա ժամը, որ կարող եք մի կողմ դնել 20 րոպե, այլ ոչ թե անել, այլ անհանգստացեք: Ոմանք նախընտրում են վաղ առավոտյան մտահոգվել, անհանգստանալով, վաղվա օրը: Ոմանք նախընտրում են երեկոն մտահոգել իրենց մտահոգությունը, մաքրելով իրենց մտքերը բոլոր այն անհանգստություններից, որոնք կառուցվել են ամբողջ օրվա ընթացքում:
Անկախ այն ժամանակից, երբ դուք ընտրեցիք, խնդիրն այն է, որ որոշ ժամանակ անցկացնեք ձեր մտահոգիչ մտքերը կենտրոնանալու համար: Անհանգստությունները դեռեւս երբեմն կգտնվեն ձեր անհանգստացած ժամանակներից դուրս: Երբ նրանք անում են, հակիրճորեն ընդունում են դրանք, բայց միայն ձեր ուշադրությունն են տալիս ձեր մտահոգված ժամանակին:
Ելնելով նիստերի նիստերին նվիրված պարտավորություններ, դուք կարող եք սկսել նկատել, որ դուք մտահոգված եք ձեր մտահոգությամբ:
Ձեր մտահոգիչ ժամանակի պլանավորումը օգնում է ձեզ կոտրել օրվա ընթացքում հաճախակի անհանգստացնող շղթան: Բացի այդ, միայն ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր մտահոգությունների վրա որոշակի ժամանակահատվածում, դուք կարող եք որոշել, որ դրանք այնքան էլ հրատապ չեն, ինչպես երբեւէ մտածել եք: Սա կարող է ազատել ձեր միտքը `կենտրոնանալով ավելի արդյունավետ մտքերով:
Հպեք անցյալի վերացումը
Խնդիրները լուծելու համար գործողությունների փոխարեն ոչ թե ձեր մտահոգությունների վրա կենտրոնանալով ժամանակն ու էներգիան կարող են դանդաղեցման ձեւ դառնալ: Շատերը ժամանակ անցկացնում են անհանգստանալու մասին, թե ինչ պետք է անեն, փոխարենը իրականացնել իրենց խնդիրները: Ընդ որում, պարտականությունները դնելու համար անհրաժեշտ է հոգ տանել միայն ձեր մտահոգություններին:
Անցեք անցյալի ձգձգումը, դարձնելով կատարված բոլոր բաների ցանկը: Ամեն անգամ, երբ դուք անհանգստանում եք մեկ այլ բանով, որ դուք պետք է հոգ տանել, ավելացրեք այն: Անելիքների ցանկը գրելով, դուք ստանում եք այդ մտահոգիչ մտքերը ձեր գլուխը եւ թղթի վրա: Ցանկը կարող է լինել նաեւ օգտակար եղանակ, որպեսզի հետագայում ձեզ ավելի արդյունավետ դառնա: Փոխարենը անհանգստանալու մասին, թե ինչ պետք է անեն, ուշադրություն դարձրեք ձեր ցուցակի վրա գրված յուրաքանչյուր խնդիրը թակում:
Խոսեք այն մասին
Դուք կարող եք գտնել որոշակի օգնություն ձեր մտքերն ու մտահոգությունները կիսելու վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Սիրվածները կարող են լինել մեծ աջակցության աղբյուր, ապահովելով ձեզ կարեկցանք եւ հասկացողություն: Ընկերներ եւ ընտանիք կարող են նաեւ ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ տալ, տալով ձեր տարբեր խնդիրների մասին:
Ժամանակ առ ժամանակ դժվար է նույնիսկ հիվանդների սիրահարների համար միշտ հասանելի լինել ձեր մտահոգությունները լսելու համար: Եթե դուք քրոնիկ խանգարող եք, ապա դուք կարող եք մտածել, թե օգնություն ստանալ մասնագետից, որը տառապում է անհանգստության խանգարումներով : Լրացուցիչ ռեսուրսներ եւ սոցիալական աջակցություն կարող եք գտնել ձեր եկեղեցու, խմբի թերապիայի , օնլայն օգնության ֆորումների կամ տեղական աջակցման խմբերով, անհանգստության համար:
Ամսագրի միջոցով
Շախմատային խանգարումների եւ ագրոֆոբիայի հետ կապված բազմաթիվ մարդիկ նույնպես պայքարում են միայնակության եւ մեկուսացման զգացմունքներով:
Կարող եք զգալ, որ ձեր խնդիրներն ու մտահոգությունները խոսելու համար ոչ ոք չունի: Այնուամենայնիվ, մի ամսագիր կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է աշխատել ձեր ներքին մտքերում, զգացմունքներով, զգացմունքներով եւ մտահոգություններով:
Գրախոսության գրելը հզոր եւ արդյունավետ միջոց է ձեր ներքին մտքի հետ կապվելու համար: Ամսագրում գրելով, դուք կարող եք աշխատել ձեր բարդ հույզերի միջոցով, բացահայտել ձեր խնդիրների լուծումները եւ փոխել ձեր ընկալումները եւ մտահոգությունները: Ամսագրի գրելու համար սկսվում է ամեն օր, երբ ձեր ներքին մտքերը գրելու համար հեշտ է լինում: Դուք կարող եք կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեր մտահոգությունների վրա, գրել դրանք, քանի որ նրանք գալիս են, թույլ տալով ձեզ ազատություն լիովին արտահայտել, թե ինչպես եք զգում:
Ձեր մտքերը շրջապատիր
Վախը բացասական մտածողության օրինակ է, որը կարող է նպաստել ձեր խուճապի խանգարման ախտանիշներին: Բացասական մտքերը ձգտում են սովորել սովորություն, որը կարող է ազդել ձեր տրամադրության եւ անհանգստության վրա: Քանի որ ժամանակի ընթացքում բացասական մտածողությունը սովորաբար զարգանում է, այն կարող է չհամընկնել եւ փոխարինվել ավելի դրական տեսակետներով:
Անդրադառնալով ձեր մտահոգություններին եւ այլ բացասական մտքերին, ներառում է ճանաչում, իրականության ստուգում եւ փոխարինում: Նախ, սկսեք ճանաչել, թե որքան հաճախ եք անհանգստացնում ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա կարող է օգնել նույնիսկ գրել այդ մտքերը մի թղթի վրա, երբ նրանք գալիս են:
Հաջորդը, նայեք ձեր մտահոգություններին եւ հարցրեք, արդյոք դուք իրատեսական եք: Փորձեք նայեք մտահոգված կամ բացասական մտքի մյուս կողմին: Օրինակ, եթե անհանգստանաք, որ ուրիշները ձեզ չեն ընդունում ձեր անհանգստության պատճառով, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա անպայմանորեն ճիշտ է: Արդյոք մարդիկ միայն ընդունում են նրանք, ովքեր լիովին անթերի են: Դուք իսկապես ուզում եք ընկեր լինել ընկերոջ հետ, ով չի կարող ընդունել ձեզ, թե ով եք դուք: Իրականության ստուգումը եւ ձեր մտահոգությունները վիճարկելը, կարող է սկսվել այլ առումով:
Վերջապես, փոխեք այդ բացասական մտքերը եւ մտահոգությունները ավելի իրատեսական հայտարարություններով: Օրինակ, կարող ես սկսել մտածել, որ ոչ ոք չի ընդունի, որ դու անհանգիստ մարդ ես, բայց դու աշխատում ես քո վիճակում, եւ դու ինքդ ընդունում ես, որ դու ես:
Սովորեք հանգստանալ
Դուք չեք կարող անհանգստանալ, երբ դուք հանգստի վիճակում եք: Հանգստանալու սովորելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել հանգստի տեխնիկայի օգտագործման միջոցով: Այս գործողությունները ուղղված են ձեր մարմնի ողջ ընթացքում լարվածության առաջացմանը եւ ձեր մտահոգիչ մտքերը թողնելու համար: Հաջորդ անգամ, երբ դուք սպառնում եք անհանգստանալու, թողեք այս թուլացում տեխնիկայից փորձեք.