Երբ դուք մեծարել բացասական եւ նվազագույնի հասցնել դրական ձեր կյանքում
Ձեր ճանաչողական խեղաթյուրումները, կամ անհիմն եւ / կամ սխալ մտածելակերպը, նպաստում են ձեր կամ ձեր սիրելիի խուճապային խանգարմանը:
Իմացեք ավելին ճանաչողական խեղաթյուրման մասին, որը կոչվում է խոշորացում եւ նվազեցում, եւ ինչպես է այն վերաբերվում հատուկ խուճապի խանգարմանը:
Բարձրացնելը եւ նվազեցումը
Իմացական թերապիան հոգեթերապիայի ձեւն է, որը, ըստ էության, հիմնավորում է այն, ինչ մենք ենք կարծում: Հավատում է, որ բացասական մտածողությունը, որը հայտնի է որպես ճանաչողական խեղաթյուրումներ, նպաստում է դեպրեսիայի կամ անհանգստության մարդու ախտանիշներին :
Երբ մարդը մտածում է խոշորացման եւ նվազեցման ճանաչողական խեղաթյուրման հետ, նրանք կամ փչում են համամասնությունների կամ դրանց կարեւորությունը:
Մեծացումը եւ նվազեցումը նշանակում է, որ մարդը խեղաթյուրում է իր իրականությունը `ավելի բացասական, քան մյուսները: Այլ կերպ ասած, մարդու խնդիրները ավելի մեծ են, քան կյանքը, մինչդեռ իրենց կյանքի դրական կողմերը անտեսվում են:
Խուճապային հարձակումներին հակված մարդիկ հաճախ ընկնում են այս ճանաչողական խեղաթյուրման մեջ , ինչը մեծացնում է վախերն ու չարամիտ վարքագիծը , մինչդեռ նվազագույնի հասցնելու կարողությունը:
Ստորեւ բերված են խոշորացման եւ նվազեցման երկու օրինակներ, հետեւելով այդ սխալ մտածողության օրինակին դեմ պայքարի ուղիներին:
Օրինակ `Մեծացում եւ նվազեցում
Քիմը ելույթ ունեցավ իր քրոջ հարսանիքի համար: Չնայած նրան, որ ժամանակն էր, որ իր կենացը դառնար, Քիմը մի քանի բառ բղավեց: Նա արագ վերականգնում էր վերահսկողությունը եւ ավարտվեց, տալով շարժվող եւ սրտառուչ կենաց: Հետո շատերը նրան հաճույք էին տալիս իր ելույթում: Սակայն Քիմը դժգոհեց, որ իր խառնաշփոթից խաբված է եւ զգացել է, որ ինքը վերջնականապես քանդել է իր հատուկ դեպքը քրոջ համար:
Քիմը մեծացնում է իր թերությունները եւ նվազագույնի հասցնելով իր հաջողությունը: Եթե Քիմը ավելի իրատեսորեն մտածեր, նա կիմանա, որ մարդկանց մեծ մասը վայելում է իր ելույթը եւ նույնիսկ չի նկատում փոքր անկատարությունները: Նրա սխալները, ըստ էության, կարող էին նրա տոնախմբությունը դարձնել ավելի անկեղծ եւ անկեղծ: Քիմը, հավանաբար, բաց թողեց այդ հրաշալի իրադարձության զվարճանքի վրա, շատերի ուշադրությունը կենտրոնացնելով իր ելույթում տեղի ունեցած մի քանի սխալների վրա:
Երկրորդ օրինակ. Մեծացում եւ նվազեցում
Ալեքսը խուճապի խանգարում ունի ագրոֆոբիայի հետ : Նա ցուցադրում է բազմաթիվ խուսափողական վարքագծեր , սակայն կարող է ամեն շաբաթ գնալ խանութ: Մինչդեռ մթերային խանութի վերջերս կատարած այցի ժամանակ Ալեքսը ավտոկայանատեղիում ընկել էր մի փոքր գորշ բանդեր: Նա պատահաբար ապահովել է մեկ այլ մեքենա, բայց ոչ մի մեքենա չի վնասվել: Այլ մեքենայի սեփականատերը շատ խելացի էր եւ Ալեքսին ասաց, որ դա անհանգստացնող չէ: Ալեքսը այնքան ցավում էր միջադեպից, որ հազիվ թե կարողանա ինքն իրեն տուն վերցնել: Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում նա շատ անգամ էր անցել իր գլխին: Ալեքսի վիճակը շարունակում էր թուլանալ, եւ նա եզրակացրեց, որ այլեւս չի կարող իրեն խանութ դառնալ:
Ալեքսի վախերն ու անհանգստությունն ավելի վատթարացել են, երբ նա շարունակում էր մեծացնել վթարը: Իհարկե, դա կարող է անհանգստություն առաջացնել, նույնիսկ ամենափոքր պատահարների մեջ մտնելու համար: Այնուամենայնիվ, Ալեքսը կարող էր ավելի լավ զգալ, եթե հաշվի առնի իրավիճակի դրական կողմերը, դրանք նվազագույնի հասցնելու համար: Ոչ ոք չի տուժել, իսկ մյուս վարորդը նույնիսկ չի կարծում, որ դժբախտ պատահարը բավարար է եղել վնասների համար: Եթե նա դադարում է իր վախի մտքերը ընդլայնել իրավիճակի մասին, Ալեքսի խուճապի ախտանիշները եւ մտահոգությունները միայն կշարունակեն թուլանալ:
Խոսք
Ծանոթանալ այն մասին, թե երբ եք մեծացնում բացասական եւ նվազագույնի հասցված դրականը: Արդյոք դուք լեռ եք դուրս գալիս մոլեկուլից: Խորհեք խուճապի օրագիր օգտագործելու համար, թե ինչպես են այդ մտքերը նպաստում խուճապի անկման նշաններին: Սկսեք սյունակ դնել եւ գրել լավ եւ վատ իրավիճակի ցանկացած իրավիճակում: Դժվար է առաջին հերթին նկատել, բայց նույնիսկ շատ վատ իրավիճակներում կարող են ունենալ արծաթե ծածկույթ: Բացի այդ, փորձեք հիշել, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր փոքր սխալները կամ թերությունները վերացնեն ձեր բոլոր տաղանդներն ու ձեռքբերումները, եւ պարզապես լինեք ձեզ գեղեցկությունն ու առանձնահատկությունը:
> Աղբյուրներ.
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Նյու Յորք, 2008 թ.
Բորնս, Դ.Դ. « Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը» Broadway Books: New York, 2007: