Ինչպես ընկնել արագ
Ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ քնել: Երազը լավ է առողջության համար, եւ մեզնից շատերը շաբաթական քնում են ժամը քնում, անկողնում արթնանալով, փորձելով քնել: Այս չորս շաբաթվա ծրագիրը կսովորեցնեն ձեզ անհրաժեշտ արագությունները եւ ավելի լավ քնելը:
Ով պետք է փորձեր
Եթե չես քնում, գլխի հարվածի 15 րոպեում, բշտիկին հարվածում եք, ամեն օր կորցնում ես արժեքավոր քնելու ժամանակը:
Միջին անձը յուրաքանչյուր գիշեր կարիք ունի յոթ եւ ինը ժամ քնելու, իսկ երբեմն գիշերը որոշ մարդիկ կարող են մահճակալի մեջ նստել, շատերը չեն քնում ամբողջ ժամանակով: Եթե դուք կարող եք պատրաստել ձեր մարմնին քնել արագ, ապա դուք կարող եք ձեռք բերել 30-ից 60 րոպե քնում կամ ավելի շատ գիշեր: Ամեն ինչ սկսվում է որոշ սովորություններ փոխելու եւ որոշ նոր հմտություններ զարգացնելու միջոցով:
Քայլեր ձեռնարկել
Որպեսզի ավելի արագ քնել, դուք պետք է վերապատրաստեք ձեր մարմինը: Չորս շաբաթվա ընթացքում դուք կկտրեք սովորությունները, որոնք վատ են քնում եւ զարգացնում նոր հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել արագ: Փոփոխությունների որոշ սովորույթներ ներառում են ոչ թե կարդալ եւ հեռուստացույց դիտել անկողնում, ձեր վարքագիծը փոխելուց առաջ քնելը եւ երեկոյան ուտել սովորույթները: Որոշ հմտություններ, որոնք դուք կզարգանաք, ներառում են թուլացում, անկողնային անկողնում եւ ավելի շատ ցերեկային լուսաբանում: Մասնավորապես, դուք կաշխատեք հետեւյալ հմտությունների վրա, շաբաթական մեկ անգամ:
Շաբաթ 1. Միայն քնել
Ընթերցանություն, հեռուստացույց դիտելը կամ նույնիսկ մտածել ձեր օրվա մասին, երբ դուք ստանում եք մահճակալի մեջ, ձեր մարմինը հավատում է, որ այլ բան, քան քունը, պետք է տեղի ունենա, երբ դուք անկողնում եք:
Փոխարենը, վերապատրաստեք ձեր մարմնին, հավատալ, որ մահճակալը միայն քնից է, խուսափելով բոլոր մյուս մահճակալներից:
Շաբաթ 2. Օրվա լույս, գիշերային լույս
Օգնեք վերափոխել ձեր մարմնի circadian ռիթմը, ավելի լավ քնելու համար, օրվա ընթացքում բարձրացնելով լուսային ազդեցությունը եւ գիշերը նվազեցնելով այդ ազդեցությունը: Դա նշանակում է բացօթյա տարածքներ ձեռք բերելը եւ օրվա ընթացքում պայծառ լույսեր օգտագործելը, իսկ գիշերը լույսերը սեղմելը եւ խուսափել պայծառ էլեկտրոնիկաից:
Շաբաթ 3. Խուսափեք քնում գողեր
Ալկոհոլը, սթրեսը եւ կոֆեինը բոլոր քնած գողերը: Խուսափեք նրանցից եւ արագ քնել:
Շաբաթ 4. Գիշերային ծիսակատարություն
Ձեր մարմինը սիրում է սովորությունները, եւ ստեղծելով սովորություն, կամ ծիսականություն, որը խստորեն կապված է քնի հետ, ձեր մարմինը կիմանա, թե ինչ պետք է անեք, երբ ննջում եք: Ստեղծեք bedtime- ը եւ ստեղծեք ռեժիմ, որը դուք ամեն գիշեր մնում եք:
Արդյունքները ակնկալելու համար
Չորս շաբաթ անց գիտակցաբար բարելավելու ձեր քնի վարքագիծը, դուք պետք է կարողանաք քնել, քանի րոպե: Սա ամեն շաբաթ ավելացնում է լրացուցիչ քնի ժամ, առանց ձեր ամենօրյա գրաֆիկը փոխելու: Դուք ավելի զգայուն կլինեք, առողջացեք եւ ավելի լավ կկարողանաք խուսափել հիվանդություններից եւ առողջական վիճակից:
Եթե դուք ամեն շաբաթ տվել եք լավ փորձ եւ ձեր քունը դեռ չի բարելավում, դուք կարող եք ունենալ քնի խանգարումներ եւ պետք է հաշվի առնեք քնի տեսության բժիշկ տեսնելը: