Ինչ անել, երբ խուճապի հարձակումը

Խուճապի ատրճանակներից հետո օգնության քայլերը

Եթե ​​դուք ունեք խուճապի հարձակումներ, դուք գիտեք, որ նրանք կարող են լինել վախեցնող փորձ, հետո ազդեցություններից, որը կարող է լինել չափազանց դժվար է կառավարել: Այնուամենայնիվ, այստեղ կատարվող քայլերին հետեւելով, դուք կարող եք գտնել որոշակի օգնություն եւ խուճապի գործադուլներից հետո վերադառնալ:

Ինչպիսի խուճապ հարձակում է տեղի ունենում

Պատկերացրեք, որ դուք աշխատում եք աշխատել, երբ հանկարծ հաղթահարեք սարսափի եւ վախի զգացումներով: Ձեր սիրտը զգում է, որ այն կրծքավանդակից դուրս է գալիս, ձեր վերին մարմնի մեջ ցավ պատճառելով, եւ դուք դժվարանում եք շնչել: Դառնում եք ավելի վախենում, երբ սկսում եք թափահարել եւ թափահարել : Ձեր ոտքերն ու ձեռքերը զգում են, որ դրանց մեջ կան կապում եւ ասեղներ, եւ դուք սկսում եք ունենալ սրտխառնոց զգացում:

Դուք կարծում եք, որ դա չի կարող ձեզ պատահել: Դու գրեթե զգացվում ես, որ հեռավորությունից դիտում ես ինքներդ, զգալով, որ անջատված ես ինքդ քեզնից ու շրջապատից: Դուք քաշեք ճանապարհի եզրին, վախենալով, որ դուք կկորցնեք ձեր մեքենայի հսկողությունը կամ հնարավոր է դուրս գալ անիվի հետեւից:

Պարզապես նույնքան արագ, որքան ձեր ախտանիշները, դուք նկատում եք, որ այդ սենսացիաները աստիճանաբար դադարում են: Բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հասկանում եք, որ խուճապի հարձակումն անցել է, դեռեւս մտահոգ եւ զգացվում եք: Այն տեւում է ձեզ մի քիչ ուշադրություն դարձնել եւ վերադառնալ ճանապարհին: Ձեր օրվա մնացած մասը նշվում է նյարդայնության եւ մտավախության զգացումով:

Այս հարձակումները կարող են ունենալ զգացմունքային, ֆիզիկական եւ ճանաչողական ազդեցություն, որը կարող է ազդել ձեզ վրա, երբ հարձակումը նվազել է: Խուճապի հարձակման ենթարկվելուց հետո կարող եք դժվարությամբ քաշել ձեզ հետ միասին:

Ահա խուճապի հարձակումից հետո օգնություն ստանալու որոշ ուղիներ:

Կանգնեք եւ շնչեք

Խուճապի հարձակումների ժամանակ դուք կարող եք շրջանցել շնչառական շնչառության եւ կրծքավանդակի ցավը: Շնչառության այս շեղումը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք զգում եք, որ բավարար օդի չեք ստացել կամ խեղդվել կամ խեղդել սենսացիաներ: Սահմանված շնչառությունը հաճախ նպաստում է կրծքավանդակի ցավի զգացմունքին, որն ընդհանուր է խուճապի հարձակումների հետ: Կրծքավանդակի ցավը եւ շնչառության շնչառությունը կարող են շատ վախեցնել, թողնելով ձեր մտահոգությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Շնչելու խուճապի բացակայությանը հակազդելու համար փորձեք խորը շնչառություն: Երբ նկատում եք, որ ձեր ախտանիշները նվազում են, սկսեք շնչել դանդաղ եւ նպատակասլաց: Վերցրեք խորը, հարթ, նույնիսկ շնչառություն ձեր քթի միջոցով: Երբ դուք կարող եք վերցնել այնքան օդ, որքան հնարավոր է, ձեր շունչը մի պահ պահեք: Այնուհետեւ աստիճանաբար շնչեք ձեր բերանը, մինչեւ որ զգում եք, որ ձեր թոքերում մնացել է օդ:

Փորձեք կրկնել այս ձեւը, դանդաղ ձեր քթի միջոցով ներթափանցելու, կարճ ժամանակով անցկացնելով ձեր շունչը եւ դանդաղ դուրս բերելով ձեր բերանից: Ձեր օրվա ընթացքում խորը շնչառական վարժություններ անցկացնելով, կարող եք ավելի հաճախ ձեր անհանգստությունը կառավարել, հանգեցնելով ավելի հանգիստ զգալու:

Օգտագործեք Դրական Ինքնաքննություն

Panic հարձակումները կարող են ձեզ թողնել անհանգստացնող, նյարդային եւ վախի զգացումով: Երբ հարձակումը տեղի է ունենում, կարող եք ունենալ վախի մտքեր, կորցնել վերահսկողությունը կամ նույնիսկ հնարավոր է մահանալ հարձակումից: Երբ հարձակումը սկսում է շեղվել, դուք կարող եք զգալ ամաչկոտ կամ ցածր ձեր խուճապի փորձի մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք շեշտել, թե երբ է հաջորդ հարձակումը տեղի ունենալու:

Հաղթահարելու բացասական մտքերը, որոնք խուճապային հարձակումներ կարող են առաջ բերել, փորձեք օգտագործել դրական ինքնավստահություն եւ հաստատումներ `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու եւ հսկողության զգացում ունենալու համար: Երբ խուճապի հարձակումն ավարտվում է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շուտով կավարտվի, եւ դա չի կարող ձեզ վիրավորել: Մտածեք հզորացնող մտքերն ու պնդումները, ինչպիսիք են `լռության մեջ կրկնելով ինքներդ ձեզ,« ես հսկում եմ իմ անհանգստությունը »,« Դա կանցնի »,« Ես շատ արժեքավոր անձնավորություն եմ, շատ մեծ հատկություններով »կամ« Ես ավելի ուժեղ եմ, քան իմ խուճապի հարձակումները »: Եթե ինքնավնասման մտքեր են առաջանում, փորձեք լավագույնը ներել ինքներդ ձեզ, հակազդեք ինքնակառավարման մեղադրանքին հաստատումներով եւ շարժվեք ձեր օրվա հետ:

Խոսեք սիրելիի հետ

Հնարավորության դեպքում կարող է օգտակար լինել շփվել սիրելիի հետ, խոսելու միջոցով: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք ասելու ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ դուք պարզապես խուճապային հարձակում ունեիք: Փոխարենը, դուք կարող եք զանգահարել ձեր սիրելիին `ընդամենը քնկաթաթ: Դուք կարող եք գտնել, որ պարզապես խոսել ձեր վստահված մեկի հետ, ավելի լավ կզգաք, քանի որ ձեր խուճապի հարձակման ախտանիշները նվազում են:

Եթե ​​որեւէ մեկը հասանելի չէ կամ անհարկի է ձեր խուճապի հարձակումից հետո որեւէ մեկի հետ կապվելու համար, ապա փորձեք մտածել, թե ինչ է վստահելի ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ձեզ ասի: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող է աջակցող ընկերը ձեզ ասել, որ դուք կստանաք ձեր անհանգստությունը կամ էլ նա հպարտ է ձեզ համար, որ ձեր խուճապի հարձակումն այնքան լավ է:

Refocus մի ուրիշ բան

Խուճապի ատրճանակից հետո ձեր անձնական մտքերը եւ էներգիան կարող են չափազանց կենտրոնանալ ձեր անհանգստության եւ այլ ախտանիշների վրա: Ձեր անհանգստությունն ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու կամ մտահոգելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնացնել այնպիսի մի բան, որը բերում է ձեզ երջանկություն կամ խաղաղություն: Օրինակ, դուք կարող եք օգտակար լինել ձեր տեղեկացվածությունը ձեզ հետ ինչ որ զվարճացեք, որը հետագայում պլանավորեք կամ ձեր անցյալի ուրախ ժամանակներում: Հնարավորության դեպքում փորձեք քայլել թարմ օդի մեջ կամ զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը վայելում է ձեր մտքի հստակությունը: