Խուճապի խանգարում եւ ինքնաբացահայտված հավատալիքները հարաբերությունների մասին

Սխալ հավատալիքներ եւ խուճապի խանգարումներ

Իմացական թերապիան հիմնված է այն հայեցակարգի վրա, որ բացասական մտքերն ու համոզմունքները ազդում են մեկի զգացողության վրա: Որպես հոգեթերապիայի ձեւ, ճանաչողական թերապիան աշխատում է օգնել իր համոզմունքների համակարգը տեղափոխել որպես ավելի իրատեսական եւ դրական մտքեր: Իմիտացիոն թերապիայի տեսության համաձայն, ինքնատիրապետման հավատալիքները մեծապես նպաստում են տրամադրության եւ անհանգստության խանգարումների, այդ թվում ` դեպրեսիայի եւ խուճապի խանգարումների:

Ինքնասիրտ հավատալիքները ընկնում են երկու կատեգորիաներից մեկի `անհատական ​​կամ միջանձնային: Անհատական ​​ինքնակառավարման հավակնոտ համոզմունքները ներառում են այն ճանապարհը, որով մենք չափում ենք մեր անձնական արժեքը: Այս տեսակ համոզմունքները սովորաբար ներառում են կատարելագործման ասպեկտները եւ ձեռքբերման եւ հաստատման անհրաժեշտությունը: Միջանձնային ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքները, մյուս կողմից, վերաբերում են մեր հավատալիքներին ուրիշների հետ մեր հարաբերությունների մասին: Դրանք ներառում են մեր գաղափարները, թե ինչպես պետք է լինեն մեր սոցիալական կապերը, ինչպես, օրինակ, թե ինչպես ենք հավատում ուրիշներին, մեզ հետ վարվել:

Խուճապի անկարգությունը կարող է մեծապես ազդել մեր հարաբերությունների վրա: Այս խնդրին կարող են ավելացնել ինքնուրույն պարտվողական համոզմունքները ուրիշների հետ կապերի մասին: Հետեւյալները բնութագրում են անհանդուրժողական ինքնասպասարկման հավատալիքները, որոնք տարածված են խուճապային անկարգություններով, խուճապային հարձակումներով եւ ագարաֆոբիայում: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք դուք գիտակցում եք ձեր սեփական համոզմունքի համակարգը այս չարամիտ համոզմունքներից որեւէ մեկում եւ սովորելու եղանակներ ձեռք բերելու համար:

Օրինագիծը

Խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են բացասական մտածողության , որը հաճախ ներառում է ինքնաբացարկի որոշ ձեւեր: Օրինակ, դուք կարող եք մեղադրել ձեր խուճապի ախտանիշների համար , մտածելով, որ եթե դուք ավելի շատ վերահսկեք ինքներդ ձեզ, ապա դուք չեք պայքարում անհանգստության եւ խուճապի հարձակումների դեմ:

Քրեական պատասխանատվության մասին ինքնատիրապետումը կարող է նաեւ ազդել մեր փոխհարաբերությունների վրա:

Օրինակ, գուցե մի ուրիշ անձի հետ առնչություն ունենաք: Դուք արագ եք մեղադրում նրանց ձեր ունեցած տարբերությունների համար կամ դուք կարողանում եք տեսնել, թե ինչպես կարող եք նպաստել տարաձայնությանը:

Շատ հարաբերություններ են տեղի ունենում որոշակի կոնֆլիկտների հետ, եւ երբեմն, մյուսները թույլ են տալու մեզ: Այնուամենայնիվ, հարաբերություններում առկա խնդիրները սովորաբար ներառում են երկու կողմերը: Մտածեք ձեր սեփական հարաբերությունների մասին եւ որոշեք, թե արդյոք դուք մեղադրում եք ուրիշներին, երբ ձեր կապերը չէ, թե ինչ եք ուզում: Խնդիր թողնել այս ինքնակառավարման պարտվող հավատքից եւ սկսեք ճանաչել ձեր դերը եւ պարտականությունները հարաբերություններում: Քրեակատարումը ձեզ միայն քաշել է, եւ, անշուշտ, չի հաղթել որեւէ այլ տարբերություններ, որոնք դուք կարող եք ունենալ ուրիշների հետ:

Նվիրված ուրիշներին

Լինելով չափազանց հնազանդ լինելը կարող է հանգեցնել սխալ համոզմունքից, որ դուք պետք է ներկայացնեք ուրիշներին `սիրելու համար: Երբ այս ինքդ քեզ պարտվող հավատքի մեջ ընկնում ես, միշտ էլ դնում ես ուրիշների կարիքները եւ կարիքները, նախքան ձեր սեփականը: Թեեւ դուք կարող եք վայելել ուրիշների հանդեպ օգտակար լինելը, չափազանց ենթարկվող լինելը նշանակում է, որ դուք միշտ տալիս եք այն, ինչ մյուսները ակնկալում են, բայց դուք դժգոհ եք, քանի որ ձեր սեփական ցանկությունները չեն լուծվում:

Հնազանդությունը կարող է նաեւ ունենալ միայնակ լինելու վախը:

Խուճապային խանգարումներով եւ ագարաֆոբներով շատ մարդիկ ենթարկվում են միայնակության եւ մեկուսացման զգացմունքների: Օրինակ, դուք կարող եք խուսափել սոցիալական փոխազդեցությունից, քանի որ մտահոգված եք, թե ինչպես են ուրիշները արձագանքելու, եթե նրանք իմանան ձեր վիճակը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ չնայած ձեր ախտանիշներին, դուք արժանի անձնավորություն եք: Դուք արժանի եք բարեկամության եւ սիրո, առանց միշտ պետք է ենթարկվեք ուրիշներին:

Վախենանք կոնֆլիկտից

Շատերը դժգոհում են հակամարտությունից, քանի որ այն կարող է շատ անհարմար զգացմունքներ առաջացնել: Ճիշտ է, մեր հարաբերություններում առկա հակամարտությունը կարող է հանգեցնել զայրույթի, տառապանքի եւ վախի զգացմունքների:

Այնուամենայնիվ, դա կարող է դառնալ ինքնաբավարարման հավատ, երբ հակամարտությունը խուսափում է ուրիշներից հրաժարվելուց վախից: Հակամարտությունից խուսափելը ամենայն հավանականությամբ չի հանգեցնի որեւէ բանաձեւի: Այն կարող է իրականում նպաստել սթրեսի եւ անհանգստության լրացուցիչ զգացմունքների: Հակամարտության խուսափումը կարող է արագ լուծում լինել, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կարող է պոտենցիալ դարձնել բաներ:

Հաղթահարեք անհատական ​​ինքնասպասող հավատալիքները

Բացասական մտածողության հաղթահարման եւ համոզմունքների ինքնատիրապետման համար հարկավոր է ճանաչել, երբ նրանք տեղի են ունենում ձեր կյանքում: Սկսում ենք նկատի ունենալ, եթե դուք ունեք որեւէ ինքնազսպող համոզմունքներ, որոնք կանխում են ձեզ առողջ հարաբերություններ ունենալը եւ պահպանելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք հաճախ եք մեղադրում ուրիշներին, չափազանց ենթարկվելով ուրիշների հետ կամ խուսափել հակամարտությունից:

Ճանաչելով ձեր միջանձնային ինքնազսպման հավատալիքները, դուք կարող եք սկսել փոփոխություններ կատարել ձեր հավատքի համակարգում: Օրինակ, այլ մարդու մեղադրանքների փոխարեն, փորձիր հաշվի առնել, թե ինչ դեր եք խաղում այդ հարաբերություններում: Դադարեցրեք, թե ով եք դուք, որպեսզի ուրիշներին երջանիկ դարձնեք եւ զարմանաք, թե որքան լավ եք զգում: Հակամարտությունը չի նշանակում վիրավորանքներ կամ փաստարկներ: Ձեր գլուխը ավազի մեջ թաղելու փոխարեն, բախվում է անարատության, հասունության եւ փոխադարձ հարգանքի հետ:

Դարձրեք այնպիսի սովորություն, որ հարցնեք եւ վերանայեք ձեր բացասական մտքերը եւ համոզմունքները: Մշտապես վերանայել ձեր ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքները, կարող եք փոխել ձեր տեսակետները ավելի դրական եւ իրատեսական: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք գտնել, որ այլեւս չեք հավատում ինքդ քեզ եւ հաղթահարելու ձեր բացասական մտածելակերպը :

_{Աղբյուրը `}

_{Բերնս, Դ.Դ. (2006): Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը: NY: Broadway գրքեր:}