Կախարդական մտածողության ընդհանրացված անհանգստության խանգարում

Մենք բոլորս էլ կախարդական մտածելակերպ ունենք ժամանակ առ ժամանակ: Սնահավատությունը ընկնում է կախարդական մտածողության կատեգորիայի մեջ, ինչպես օրինակ `շենքի 13-րդ հարկից խուսափելը կամ բախտը բերելու համար անհրաժեշտ հատուկ առարկա ունենալը: Երբեւէ մի շատ մետաղադրամ ներխուժել է շատրվան: Պատրաստեց նախքան մոմերը փչելը: Նույնիսկ առավել պարզ գործողությունները ներառում են կախարդական մտածողություն:

Կախարդական մտածողության սահմանումներ

Թեմաների վաղ գրողներից Ֆրոյդը եղել է:

Նա խոսեց կախարդական մտածողության մասին, որպես պաշտպանության մեխանիզմ, պաշտպանելու մեզ անօգնական զգալուց: Այս մտածելակերպը ձգտում է ավելի մեծ լինել, երբ դուք զգում եք վերահսկողության կորուստ կամ արտաքին իրադարձություններ, որոնք անհանգստացնում են, օրինակ, սիրելիի կորուստը: Այսպիսով, մարդկանց մեծամասնությունը կախարդական մտածողություն է օգտագործում, փորձելու եւ վերահսկելու համար, թե ինչ չի կարելի վերահսկել:

Կախարդական մտածելակերպ եւ ընդհանրացված անհանգստության խանգարում

Հոգեկան հիվանդության դեպքում կախարդական մտածողությունը մեկ այլ հարթությունում է: Թեեւ սովորաբար մտածում է հոգեբուժության կամ obsessive-compulsive disorder (OCD) դեպքերում, երբ մարդը կարծում է, որ իր մտքերը կամ գործողությունները ունեն վերահսկողություն արտաքին իրադարձությունների նկատմամբ, վերջին ուսումնասիրությունը համեմատել է կախարդական մտածողության մակարդակները OCD- ով , ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD) եւ նորմալ հսկողության խումբ, եւ ցույց տվեց, որ կախարդական մտածողության մակարդակը նման է OCD- ի եւ GAD խմբի միջեւ:

Ալեքս Լիկերմանը, MD- ն, կախարդական մտածելակերպ է համարում, «հավատալով, որ մեկ իրադարձություն տեղի է ունենում մեկ ուրիշի հետեւանքով առանց պատճառի հավանական կապի»: Կամ, մասնավորապես, «հավատալով բաներին ավելի ուժեղ, քան ապացույցներից կամ փորձը արդարացնում է»: Ընդհանրապես անհանգստության խանգարման դեպքում այն ​​ձգտում է պարզապես լինել, հավատալով, որ ձեր անհանգստությունը ինչ-որ կերպ վերահսկում է ձեր շուրջը գտնվող աշխարհը:

Դիմադրությանը դիմակայելու համար

Դեյվիդ Բերնսը գրում է, որ չնայած GAD- ով ապրող մարդկանց անհանգստությունը ցավալի է, այն հավատը, որ այն պաշտպանում է ձեզ ավելի մեծ աղետից: Կարող եք համոզված լինել, որ ինտենսիվ մտահոգությունը ձեր հաջողության բանալին է կամ, եթե դուք չեք պլանավորում, ավելի քան հետազոտություններ, կամ, ընդհանուր առմամբ, անհանգստանալու ամեն ինչից, ամեն ինչ կընկնի:

Այս տիպի կախարդական մտածելակերպը կարող է դժվարացնել ավելի լավը: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մտահոգությունը թողնելը կարող է հանգեցնել վատ արդյունքների, իհարկե, դուք կկարողանաք դիմակայել այն թույլ տալով:

Կարող եք անհանգստանալ, որ եթե հրաժարվեք ձեր անհանգստությունից (օրինակ `դադարեցնել աշխատանքից կատարելագործող, դադարեցնել գերմաստիճանը), ապա վատ բան կլինի (այսինքն, դուք կդառնաք խայտառակող, սխալ թույլ տալու եւ թողնեք, դուք 'կդառնա սարսափելի հիվանդություն):

Ինչպես հաղթահարել ձեր կախարդական մտածելակերպը

Զարմանալիորեն, կախարդական մտածողության կառավարման բանալին իրականում պլանավորում է առաջ, ինչն արդեն իսկ լավ է անում:

Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնք դուք կարող եք գտնել այնտեղ, որը կարող է անհանգստություն առաջացնել ժամանակի ընթացքում: Ավելի հեշտ է կառավարել կախարդական մտածելակերպը, նախքան այն սկսվելը, քան այն ժամանակ, երբ սկսվել է ձեր օրինակին:

Ստեղծեք մի ծրագիր, հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ողջամիտ մարդը նույն վիճակում: Մտածելով այս մասին վաղուց, ձեզ հնարավորություն է տալիս տեսնել այն իրատեսական, մինչդեռ անհանգստացած չեք զգում:

Օրինակ, եթե դուք գիտեք, որ դուք հիվանդանոցում հիվանդ հիվանդ եք այցելելու եւ մտահոգված եք մանրէների փոխանցման հարցում, ողջամիտ քայլերը կարող են օգտագործվել ձեռքի մաքրող սարք կամ դիմակ: Անբեկանելի քայլերը կարող են ներառել մաքրման միջոցների մաքրումը եւ հարկերը եւ հաշվիչները լվանալը:

Մի քանի այլ օրինակներ կարող են ներառել.

• Եթե ​​մտահոգված եք վերջնաժամկետով աշխատանքի նախագիծ ստանալու համար, ողջամիտ քայլ կարող է լինել խնդիրը կառավարելի մասերին կոտրելու եւ յուրաքանչյուր մասի կատարումը որոշակի ժամկետով:
• Եթե ​​անհանգստանաք ձեր ընտանիքի առողջության եւ անվտանգության վրա, ողջամիտ քայլերը կարող են ներառել ձեր տանը անվտանգության սարքավորումների օգտագործումը, համապատասխան մեքենաների տեղերը, պատվաստումները եւ կանոնավոր ստուգումները:
• Եթե ​​մտահոգվեք ձեր ֆինանսական վիճակից, ողջամիտ քայլեր կարող են ներառել բյուջեի հետեւում, մի կողմ դնել խնայողությունները եւ հանդիպել ֆինանսական պլանավորողի հետ:

Խոսք

Համոզված եղեք, որ նախորդ պլանավորումը կատարվում է ցածր անհանգստության ժամանակ, երբ դուք կարողանում եք տրամաբանական մտածել ողջամիտ քայլերի մասին, որոնք դուք կարող եք վերցնել:

Այն կարող է նույնիսկ օգնել ընկերակցել ընկերոջը, որն օգնում է ձեզ զարգացնել այդ ծրագրերը: Այդ մարդը կարող է նաեւ օգնել ձեզ գիտակցել, թե երբ ձեր անհանգստությունը կարող է ճնշել ձեր մտքի գործընթացը եւ ստուգել ձեզ հետ, տեսնել, թե արդյոք դուք հետեւում եք պլանի սթրեսին:

Աղբյուրը `

> West B, Willner P. Կախարդական մտածելակերպ obsessive-compulsive անկարգությունների եւ ընդհանրացված անհանգստության խանգարում. Բեյավ Քոնն Հոգին : 2011, 39 (4): 399-411: