Տոնական անհանգստությունը ձգտում է ամեն տարի միեւնույն ժամանակ հայտնվել: Հյուսիսային Ամերիկայում, դա սովորաբար ճիշտ է, նախքան Գոհաբանության օրը եւ ընդամենը անցյալի Ամանորի տեւողությունը: Թեեւ շատերը դառնում են ճնշված եւ ընդգծված տոնական սեզոնի ժամանակ, եթե դուք ունեք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումներ (GAD), այս տարվա տարին կարող է զգալ հստակ triggering:
Հասկանալ Ընդհանուր մտահոգություն
Բնական է զգալ, որ ճիշտ նվերներ գնելու, տանից դուրս գալու կամ երկար ժամանակ տեսած ձեր հարազատների մասին:
Այնուամենայնիվ, երբ մտավախության զգացումը դառնում է անսպասելի գիշեր եւ անվերջ անհանգստություն, GAD կարող է աշխատել:
Եթե համոզված չեք, թե արդյոք դա ձեր ընդհանրացված անհանգստությունն է, թե պարզապես նորմալ տոնական մտահոգությունը խնդրեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նույն տիպի, ռացիոնալ մարդը արձագանքեց: Եթե պատասխանը ներառում է ավելի քիչ անհանգստություն եւ անհանգստություն, քան դուք զգում եք, դա կարող է ազդել խնդրի վրա:
Այնուամենայնիվ, եթե արդեն իսկ ախտորոշվել եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարում, ապա հնարավոր է իմանաք, որ ձեր անհանգստությունը վերահսկողությունից դուրս է, բայց անզոր է զգում դրա մասին որեւէ բան անել: Ահա թե ինչու, տոնական սեզոնի ընթացքում կարեւոր է պլան դնել միասին, որպեսզի պահպանեք նույնիսկ կեղտը:
Տոնակատարությունների ժամանակ սթրեսը
Որքան մենք սիրում ենք տոները, նրանք անհերքելի են տարվա սթրեսային ժամանակները: Հաճախ մենք գտնում ենք նվերներ գնել մարդկանց համար, որոնք մենք չգիտենք, որ լավ ենք, ճանապարհորդում ենք մարդկանց տեսնել, որ մենք այդքան շատ չենք սիրում, եւ ընդհանրապես ընդհանրապես բաներ անում ենք սեղմված ձեւով, զգում ենք, որ մենք պետք է փաթեթավորենք այնքան մենք կարող ենք.
Եթե դուք ունեք GAD, այդ զգացումը կարող է բազմապատկվել:
Ավելի մեծ պրոբլեմ է առաջանում, երբ այս տարվա ձեր ակնկալիքները չեն համապատասխանում իրականությանը: Դա կարող է հանգեցնել զգացմունքների դեպրեսիայի կամ ավելի անհանգստության, քանի որ դուք չեք «չափել» ձեր պատկերացրած Իդեալում: Այսպիսով, տոնական անհանգստության հետ կապված առաջին քայլն այն է, որ սկսեք ասել «ես սպասելիք չունեմ»: Կրկնում եմ, կրկին. «Ես ակնկալիքներ չունեմ»:
10 տիպի տոնական տեւողության հետ, GAD- ի հետ
Պահեք պարզ. Դա մրցակցություն չէ, թե որքան մեծ նվեր եք կարող գնել, թե ինչպես կարելի է կերակուր պատրաստել: Վերացրեք այնքան մանրամասներ, որքան հնարավոր է, այնպես որ դուք ավելի քիչ մտահոգվեք: Պլանավորեք մի ամբողջ ուտեստ պատրաստելու փոխարեն: Նվեր քարտեր գնել ձեր բոլոր ցանկում: Խոսեք «ոչ», եթե զգում եք, որ ձեր գրաֆիկը շատ արագ է լցնում:
Եղեք առողջ: Դա հեշտ է այս տարվա ընթացքում թույլ տալ ձեր առողջության սլայդը: Հակառակն է եւ համոզվեք, որ դուք առողջ ուտելիք ուտում եք, բավարար ջուր խմում, բավարար քնում եք եւ զբաղվում եք պարբերաբար վարժություններով: Խուսափեք կոֆեինից:
Limit Worry Time : Մի անհանգստացեք ամեն օր ամեն օր, կամ դուք շուտով այրեք: Տեղափոխեք որոշակի ժամանակ, անհանգստանալու համար ամեն օր: Գրեք մտահոգություններ, քանի որ դրանք օրվա ընթացքում գալիս են ձեզ, հետո դիմեք նրանց տվյալ ժամանակահատվածում: Եկեք ողջամիտ լուծումներով եւ գրեք նաեւ դրանք:
Ստեղծեք հանգիստ ժամանակ. Ժամանակացույցը ձեր օրվա ընթացքում հանգստացնող վարժությունների համար, ինչպիսիք են յոգան կամ խոհեմությունը: Նույնիսկ կարճ 15 րոպեանոց ընդմիջումը ավելի լավ է, քան ոչինչ: Խմեք մի բաժակ երիցուկի թեյի մեջ, եթե չկարողանաք կոտրել ձեր նստարանին կամ տեղադրեք լանդշաֆտի լեռնային յուղի լցակույտ:
Նախաձեռնող նախագիծը. Անհրաժեշտության դեպքում ձեռնարկել քայլեր պլանավորելու համար:
Հաստատեք ճամփորդական մանրամասները եւ ավելացրեք ինքներդ լրացուցիչ ժամանակ, անհանգստության եւ անհանգստության նվազեցման համար: Պարզեք, թե ով է լինելու ժամանակի ընթացքում իրադարձությունները, եւ եթե ունեք երեխաներ, որոնք անհանգստանում են, թող նրանք էլ իմանան:
Գտեք ինչ-որ բան `վայելեք. Հանգստանալու մասին մի բան գտնեք, որը իսկապես վայելում եք եւ անհամբեր սպասում: Թխել թխվածքաբլիթներ կամ որեւէ տեղ նոր ճանապարհ կառուցել: Դա ձեզն է, բայց ընտրեք այնպիսի մի բան, որը ոգեշնչում է ձեզ եւ ստեղծում է հուզմունք եւ ցանկություն:
Խնդրեք Աջակցություն. Թող ձեր շուրջը գտնվողները գիտեն, որ այս տարվա ընթացքում կարող եք լրացուցիչ աջակցություն ստանալ: Փորձնական գաղտնի ազդանշանի հետ մեկի հետ, ով մոտ է, ով կարող է օգնել ձեզ հավաքույթների ժամանակ, եթե դուք դառնում եք գերբնական:
Խնդրեք գրկախառնություն, հասկացողություն, անվերապահ աջակցություն կամ ինչ որ անհրաժեշտ է, որը կօգնի ձեզ:
Թվում եւ հետո անհետանում են. Փոխարենը հրավիրատոմսերը դադարեցնելու փոխարեն, տեսք թողեք: Ժամանում վաղ, օգնում է խոհանոցում եւ թողնում, երբ զգում ես պատրաստ: Թող որ հարազատները, ովքեր ցանկանում են, շարունակում են գիշերը, դուք ստիպված չեք լինի մնալ: Ընդ որում, եթե գնումներ կատարեն անհանգստությունը, ցույց կտա, երբ դռները բացվում են եւ առաջինը լինեն: Եվ դա մի ամիս վաղ է, եթե կարողանաք:
Պլանավորեք ձեր անհանգիստ արձագանքը . Արդյոք ձեր անհանգստացնող պատասխանը պատրաստ է: Ունեք պլան, թե ինչպես Դուք կարող եք արձագանքել աճող անհանգստությանը, ինչպես օրինակ, անհանգստության նվազեցման տեխնիկա կիրառելուց կամ որոշակի գործողությունների հետեւում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում:
Խոսք
Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուրը զգում է մի քիչ տոնական տագնապ: Եթե ձերն է ծայրահեղ եւ միջամտել ձեր սեզոնի վայելքից, կարող է արժե խոսել ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Արտակարգ վերահսկողության անհանգստությունը կարող է հեշտությամբ կործանել ձեր տոնական ոգին, բայց դա նաեւ հնարավոր է հաղթահարել:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա: Գտեք ձեր տոնի երջանկությունը. Կառավարեք անհանգստություն եւ դեպրեսիա: