Ձեր մտքերը կարող են ազդել ձեր զգացմունքների վրա
Երբ շատերը մտածում են թերապիայի մասին, նրանք գալիս են հոգեբույժի դահլիճի եւ ֆրեդյան պատկերների հնացած կարծրատիպերի հետ: Այնուամենայնիվ, Ֆրոյդի հոգեբանաբանության մոտեցումը հասանելի չէ թերապիայի միակ ձեւը: Փաստորեն, մատչելի թերապիայի բոլոր տեսակների համար, ճանաչողական թերապիան համարվում է դեպրեսիայի համար թերապիայի լավագույն ձեւը: Շատ դեպքերում դա կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան դեղատոմսով դեղերը:
Զգում լավ եւ ճանաչողական թերապիա
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելին իմանալ թերապիայի այս մոտեցման մասին, ես խորհուրդ եմ տալիս շատ բովանդակալից գրքույկ, որը կոչվում է Դեյվիդ Բ. Դա, ըստ էության, ոչ այնքան նոր է, որքան կարող է ենթարկվել տիտղոսը: Այս նոր թերապիայի նախնական աշխատանքը սկսել է 50-ականների կեսերին Ահարոն Թ. Բեկը: Բժիշկ Բըրնսը նույնպես ներգրավված է այս նոր թերապիայի զարգացման մեջ եւ ոլորտի փորձագետ է:
Որքան արդյունավետ լինեն, ճանաչողական թերապիան իրականում շատ պարզ է: Այնուամենայնիվ, սկզբունքն այն է, որ եթե մենք բավականաչափ հաճախ մտածում ենք, սկսում ենք հավատալ իր ճշմարտությանը: Ճնշվածները մշտապես բացասական մտքեր են պարունակում, որոնք կոչվում են ճանաչողական խեղաթյուրումներ , որոնք սովորաբար իրական խեղաթյուրում են իրականության մեջ: Օրինակ, մարդը կարող է ասել, «ես ամեն ինչում ձախողում եմ»: Եթե նրանք ուսումնասիրեն իրավիճակը տրամաբանական տեսանկյունից, անմիջապես կտեսնեն, որ սա հեռու է ճշմարտությունից:
Նրանք կարող են չհաջողվել քիչ բաների վրա, սակայն նրանք շատ, շատ ավելի հաջողություններ ունեն, քան ձախողումները:
Դեպրեսանտների համար, սակայն, իրենց հաջողված հաջողությունները արագորեն մարվում են, եւ նրանք կենտրոնանում են միայն բացասական վրա: Ինչ ճանաչողական թերապիան սովորեցնում է մեզ, խուսափել նման տրամաբանական սխալից: Այն սովորեցնում է մեզ վերափոխել մեր մտքերը այնպես, որ ավելի շատ համապատասխանում է իրականությանը:
Երբ մենք սկսում ենք կանոնավոր կերպով ավելի դրական եւ ճշմարիտ հայտարարություններ անել, մենք էլ ավելի լավ ենք զգում:
Դոկտոր Բըրնսի գիրքը շատ մեծ ուժ է, որ նա տասը ընդհանուր ճանաչողական աղավաղումներից տանում է յուրաքանչյուրին եւ վերաբերում է նրանց անհատապես տալով յուրաքանչյուրի համար հզոր հաղթահարման ռազմավարություն: Այս գիրքը օգտակար ուղեցույց է ցանկացած հիվանդի համար, որն ընկնում է դեպրեսիայի համար, արդյոք դա միայն դեղորայքն է, թերապիան կամ միասնական թերապիան եւ դեղորայք: Այն նաեւ հրաշալի ուղեցույց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգնել իրենց առանց թերապեւտի օգնության: Բժիշկ Բըրնսը մեզ տալիս է բոլոր այն գործիքները, որոնք մենք պետք է սկսենք մեր տրամադրության տակ դարձնել:
Այն, ինչ այս գիրքը հրաշալի է դարձնում ինձ համար, այն է, որ դոկտոր Բըրնսը իրականում իրականացնում է այն, ինչ նա քարոզում է: Նա հաճախ օգտագործում է այն իր ռազմավարությունը, որը նա սովորեցնում է իր սեփական կյանքում `օգնելու սթրեսը եւ պահպանելու դրական հայացք: Եթե դա կարող է աշխատել բարձրագույն սթրեսային դաշտում ինչ-որ մեկի համար, ապա դա կարող է անպայման աշխատել որեւէ մեկի համար: