Օգտագործեք Mantra meditation- ը սթրեսային օգնության համար

Մանտրայի խորհուրդը մեկն է ամենապարզ եւ ամենադյուրին `սովորելու մեդիտացիայի տեխնիկան : Մեդիտացիայի այլ ձեւերի նման, այն կարող է փոխել ձեր սթրեսային մակարդակը այս պահին, մեկ նստաշրջանի միջոցով կամ կարող է փոխել սթրեսը, որն այս պահից սկսած կրկնվող պրակտիկայում: Եվ դա օգուտ է դառնում պարզ սովորելու եւ հարմարեցնելու համար `սթրեսների կառավարման համար ձեր հատուկ կարիքները բավարարելու համար:

Մանտրայի խոհեմության առավելությունները

Եթե ​​դուք ընթերցում եք, ապա հավանաբար արդեն լսել եք, որ մեդիտացիան սթրեսից տառապող ուժ է, քանի որ այն կարող է բարելավել ձեր հայացքներն ու ընդհանուր առողջությունը: Խորհուրդը կապված է քրոնիկ սթրեսների կրճատման հետ, ինչպես նաեւ նվազում է սրտի կաթվածի եւ արյան ճնշման, իմունային համակարգի ֆունկցիոնալության բարձրացման եւ բազմաթիվ այլ առավելությունների մասին:

Մանտրայի խորհուրդը, մասնավորապես, կապված է նաեւ ներխուժման մտքերի նվազեցման, ՄԻԱՎ-ի հիվանդների կյանքի նշանակության եւ կյանքի որակի ավելացման հետ: Այն կապված է սթրեսի նվազման, անհանգստության եւ զայրույթի եւ բուժքույրերի կյանքի որակի բարձրացման հետ: Վետերանների վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մանտրային խորհուրդը նվազեցնում է ներողամիտ մտքերի առաջացումը եւ նվազեցնում է նաեւ սթրեսը: Շատերը գտնում են, որ մանտրա մեդիտացիան ավելի պարզ է տիրապետելու այն ժամանակ, երբ նրանք սկսում են, քանի որ այն ապահովում է հզորացման կենտրոնական կետ. շատերը դժվարանում են վերադառնալու իրենց մտքերը ներկայիս պահերին եւ փոխարենը գտնում են, որ ավելի հեշտ է ունենալ ավելի կոնկրետ բան հասկանալու համար:

Ներքեւի գիծը, mantra meditation- ի հետ մեկ նստաշրջանից հետո, դուք կարող եք ավելի ցածր զգալ: Կրկնվող պրակտիկայում դուք կարող եք ավելի քիչ ակտիվանալ հետագա սթրեսից: Մանգրայի խոհեմությունը գործնականում հեշտ է: Ահա թե ինչպես:

1. Մի կողմ դնել մի քանի րոպե եւ հասնել հարմարավետ դիրքի:
   Սկզբում ամենալավն այն է, որ հանգիստ սենյակ ունենաք, առանց խեղաթյուրումների: Կրկնվող պրակտիկայում դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեզ ցանկացած վայրում եւ ավելի քաոսային հանգամանքներում մանտրե մեդիտացիաներ վարելու:

1. Ընտրեք մանտրան, խորհրդածելու համար:
   Մանտրան մի բառ կամ արտահայտություն է, որը կրկնում եք ինքներդ: Դա կարող է լինել ոչ սենսացիոն հնչողություն, ինչպես «Օմ», կամ դա կարող է լինել բառ կամ արտահայտություն, «Հանգիստ» կամ «Ես խաղաղությամբ եմ»: Խոսքերն ու ձայները ընտրում են կարեւոր չէ, քանի դեռ դրանք պարզ ու հարմարավետ են կրկնելու համար:
2. Փակեք ձեր աչքերը եւ կրկնում եք ձեր մանտրը:
   Ինչպես եք դա անում, փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր մանտրայի ձայնի եւ զգացողության վրա եւ այլ բան: Եթե ​​դուք գտնում եք այլ գաղափարներ, որոնք սայթաքում են ձեր գլխին, շնորհակալություն հայտնեք ձեր նկատելու համար եւ ուշադիր վերահղեք ձեր ուշադրությունը ձեր մանտրան:
3. Շարունակեք մի քանի րոպե:
   Այդպես է: Պարզապես շարունակեք կրկնել ձեր մանտրան եւ կենտրոնանալ ձայնի վրա եւ այնպիսի ձեւով, որ զգում է ձայնը: Ուղղեք ձեր ուշադրությունը շեղումներից եւ վերադառնալ ձեր մանտրան: Դուք կարող եք սկսել 5- կամ 10-րոպեանոց նիստերը եւ աշխատեք մինչեւ 20 կամ 30-ը: mantra meditation- ի հետ, ցանկացած պրակտիկայում ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:

Խորհուրդներ

1. Փորձեք զբաղվել մանտրե մեդիտացիայով ցանկացած վայրից շաբաթական մի քանի անգամ օրական երկու անգամ: Շատերը գտնում են, որ դա ամենահեշտն է օրական մեկ անգամ արագ նստաշրջան անցնելու համար, որպեսզի այն սովորական սովորություն դառնա, բայց չափից շատ ժամանակ չի պահանջում:
2. Դուք կարող եք կրկնել ձայնը լուռ ձեր գլխին, եթե դու ավելի հարմարավետ եք դրանով: Որոշ մարդիկ դա ավելի հեշտ գտնում են, եւ դա նրանց ավելի քիչ ինքնավստահ է, եթե նրանք ապրում են ուրիշների հետ:

1. Դուք կարող եք նաեւ քայլել դեպի մանտրա խորհուրդը, միացրեք զորավարժությունները : Պարզապես օգտագործեք ձեր mantra ռիթմիկ կերպով, երբ քայլեք: