Ինչպես գործել ինքնակարգավորումը

Ինքնակարգավորման սահմանում

Ինքնակարգավորումը կարող է որոշվել տարբեր ձեւերով: Ամենակարեւոր իմաստով, այն ներառում է երկարատեւ նպատակների հետապնդման մեջ վերահսկել իր վարքագիծը, հույզերն ու մտքերը: Ավելի կոնկրետ, զգացմունքային ինքնակարգավորումը վերաբերում է կործանարար զգացմունքների եւ խթանների կառավարմանը: Այլ կերպ ասած, մտածելուց առաջ: Այն նաեւ արտացոլում է հիասթափությունների արդյունքում քաջալերելու ունակությունը եւ վարվելով ձեր ամենահավատարած արժեքների հետ:

Զարգացում

Ձեր ինքնավստահությունը կարգավորելու ձեր ունակությունը մեծահասակ է ձեր արմատներդ մանկության ընթացքում: Ուսումնասիրելով, թե ինքնակարգավորումը կարեւորագույն հմտություն է, որ երեխաները սովորում են ինչպես հուզական հասունության, այնպես էլ հետագա սոցիալական կապերով:

Իդեալական իրավիճակում մի երեխա, որը նետում է տոնգարները, աճում է երեխայի մեջ, ով սովորեցնում է, թե ինչպես պետք է հանդուրժել անհարմար զգացմունքները, առանց ներշնչելու, եւ ավելի ուշ հասնի այն մեծահասակին, ով կարող է վերահսկել ազդակները `գործելու անհարմար զգացմունքների վրա: Ըստ էության, հասունությունը արտացոլում է շրջակա միջավայրում զգացմունքային, սոցիալական եւ ճանաչողական սպառնալիքներին դիմակայելու կարողությունը համբերությամբ եւ խոհեմությամբ: Եթե ​​այս նկարագրությունը ձեզ հիշեցում է հիշեցնում, դա պատահական չէ, իրոք, վերաբերում է ինքնակարգավորվելու ունակությանը:

Կարեւորությունը

Ինքնակարգավորումն ընդգրկում է զգացմունքների եւ գործողությունների միջեւ դադար, հաշվի առնելով ժամանակի մտածելակերպը, պլանավորել, համբերատար սպասել: Երեխաները հաճախ պայքարում են այդ վարքագծի հետ, եւ մեծահասակները նույնպես կարող են:

Հեշտ է տեսնել, թե ինքնակարգավորման պակասը կարող է խնդիրներ առաջացնել կյանքում: Մի երեխա, որը աղմկահարում է այլ երեխաներին կամ այլոց հարվածում, չի դառնա հասակակիցների շրջանում եւ կարող է պատժվել դպրոցում: Անչափահաս ինքնակարգավորվող հմտություններ ունեցող մեծահասակները կարող են ինքնավստահություն եւ ինքնագնահատական ​​չունենալ եւ ունենալ սթրես եւ վրդովմունք:

Հաճախ դա կարող է արտահայտվել զայրույթի կամ անհանգստության առումով, եւ ավելի ծանր դեպքերում կարող է ախտորոշվել որպես հոգեկան խանգարումներ:

Ինքնակարգավորումը նույնպես կարեւոր է այն առումով, որ այն թույլ է տալիս գործել ըստ ձեր խորը արժեքների կամ սոցիալական խղճի, ինչպես նաեւ արտահայտել համապատասխան ձեւերով: Եթե ​​գնահատում եք ակադեմիական նվաճումը, ապա դա թույլ կտա ուսումնասիրել նախքան թեստը անջատելը: Եթե ​​դուք գնահատում եք ուրիշներին օգնելու համար, դա թույլ կտա օգնել գործընկերոջ հետ նախագծով, նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք հաստատուն ժամկետում:

Իր ամենակարեւոր ձեւով, ինքնակարգավորումը թույլ է տալիս մեզ ձախողվել վերադառնալը եւ ճնշման տակ հանգստանալ: Այս երկու ունակությունները կշարունակեն ձեզ կյանքով, ավելի շուտ, քան մյուս հմտությունները:

Ընդհանուր խնդիրներ

Ինչպես են ինքնակարգավորման հետ կապված խնդիրներ առաջանում: Այն կարող է վաղ սկիզբ ունենալ. որպես երեխայի անտեսում: Մի երեխա, որը չի զգում ապահով եւ անվտանգ, կամ ով չի վստահում, թե արդյոք իր կարիքները բավարարվելու են, կարող է հանգստանալ եւ հանգստացնել :

Հետագայում, երեխա, դեռահաս կամ մեծահասակ կարող է պայքարել ինքնակարգավորման հետ, քանի որ այդ կարողությունը մանկության ընթացքում չի զարգացել կամ դժվար է զգացմունքների կառավարման ռազմավարության բացակայության պատճառով: Երբ չմնացեք, ժամանակի ընթացքում սա կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են հոգեկան առողջության խանգարումները եւ ռիսկային վարքագիծը, ինչպես օրինակ, թմրանյութերի չարաշահումը :

Արդյունավետ ստրատեգիա

Եթե ​​ինքնակարգավորումը շատ կարեւոր է, ինչու մեզանից շատերը երբեք չեն սովորեցրել այդ հմտությունը օգտագործելու ռազմավարություն: Հաճախ ծնողները, ուսուցիչները եւ այլ մեծահասակները ակնկալում են, որ երեխաները «դուրս կգան» տորթային փուլից: Թեեւ դա ճիշտ է, սակայն բոլոր երեխաներն ու մեծահասակները կարող են օգտվել ինքնակարգավորման համար կոնկրետ ռազմավարություններ սովորելուց:

Զգացմունք

Զգացմունքն իր մեջ ներառում է ժամանակի գիտելիքի մշակումը գործնական վարժություններով, ինչպիսիք են խոր շնչելը: Դա օգնում է ինքնակարգավորումը, թույլ տալով ուշացնել գոհունակությունը եւ կառավարել զգացմունքները: 2018 թ. Ուսումնասիրության ընթացքում 27 գիտահետազոտական ​​ուսումնասիրության արդյունքում նկատվել է ուշադրություն դարձնելու ուշադրության վրա, որն էլ իր հերթին նպաստեց բացասական ազդեցության (զգացմունքների) եւ գործադիր գործառույթի (բարձրակարգ մտածողության) կարգավորմանը:

Ճանաչողական վերանայում

Ճանաչողական վերագնահատումը եւս մեկ ռազմավարություն է, որը կարող է օգտագործվել ինքնակարգավորման ունակությունների բարելավման համար: Այս ռազմավարությունը ներառում է ձեր մտքի ձեւերը փոխելը: 2017 թ. Ուսումնասիրությունը համեմատելով հիշողությունը, ճանաչողական վերագնահատումը եւ զգացմունքային ճնշումը ցույց տվեցին, որ մեր տարիքում, ճանաչողական վերագնահատման օգտագործումը կապված է ավելի ցածր բացասական ազդեցության եւ ավելի բարձր դրական ազդեցության հետ:

Մասնավորապես, ճանաչողական վերագնահատումը նշանակում է մտածել իրավիճակային հարմարվողականության մասին, այլ ոչ թե այն, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի բացասական հույզեր: Օրինակ, ընկերը մի քանի օրվա ընթացքում չի վերադարձրել ձեր զանգերը կամ տեքստերը: Փոխարենը, մտածելով, որ դա ձեր մասին է խոսում, օրինակ, «իմ ընկերը ատում է ինձ», դուք կարող եք մտածել, «իմ ընկերը պետք է իսկապես զբաղված լինի»:

Ինքնակարգավորման որոշ այլ օգտակար ռազմավարություններ ներառում են ընդունում եւ լուծում: Ի տարբերություն այն մարդկանց, որոնք երբեմն օգտագործում են անօգուտ ռազմավարությունը, ներառում են խուսափելը, խեղաթյուրումը, ճնշումը եւ անհանգստությունը:

Ինքնակարգավորողների որակները

Ինքնակարգավորման առավելությունները շատ են: Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ, ովքեր ինքնուրույն կարգավորելու ունակ են հակված լինել ուրիշների մեջ լավը տեսնելը, մարտահրավերները դիտում են որպես հնարավորություններ, բաց երկխոսություն վարում, հստակ են իրենց մտադրությունների մասին, գործում են իրենց արժեքներին համապատասխան, առաջադրում են իրենց լավագույն ջանքերը, դժվար ժամանակներ, ճկուն մնալ եւ հարմարվել իրավիճակին, անհրաժեշտության դեպքում վերահսկել իրավիճակները եւ կարող են հանգստացնել, երբ խանգարել եւ ուրախանալ, երբ զգացվում են:

Պրակտիկա դնելով

Դուք, հավանաբար, մտածում եք, որ հիանալի է հնչում լինել ինքնակազմակերպման լավ լինել, բայց դուք դեռ չգիտեք, թե ինչպես կատարելագործել ձեր հմտությունները:

Երեխաները, ծնողները կարող են օգնել ինքնուրույն կարգավորելու սովորույթները (օրինակ, սահմանել որոշակի ճաշացանկներ, ունենա մի շարք վարքագծեր յուրաքանչյուր գործունեության համար): Ռեժիմները օգնում են երեխաներին սովորել, թե ինչ է ակնկալում, ինչը հեշտացնում է նրանց հարմարավետ զգալու համար: Երբ երեխաները գործում են ինքնուրույն կարգի դրսեւորումներով, անտեսում են իրենց խնդրանքները, օրինակ, նրանց սպասելով, եթե նրանք զրուցում են զրույցի հետ:

Որպես չափահաս, ինքնակազմակերպման գործելակերպի առաջին քայլն այն է, որ յուրաքանչյուր ոք ունի ընտրություն, թե ինչպես արձագանքել իրավիճակին: Թեեւ դուք կարող եք զգալ, որ կյանքը ձեզ վատ գործ է արել, դա ձեռքի գործ չէ, բայց ինչպես եք արձագանքում այն ​​ամենին, ինչը կարեւոր է: Ինչպես եք սովորում ինքնակարգավորման այդ հմտությունը:

Ճանաչեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակում ունեք երեք տարբերակ `մոտեցում, խուսափում եւ հարձակում: Թեեւ կարող է զգալ, որ ձեր վարքի ընտրությունը դուրս է ձեր վերահսկողությունից, դա ոչ: Ձեր զգացմունքները կարող են ձեզ ավելի շատ մեկ ճանապարհով հարթել, բայց դուք ավելին եք, քան այդ զգացմունքները:

Երկրորդ քայլն այն է, որ տեղյակ լինեք ձեր անցողիկ զգացմունքների մասին: Դուք զգում եք, որ փախչում եք դժվար իրավիճակից: Դուք զգում եք, որ զայրույթով եք նեղում, ինչն է վնասել ձեզ: Դիտեք ձեր մարմինը, ստանալու խորհուրդներ, թե ինչպես եք զգում, եթե դա անմիջապես ակնհայտ է ձեզ համար: Օրինակ, արագ աճող սիրտը կարող է նշան լինել, որ դուք մտնում եք զայրույթի կամ խուճապի հարձակում:

Սկսեք վերականգնել հավասարակշռությունը, կենտրոնանալով ձեր խորը պահպանված արժեքների վրա, այլ ոչ թե այդ անցողիկ զգացմունքների վրա: Տեսեք, որ անհանգստությունը դուրս է այս պահին ավելի մեծ պատկերը: Այնուհետեւ, գործել այնպես, որ համահունչ լինի ինքնակարգավորմանը:

Խոսք

Երբ դուք սովորել եք այս նուրբ հավասարակշռությունը, սկսեք ինքնուրույն կարգավորել ավելի հաճախ, եւ դա կդառնա կյանքի համար: Ինքնակարգավորման հմտությունների զարգացումը կբարելավի ձեր դիմացկունությունը եւ կյանքի դժվարին բարդ իրավիճակներում դիմակայելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնում եք, որ դուք չեք կարող սովորեցնել ինքնակազմակերպվել, հաշվի առեք մտավոր առողջապահության պրոֆեսիոնալ այցելու: Ժամանակը կարող է օգտակար լինել ձեր իրավիճակին հատուկ ռազմավարություն իրականացնելու համար:

> Աղբյուրներ.

> Օնտարիոյի կառավարությունը, Կանադա: Մտածելով ինքնակարգավորման եւ բարօրության մասին:

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM: Խոհեմության փորձերի փորձարարական ազդեցությունները ինքնակարգավորման վրա. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Զգացմունք : Մարտի 2018: doi: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Զգացմունքների կարգավորման կանոնները առօրյա կյանքում. Մտածողություն, ճանաչողական վերահղացում եւ զգացմունքային ճնշումներ: Cogn Բեվավ Թեր . 2017, 46 (2): 91-113: doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP: Ընդհանուր զգացմունքների կարգավորման ռազմավարությունների կառուցվածքը. Մեթա-վերլուծական հետազոտություն: Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427: doi: 10.1037 / bul0000093

> Պիտսբուրգի համալսարան: Ինքնակարգավորումը :