Ինչպես բարձրացնել ձեր դրականության հարաբերակցությունը

Տասնամյակներ շարունակ մենք գիտակցում էինք, որ «դրական մտածելակերպը» կարող է պայքարել սթրեսի եւ բացասականության դեմ, օգնելու մեզ կենտրոնանալ այն գործի վրա, որն օգնում է մեզ ավելի քիչ հակառակ պատկերացում կազմել մեր առջեւ ծառացած խնդիրների մասին եւ հնարավորություն տալով բաներ դնել հեռանկարի վրա Հետազոտողները եւ հոգեբանները ընդլայնել են մեր հասկացությունը, թե ինչպես դրական մտածելակերպը կարող է հուսալքություն, եթե մենք փորձում ենք ստիպել մեզ մերժել զգացմունքները, որ մենք ունենք, անտեսենք այնպիսի վտանգները, որոնք մենք հանդիպում ենք, կամ վարվում ենք այնպիսի ձեւով, որը կեղծ է զգում:

Սա հանգեցրել է դրական մտածողության վրա, կենտրոնանալով իսկականության վրա, որը լավ է աշխատում սթրեսից:

Ինչպես է դրականության հարաբերակցությունը

Մեկ այլ ձեւ, որը դրական մտածողությունն է, ավելի քիչ ակնհայտ է, բայց գուցե նույնիսկ ավելի հզոր: Հետազոտող Բարբարա Ֆրեդերիկսոնը ուսումնասիրել է դրականության ընդհանուր ազդեցությունները եւ պարզել, որ կա մի կետ, որի ընթացքում մեր դրական տրամադրությունները եւ մտավոր պետությունները կարող են մեզ բերել այնպիսի վայր, որտեղ մենք ավելի ստեղծագործ, մոտիվացված եւ սթրեսային ենք համարում : Երբ մենք հասնենք այս խափանման կետին, մեր տեսակետը ընդհանրապես ընդհանրապես լայն է. Մենք տեսնում ենք, որ կարող ենք բաց թողնել հնարավորությունները, եւ մենք հավատում ենք, որ մենք կարող ենք դրանք աշխատել մեզ համար: Մենք նաեւ ավելի շատ գեղեցկություն ենք տեսնում աշխարհում եւ ավելի շատ ենք գնահատում դրա համար: Ընդհանուր առմամբ սթրեսը կառավարելու մեր ունակությունը մեծանում է, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ ընկնում ենք ռեակցիայով ցածր պարույր:

Ընդհանրապես, երբ մենք հասնենք մի կետին, որտեղ մենք զգալիորեն ավելի հաճախ ենք զգում դրական զգացմունքները, քան մենք բացում ենք բացասական, այս ինքնաշարժի կայունության պտուղը շարժման մեջ է, եւ դրականությունը եւ ճկունությունն ավելի դյուրին են դառնում եւ պահպանվում:

Որքան շատ ենք մենք պետք է դրական:

Ավելի կոնկրետ, երբ մեր տրամադրությունները դրական են երեք անգամ ավելի շատ, քան նրանք բացասական են, կամ, եթե մեր դրական-բացասական հարաբերակցությունը երեքից-մեկ է, մենք հասնում ենք մի խոցելի կետ, որտեղ մենք զգում ենք «դրական վերելք» դրականության եւ ամեն ինչ երեւում է մեր տրամադրության եւ կատարման համար:

Ուշադրություն դարձնելով ինքներդ ձեզ համար 3: 1 հարաբերակցության ստեղծմանը, կարող եք դրական փորձեր ստեղծել ձեր կյանքում: Սրանք իրենք են հատուցող, բայց կարող են նաեւ ձեզ համար շատ ավելի ապահովել: Ստեղծելով այնպիսի նորություններ, որոնք ձեզ լավատես են, շնորհակալ, գնահատված, ոգեշնչված, վախկոտ եւ պարզապես պարզ երջանիկ, կարող եք կառուցել ձեր ունակությունն ընդհանուր առմամբ վայելելու եւ ավելի շատ այդ դրական փորձառությունների որոնման համար:

Ինչ է բարձրացնում հարաբերակցությունը

Եթե ​​դուք լավ գիտեք մաթեմատիկայում, հավանաբար արդեն գիտակցում եք, որ կան երկու հիմնական եղանակներ, որոնք կարող եք բարձրացնել ձեր դրականության հարաբերակցությունը. Կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր բացասական փորձառությունները (կրճատեք ձեր դավանանքը) եւ կարող եք մեծացնել ձեր դրական համարները (բարձրացնել ձեր թվերը): Երբ խոսում ենք բացասական եւ դրական փորձի մասին, սա նշանակում է այն մարդիկ, որոնք ստեղծում են այդ զգացմունքները ձեր մեջ: Շատ փորձառություններ կարող են ընկալվել որպես բացասական կամ դրական, կախված բազմաթիվ անձնական գործոններից: Սա նշանակում է, որ երբեմն հնարավոր է «բացասական» փորձը տեղափոխել որպես «դրական», եթե գիտեք, թե ինչպես:

Դրական մղումների մասին նախազգուշացում

Ձեր հեռանկարը շեղելու համար ավելի դրական մտածելակերպ կարող է լինել հզոր մոտեցում, բարձրացնելով ձեր դրականությունը եւ այն կարող է աշխատել մի քանի ձեւով:

Իրավիճակում դրական գտնելով, անձնական իմաստ ունենալու եւ սպառնալիքը որպես մարտահրավեր ընկալելը բոլոր ռազմավարություններն են, որոնք ապացուցված են արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց, կարեւոր է իմանալ, որ ժխտելով ձեր լեգիտիմ բացասական զգացմունքները կամ փորձում է համոզել ձեզ, որ ինչ-որ բան դրական է, երբ դուք իսկապես չեք զգում, որ այն կարող է ետ պահել եւ պարադոքսալ կերպով ձեզ ավելի զգայուն լինել, քան պակաս:

Պատճառներից մեկի պատճառն այն է, որ դուք կարող եք զգալ, որ «պետք է» ավելի դրական կերպով զգալ այն ամենը, եւ որ այն, որ դու չես, ձախողում է ձեր կողմից: Մեկ այլ պատճառ էլ, որ դուք ստիպված եք զգալ ձեր դրականությունը, երբ դուք զգում եք, որ դա բացասական է, այն կարող է անգիտակցաբար զգալ. մեր զգացմունքները հաճախ կարեւոր պատճառներով են, ուստի անտեսելով ձեր ինտուիցիան կամ զգացմունքները, երբ դա կարեւոր է, եւ ձեր զգացմունքները փորձում են ասել, որ ինչ-որ բան կարող է ստեղծել հոգեբանական անհամապատասխանություն:

Երբեմն սթրեսի պատճառ դարձած խնդիրը ավելի արդյունավետ մոտեցում է:

Աշխատելով դրականության զգացումով, կարեւոր է ուշադրության կենտրոնում դրսեւորել մի իրավիճակի դրական կողմեր, որոնք իսկապես զգում են դրական, այլ ոչ թե փորձելու համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք իսկապես տարբեր եք զգում այնպիսի մի բանի մասին, որը դուք զգում եք ճիշտ զգացմունքներ: Սա քայլելու լավ տող է:

Ինչպես օգտագործել այս տեղեկատվությունը ձեր կյանքում

Շատերը գտել են, որ սթրեսի կառավարման նկատմամբ «դրականության հարաբերակցությունը» մոտեցումը շատ հզոր է: Դա այն պատճառով է, որ մեզ տալիս է վերահսկողության զգացում, եւ երբ մենք զգում ենք մեր իրավիճակի վերահսկողությունը , մենք ավելի քիչ ենք շեշտում: Մենք չենք կարող միշտ վերահսկել մեր հանգամանքները, բայց մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում դրանց: Երբ մենք զգում ենք, որ մենք ունենք տարբերակներ եւ ռեսուրսներ, կարող ենք արձագանքել ուժի եւ ներքին խաղաղության վայրից: Մենք շատ ավելի շատ վերահսկողություն ունենք մեր կյանքում հաճելի փորձառություններ ավելացնելու մասին, քան մենք հաճախ ենք սթրեսների կանխարգելման հարցում : Դրա հետ միասին, այստեղ կան որոշ պարզ միջոցներ, բարձրացնել ձեր դրականության հարաբերությունները:

Ստեղծել պլան. Երբ դուք զգում եք, որ ցնցված կամ թեթեւակի ցնցված եք, օրվա ընթացքում սկսեք զգալ, թե ինչն է ավելի առաջ շարժվում, եթե կարող ես ավելի լավ զգալ բաների մասին: Փաստորեն, դուք կարող եք տեսնել բաներ ավելի բացասական լույսի ներքո եւ որոշումներ կայացնել, որոնք ավելի շատ են ստեղծում նույն բանը, որը հայտնի է որպես բացասականության ցածր պարույր: Հաճախ հնարավոր է պարզ բաներ անել:

Պլանի ստեղծման ակտը կարող է ձեզ թույլ տալ ավելի հանգստանալ ձեր հանգամանքների եւ հանգստանալ ձեր օրվա դրական ակնկալիքներով: Պլանը կարող է ներգրավել նվազագույնի հասցնել սթրեսսորները (նվազեցնելով ձեր թվերը) կամ ավելացնել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք դրական զգացողություններով: Նախատեսելով պլանավորելով, կարող եք քննարկել չեղյալ հայտարարելու պլաններ, որոնք կարող են ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել կամ դրական փորձառություններ ավելացնել ձեր օրվա համար:

Պահպանեք երախտագիտության ամսագիր: Ձեր հարաբերակցության բարձրացման մի ձեւ է, ձեր կյանքի ընթացքում ունեցած դրական փորձառությունները առավելագույնի հասցնելը: Դուք կարող եք ընդլայնել դրական զգացմունքները, որոնք ձեզ կզարմացնեն : Դուք նաեւ կարող եք մեծացնել ձեր ուշադրությունը այն մասին, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում այն ​​տեղեկությունները, որոնց համար երախտապարտ եք:

Երբ դուք կանոնավոր կերպով սկսում կամ ավարտում եք այդ օրը գրելով երեք բաներ, դուք գնահատում եք այնպիսի բաներ, որոնք բերում են ուրախություն եւ բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Դուք նույնպես շնորհակալություն եք հայտնում ավտոմատ փորձի մասին: Երախտագիտության ամսագիր ստանալու ավելացված բոնուսը այն է, որ դուք մնացել եք գրեթե բոլոր այն գրառումներից, որոնք դուք պետք է գնահատել կյանքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտությունը լրագրությունը կարող է երկարատեւ օգուտներ բերել ձեր տրամադրության եւ անձնական տոկունության:

Դիտեք ձեր տրամադրությունը: Երբ դուք բազմիցս շեշտվել եք եւ ձեր հարաբերությունները սկսում են անցնել, դուք չեք կարող նկատել, որ տրամադրության տակ ընկնելը, մինչեւ զգալով ավելի ցածր-քան-երեք-մեկ հարաբերակցությունը: Սա կարող է թվալ, թե գնալ առանց խոսելու, բայց ուշադրություն դարձնել ձեր տրամադրությանը `կարեւոր է ձեր երկարաժամկետ երջանկության եւ տոկունության համար: Եթե ​​նկատում եք, որ մի քանի օրվա ընթացքում զգացել եք շեշտված, եւ սկսում եք զգալ ավելի ցածր մակարդակի նշանների նշաններ, կարող եք սկսել անմիջապես ձեր շուրջը բաներ դարձնել: Սա կարող է պահել բաները սխալ ուղղությամբ շարժվելուց առաջ, մինչեւ ձեր հարաբերակցությունը դառնա դժվար:

Treat yourself. Դրական հոգեբանության հետազոտողները որոշել են որոշակի գործունեություն կամ փորձառություններ, որոնք ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալորեն հաճելի են որպես «հաճույք»: Նրանք անմիջապես բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը եւ պահանջում են քիչ ջանքեր, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը, լոգանք վայելելը կամ լավ երգելը: Pleasures- ը կարող է արդյունավետ լինել ձեր դրականության հարաբերակցությունը բարձրացնելու համար, եւ դրանք հեշտ է ավելացնել ձեր կյանքը: Կարեւոր է իմանալ, որ հաճույքները սովորաբար ապահովում են դրական փորձի մի փոքր նվազման մակարդակ, եթե դրանք շատ են օգտագործում, ուստի դրանք տարբեր են, օպտիմալ չեն, ամեն օր նույն հաճույքները չեն օգտագործում, եթե նրանք, իրոք, շարունակում են ձեզ նույն ուրախությունը բերել: Ձեր հաճույքները փոխելը, դրանք ռոտացիայի մեջ պահելը, լավագույն ճանապարհն է, եւ այնուամենայնիվ պարզ եւ արդյունավետ միջոց է ձեր օրվա մեծ մասը դարձնելու համար:

Բավարար սովորություններ. Մինչ դրանում դրական մտածողությունը դժվար է պահպանել օրվա եւ օրվա ընթացքում, զգացմունքային վերելք բերող սովորություններն ավելի դյուրին են: Դա է պատճառը, որ մեր վարքագիծը շատ ավելի հեշտ է փոխել, քան մեր մտքերը: Ձեր օրվա մեջ մի քանի սովորություն ավելացնելով, որը կստեղծի զգացմունքային վերելք, օրինակ առավոտյան մարզադահլիճ, ամենօրյա բնության զբոսանք, կամ ձեր տան տանը լավ ընկերոջ զանգը, կարող եք դրական փորձառություններ ավելացնել ձեր օրվա եւ ավելի մեծ դրականության ձեր սովորական մտածելակերպին: Դրական մտածելակերպի սովորությունը կարող է հետեւել այնտեղից:

Գտնել որոշ անակնկալներ: Մենք կարող ենք սովորել նույնիսկ առավել դրական փորձառությունների կիրառման համար եւ դրանք իրականացնել, առանց դրա իրականացման: Այդ պատճառով, դա օգնում է օրվա ընթացքում որոշակի բազմազանություն ունենալ: Առավոտյան, երբ դուք պլանավորում եք ձեր օրը, փորձեք ավելացնել մի նոր բան, որը վայելելու եք, ինչ որ ձեր ռեժիմի մաս չէ: Թարմ փորձ ունենալու դեպքում ձեր մեջ կգտնեք ուրախությունը:

Օգտագործեք հաստատված standbys: Այն նաեւ օգնում է տեղյակ լինել, թե ինչն է իսկապես բերում ձեզ մխիթարություն եւ բավարարվածություն, եւ այդ բաները աշխատեք ձեր սովորական ռեժիմին: Եթե ​​դուք վայելում եք նույն ճանապարհով քայլելիս, իրականացնելով, դիտելով նույն կոմեդիաները գիշերը, կամ էլ նույն սիրած կերակուրները ուտելը, համոզվեք, որ այն, ինչ սիրում եք, ձեր ամենօրյա կյանքում, որքան հնարավոր է: Դուք կարող եք կատարել 3-ը հարաբերակցությունը ձեր կյանքի հերթական կողմը:

> Աղբյուրներ.

> Adler MG, Fagley NS: Գնահատում. Անհատական ​​տարբերություններ արժեքի եւ իմաստի մեջ `որպես առարկայական բարօրության յուրօրինակ կանխատեսող: 2005 թ. Փետրվար ամսին անձի ամսագիր :

> Emmons RA, McCullough ME: Օրհնությունները հաշվի առնելով բեռը `ամենօրյա կյանքում երախտագիտության եւ սուբյեկտիվ բարօրության փորձարարական ուսումնասիրություն: Անհատականության եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր 2003 թ. Փետրվար.

> Fredrickson, Barbara L. Դրական դրական հույզերի դերը դրական հոգեբանության մեջ. Դրական հույզերի լայնածավալ եւ կառուցված տեսությունը: Ամերիկացի հոգեբան, Vol 56 (3), Մարտ, 2001 էջ 218-226:

> Garland, Eric L .; Ֆրեդրիքսոն, Բարբարա; Կրինգ, Անն Մ .; Ջոնսոն, Դեյվիդ Փ .; Մեյեր, Պիպեր Ս .; Պենն, Դեյվիդ Լ. Դրական զգացմունքների վերեւի պարույրները բացասականության նվազագույն սպիրալների դեմ. Հասկացություններ, լայնածավալ եւ կառուցվածքի տեսության եւ ներգրավված նյարդաբանության մասին, զգացմունքային դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների բուժման վրա: Դրական Կլինիկական հոգեբանություն Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ: 2010 30 (7): 849-864:

> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Ալմեյդա, Դեյվիդ Մ. Ժամանակի Ժամը Ժամանակի Ժամը Ժամանակին Միջինը կամ Միջինը Կուսակցական Կախվածության դրական ազդեցության վրա ազդելու համար Ժամկետի ուսումնասիրության ամսագիր 2014, հրավ. 46 թողարկման թիվ 1, էջ 106:

> Schiffrin, Holly H .; Ֆալենցստերն, Մելիսա: Ռեսուրսների զարգացման վրա ազդեցության ազդեցությունը. Աջակցություն լայնածավալ եւ կառուցված մոդելի վրա: Հյուսիսային Ամերիկայի հոգեբանության ամսագիր: 2012 թ. 14 թողարկում, p569-584: