Խորհեր հզոր սթրեսն է եւ սովորություն է, որը կարող է հանգեցնել սթրեսի հանդեպ տոկունության եւ ներքին խաղաղության ավելացմանը: Թեեւ դա չի կարող անակնկալ լինել, եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, դուք տեղյակ եք, որ խորհրդատվությունը կարող է օգտակար լինել, բայց դուք խնդիրներ ունեք այն ամենօրյա սովորություն ունենալու մասին, կյանքը նման է դրան: Դա միանգամայն լավ է. գործնական մտածողությունը կարող է օգտակար լինել մեկ անգամ:
Այնուամենայնիվ, հանգստության եւ խաղաղության զգացողություն ստեղծելու առումով, մեդիտացիայի լիարժեք օգտվելու համար այն պետք է պարբերաբար կիրառվի:
Խոհարարական օգուտները փորձելու տարբեր եղանակներ կան, եւ ձեր օժանդակության մեջ ավելի շատ ընտրանքներ կարող են նշանակել, որ պրակտիկան ավելի հեշտ է պահպանել կանոնավոր կերպով: Մեկը հանգստացնող մեթոդ է բաղկացած լոգանքով: Լոգանքի խորհուրդը համատեղում է մեդիտացիայի ստանդարտ օգուտները (կարող եք կարդալ meditation- ի օգուտների մասին , նրանք շատ զարմանալի են), հանգստանալու, տաք բաղնիքի օգուտները, որոնք կարող են հանգստացնել հոգնած մկանները, ապահովել հանգստացնող մթնոլորտ եւ թույլ տալ, սթրեսից փախուստի ժամանակավոր զգացումը: Սա սովորություն է, որը հեշտ է կիրառել գիշերային ժամերին: Ինչպես եք լոգանքի խորհուրդը արդյունավետ դարձնում: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել:
- Կատարեք ժամանակ:
Արգելափակել առնվազն 15 րոպե, որտեղ դուք չեք ընդհատվելու: Դա նշանակում է, ձեր գրաֆիկում մի քանի լրացուցիչ րոպեներ ստեղծեք, հեռախոսը ուղիղ ձայնի վրա դնելով, ձեր ընտանիքում ուրիշներին ասեք, որ չխանգարեն ձեզ, եթե դա արտակարգ իրավիճակ է: Անկախ այն բանից, թե ինչ պետք է անեք անձնական սահմանները սահմանելու եւ ժամանակն արգելափակելու համար, պետք է արժե ջանքեր գործադրել:
- Օգտագործեք Արոմաթերապիայի Լոգանքի Ապրանքներ:
Երբ դուք լողանում եք, կարող եք ներգրավել արոմաթերապիայի որոշ օգուտներ, օգտագործելով փուչիկ բաղնիք կամ լոգանքի յուղեր, որոնք նրբագեղ են լոբենով (ցուցադրվում են հանգստանալու), անանուխի (եթե ցանկանում եք ավելի զգոն զգալ) կամ այլ բույրով դուք իսկապես սիրում եք (ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սուբյեկտիվ հաճելի բույրերը սթրեսի օգնության օգուտներ են բերում): Այս կերպ Դուք կարող եք ավելացնել մեկ այլ շերտի սթրեսային օգնություն, առանց լրացուցիչ ջանքերի:
- Ստանալ եւ հանգստանալ:
Թող ձեր շնչառությունը դանդաղ ու խորը դառնա, թույլ տալով, որ ձեր որովայնը բարձրացնի եւ ընկնի յուրաքանչյուր շունչով (ձեր ուսերին կամ կրծքավանդակի փոխարեն): Շնչառության այս տեսակն ավելի բնական է, եւ կարող է օգնել դադարեցնել սթրեսային արձագանքը, եթե այն դեռեւս վաղ օրն է: (Կարդալ ավելին շնչառական վարժությունների մասին ): - Կենտրոնանալ սենսացիաներով:
Հիմա ուղղակի ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի մեջ զգացող զգացմունքներին `ջրի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա, ճնշման գագաթին ձեր հետեւի մեջ եւ թողնեք բոլոր այլ մտքերից: Փորձեք պահել ձեր միտքը, եւ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է միայն ներկա պահին: - Մնալ ներկա պահին:
Եթե դուք գտնում եք անցյալի, ապագայի կամ ներքին երկխոսության ցանկացած ձեւի մտքերը, ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր ներկա պահին: Շարունակեք մի քանի րոպե, եւ դուք պետք է զգաք հանգիստ եւ հանգստանաք արագ:
Tips:
- Եթե դուք նոր մտածելակերպ ունենաք , կարող եք փորձել առաջինը 5 կամ 10 րոպեով, եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը: (Ժամանակն անցնում է լոգանքում `մեդիտացիայի մեջ, թե ոչ` դեռ պետք է բավական հանգստանալ):
- Եթե դժվարանում եք պահել ձեր միտքը ամբողջովին հստակ, ապա կարող եք փորձել մանտրա խորհուրդը: Սա մի մտածողության ձեւ է, որտեղ դուք կենտրոնանում եք կրկնվող ձայնի կամ արտահայտության կրկնության վրա: Դա կարող է լինել լավ այլընտրանք նրանց համար, ովքեր հիասթափվում են մտավոր ձայնով, որը ցանկանում է խոսել: (Տես այս խորհուրդները mantra meditation մասին ):
- Դուք կարող եք նաեւ երաժշտություն ավելացնել ձեր որպես մեդիտացիայի համար որպես երաժշտական բամբակի խորհուրդը: Սա կարող է մեծացնել ձեր հանգստությունը, քանի որ երաժշտությունը բերում է ստրեսային կառավարման իր օգուտները :
- Եթե դուք իսկապես հոգնած եք, ապա կարող եք ընտրել այլ տեսակի խորհուրդը, դուք չեք ցանկանում ռիսկի ընկնել քնած ժամանակ: Ահա փորձեք տարբեր մեդիտացիաների տեսակներ փորձել: Տարբեր մեդիտացիաներով փորձարկումը կարող է օգնել ձեզ գտնել բազմաթիվ սիրելի սթրեսների օգնության ռազմավարություններ եւ դարձնել ավելի դյուրին դարձնելու մեդիտացիան շարունակական սովորություն, որը բերում է ճկունության օգուտները գործընթացում: