Ինչպես կարող է սթրեսը հարստանալ

Ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր քաշի վրա

Հնարավոր է, լսել եք, որ սթրեսը կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա բազմաթիվ ձեւերով, եւ ձեր գլխարկը սթրեսի առանձնահատուկ նշան է: Ցավոք, դա ճիշտ է: Կան մի քանի ուղիներ, որով սթրեսը կարող է նպաստել քաշի ձեռքբերմանը: Մեկը պետք է զբաղվի կորտիզոլով , որը նաեւ հայտնի է որպես սթրեսային հորմոն : Երբ մենք սթրեսից ենք ընկնում, պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը առաջացնում է մեր մարմիններում `հանգեցնելով տարբեր հորմոնների, այդ թվում` կորտիզոլի ազատ արձակմանը:

Երբ մենք ունենք ավելի շատ կորտիզոլ մեր համակարգում, մենք կարող ենք ավելի քիչ կերակուրներ պարունակել, ինչպիսիք են շաքարավազը եւ յուղայնությունը պարունակող նախուտեստներ, եւ դա կարող է ազդել քաշի վրա:

Անկախ նրանից, թե մենք շեշտված ենք աշխատանքի մեջ մշտապես, խելամիտ պահանջների պատճառով, կամ մենք, իրոք, վտանգված ենք, մեր մարմինները արձագանքում են, ինչպես մենք կվնասենք եւ կպայքարենք մեր կյանքի համար (կամ վազում են հաքեր): Այս կարիքը բավարարելու համար մենք զգում ենք էներգիայի պայթյուն, փոխում նյութափոխանակության եւ արյան հոսքի եւ այլ փոփոխություններ: Այս փոփոխությունները կարող են ազդել մարսողության, ախորժակի եւ, վերջիվերջապես, քաշի բազմաթիվ ձեւերով:

Եթե ​​դուք այս վիճակում եք մնացել երկար ժամանակով քրոնիկ սթրեսի պատճառով , ապա ձեր առողջությունը ռիսկի է ենթարկվում: Բացի այլ վտանգներից, քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը, ինչը երբեմն կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել: Քրոնիկ սթրեսը եւ կորտիզոլը կարող են նպաստել քաշի ձեռքբերմանը հետեւյալ եղանակներով.

Մետաբոլիզմ

Դուք զգում եք, որ դուք հակված եք ավելի շատ քաշի դնել, երբ դուք շեշտված եք, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք նույն քանակությամբ սնունդ, ինչպես միշտ:

Չափից շատ կորտիզոլը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, առաջացնելով ավելի շատ քաշի ավելացում, քան սովորաբար զգում ես: Սա նաեւ դիետա է դարձնում ավելի բարդ:

Cravings

Լավ, դուք շեշտեցիք: Դուք հասնում եք մի գեղեցիկ աղցան կամ Բեն եւ Ջերիին: Ես կխաղամ վերջինիս վրա: Խրոնիկ սթրեսի ապրող մարդիկ հակված են ավելի ճարպ, աղի եւ շաքարավազի սննդի:

Սա ներառում է քաղցրավենիք, վերամշակված սննդամթերք եւ այլ բաներ, որոնք ձեզ համար լավ չեն: Այս սննդամթերքը սովորաբար պակաս առողջ է եւ հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Արյան շաքար

Երկարատեւ սթրեսը կարող է փոխել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, հանգեցնելով տրամադրության փոփոխության, հոգնածության եւ պայմանների, ինչպիսիք են hyperglycemia: Շատ սթրեսը նույնիսկ կապված է մետաբոլիկ համախտանիշի հետ , առողջության մտահոգությունների կլաստեր, որը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածները եւ շաքարախտը:

Յուղի պահեստավորում

Հսկայական սթրեսը նույնիսկ ազդում է այնտեղ, որտեղ մենք ձգտում ենք ճարպը պահել: Բարձր մակարդակի սթրեսը կապված է որովայնի ճարպի ավելի մեծ մակարդակի հետ: Ցավոք, որովայնի ճարպը ոչ միայն էսթետիկորեն անցանկալի է, այլեւ կապված է առողջության ավելի մեծ ռիսկերի հետ, քան մարմնի այլ վայրերում պահվող յուղը:

Սթրեսը եւ կշիռը ձեռք են բերվում նաեւ այլ ձեւերով: Սրանք սթրես-քաշային կապեր են:

Հուզական ուտելը

Կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող է ոչ միայն դարձնել ոչ առողջ սննդամթերք, այլ ավելորդ նյարդային էներգիան հաճախ կարող է ձեզ ավելի շատ ուտել, քան սովորաբար: Քանի անգամ եք հայտնաբերել խոհանոցը խորտիկով խմելու համար, կամ բացասականորեն խմել սննդի վրա, երբ շեշտված եք, բայց ոչ իսկապես սոված: Ավելին, ինչ է առաջացնում զգացմունքային ուտելիք :

Արագ սնունդ

Փորձագետները կարծում են, որ այսօր մեր հասարակությունում ավելի շատ գիրություն են տեսնում, որ մարդիկ չափազանց սթրեսային են եւ զբաղված են տանը տաք ճաշեր պատրաստելու համար, հաճախ ընտրում են արագ սննդի փոխարեն մոտակա քշել: Արագ սնունդ եւ նույնիսկ առողջ սննդի ռեստորանները կարող են ավելի բարձր լինել շաքարի եւ ճարպի վրա: Նույնիսկ ամենաուժեղ հանգամանքներում դուք չգիտեք, թե ինչ եք ուտում, երբ տանը չի ուտում, եւ չի կարող վերահսկել, թե ինչ է գնում ձեր սննդի մեջ: Դրա պատճառով եւ ռեստորանները հաճախ ճաշակի ավելացման համար ավելացնում են պակաս առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կարագը, այն ապահով է ուտել տանը:

Շատ զբաղված է վարժեցնել

Ձեր գրաֆիկի բոլոր պահանջները, զորավարժությունները կարող են լինել ձեր անելիքների ցանկի վերջին կետերից մեկը: Եթե ​​այո, ապա դու մենակ չես: Ամերիկացիները ապրում են ավելի հանգիստ ապրելակերպով, քան անցյալ սերունդներում, բայց մեր միտքը կարծես թե մրցում է ամեն ինչից, որ պետք է անենք: Ցավոք սրտի, երթեւեկում նստելը, ժամացույցի ժամերը մեր սեղաններում եւ օրվա վերջում սպառվելիս հեռուստացույցի առջեւ ծալվում են, հաճախակի հաճախվում են ճանապարհը:

Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի վերացնեք քաշի ձեռքբերման օրինակները եւ իրականում նվազեցնեք ձեր սթրեսային մակարդակը եւ իրարանցումը : Փորձեք դրանք: Նրանք աշխատում են.

_{Աղբյուրները.
Սթրեսային համակարգի անսարքությունը կարող է հանգեցնել լուրջ, կյանքին սպառնացող հիվանդության: NIH Backgrounder Սեպտեմբերի 9, 2002 թ.}

_{Teitelbaum, Jacob, MD Ինչպես սթրեսը կարող է հասնել քաշի: Ընդհանուր Առողջություն Vol 25. no. 5. հոկտեմբեր / նոյեմբեր, 2003 թ.}