Ինչպես խուսափել սթրեսի ցիկլը

Ցնցված օրը վերցրեք մի մեծ օր

Մի փոքր սթրես կարող է մեզ պահել մեր ոտքերին, դրդել մեզ ամեն ինչ անել եւ մարտահրավեր նետել մեզ այնպես, որ ուժեղացնենք: Ավելի քան մի փոքր սթրես կարող է հանգեցնել ավելի բացասական հետեւանքների, եթե մենք ուշադիր չենք, քրոնիկական սթրես, որը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության վրա, եւ նույնիսկ ինքնուրույն հագեցած ցիկլեր, որոնք հանգեցնում են ավելի ու ավելի սթրեսի:

Այս բացասական սթրեսային ցիկլերը կարող են վերջապես դրդել մեզ վախենալու զգացմունքների, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ տառապանքի զգացողությունների առաջ: Այս գործընթացը սթրեսից ցածր պարույր է եւ հասկանալով, թե երբ եք շարժվում այդ ուղղությամբ, կարող է լինել հեռավորության վրա հեռու մնալը:

Կարեւոր է հասկանալ, երբ սթրեսը սկսում է ինքնուրույն կյանք վարել եւ իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել գործընթացը արագացնելուց: Ավելի արժեքավոր է իմանալ, թե ինչպես բացել այդ բացասական նախադրյալները դրական բանաձեւերում, որոնք կարող են իրականացնել մեզ ավելի ուժեղ, ավելի ճկուն եւ ավելի քիչ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք ձեզնից շեղված ու ճնշված զգացեք վայրից, հզորացման եւ խաղաղության վայրում լինելու համար: Ահա որոշ ռազմավարություններ, որոնք հաշվի կառնվեն:

Փոխարինեք ռումբի եւ հիշեցում

Ամենակարեւոր ուղիներից մեկը, որ մենք շարունակում ենք շեշտել կամ նույնիսկ համեմատաբար փոքր սթրեսսները շրջանցել ավելի մեծ մարտահրավերների, մարդկային միտում է ծագում:

Մենք բոլորս կարող ենք ժամանակ առ ժամանակ բծախնդրություն դրսեւորել , այսինքն `մեր գլուխներում զայրույթով զրույցներ վարելու եւ վերարտադրելու միտում, մեր մոտ կամ նույնիսկ հեռավոր անցյալում սթրեսային իրադարձությունների մանրամասները գնալով եւ հակառակ դեպքում վերանայել սթրեսային իրավիճակները իրականում փոխվում է ավելի լավը:

Բարդացման խնդիրը այն է, որ մեզ պահում է բացասական գլխամասում եւ մերժում մեզ մեր ներկայիս մտավոր խաղաղության մասին, առանց փոխհատուցման որեւէ իրական վճարի:

Երբ դուք հայտնվում եք գարշահոտության շնչով, շեղելով ձեր ուշադրությունը ձեր ներկա պահին, նույնիսկ փորձելով մտածելակերպը , կարող է առաջարկել արդյունավետ հակաթույն: Երաժշտությունը լսելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի դրական տեղ: Դրսում դուք ինքներդ ավելի լավ դրական բանով զբաղվելով, կարող եք նաեւ խաբել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնում եք, որ ձեր միտքը դեռեւս պայքարում է եւ շարժվում դեպի անցյալի մտքերը, ապա դուք կարող եք փոխել ձեր միտքը դեպի դրական հիշողություններ: Սա օգտագործում է նույն գործընթացը, ձեր հիշողությունը, եւ դրա փոխարեն կենտրոնանում է այնպիսի մի բանով, որը ձեզ կբերի ձեզ երջանկություն եւ դրականություն, այլ ոչ թե սթրեսային եւ վրդովմունք: Իսկ դրականությունը ոչ միայն ձեզ վատ տրամադրության տակ է դնում կամ ավելի լավը դարձնում, այն կարող է բառացիորեն ամրապնդել նաեւ սթրեսը :

Օգտագործեք Խելամտության Ժամանակի Ժամանակը

Եթե ​​դուք սովորաբար զգում եք շեշտված կամ շեշտված եք ձեր օրվա հոգնեցուցիչ առարկաների պատճառով, ինչպիսիք են երթեւեկությունը կամ երկար սպասելը, կարող եք գտնել, որ արդյունքում ավելի դանդաղ կամ լարված լինեք: Սա չի կարող լինել ակնհայտ ցածր պարույր, սակայն սովորական եղանակ է, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել ուժի, համեմատաբար չեզոք փորձից տեղափոխել բացասական տրամադրություն:

Եթե ​​արդեն իսկ զգացվում եք այդ փորձառությունները, հատկապես, եթե նրանք սպառնում են ձեզ ուշացնել ձեր հաջորդ հանձնառության համար, կարող են բավականին սթրեսային լինել եւ կարող է ձեզ լիարժեք պայթեցվել վատ օր :

Երբ դուք անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում, դուք կարող եք գտնել այս մեղմ սթրեսային «սպասման ժամանակները» եւ դրանք օգտագործել որպես սթրեսների օգնության հնարավորություններ, դրանք օգտագործելով մտքի, մտածողության կամ շնչառական վարժությունների պրակտիկայում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներկայիս պահը կենտրոնանալով նույնիսկ մի քանի րոպեների ընթացքում, հիշեցման պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը ներկա պահին, ինչպես նաեւ ապագայում:

Այսպիսով, դուք իսկապես օգտագործում եք ձեր մեղմ խանգարող ժամանակները ձեր օրերում: Գործնականում դուք կարող եք գտնել նույնիսկ ինքներդ ձեզ դանդաղ տրաֆիկի, երկար գծերի, ամենօրյա աշխատանքների եւ այլ թվացող ժամանակի պահեր:

Stop եւ Reframe

Մեկ այլ եղանակ, որը դուք կարող եք շրջանցել ընդհանուր ընդհանուր սթրեսների բացասական ներգործությունը, փոխել եք նրանց մասին մտածելակերպը: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ սխալները շեղում են, մի շարք աննշան թերություններ կարող են խանգարել ձեզ խելամիտ դիրքորոշման մեջ դնել, եւ դա կարող է հանգեցնել բացասական երեւույթների, քան բացասական երեւույթներից ավելի դրական երեւույթ տեսնելուց:

Միակ ուղին, որ կարող եք հակադարձել այս միտումը, պարզապես դառնում է ավելի շատ տեղեկացված դրան, եւ գիտակցելով, որ դուք ունեք ընտրություն: Դուք կարող եք ընտրություն կատարել ձեր օրվա կոնկրետ հանգամանքներում. Միշտ չէ, որ կարող եք ընտրել, թե ինչ ճգնաժամեր են ընկնում ձեր գրկում կամ ինչ հրդեհներ պետք է դուրս գան, բայց դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք դրանք մեկնաբանել մեծ չափով: Ձեռք բերելով ձեր հաջորդ ապակողմնորոշիչ իրավիճակը եւ ակտիվորեն փնտրում այն ​​օգուտները, որոնք դուք ձեռք կբերենք, կարող եք վերափոխել այն ավելի դրական բան: Այսպիսով, գոնե ձեր մտքում, դուք կարող եք «վատ օր» դարձնել «լավ օր» կամ «ճգնաժամ» մեջ «հնարավորություն»: Ահա որոշ կոնկրետ եղանակներ, որոնք կարող եք վերափոխել սթրեսային իրավիճակ եւ հակադարձ ինչ գործընթացում էր սթրեսի անկումը:

Փոխել ձեր սցենարը

Նմանապես, եթե դուք գտնում եք, որ ձեր օրերում սպասվում են մի շարք անսպասելի մարտահրավերներ, ապա կարող եք տեսնել, թե ինչն անսպասելիորեն տեղի է ունենում որպես բացասական, քան ոչ պոտենցիալ դրական: Եթե ​​դուք ավտոմատ կերպով տեսնեք ամենավատն այն ամենի մեջ, որն իրեն ներկայացնում է, ապա, հավանաբար, սկսում եք արձագանքել բացասականության վայրից եւ բառացիորեն ստեղծել սթրես եւ վրդովմունք, որտեղ այն պետք չէ: Դուք կարող եք տարածել այս բացասական կողմնակալությունը ուրիշներին, եւ դա կարող է վերցնել իր սեփական կյանքը:

Եթե ​​դա հայտնի է հնչում, դուք կարող եք միտումնավոր կերպով փոխել այն ձեւը, որը դուք խոսում եք ինքներդ ձեզ եւ ինչպես եք մեկնաբանում այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, ինչպես դա տեղի է ունենում: Փոխարենը վատ բաներ ակնկալելը եւ ամեն ինչ տեսնելը, առավել եւս, բացասական է, կարող եք դադարեցնել եւ ակտիվորեն փորձել ակնկալել լավագույնը: Երբ դուք գտնում եք, որ մտածում եք բացասական մտքերը այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել, սկսեք մտածել, թե ինչ կարող է ճիշտ լինել: Տեսեք ամեն ինչ, որպես հնարավորություն, ապա պարզեք, թե ինչ հնարավորություն կա. դառնալ վճռականորեն գտնելու յուրաքանչյուր մութ ամպի արծաթե ծածկը : Սա միանգամայն հստակ է, որ դուք պարզապես անդրադարձել եք, որովհետեւ ակտիվորեն փնտրում եք ձեր կյանքում ձեր կյանքում տեղի ունեցողը օգտագործելու ուղիներ, այլ ոչ թե պարզապես մտածելով դրա մասին ավելի դրական առումով: Դա ավելի հեշտ է ասել, քան արել, բայց արդյունքներն ավելի հզոր են, քան նրանք, առաջին հերթին, թվում են:

Փոխակերպիչները «հաճույքով» փոխարինել

Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է կրճատել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսները, բայց սովորաբար կան մի քանի բաներ, որոնք ամենօրյա վրդովմունքն են ստեղծում, որից դուք կարող եք ազատվել, եթե իսկապես մտածեք դրա մասին: Այս փոքրիկ սթրեսները, որոնք կոչվում են « հանդուրժողականություն », փոքր էներգետիկ հոսանքները (կամ երբեմն էլ հիմնական էներգետիկ հոսանքները), որոնք կարող են վերցնել տոքսիկ ընկերոջ, խառնաշփոթ տուն, որտեղ ամեն ինչ հաճախ է կորցնում կամ անարդյունավետ ռեժիմ է: Նրանք այնպիսի բաներ են, որոնք մենք հանդուրժում ենք սովորությունից, բայց չենք ընտրի, թե արդյոք մենք մտածում ենք դրա մասին: Ձեր կյանքից դուրս այս բաները կտրելը կարող է հստակ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսային մակարդակներում:

Այնուամենայնիվ, պարզապես հանդուրժող հանդուրժողականությունը վերացնելուց հետո, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել, ձեր օրը սթրեսից ազատվելու համար: Դուք կարող եք փոխել հանդուրժողականությունը «հաճույքների» կամ կյանքի այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ ավելի լավ տրամադրություն են բերում եւ ձեզ սթրեսից հանդուրժողականության մի փոքր խթան: Օրինակ, ընկերոջից խուսափելու փոխարեն, դուք կարող եք համաձայնել ջանքեր գործադրել, նույն ժամանակ անցկացնել մեկ ուրիշ ընկերոջ հետ, որը կերտում եւ բարձրացնում է ձեզ: Ձեր մռայլ տարածքը մաքրելու փոխարեն դուք կարող եք ավելացնել փոքրիկ դեկորատիվ շոշափումներ, որոնք բերում են ուրախություն կամ սթրեսային օգնություն, ինչպիսիք են արոմաթերապիան կամ ձայնային համակարգը, որը սիրում է երաժշտություն: Դուք ստանում եք գաղափարը, փոխարինեք ձեր հանդուրժողականությունը այն բաների հետ, որոնք իրականում դարձնում են ձեր օրն ավելի լավը, եւ դուք կվերադարձնեք ձեր ցածր սթրես պարույրը դեպի պոտենցիալի վերին պարույր:

> Աղբյուրներ.

> դե Ֆրիաս, Կ .; Ուինն, Է. (2015): Սթրես առողջության հետ կապված կյանքի որակի չափահաս տարեցների մեջ. Մտքի զգայուն բնույթ: Ծերություն եւ հոգեկան առողջություն , 19 (3): 201-206:

> Garland, Eric L .; Ֆրեդրիքսոն, Բարբարա; Կրինգ, Անն Մ .; Ջոնսոն, Դեյվիդ Փ .; Մեյեր, Պիպեր Ս .; Պենն, Դեյվիդ Լ. Դրական հույզերի բարձր պարույրները հակասում են բացասականության ցածր սպիրալներին. Խոշորացում եւ կառուցողական տեսության եւ ներգործական նեվրոլոգիայից հուզական դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների հոգեբանության բուժման վերաբերյալ: Դրական Կլինիկական Հոգեբանություն Կլինիկական Հոգեբանության Վերանայում: 2010 30 (7): 849-864:

> Peterson, C. A դրեց դրական հոգեբանության մեջ: Նյու Յորք: Oxford University Press, Inc., 2006 թ.