Ընդունում եւ խոստում տերմինաբանություն, սթրեսային օգնության համար

Ընդունեք ձեր սթրեսը եւ առաջ շարժվեք

Մենք չենք կարող միշտ փոխել այն հանգամանքները, որոնք մեզ սթրես են առաջացնում , եւ երբեմն նույնիսկ չենք կարող ազդել նրանց վրա: Օրինակ, դուք միշտ չէ, որ դժվար գործ եք թողնում կամ բարձրացնեք այն գումարները, երբ ֆինանսները խստորեն կդառնան, եւ միշտ դժվար կլինի որոշակի դժվարություններ ունեցող մարդկանց հետ գործ ունենալ:

Որոշ սթրեսներ պարզապես պետք է կառավարվեն, եւ դա կարող է կյանքը փոխել, երբ դուք գտնեք ռազմավարություն, որն օգնում է ձեզ հետ շփվել սթրեսի հետ `նվազեցնելով դրա բացասական հետեւանքները:

Այս գործիքներից մեկը, որն ավելի տարածված է դառնում, ընդունում եւ հանձնում է թերապիա (ATC): Սա մի խորհրդատվության ձեւ է, որը նման է ճանաչողական-վարքային թերապիայի, որը ցույց է տվել շատ ուսումնասիրություններ, որպեսզի արդյունավետ լինեն սթրեսների կառավարումը : ACT- ը համատեղում է սթրեսների ընդունման օգտագործումը մարդու կյանքում եւ խոհեմության ռազմավարություններ տարբեր ձեւերով խառնված, նվիրվածության եւ վարքագծի փոփոխման ռազմավարությունների հետ, որոնք կարող են մեծացնել հոգեբանական եւ հուզական ճկունությունը:

ԱԹԿ պատմությունը

Այս մոտեցումը սկզբնապես անվանվել է «համապարփակ հեռավորություն» եւ հիմնադրվել է 1982 թ-ին `հոգեբան Սթիվեն Ջեյսսի կողմից: Այն ժամանակից ի վեր, այն վերածվեց եւ փոփոխվեց դեպի ավելի առողջ մոտեցում: Այժմ ACT- ի համար մի քանի տարբեր արձանագրություններ կան, որոնք կախված են իրավիճակից եւ բախված սթրեսի տեսակից, ինչպես նաեւ կարգավորումից: Օրինակ, ԱԿՍ-ի հակիրճ տարբերակը կա, որը կոչվում է «կենտրոնացված ընդունման եւ հանձնառության թերապիա», որը նաեւ հայտնի է որպես FACT:

ACT- ի (եւ FACT) նպատակն է ոչ թե վերացնել դժվար զգացմունքները, այլ ներկա լինել նրանց հետ եւ ընդունել դրանք, ինչը կարող է ավելի մեծ հարմարավետություն ստեղծել նրանց հետ, որպեսզի մարդիկ կարողանան դուրս գալ այնպիսի խոչընդոտներից, որոնք ստեղծում են այդ զգացմունքները: Ընդունումը եւ հանձնառության թերապիան հրավիրում են մարդկանց բացատրել տհաճ զգացմունքները եւ սովորել չսատարել նրանց, կամ խուսափել այն դեպքերից, երբ դրանք կան:

Նրա թերապեւտիկ ազդեցությունը զգացմունքային դրական «վերին պարույր է», որտեղ ավելի լավ է զգում, ավելի լավ հասկանալու ճշմարտությունը:

Սկզբունքները

ACT- ը սովորաբար աշխատում է վեց հիմնական սկզբունքով `օգնելու հաճախորդներին զարգացնել հոգեբանական ճկունությունը:

1. Ճանաչողական դիվերսիա. Ուսուցման մեթոդները նվազեցնելու մտքերը, պատկերները, զգացմունքները եւ հիշողությունները վերացնելու միտումը:
2. Ընդունում. Թույլ տալ, որ մտքերը գան եւ գնան առանց պայքարի:
3. Կոնտակտ ներկա պահը. Այստեղ եւ այժմ գիտելիքներ, զգացմունքայնությամբ, հետաքրքրությամբ եւ ընկալունակությամբ:
4. Դիտորդական ինքնությունը. Անբավարար ինքնագիտակցության զգացումը, գիտակցության շարունակականությունը, որն անփոփոխ է:
5. Արժեքները. Բացահայտելով այն, ինչն է ամենակարեւորը:
6. Մտածված գործողություն. Գոլերը սահմանելով արժեքների եւ պատասխանատվության ենթարկել դրանք:

Կոռելի վկայությունը ցույց է տվել, որ հոգեբանական ճկունության բացակայությունը կանխատեսում է հոգեբանության բազմաթիվ ձեւեր: 2005-ի մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ վեց Ատտի սկզբունքները, միջին հաշվով, հաշվարկվում են հոգեբանության (ընդհանուր հոգեկան առողջություն, դեպրեսիա, անհանգստություն) սկզբնաղբյուրի տարբերության 16-29 տոկոսի համար `կախված միջոցներից` կիրառելով փոխկապակցված մեթոդներ:

ACT- ի վրա հիմնված ռազմավարություններ

Զգուշություն եւ խոհեմություն

Քանի որ ԱԹԴ-ի հիմնական նպատակն է ընդունել իր ներկայիս հանգամանքները, դառնալ ավելի հարմարավետ նրանց հետ, հետո ուժեղացնել նրանցից դուրս նվազագույն սթրեսը, խորհելը չափազանց օգտակար գործիք է նման սթրեսի համար:

Խոհեմության եւ խոհեմության պրակտիկան թույլ է տալիս Ձեզ փորձել սթրեսների մասին տեղյակ լինելուց եւ հետո արձագանքելու անհրաժեշտությունից: Սա կարող է նվազագույնի հասցնել այնպիսի սթրեսը, որը դուք զգում եք, ինչպես նաեւ այն միտումը, որ մեզանից շատերը պետք է գերագնահատեն սթրեսը, երբ մենք զգում ենք, երբ մենք զգում ենք թակարդ: Սա կարող է գալ աղմուկի, աղետալի վիճակի եւ այլ սթրես-վատթարացման սովորությունների տեսքով, որոնցից շատերը ներգրավված են `արդյոք մենք տեղյակ ենք, թե ոչ:

Ստորեւ բերված են մի քանի մեդիտացիոն մեթոդներ, որոնք կարող են օգտագործվել սթրեսի օգնության համար:

Վերագնահատում

Մենք չենք կարող միշտ փոխել այն, ինչ մենք զգում ենք, բայց մենք կարող ենք փոխել, թե ինչպես ենք մտածում այդ փորձառությունների մասին:

Սա ACT- ի հիմնական հավատն է:

Փոփոխելով ձեր մտքերը սթրեսի մասին, կարող եք ընկալել ճանաչողական վերականգնման կամ ճանաչողական վերագնահատումների տեսքով, որտեղ դուք ակտիվորեն աշխատում եք նույն իրավիճակին դիտելու նոր ուղիներ ընտրելու համար: Այս հայացքները չեն կարող լինել թեմայի շուրջ ունեցած առաջին մտքերը, բայց դրանք կարող են լինել ճիշտ այնպես, ինչպես իրավիճակի իրողությունները:

Օրինակ, երբ դուք դիմում եք մարտահրավերին, որը զգում է ձեր հնարավորությունները (սովորաբար սթրեսային իրավիճակ), «Ես այդպես չեմ», կարող է փոխվել, «Ես դժվարությամբ եմ զբաղվում այս գործընթացի մասից, չնայած , եւ ես ի վերջո կստանամ այն ​​»: Նմանապես, «Դա չպետք է տեղի ունենա ինձ համար», կարող է փոխվել, «Մենք բոլորս կրում ենք մարտահրավերներ, եւ այստեղ իմն է»:

Կեղծված ընդունում

Երբեմն սթրեսը կարող է մեծապես նվազեցնել, երբ մենք հրաժարվում ենք պայքարից եւ վստահում ենք գործընթացին: Երբ մենք զգում ենք, որ պետք է պայքարենք այնպիսի բաների դեմ, որոնք կարող են անպայման փոփոխվել, մենք կարող ենք զգալ, որ գրեթե անհնար է: Երբ մենք ընդունում ենք մի իրավիճակում եւ թողնում ենք մեր սեփական կարիքը վերահսկելու այն (ինչը հաճախ անհնար է, այնուամենայնիվ), դա կարող է զգալ ինչպես մեր ուսերին քաշը բարձրացնելը եւ մեծապես հանգստացնել ցանկացած իրավիճակի սթրեսը:

«Ընկերներ ստեղծելը» այն իրավիճակների հետ, որոնք մենք պայքարում էինք, կարող է ազատական ​​գործընթաց լինել, եւ հետաքրքիր է, որ կարող է օգնել մեզ քայլել «զգայունության» եւ «թակարդի» զգացումից «այն, ինչ» եւ ինչ կարող է անել: այն.

Ընտրելով Նպատակային գործողություն

ACT- ի հիմնական նպատակն է ընտրել գործողություն, որը կարող է ձեռնարկվել եւ առաջ շարժվել դրական, արտադրական ուղղությամբ: Մի ռազմավարություն, որը կարող է օգնել այս դրվագը բարձրացնել ձեր ունեցած դրական փորձառության համար, որպեսզի դուք կարող եք ստեղծել «վերին պոզիտիվության պարույր»: Մյուսը պարզապես նայում է այն իրավիճակին, որին դուք գտնվում եք (եւ ընդունեք այդ իրավիճակը), ապա փնտրեք այն տարբերակները, որոնք դուք կարող եք ընտրել այս իրականության մեջ, այլ ոչ թե փորձելով փոխել իրականությունը `ձեր ընդհանուր հանգամանքների դեմ պայքարելու միջոցով:

Դա կարելի է հասնել թերապեւտի, լրագրողական պրակտիկայի կամ լավ ընկերոջ հետ, ով հասկանում է:

Խոսք

Ի վերջո, ACT- ի վրա հիմնված ռազմավարությունները կարող են ազատագրվել եւ ուժեղացնել: Կյանքի մարտահրավերները ընդունելը եւ առաջ շարժվելը կարող է վստահություն եւ ներքին ուժ կառուցել, եւ կարող է օգնել ձեզ տեղափոխել անցյալի զգալի քանակությամբ սթրես: Այս մեթոդի հետ գործնականում կարող է կատարյալ լինել:

Աղբյուրը `

> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999): Ընդունում եւ հանձնառություն թերապիա. Վարքի փոփոխության փորձառական մոտեցում: Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ: