1 - Երազ եւ սթրեսային օգնություն `սթրեսային լուծումների լուծումներ
Տարվա առաջին շրջանում մեզանից շատերը սկսում են մեր ուշադրությունը դարձնել մեր ուղիների բարելավման ուղիներին: Չնայած բանաձեւերը հաճախ կենտրոնանում են նոր սովորությունների վրա, որոնք մեզ ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում են դարձնում, սթրեսը նվազեցնելու եւ ավելի մտավոր եւ հուզական ձեւ ստանալու համար կարող է մեծ հույսեր ունենալ: Ճաշելու իրավունքը եւ իրականացնելով վարժանքները, ընդհանուր առմամբ, մեծ թվով մարդկանց նոր գաղափարների ցուցակներն են: Սակայն այս տարի կարող է իմաստուն լինել նոր սովորությունները, որոնք կնվազեցնեն սթրեսը եւ մեծացնում երջանկությունը եւ ընդհանուր կյանքի գոհունակությունը:
Ահա մի քանի կարեւոր քայլեր, որոնք կարող եք ավելի շատ երջանիկ, առողջ եւ ավելի հանգիստ լինել ձեզ համար գալիք տարվա ընթացքում.
Հասնել բավարար քնել
Քնից քաղցած լինելը կարող է լինել ինչպես պատճառ, այնպես էլ սթրեսի ազդեցությունը: Չնայած սթրեսը կարող է մարդկանց գիշերը պահել, շատ քչերի ժամ քննելը կարող է մարդկանց ավելի քիչ արտադրողական, ավելի զգացմունքային եւ ավելի ռեակցիա դարձնել իրենց կյանքի սթրեսային իրադարձություններին: Այս տարի դուք կարող եք զգալի օգուտներ քաղել, գիշերով ավելի լավ որակի եւ մեծ քանակությամբ քնի ձգտելու համար: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Ուժը նեղելը եւ քնի կարեւորությունը
- Բոլոր բնական քնելու դեղեր
- Ձեռք բերելով Որակի Երազ, երբ սթրեսը
2 - Հոբբին
Թեեւ դուք կարող եք գնալ դպրոց եւ զբաղվել սպորտով եւ զվարճանքներով, որպես երեխա, կարեւոր է սովորել, աճել եւ գործել ձեր մեծահասակ կյանքում: Հաճախորդ հոբբին ունենալը կարող է ապահովել հոգեկան խթանման եւ սթրեսի օգնության համար անհրաժեշտ վարդակ եւ օգնել ձեզ պահպանել հավասարակշռված ապրելակերպ: Այն կարող է նաեւ ձեզ տրամադրել համապատասխան քանակությամբ վրեժ , դրական տիպի սթրես, որը ձեզ պահպանում է կենսական եւ կենսունակ: Դրական հոգեբանության տեսանկյունից ճիշտ հոբբին կարող է բերել հոսքի օգուտները, որոնք բերում են բոլոր գոհունակությունները :
Քանի որ բոլոր աշխատանքները եւ ոչ մի խաղ չեն կարող որեւէ մեկին մի քիչ ընկույզ դարձնել, ես մի քանի ռեսուրսներ եմ ընդգրկել, որոնք կօգնեն ձեզ պահել կյանքը հետաքրքիր: Այս կերպով հոգ տանելը կարող է կարեւոր քայլ կատարել այն կյանքի համար, որը ցանկանում եք ապրել:
- 10 Մեծ հոծ գթասրտության համար
- Լավագույն E դասընթացները սթրեսային օգնության համար
- Վերին սթրեսը հանգեցնում է ձեր ներքին երեխայի
3 - Ներդրեք ձեր սոցիալական շրջանակին
Մենք, բնականաբար, սոցիալական էակները, եւ մենք պահում ենք այնպիսի ընկերություն, որը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ կյանքի որակի վրա: Լավ ընկերներն ու մերձավոր ընտանիքը կարող են տոնել մեզ մեր լավագույն ժամանակների ընթացքում եւ աջակցել մեզ ամենավատը: Առողջ փոխհարաբերությունների սոցիալական ցանցը կարող է բուֆեր լինել սթրեսից եւ շատ այլ օգուտներ բերել: Սակայն հակասական հարաբերությունները կարող են առաջացնել լրացուցիչ սթրես եւ վրդովմունք եւ նույնիսկ ազդել մեր առողջության վրա:
Այս տարի դուք կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը, առողջ նոր բարեկամություններ փնտրելով, բարելավելու ձեր ունեցած հարաբերությունները (առողջ հաղորդակցության եւ հակամարտությունների կարգավորման ռազմավարություններով) եւ թույլ տալով, որ ձեր հարաբերությունները ձեզ հետ են: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Առողջ հաղորդակցության լավագույն 10 ռազմավարությունը
- Հակամարտությունը կարգավորելու ամենավատ ուղիները
- Երբ հարաբերություններ հաստատեն
4 - Ավելացրեք ավելի շատ երաժշտություն ձեր կյանքում
Այժմ երաժշտական թերապիան դարձել է հիվանդանոցների եւ թերապեւտների կողմից օգտագործվող աճող նոր դաշտը, երաժշտության առավելությունները դառնում են ավելի ու ավելի հայտնի: Երաժշտություն նվագելը պարզ ու հեշտ միջոց է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու եւ ձեր էներգիան փոխելու համար: Սա սթրեսից թեթեւացնելու հիմնական ուղին է: Դուք կարող եք երաժշտություն նվագել ձեր մեքենայի ժամանակ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում, երբ զգում եք, որ ավելի քիչ եք զգում, երբ դուք քշում եք կամ երաժշտություն եք գործադրում, եթե ձեր մարզվելը լրացուցիչ էներգիա է ներդնում: Դուք նույնիսկ կարող եք երաժշտություն ունենալ ֆոնի վրա, երբ դուք գնում եք ձեր օրվա ընթացքում, բերելով ավելի հանգիստ զգացեք ձեր բոլոր գործողությունները: Ձեր կյանքին ավելի շատ երաժշտություն ավելացնելու համար գալիք տարվա արդյունավետ եւ հասնելու նպատակն է: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Երաժշտություն թերապիա. Ինչպես եւ ինչու երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ
- Օգտագործելով երաժշտություն `ամենօրյա կյանքում սթրեսից ազատվելու համար
- Այլ պարզ սթրեսից ազատողներ
5 - Քաշեք ձեր խառնաշփոթը
Քաոսում ապրելը կարող է սթրես առաջացնել: Անկախ այն բանից, թե ինչքան ծանրաբեռնված եք ծանրաբեռնվածությամբ, ձեր գրաֆիկով չեզոքացված եք, կամ ավելորդ զգացմունքային ուղեբեռի կրողը, վախը կարող է ձեզ ցրված լինել եւ ձեր ռեսուրսները թալանել: Թեեւ մեզանից շատերը ապրում են խառնաշփոթ տներում, օրինակ, մեզանից շատերը չեն հասկանում, որ խառնաշփոթը կարող է խլել մեզ ժամանակը (երբ մենք փնտրում ենք բանալիների եւ կորցրած իրերի), գումար (քանի որ մենք վճարում ենք ուշ վճարումներ օրինագծերի եւ չի կարողանում գտնել) եւ մտքի խաղաղություն (նստած մի խառնված սենյակում կարող է քանդել ձեր էներգիան, առանց նույնիսկ դրա իրականացման): Այս տարի դուք կարող եք քաշել ձեր ուսերին, ավելի շատ կազմակերպված լինելով ձեր ժամանակով, տալով այնպիսի բաներ, որոնք դուք կարիք չունեք եւ ձեր տունը պահելու համար: Անհրաժեշտ է կատարելագործման հրաձգություն, այդ ոլորտներում նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են զգալի տարբերություն ստեղծել, թե ինչպես եք զգում. սկսեք փոքր եւ սկսեք աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել, կամ այսօրվանից սկսեք ձեզ ապրելակերպի makeover- ից: Ամեն դեպքում, այս ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Ինչպես խանգարել է ձեզ
- Պահպանել պարզ, կազմակերպված տուն
- Ժամանակի կառավարման վերաբերյալ խորհուրդներ
- Բացասական մտածելակերպեր. Արդյոք ձեր վատագույն թշնամին եք:
6 - Որոշակի արագ սթրեսային օգնություն ցուցաբերեք
Երբեմն սթրեսային իրավիճակները կարծես թե արագանում են, եւ մենք կարող ենք շատ կարճ ժամանակահատվածում ծանրաբեռնված զգալ: Երբ դա տեղի է ունենում, աննպատակահարմար է դադարեցնել ձեր կյանքը, փորձել յոգայի պրակտիկան, ստանալ մերսման փորձ, կամ փորձել այլ արդյունավետ, բայց ժամանակատար սթրեսից ազատողներ: Լավագույնն այն է, որ արագ եւ արդյունավետ ձեւով անջատեք ձեր պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը եւ ձգձգեք ձեր թուլացումը : Հետեւյալ տեխնիկան հեշտ է սովորել եւ գործնականում կիրառվել գրեթե ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ: Այս տարի մեծ գաղափար կլինի մի քանիսը փորձել եւ տեսնել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար:
- Շնչառական վարժություններ
- Խելամիտ ընդմիջում
- Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
- Կարդալ ավելին Հանգիստ ուղիների վրա հանգստանալու համար
7 - Երկարաժամկետ սթրեսային օգնության պրակտիկա
Չնայած արագ սթրեսային սթրեսները կարեւոր են ունենալ ձեռքի տակ, անհրաժեշտ է նաեւ ունենալ առնվազն մեկ պարբերական սթրես, որն ապրում է ձեր կյանքում: Ունենալով հերթական գործունեություն, որը դուք անում եք, ձեր կյանքում սթրեսից թեթեւացնելը կարող է օգնել ձեզ պահել ընդհանուր սթրեսային մակարդակի ցածր մակարդակը, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է զգալ ծանրաբեռնվածությունը: Մի քանի սթրեսային ճնշման սովորույթներ կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ ռեակտիվ լինել ձեր կյանքի ընթացքում տեղի ունեցած սթրեսների դեմ, նվազեցնելով ձեր ֆիզիկական եւ / կամ հուզական ռեակցիաները սթրեսորներին: Հետեւյալ ռեսուրսը կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր ապրելակերպը եւ անհատականությունը եւ ապահովել ձեզ շտապ օգնության մատակարարում, որը պետք է համապատասխանի ձեզ լավագույնին.
8 - Բարելավել լավատեսությունը
Շատերը չեն գիտակցում, որ աշխարհը տեսնում է նրանց սթրեսային մակարդակի վրա մեծ ազդեցություն, բայց դա ճիշտ է. Հոռետեսությունը եւ բացասական ինքնասպասումները կարող են հանգեցնել զգալի քանակությամբ սթրեսի: Անկախ նրանից, թե դուք տեսնում եք իրավիճակային վտանգներ կամ մարտահրավերներ , շահավետ կամ բացասական, սթրեսային կամ գրավիչ, ձեր տեսակետը: Բարեբախտաբար, ձեր տեսակետը կարող է փոխվել գործնականում: Որքան երջանիկ, ավելի արդյունավետ եւ պակաս ընդգծել եք, կարող եք լինել, եթե դուք բաց թողնեք որոշակի ինքնագնահատական մտքի ձեւեր: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել, թե արդյոք կարող եք օգտվել նոր տեսանկյունից:
- Քննարկում. Արդյոք լավատես եք կամ հոռետեսը:
- Սթրես եւ ինքնաբնութագիր
- Լավատեսության օգուտները
- Ինչպես զարգացնել դրական խոսակցությունները
9 - Նվազեցնել աշխատանքը սթրեսը
Այս կայքում սթրեսային հարցման արդյունքների համաձայն, մարդիկ իրենց աշխատանքի ընթացքում զգում են սթրեսների մեծագույն մակարդակը: Մարդկանց ավելի քան 50% -ը երբեմն հաճախ կամ զգալիորեն զգում է վրեժխնդրությունը, ըստ մեկ այլ հարցման: Զարմանալի չէ, հաշվի առնելով երկար ժամերը, ծանր աշխատանքը եւ այսօրվա աշխատավայրում գործելու այլ գործոններ: Սակայն որոշ աշխատատեղեր ավելի սթրեսային են, քան մյուսները: Ձեր զգացմունքով ճնշված եւ այրվող զգացողությունը կարող է սթրես ձեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտներում: Այս տարի ամենալավ բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել ձեզ համար, ուսումնասիրում է ձեր աշխատանքային կյանքը եւ տեսնում եք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել սթրեսը նվազեցնելու համար: Սա կարող է ներառել ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու գործիքներ գտնելու, ձեր աշխատանքի որոշակի ասպեկտների փոփոխման համար գործիքներ գտնելու համար, ավելացնելով, որ ձեր կյանքը դուրս է գալիս աշխատանքից, որպեսզի դուք զգաք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ընդգծված կամ նույնիսկ ուսումնասիրեք `արդյոք դուք ճիշտ դաշտում եք: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Աշխատանքային սթրեսի առողջության հետեւանքները
- Գտեք ավելի մեծ բավարարվածություն ձեր ընթացիկ աշխատանքում
- Դժվար մի աշխատողի հետ աշխատելը
- Գտնել ավելի շատ ռեսուրսներ Աշխատանքային լարվածության բաժնում
10 - Ապագայի պլան ունեք
Թեեւ շատ բան պետք է ասել այս պահին ապրելու համար , կա մի տարբերություն, որ ձեր կյանքում լիարժեք ներկա գտնվելը եւ այդքան սթափեցրեց սթրեսը, որ ձեր ուշադրությունն այլեւս չի անցնում, թե ինչպես անցնել հաջորդ օրը: Այս ռեսուրսներով դուք պետք է ի վիճակի լինեք կրճատել ձեր սթրեսային մակարդակը, որպեսզի կարողանաք ապագայի մեջ նայել եւ երազել հալածելը, եթե արդեն չեք: Դուք ունեք ուժեղ ֆինանսական ծրագիր: Դուք ինքներդ եք արտահայտում ինչպես լիովին, որքան ցանկանում եք: Դուք ճանապարհին եք, որտեղ դուք իսկապես ցանկանում եք լինել ձեր հարաբերությունները եւ անձնական աճը: Թեեւ նոր տարվա բանաձեւերը որոշում են այն մասին, թե ինչ եք ուզում առաջիկա տարում, նաեւ լավ գաղափար է ունենալ ձեր անձնական կյանքի 3-ամյա, 5-ամյա եւ նույնիսկ 10-ամյա ծրագիրը: Սա չի նշանակում, որ կառուցվածքը կառուցված է, բայց գաղափարը, թե որտեղ եք ուզում ապագայում, այնպես որ կարող եք աճել այդ ուղղությամբ: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ սովորույթները մոտ ապագայում եւ սահմանել երկարաժամկետ նպատակներ .