Այս պարզ քայլերը կարող են մեծապես բարելավել աշխատանքների կատարումը
ADD- ը, անկասկած, բացասական ազդեցություն կարող է ունենալ ձեր աշխատանքային կյանքում:
Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ, հիշելով տեղեկատվությունը, ձեր ժամանակը կառավարելը, կազմակերպելն ու առաջնահերթելը, շեղումները քննելը եւ նորից սկսել աշխատանքը: Կարող եք դժվար ժամանակներ պարզել, թե ինչն է կարեւոր եւ խեղդվել եւ խուսափել անտեղի մանրամասների վրա: Դուք կարող եք գտնել, որ ժամկետները կարծես թե արագորեն գողանան կամ դժվար ժամանակ ունենան, պարզապես պլանավորում են ձեր օրերը:
Ձեր հավելվածի հետ աշխատելու վերաբերյալ խորհուրդներ
ADHD- ն չպետք է սահմանափակվի: ՁԻԱՀ-ի հետ մեծահասակները կարող են հանգեցնել արդյունավետ, կատարողական եւ հաջողակ կյանքի: Մեր մեծագույն գործարար առաջնորդներից, գիտնականներից, կոմպոզիտորներից եւ արվեստագետներից ոմանք հայտնի են ADHD- ով: Նրանք կենտրոնանում են իրենց ուժեղ կողմերի վրա, այլ ոչ թե խնդիրների վրա, եւ նրանք օգտագործում են պարզ ռազմավարություններ `իրենց ADHD- ին կառավարելու համար:
Ինչպես կարող եք կառավարել ձեր ADHD- ին ` հաջողության հասնելու աշխատավայրում : Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնց վրա ուշադրություն դարձրեք ուշադրության կենտրոնում:
- Եթե դուք ունեք գրասենյակային աշխատանք, խնդրեք մասնավոր գրասենյակ աշխատանքի համար եւ փակեք դուռը, երբ դուք աշխատում եք հեռացնել աշխատանքը: Եթե դուք չեք կարողանում ունենալ անձնական գրասենյակ, խնդրեք խցիկ հեռու մնալ հիմնական աշխատանքի տարածքից:
- Պահպանեք աշխատանքային տարածքը, որը մաքուր է: Նշված կետերը համար մատիտներ, թուղթ, օրացույց եւ ամենօրյա պլանավորող համար:
- Օգտագործեք «սպիտակ աղմուկ», ականջակալներ կամ ականջակալներ, այլ հանգստացող հնչյուններով, որպեսզի դիմակահանդեսին շեղող աշխատանքը դիմադրի գրասենյակում:
- Շարունակեք ընդմիջումներ կատարել: Պլանավորել դրանք ձեր օրվա ընթացքում: Քայլեք ջրի աղբյուրի մեջ ջուր ստանալու համար, գնացեք լոգարանում, եւ ձեր ճանապարհը բարձրացրեք աստիճաններով, որպեսզի դուք դուրս գամ: Դուրս գալով գրասենյակից ճաշի ընդմիջման ժամանակ, թարմացնող զբոսանքի համար:
- Փորձեք օրվա ընթացքում անընդմեջ բլոկներ ունենալ: Սահմանեք ձեր հեռախոսը, ավտոմատ ձայնային փոստին անցնելու համար, այն չի շեղվում ձեզ, մինչդեռ այլ առաջադրանքով: Օրվա ընթացքում մի քանի ժամ ստուգեք հաղորդագրություններ: Գրեք բոլոր հաղորդագրությունները:
- Օրվա ընթացքում ձեզ հետ գրել գրքույկ, գրելու համար անհրաժեշտ ցանկացած տեղեկություն, որը պետք է հիշել: Post- ի նշումները նույնպես հաճելի հիշեցումներ են: Փորձեք չոր ջնջել տախտակ:
- Խուսափեք գերակշռում ձեր օրվան: Ժամացույցի լրացուցիչ ժամանակում, խաղային հանձնարարությունների կամ հանդիպումների ժամանակն ավելի երկար է, քան ակնկալվում է:
- Հանդիպումների ընթացքում ձեր ձեռքում մի բան պահեք, որպեսզի նրանց զբաղված լինեք:
- Օգտագործեք մի օր պլանավորող:
- Կատարեք ստուգաթերթեր եւ ստուգեք դուրս տարրեր, երբ դուք ամբողջական ցուցակ եք:
- Կործանել աշխատանքը դեպի փոքր, ավելի կառավարելի կտորներ:
- Ինքներդ ձեզ փոքրածավալ պարգեւներ տվեք ավարտված խնդիրների համար:
- Ստացեք աշխատել վաղ կամ մնալ ուշ, որպեսզի կարողանաք աշխատել, երբ ավելի քիչ տհաճ եւ զբաղված է:
- Խնդրեք համանախագահներին `ձեզ տեղեկացնելով գրավոր կամ էլեկտրոնային փոստով, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հետեւել դրանց:
- Ստեղծեք ձեր ժամացույցը հրավիրելուց առաջ հինգ րոպե առաջ, որպեսզի դուք չմոռանաք:
> Աղբյուրներ.
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Հետաքրքրաշարժ արագ առաջ: կյանքը, սեր եւ աշխատանքի ADD մեծահասակների համար: Բրուններ-Ռուտեդ 1996 թ.
> ԴՆԹ-ի, Երեխաների եւ > Մեծահասակների հետ կապված ազգային ռեսուրսների կենտրոն `ուշադրության կենտրոնում գտնվող հիպերպակտիկության խանգարմամբ: ՁԻԱՀ-ի ախտորոշումը մեծահասակների մոտ: 2003 թ.
> Sarkis > PhD >, Ստեֆանի Մուլթոն: 10 չափահաս լուծման համար պարզ լուծումներ ADD Նոր հրատարակչություն 2005 թ.