Ինչպես վերականգնել վերականգնման ժամանակ անքնություն ստանալու հնարավորությունը

Ձեր քնի բարելավումը կարեւոր է հաղթահարելու կախվածությունը

Խնդիր քնելը սովորական հեռացման ախտանիշ է այն մարդկանց համար, ովքեր թմրամոլ են եւ ալկոհոլ: Դա կարող է լինել անհանգստացնող եւ հանգեցնել աճող անհանգստության: Չնայած դուրսբերման անքնություն տարածված է, կան ուղիներ, որոնք դուք կարող եք զբաղվել դրա հետ եւ փորձել ավելի լավ գիշերը քնել:

Ինչպես կախվածությունը եւ վերականգնումը ազդում են քնի վրա

Երազի խնդիրները կարող են առաջանալ ցանկացած տեսակի կախվածության մեջ:

Թմրամիջոցների ազգային ինստիտուտը նշում է, որ անքնությունը առավել տարածված է հերոինի, դեղատոմսի օփիոիդների, կոկաինի եւ ալկոհոլի չարաշահումից վերականգնողների համար: «Տագնապային քնած» է մարիխուանայի, դեղատոմսի խթանման եւ նիկոտինի հեռացման ախտանիշը:

Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ եւ ամեն կախվածություն տարբերվում են այն աստիճանից, որ դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ, քնել կամ քնել:

Հակումները վերականգնող մարդիկ չպետք է վերադառնան նորմալ քնի օրինաչափություններին `վեց ամիս կամ ավելի երկար: Այնուամենայնիվ, դուրս գալու նախնական մի քանի օրերը կարող են հատկապես մտահոգիչ լինել: Բացի այդ, քնի զրկելը միայն ավելի անհարմար է դարձնում փորձը:

Դա այն է, որ ձեր մարմինը դուրս է իր բնականոն ռիթմից: Թմրանյութերի օգտագործման կամ խիստ խմելու ժամանակն է փոխել ձեր մարմնի աշխատանքի եւ քնած ձեւերի փոխհարաբերությունները: Վերականգնման ընթացքում ձեր մարմինը նորից փոխվում է եւ փորձում է օգտագործել այն, որ նյութից ազատ լինեն:

Միայն բնական է, որ ձեր քնի օրինաչափությունները կրկին խափանվելու են:

Հանգստանալու անհանգստության միջոցներ

Լավ նորությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնության համար, անսպասելի հանգիստը ժամանակավոր է: Դա ձեր մարմնի մաքրման եւ «նորմալ» կյանքի վերադառնալու կողմնակի ազդեցություններից է:

Որքան խիստ կարգավորված եք դուք լավ քնի հիգիենայի ուղեցույցներում, այնքան արագ կվերանա ձեր դուրս գալու անհամապատասխանությունը:

Ժամանակի ընթացքում ձեր քնի օրինաչափությունները կվերադառնան նորմալ եւ հաճախ, ամենալավ բաները, որոնք դուք կարող եք անել, լավագույնն են:

• Ստեղծեք քնարական ծեսեր: Վերականգնման մեծ մասն այն է, որ վատ սովորություններն առողջ են: Երբ խոսքը վերաբերում է քնելու, դուք կարող եք փորձել գնալ քնելու եւ արթնանալ միեւնույն ժամանակ կամ քամել հանգիստ միջոցառումներ, ինչպես կարդալուց առաջ անկողնում: Ամեն ինչ, որ հանգստացնում եւ հանգստանում է ձեզ քնելուց առաջ, կօգնեն:
• Վերստեղծեք ձեր circadian ռիթմը: Կախվածությունը կարող է դժվար լինել ձեր բնական քունքի ցիկլում, եւ ձեր մարմինը սովորաբար գիշերվա մեծ մասը մնալու սովորություն է դարձել: Հակազդեցման միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր աչքերը բացահայտեն `առանց արեւային ակնոցների` օրվա առաջին օրերին: Ուղղակի արեւի վրա նայեք:
• Փորձեք բնական մոտեցումը: Խմեք տաք բաժակ հանգստացնող, կոֆեին չպարունակող թեյ `նախքան մահճակալը, փորձեք խոհեմություն եւ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալ: Սրանք ընդամենը մի քանի բնական մոտեցումներ են, որոնք դուք կարող եք կատարել ձեր քնի բարելավման համար:

Որպես կախվածություն ունեցող մի մարդու, խորհուրդ է տրվում փորձել այդ ռազմավարությունը: Դրա հետ միասին եւ անհրաժեշտության դեպքում միավորել մեթոդները: Շուտով դուք կգտնեք շուտով ավելի լավ քնի:

Երազային դեղամիջոցների նախազգուշական միջոցները

Հակումները կարող են հանգեցնել այլ addictive վարքագծի: Կարեւորն այն է, որ դուք փորձեք եւ խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք կարող են փոխարինել ընտրության ձեր թմրամիջոցը:

Սա հատկապես ճիշտ է վաղ փուլերում, երբ դուք դուրս եք գալիս դուրս գալու, եւ ձեզնից ավելի գայթակղվում եք արագ օգնության գտնել:

Փորձեք խուսափել այլ դեղամիջոցների հետ ինքնուրույն բուժելուց, երբ դուք դուրս եք գալիս դուրս գալու միջոցով: Սա ներառում է ավելի քան-the-counter (OTC) քնի օժանդակ միջոցներ, մարիխուանա եւ ալկոհոլը:

Խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե արդյոք դեղամիջոցների կարճաժամկետ օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ քնել առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Որոշ դեղեր նույնպես օգնում են հեշտացնել այլ հեռացման ախտանիշները : Սրանք շատ կոնկրետ են այն բջիջներից, որից դուք դուրս եք գալիս, ինչպես նաեւ այն դեղը, որը դուք սահմանել եք:

Հետեւեք ձեր բժշկի հրահանգներին նամակին :

Ոչ մի հանգամանքներում չպետք է վերցնեք ավելի քան սահմանված, կամ ավելի երկար, քան նախատեսված է: Դուք կարող եք հիվանդանալ կամ պարզապես զարգացնել փոխարինող կախվածություն:

Ինչու լավ քնում է վերականգնման բանալին

Կանգնեցրեք լավ քնի սովորույթները, որքան դժվար է, քանի որ ձեր վերականգնման վաղումը կարող է մեծացնել ռեցիդիվից խուսափելու ձեր հնարավորությունները: Դուք կստանաք այս խորհուրդը նախկին թմրամիջոցներից, ալկոհոլային բուժումից եւ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկներից եւ խորհրդատուներից:

Կոկինային կախվածությամբ առնետների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնի քրտնաջանությունը մեծացնում է ռեցիդիվի հնարավորությունները: Այն կենդանիները, որոնք կարողացել էին ավելի քիչ ընդհատումներ ունենալ եւ ավելի երկար քնել, ավելի քիչ հավանական է, որ կոկաինը խաբեություն ցուցաբերի: Հետազոտողները ենթադրում են, որ նույն ասոցիացիան, նույնիսկ հեռանալուց անմիջապես հետո, աջակցում է քաղցկեղային հակում ունեցող մարդկանց քնի վրա հիմնված բուժմանը:

Սա շատ ողջամիտ վարկած է, քանի որ քունը առողջ մարմնի բանալին է: Այսինքն, վերջիվերջո, կախվածության հաղթահարման նպատակներից մեկը: Թեեւ հնարավոր է այս պահին հնարավոր չէ թվալ, թե ինչ կարող եք անել, արժանապատիվ քնի ստանալու համար կարող է օգնել ձեր երկարատեւ վերականգնմանը:

Աղբյուրը `

> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH: Երազը կարգավորում է կոկայի արցունքաբերության ինկուբացիան: Նյարդաբանության ամսագիր: 2015 Սեպ 30, 35 (39): 13300-10: doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015:

> DuPont RL. «Պետք է արդյոք բջիջ ունեցող հիվանդները խանգարում են կանխորոշել բենզոդիազեպինները»: №. Բժշկության բժշկության ամսագիր: 2017 մարտ / ապր; 11 (2): 84-86: doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291:

> Թմրամոլության ազգային ինստիտուտ: Ընդհանրապես չարաշահված թմրամիջոցների դիագրամներ: 2016 թ.