Խմելու վրա կտրելու խորհուրդը

by Buddy T; Վերանայված Richard N. Fogoros, MD- ի կողմից

Արդյոք մտածում եք խմելու ալկոհոլի քանակի կրճատման մասին: Գուցե դուք զգացել եք որոշակի բացասական առողջական ազդեցություն ձեր խմելու պատճառով, կամ գուցե դուք պարզապես չկանգնեք, ինչպես խմելու ժամանակաշրջանից հետո:

Եթե խմելու ալկոհոլի չափը գերազանցում է առաջարկված ուղեցույցները եւ ձեզ սպառնում է ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների առաջացմանը , դուք կարող եք փորձել կտրել կամ մեղմացնել ձեր սպառումը:

Եթե ներկայումս խմում եք ավելի շատ առաջարկված ուղեցույցներից, փոփոխություններ կատարողը, նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել այն սպառնալիքը, որը կարող է առաջացնել ալկոհոլը: Որքան պակաս խմեք, այնքան ավելի ցածր կլինեն խնդիրներ առաջացնելու վտանգը:

Դա կոչվում է վնասների կրճատում: Ձեր նպատակն է բարելավել ձեր առողջությունը եւ ձեր կյանքը, նվազեցնելով ալկոհոլի հետեւանքները:

Հաջորդ էջերում որոշ խորհուրդներ եւ հնարքներ են, որոնք օգնել են մյուսներին խմել իրենց խմելու վրա, ըստ Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտի (NIAAA): Նրանցից ոմանք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, եւ ուրիշները չեն կարող աշխատել:

Կարճ ժամանակահատվածում հաջողության հասնելու բանալին այն է, ինչ որ ձեզ համար աշխատում է: Փորձեք այս խորհուրդները, եւ եթե մեկը չի աշխատում, փորձեք մեկին, մինչեւ որ գտնեք այն, ինչն օգնում է ձեզ կրճատել ալկոհոլի սպառումը:

Իրական նպատակ դարձրեք

Ջասթին Սալիվան / Աշխատակազմ / Getty Images

Գրեք, թե որքան խմիչքներ եք ուզում օրական խմել եւ շաբաթը քանի օր եք ուզում խմել: Ձեր նպատակները գրելը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ ցանկանում եք սահմանափակել ձեր խմիչքը: Առաջարկվող ուղեցույցների շրջանակներում խմելու մարդիկ ունեն խնդիրներ առաջացնող շատ ավելի ցածր:

Հաշվեք ձեր խմիչքները

Ձեռք բերելով ջանքերը, թե որքան խմիչք ունեք, կարող եք նաեւ օգնել ձեզ նվազեցնել կամ դանդաղեցնել ձեր խմիչքը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեռագիր գրառումը, որ ձեր դրամապանակում պահեք կամ ձեր սմարթֆոն կամ PDA- ում գրանցեք ձեր խմիչքները, ինչն էլ ձեզ համար առավել հարմար է:

Չափեք ձեր խմիչքները

Եթե դուք պատրաստվում եք հաշվել քանի խմիչք ունեք, համոզվեք, որ դուք ճշգրիտ եք: Իմացեք, թե ինչ է նշանակում որպես ստանդարտ խմիչք, այնպես որ կարող եք ճշգրիտ չափել, թե որքան եք ունեցել: Մնացեք ձեր նպատակին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք տանից հեռու եք, ճաշում եք կամ բարում:

Դարձեք ինքներդ

Որոշ ոգելից խմիչքներ, որոնք փորձում են կտրել, հաջողակ են, խմելով իրենց խմիչքները `դանդաղորեն խմելով իրենց խմիչքները կամ համոզում են, որ նրանք մեկ ժամվա ընթացքում մեկ խմում ունեն: Մարդիկ, որոնք արագորեն օգտագործում են խմիչքները, հատկապես առաջին մի քանի խմիչքները ալկոհոլի չարաշահման կամ ալկոհոլային կախվածության առաջացման վտանգի տակ են:

Տիեզերական խմիչքներ

Ալկոհոլի սպառման կտրվածքի մեկ այլ հնարք է օգտագործում ալկոհոլ պարունակող խմիչքների միջեւ ոչ ալկոհոլային խմիչքների խմիչքները: Որոշ խմիչքներ ալկոհոլային խմիչքների միջեւ ջուր, հյութ կամ սոդա փոխարինելու են իրենց սպառումը դանդաղելու համար: Անկախ նրանից, թե որքան խմեք, միշտ լավ գաղափար է խմել շատ ալկոհոլային խմիչքների հետ միասին:

Մի մոռացեք ուտել

Որոշ խմիչների համար կերակուրը կխաթարի ալկոհոլի խառնաշփոթը: Սա ճիշտ չէ բոլոր խմիչների համար, բայց եթե ինչ-որ բան եք խմում, խմում է ձեր խառնաշփոթը, համոզելով, որ դուք ուտում եք այն ժամանակ, երբ սովորաբար խմում եք, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել այն գումարը, որը դուք խմում եք: Իհարկե, իմաստուն չէ, որ որեւէ մեկը խմեմ դատարկ ստամոքսի վրա :

Խուսափեք ձեր triggers

Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք կտրել կամ խմել ընդհանրապես, լավ գաղափար է խուսափել այն իրավիճակներից, որոնցում դուք օգտագործում եք խմելու: Մարդիկ, վայրեր, ինչ-որ բաներ եւ որոշակի գործողություններ կարող են առաջանալ, որոնք ստիպում են ձեզ խմել: Խուսափեք այդ խթանիչներից, կարող է խանգարել խմելուց, եթե այլ կերպ չեք կարող դա անել: Հիշեք, որ ձեր առողջությունը վտանգված է:

Մի բան էլ արա

Եթե խմիչքը դարձել է ձեր կյանքի մեծ մասը, փորձեք փոխարինել այլ գործողություններ այն ժամանակահատվածներում, երբ դուք սովորաբար խմեք: Հոբբի առեք, սկսեք զորավարժությունների ծրագիր, նոր ընկերներ ձեռք բերեք կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք ձեր ընտանիքի հետ: Գտնել մի բան, որը վայելում է այն, որ զբաղեցնում է ժամանակը, որի ընթացքում սովորաբար խմելու եք:

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ասել «ոչ»

Շանսեր եք լինելու այնպիսի իրավիճակներում, երբ ինչ-որ մեկը պատրաստվում է ձեզ խմել կամ սպասում է ձեզ հետ խմել, ինչպես նախկինում արել եք: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ազնվորեն ասել «ոչ մի շնորհակալություն», իսկ իրականում դա նշանակում է: Ասեք այն արագ եւ ամուր, որպեսզի դուք ժամանակ չունեք ձեր մտքի փոխելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել, թե ինչ կասեք հաջորդ անգամ ձեր ընկերները խնդրում են ձեզ խմել:

Եթե չեք կարող կտրվել

Եթե գտնում եք, որ դուք չեք կարող կտրել, կարող եք արդեն մշակել ալկոհոլի օգտագործման խանգարումը: Կարող եք գուցե հարկ լինի խուսափել ընդհանրապես խմելուց կամ հրաժարվել օգնությունից:

Եթե դուք գտնում եք, որ դուք չեք կարող կտրել ձեր խմիչքը, այստեղ կան որոշ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք գտնել օգտակար.

^{Աղբյուրը `}

^{Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ:} ^{«Խմելու փոխհարաբերություն. Ալկոհոլ եւ ձեր առողջությունը»:}