Որքան շատ ալկոհոլը չափազանց շատ է

Ցածր ռիսկային ուղեցույցները կարող են ավելի ցածր լինել, քան կարծում եք

Շատ մեծահասակներ վայելում են մի քանի ալկոհոլային խմիչքներ խմելու, բայց որքան շատ է: Դա ընդհանուր հարց է, հատկապես, երբ փորձում եք որոշել, թե արդյոք ձեր խմելու սովորություններն անհանգստացած են: Վնասակար խմելու շեմը շատ ավելի ցածր է, քան դուք կարող եք պատկերացնել:

Միլիոնավոր մարդիկ կանոնավոր կերպով խմում են գարեջուր, գինի եւ ոգելից խմիչքներ: Նրանք կարող են դա անել, առանց խմելու խնդիր առաջացնելով:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խմել այնպիսի մակարդակներում, որոնք կարող են վտանգի տակ դնել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը, առանց խմելու ալկոհոլի չարաշահող, ալկոհոլային կախվածություն կամ ալկոհոլ:

Որքան ալկոհոլը կարող եք ապահով մակարդակով խմել եւ դեռեւս համարվում է ցածր ռիսկային խմիչ: Որքանով եք բարձր ռիսկային խմբում ձեզ տեղադրելու համար: Ալկոհոլի եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտի (NIAAA) լայնածավալ ուսումնասիրության համաձայն, խմիչքների ավելի քան 2 տոկոսը, որոնք ընկնում են հետեւյալ ուղեցույցներում, երբեւէ զարգացնում են ալկոհոլի օգտագործման խանգարումները :

Տղամարդիկ. Օրական չորս կամ ավելի խմիչք

Տղամարդկանց համար, ցածր ռիսկային ալկոհոլի սպառումը համարվում է մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում չորս կամ ավելի քիչ ստանդարտ խմիչքների խմիչք եւ շաբաթվա ընթացքում 14-ից պակաս խմիչք: Ըստ NIAAA- ի, մնացորդները ցածր ռիսկի են ենթարկվում, այնպես էլ պետք է կատարվեն ինչպես օրական, այնպես էլ շաբաթական ուղեցույցները:

Այլ կերպ ասած, եթե դուք մարդ եք, եւ օրական խմում եք չորս ստանդարտ խմիչքներ , բայց ամեն օր չորսն եք խմում, շաբաթական 28 խմում եք խմում:

Դա երկու անգամ է առաջարկված մակարդակը ցածր ռիսկային ալկոհոլի սպառման համար : Նմանապես, շաբաթական չորս անգամ չորս խմիչքների խմելը նույնպես գերազանցում է ուղեցույցները:

Կանայք. Օրական երեք կամ ավելի քիչ խմիչք

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանայք սպեցիֆիկ խնդիրներ են առաջացնում սպառման ավելի ցածր մակարդակներում , քան տղամարդիկ: Հետեւաբար կանանց համար ցածր ռիսկային խմիչքի ուղեցույցները ցածր են:

NIAAA- ի ուղեցույցները օրական երեք կամ ավելի քիչ ստանդարտ ըմպելիքներ են, եւ շաբաթական 7-ից ոչ ավել խմիչք:

Կրկին պետք է բավարարվեն թե 'ամենօրյա եւ շաբաթական չափանիշները `մնալով ցածր ռիսկային դասակարգում: Եթե ​​դուք օրական խմում եք միայն երկու խմիչք , բայց ամեն օր խմեք, այսինքն, շաբաթը 14 խմիչք է, կամ երկու անգամ առաջարկված գումար ցածր ռիսկային սպառման համար:

Սրտի Առողջություն եւ Երկարակեցություն

Խմելու ցածր ռիսկային դասը կարող է լինել լավագույն մակարդակը ձեր սրտի առողջության համար, եւ ուղեցույցները տարբեր երկրներից տարբերվում են: Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի վրա նայող միջազգային ուսումնասիրություններից պարզվեց, որ ալկոհոլի ավելի ցածր քանակությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել:

Այս ուսումնասիրությունը ներառում էր աշխարհի շուրջ 600.000 մեծահասակ խմիչքներ, որոնք չունեին սրտանոթային հիվանդությունների պատմություն: Մասնակիցները շաբաթվա մեջ խմեցին 0- 350 գրամ ոգելից խմիչք: Խորհելու համար տղամարդկանց ամերիկյան առաջարկությունները համարժեք են 196 գրամի կամ մոտ վեց ակնոց գինու:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթվա մեջ խմելը միայն 100 գրամ սպիրտ է նվազեցրել ընդհանուր սրտի առողջությանը: Սա ներառում է ինսուլտի եւ սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում: Օրինակ, այն գնահատեց, որ եթե տղամարդիկ 40 տարեկանում նվազեցնում են իրենց սպառումը, ապա նրանք կարող են մեկից երկու տարի երկար ապրել:

«Վտանգավոր ռիսկը» նշանակում է «ոչ ռիսկ»

Կան իրավիճակներ, որոնցում խմելու մակարդակը չի կարելի համարել ցածր ռիսկ: Կախված ձեր տարիքից, առողջությունից եւ այլ հանգամանքներից, գուցե կարիք լինի նույնիսկ խմել, թե ոչ խմել: Ահա որոշ հանգամանքներ, որոնցում դուք պետք է ընդհանրապես խմեք դադարեցնել:

• Դուք նախատեսում եք քշել կամ գործել ծանր տեխնիկա:
• Դուք հղի եք կամ պատրաստվում եք հղիանալ:
• Դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ներառյալ լյարդի ցիրրոզը, հեպատիտ C- ը եւ քրոնիկ ցավը, ինչպես նաեւ սրտի մի քանի պայմաններ եւ հոգեկան խանգարումներ, ինչպիսիք են երկբեւեռ խանգարումը :
• Դուք օգտագործում եք որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք բացասականորեն համագործակցում են ալկոհոլի հետ:

Անհատականացված մոտեցում

Հիշեք, որ այս բոլոր ուղեցույցները «միջին» անձի համար են: Քանի որ շեմերը շատ տարբեր են եւ ներգրավված են բազմաթիվ գործոններ, լավագույնն է անհատականացված մոտեցում գտնել խմելու անվտանգ մակարդակ գտնելու համար:

Հարվարդի տղամարդկանց առողջության Watch- ը առաջարկում է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, որոշելու համար, թե որքան ալկոհոլը չափազանց շատ է ձեզ համար: Միայն նրանք գիտեն ձեր ամբողջ բժշկական պատմությունը եւ դրա հետ մեկտեղ կարող եք ավելի ճշգրիտ առաջարկություն ստանալ: Կարող է նաեւ անհրաժեշտ լինել նվազեցնել ձեր տարիքին, կամ եթե դուք պետք է որոշակի առողջական պայմաններ պահպանեք, ինչպես արյան ճնշումը, ստուգեք: Այն, ինչ ձեզ համար առողջ է, կարող է նույնը լինել բոլորի համար:

Խոսք

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով գերազանցում եք ցածր ռիսկային խմիչքի վերը նշված ուղեցույցները, կարող եք այս վիկտորինան վերցնել ձեր խմելու մակարդակը : Լավ կլինի , որ ձեր ալկոհոլի սպառումը կրճատվեն կամ ամբողջությամբ հեռացնեք եւ օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ դա կօգնի ձեզ:

> Աղբյուրներ.

> Հարվարդի տղամարդկանց առողջություն: Որքան շատ ալկոհոլը չափազանց շատ է Հարվարդի բժշկական դպրոց: 2014 թ.

> Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ: «Խմելու փոխհարաբերություն. Ալկոհոլ եւ ձեր առողջությունը»: 2009 թ. Փետրվար.

> Wood AN եւ այլն: Ալկոհոլի սպառման համար ռիսկի շեմեր. Անհատական ​​մասնակցային տվյալների միասնական վերլուծություն 599 912 ընթացիկ խմիչքների համար 83 հեռանկարային հետազոտություններ: The Lancet- ը : 2018; 391 (10129): 1513-1523: doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X: