Ռացիոնալ հուզական վարքային թերապիա (REBT) մի տեսակ թերապիա է, որը զբաղվում է իռացիոնալ հավատալիքների հաղթահարմամբ եւ փոխելով ձեր վերաբերմունքը ձեր կյանքում տեղի ունեցող բացասական իրադարձությունների հանդեպ:
Հիմնական REBT տեսությունը հիմնված է ABC մոդելի վրա.
- A = ակտիվացնելու իրադարձություն (ինչ-որ բան տեղի է ունենում)
- B = Հավատք (դեպքի մասին)
- C = հետեւանք (զգացմունքային ռեակցիա հավատքի նկատմամբ)
REBT- ի համաձայն, ձեր արձագանքը (C) ձեր հավատի արդյունքն է (B) եւ ոչ թե ուղղակիորեն տեղի ունեցած իրադարձության հետեւանքով (A):
REBT- ի նպատակն է փոխել ձեր հավատքը (B), որպեսզի ձեր ռեակցիան (C) փոփոխվի: Դա կատարվում է որպես վիճաբանություն հայտնի գործընթացով, որը սովորաբար ավարտվում է թերապեւտի օգնությամբ:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք մտավախություն ունենալու մտադրության մասին: Գուցե դուք չեք վստահում էթիկայի կանոններին, մտահոգվեք, որ մոռացեք ինչ-որ մեկի անունը, կամ պարզապես զգում եք, որ շատ մտահոգված եք նույնիսկ ներածություններ կատարելու կամ ուրիշներին ներկայացնելու համար: Այն դեպքերում, երբ ներխուժումները պահանջվում են, դուք կարող եք խուսափել խոսելուց կամ սպասել, մինչեւ որ ուրիշները ներկայացնեն իրենց:
Ստորեւ բերված է նմուշային զրույց, որ դուք կարող եք ունենալ ձեր թերապեւտին այս վախի մասին:
Հաճախորդ. Ես վախենում եմ մարդկանց ներկայացնել, ինչպես ես կարող եմ ասել սխալը կամ խաբել: Երբ ես ստիպված եմ ներկայացնել ինքս, ես անհարմար եմ զգում եւ սովորաբար ավարտում եմ ոչինչ: Անծանոթները, հավանաբար, կարծում են, որ ես խրված եմ, բայց ես պարզապես զգում եմ, որ շատ բան էի անում:
Թերապեւտ. Այսպիսով, դուք վախենում եք, որ այլ մարդիկ կարծում են, որ դուք վատ եք ներդնում կատարելիս: Ինչն է այդքան վատ:
Հաճախորդ. Ես իսկապես վստահ չեմ, բայց ես պարզապես չեմ կարող դա անել: Ես զգում եմ անհարմար:
Թերապեւտ. Այսպիսով, այլ մարդիկ վերջում մտածում են, թե դու դագաղ ես: Այսպիսով,
Հաճախորդ. Դժվար է տպավորություն ստեղծել, երբ դժվար է ընկերներ ձեռք բերել:
Թերապեւտ. Դե, հիմնական խնդիրն այն ճնշումն է, որի վրա դուք ինքներդ եք դնում ներածություն: Այն ստիպում է ձեզ չափազանց մտահոգվել իրավիճակի վերաբերյալ, թե ոչինչ չեք անում:
Դուք եւ ձեր թերապեւտը այնուհետեւ կաշխատեին «ՊԱՐՏԱԴԻՐ» հայտարարությունների ցանկ: Սրանք այն աննկատ համոզմունքներն են, որ դուք ինքներդ ձեզ պատմում եք այն իրավիճակում, որը հանգեցնում է ձեզ, որ վատ է զգում ձեր մասին:
Ես պէտք է ուրիշներին դիմեմ կամ էլ արժանի չեմ:
Ես պետք է լինեմ սոցիալապես իրավասու լինեմ կամ էլ լավը չեմ:
Ես պետք է սխալներ անեմ սոցիալական իրավիճակներում, կամ ես սխալ եմ:
Այս «ստիպված» հայտարարությունների վրա աշխատելու տեխնիկայից մեկն այն է, որ դրանք իջեցնեն ինդեքսային քարտերի վրա `յուրաքանչյուր քարտի հակառակ կողմում գրված ավելի ռացիոնալ հայտարարություններով: Յուրաքանչյուր «պետք» հայտարարության համար դուք եւ ձեր թերապեւտը կարող են չորս կամ հինգ առողջ փոխարինող համոզմունքներով հանդես գալ:
Օրինակ:
ՖԼԵՇՔԱՐՏԻ ԱՌԱՋԸՆԹԱՑԸ. «Ես պետք է լավն անցնեմ ուրիշներին»:
ՖԼԵՇՔԱՐԴԻ ԱՌԱՋԸՆԹԱՑ.
- «Ես կարող էի լավ նայել բոլոր ժամանակներում, բայց ես չունեմ»:
- «Դա սարսափելի չէ, եթե սխալ եմ թույլ տվել մարդկանց ներկայացնել»:
- «Նույնիսկ եթե ես չեմ ներկայանում, մարդիկ ինձ չեն ատում»:
- «Նույնիսկ եթե ես մոռանում եմ մտորումներից, դա աշխարհի վերջը չէ»:
Ձեր թերապեւտը, այնուամենայնիվ, ձեզ նայեց այդ քարտերին, երբ ձեր օրերում մի քանի րոպե ունես, մտածելու ձեր նոր ձեւերը:
Ի վերջո, դուք կիմանաք, որ այն չի ներդնում, որը ձեզ անհանգստացնում է, այլ պահանջներ, որոնք դուք ինքներդ եք դնում, որ այն պետք է լավ լինի: Նույնիսկ եթե երբեք ավելի լավը չեք ներդնում, դուք կարող եք ավելի քիչ մտահոգվել ամբողջ փորձի մասին:
Որպես երկարացնելով ձեր իռացիոնալ մտքերը, պատկերացրեք ամենավատ դեպքերի սցենարը. Յուրաքանչյուր ոք, ում գիտեք, սկսում է խուսափել ձեզանից, քանի որ վատ եք ներդնում: Երբ դուք կարող եք հասնել ձեր վախերը ծիծաղելի տեսնելու կետին, կարող եք սկսել թողնել նրանց:
Ի լրումն ձեր իռացիոնալ հավատալիքների միջոցով, կարող եք նաեւ քայլեր ձեռնարկել ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու եւ սովորելու մասին էթիկետի այն ոլորտներում, որոնք ձեզ անհարմարեցնում են:
Ստորեւ բերված է սոցիալական հմտությունների բարելավման որոշակի կոնկրետ խորհուրդների ցանկ.
- Ինչպես կատարել աչքի կապ
- Զրույցի խորհուրդներ
- Հեռախոսային զանգեր
- Ինչպես տալ գովաբանություններ
- Երեք հնարքներ սկսելու զրույցի օտարականի հետ
- Ինչպես միանալ խոսակցությանը
- Ինչպես թողնել խոսակցությունը
- Ինչպես կատարել ներածություն
- Ինչպես խոսել հարեւանների հետ
Ընդհանուր առմամբ, REBT- ի հիմնական տարեթիվը, երբ կիրառվում է սոցիալական անհանգստությունը, այն է, որ աշխատեն իռացիոնալ համոզմունքի հաղթահարման վրա, որ բոլորը պետք է սիրում եւ հաստատեն ձեզ, որպեսզի արժե լինել:
Գործընթացը սովորաբար կատարվում է մի շարք հարցերի միջոցով, որոնք հայտնի են որպես ուսուցանված թերապեւտով վիճաբանություն, թեեւ կարող եք նաեւ պրակտիկա փոխել ձեր համոզմունքները: REBT- ի սրտում այն հասկացությունն է, որ ձեր իրավիճակներում իրավիճակները դարձնում եք ավելի լավ կամ վատ, կախված նրանից, թե ինչպես եք մտածում նրանց մասին:
> Աղբյուրներ.
> REBT ցանց: Ինչ է REBT- ը:
> Երեք րոպե թերապիա: REBT թերապիա:
> Երեք րոպե թերապիա: Սոցիալական անհանգստություն. Փրկել կամ ոչ: