Սթրեսային կառավարման մեթոդները կարող են ընկնել երկու կատեգորիաներ `խնդիրներին ուղղված` հաղթահարելու եւ զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման: Հիմնականում, պրոբլեմային (կամ լուծման վրա հիմնված ) հաղթահարման ռազմավարությունները նպատակ են հետապնդում վերացնել սթրեսի աղբյուրները կամ աշխատել սթրեսների հետ, մինչդեռ զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման մեթոդները օգնում են դառնալ ավելի քիչ զգացմունքային ռեակցիա, որին դուք կանգնում եք, կամ փոխելով ճանապարհը դուք զգում եք այս իրավիճակները, որպեսզի նրանք ձեզ վրա ազդեն:
Շատերը կարծում են, որ հիմնականում լուծման վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարությունները, որպես սթրեսի կառավարման լավագույն միջոց, կտրում են այնպիսի բաներ, որոնք կարծես առաջացնում են մեզ սթրես, նշանակում է, որ մենք չպետք է սովորենք, թե ինչպես փոխենք մեր պատասխանները ցանկացած սթրեսների հանդեպ, կլինեն ոչ ոք մեր կյանքում չի մնացել: Այնուամենայնիվ, ամբողջովին հնարավոր չէ կրճատել մեր կյանքի բոլոր սթրեսը. Մեր գործերում որոշ գործոններ, մեր հարաբերությունները կամ մեր ապրելակերպը պարզապես հակված են մարտահրավերների առաջացմանը: Իրականում, դա ամբողջովին առողջ չէր լինի, եթե նույնիսկ կարողանայինք վերացնել բոլոր սթրեսները: որոշակի քանակությամբ սթրեսը համարվում է առողջ: ( Կարդալ ավելին, թեթեւակի մասին, սթրեսի «առողջ» տեսակը):
Սա մաս է կազմում, թե ինչու էմոցիոնալ ուղղվածության հաղթահարումը կարող է բավականին արժեքավոր լինել `փոխելով այն, թե ինչպես ենք մենք ապրում մեր պոտենցիալ սթրեսները , կարող են նվազեցնել դրանց բացասական ազդեցությունը: Հուզական կենտրոնացած հաղթահարելով, մենք չպետք է սպասենք, որ մեր կյանքը փոխվի, կամ անխուսափելի փոփոխություններ կատարենք, պարզապես կարող ենք գտնել այն ուղիները, որոնք այսօր մենք դիմանում ենք եւ թույլ չտալ, որ մեզ անհանգստացնեն:
Սա կարող է կրճատել քրոնիկ սթրեսը , քանի որ մարմինը հնարավորություն է տալիս վերականգնել այն, ինչը կարող է այլ կերպ լինել սթրեսի չափազանց բարձր մակարդակ:
Զգացմունքային ուղղվածության հաղթահարման մեկ առավել եւս այն է, որ դա թույլ է տալիս ավելի հստակ մտածել եւ հասնել լուծումների, որոնք կարող են հասանելի լինել, եթե մենք զգում ենք ծանրակշիռ: Քանի որ ընդգծված մարդիկ միշտ չէ, որ ամենաարդյունավետ որոշումներն են դնում, զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարումը կարող է լինել ռազմավարություն, մտքի ավելի լավ շրջանակի մեջ մտցնելու համար, նախքան խնդրահարույց մեթոդների վրա աշխատելը:
Այսպիսով, զգացմունքների վրա կենտրոնացած բախումները կարող են օգնել թե զգացմունքների, թե լուծումների վրա: Եվ այդ երկու եղանակների հաղթահարման ռազմավարությունները միասին լավ են աշխատում:
Թեեւ պրոբլեմային ուղղվածության ռազմավարությունները պետք է համապատասխանեն կոնկրետ սթրեսների հետ, որոնք վերաբերում են, զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման մեթոդները շատ լավ են աշխատում սթրեսների դեմ եւ կարիք ունեն միայն նրանց կողմից օգտագործվող անհատական կարիքները: Ձեր կենսակերպի եւ անհատականության համար ճիշտ զգացմունքային ուղղվածության հաղթահարման ռազմավարությունները գտնելու համար կարող եք ապահովել ընդհանուր ցավազրկման կենսական գործիք եւ կարող է ձեզ ավելի մեծ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության հասնել: Հետեւյալ մեթոդները լավ են աշխատում բոլոր տեսակի սթրեսների համար.
Խորհեր
Խորհեր կարող է օգնել ձեզ զերծ մնալ ձեր մտքերից, երբ դուք արձագանքում եք սթրեսին, այնպես որ կարող եք կանգնել եւ ընտրել պատասխան, այլ ոչ թե արձագանքել խուճապի կամ վախի մեջ: Խորհեր նաեւ թույլ է տալիս հանգստանալ ձեր մարմնին, որը կարող է հակադարձել նաեւ ձեր սթրեսային արձագանքին : Նրանք, ովքեր շարունակաբար մտածում են մեդիտացիան, հակված են սթրեսին ավելի քիչ ռեակտիվ լինելուն, այնպես որ խորհրդածությունը լավ է արժանի այն գործի համար, որն անհրաժեշտ է իրականացնել:
Լրագրող
Լրագրողը թույլ է տալիս կառավարել զգացմունքները մի քանի ձեւով: Այն կարող է տրամադրել զգացմունքային զգացմունքների զգացմունքային ելք: այն կարող է ձեզ թույլ տալ, որ ձեր առջեւ ծառացած խնդիրների լուծումները լուծվեն. այն կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ դրական զգացմունքներ զարգացնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ շեշտված զգալ:
Լրագրությունը նաեւ բերում է այլ օգուտներ առողջության եւ սթրեսների կառավարման համար , դարձնելով այն հիանալի զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման տեխնիկան:
Reframing
Ճանաչողական վերափոխումը թույլ է տալիս տեղափոխել այնպիսի ճանապարհ, որը դուք տեսնում եք մի խնդիր, որը կարող է իրականում դարձնել այն տարբերությունը, թե արդյոք դուք զգում եք, որ կանգնած եք դրա դեմ: Տեխնիկայի ճնշումը ոչ թե «խճճված լինելուց բխող» լինելը չէ, այլ ձեր կարծրատիպերը ձեւացնելը: reframing- ը ավելին է, տեսնելով լուծումներ, օգուտներ եւ նոր հեռանկարներ:
Ճանաչողական խեղաթյուրումներ
Ճանաչելով այն, որ միտքը, բնականաբար, կարող է փոխել այն, ինչ մենք տեսնում ենք, ինչ ենք ասում մեզ, թե ինչ ենք զգում, եւ այն ուղիները, որոնց մենք կարող ենք անգիտակցաբար նպաստել մեր սեփական խնդիրներին, կարող է թույլ տալ, որ մենք փոխենք այդ օրինակները:
Ծանոթանալ ընդհանուր ճանաչողական խեղաթյուրումներից, եւ դուք կկարողանաք բռնել ձեզ, երբ դա անում եք, եւ կկարողանաք ճանաչել եւ հասկանալ, թե երբ մյուսները կարող են դա անել:
Դրական մտածողությունը
Լավատես լինելը ներառում է խնդիրների ընկալման կոնկրետ ուղիներ, այնպիսի եղանակներ, որոնք մեծացնում են ձեր իշխանությունը իրավիճակում եւ ձեզ կապում են ձեր ընտրանքների հետ: Այս ամենը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսների փորձը եւ օգնել ձեզ զգալ, որ կարողանաք ուժեղացնել ձեզ: